What is the intermediate calisthenics TIRÓN EMPUJE routine?
TIRÓN - PULL DAY:
1. Dominadas pronas - 3 series - 8-12 repetições
2. Dominadas neutras - 3 series - 8-12 repetições
3. Tiradas front lever - 4 series - 5-8 repetições
4. Remo (peso corporal) - 4 series - 10-12 repetições
5. Face Pull em anilhas - 4 series - 15-20 repetições
6. Curl bíceps (em anilhas) - 4 series - 16 repetições
7. Abdomen (leg raises em barra) - 3 series - 8-12 repetições

PIERNA - LEG DAY:
1. Sentadillas - 4 series - 5-8 repetições
2. Sentadillas búlgaras - 4 series - 8-12 repetições
3. Lunges (zancadas alternando pierna) - 3 series - 16 (8 cada pierna)
4. Hip trust - 4 series - 12 repetições
5. Elevaciones de gemelo - 4 series - 15-20 repetições
Si tenemos posibilidad de usar pesos mejor, sino intentaríamos realizar sentadillas pistol con lastre o aumentar el número de repeticiones.

EMPUJE - PUSH DAY:
1. Fondos en paralelas - 5 series - 10-12 repetições
2. Flexiones pies en alto - 3 series - 12-16 repetições
3. Flexiones manos juntas - 3 series - 12-16 repetições
4. Ring flies - 4 series - 8-12 repetições
5. Extensiones tríceps tras cabeza en barra - 3 series - 15 repetições
6. Fondos de tríceps en banco - 3 series - 20 repetições

TORSO DAY:
1. Muscle ups
2. Front lever
3. Dominadas pronas - 4 series - 10-12 repetições
4. Dips en barra - 4 series - 15-20 repetições
5. Remo en barra (peso del cuerpo) - 4 series - 12-15 repetições
6. Flexiones pike (hombro) - 4 series - 12-16 repetições
7. Elevaciones de piernas en barra - 4 series - 8-12 repetições
8. Abwheel - 4 series - 12-15 repetições

The torso day can be replaced by two days, one for pull and one for push. This already depends on the time and objectives of each person.

There must be at least two days of rest between training the same muscle, so a weekly split could be as follows:

Day - Routine
Monday - Pull
Tuesday - Push
Wednesday - Leg
Thursday - Rest
Friday - Torso
Saturday - Rest
Sunday - Active Rest