¿Qué nivel de actividad física se recomienda?

Según la OMS, los lactantes menores de 1 año deben realizar actividades físicas varias veces al día de diversas maneras, especialmente mediante juegos interactivos en el suelo; cuantas más, mejor. Para los que todavía no andan, esto incluye al menos 30 minutos en decúbito prono (tiempo boca abajo) repartidos a lo largo del día mientras están despiertos; no deberían estar retenidos durante más de una hora cada vez (por ejemplo, en cochecitos/sillas de bebé, tronas, ni sujetos a la espalda de un adulto) o pasar tiempo frente a pantallas. Los niños de 1 a 2 años de edad deberían pasar al menos 180 minutos en una variedad de tipos de actividad física en cualquier nivel de intensidad, incluyendo la actividad física de intensidad moderada y vigorosa, distribuida a lo largo del día; cuanto más, mejor.
La OMS recomienda que los niños y adolescentes de 5 a 17 años dediquen al menos 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa. La actividad física incluye juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias.
La OMS recomienda que los adultos de 18 a 64 años dediquen al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad física vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.