determinan la fuerza que puede transmitir el tendón.

FUNCIÓN DEL TENDÓN
La función del tendón es transmitir la fuerza generada por el músculo al hueso, produciéndose de esa forma el movimiento en una articulación.

El diseño del tendón depende de la fuerza que tiene que transmitir, por ejemplo el tendón del cuádriceps es corto y grueso porque debe transmitir una fuerza considerable (en una sentadilla aguanta gran parte del peso del cuerpo). Los tendones de los dedos son finos y largos, ya que los dedos se suelen utilizar para movimientos más delicados.

LESIONES DE TENDONES
Los sitios más propensos a lesiones de tendones son: hombro, codo, muñeca y talón.

Las lesiones son más frecuentes donde el tendón se une al músculo (unión miotendinosa) y donde el tendón se une al hueso (unión osteotendinosa).

CÓMO PREVENIR ESTAS LESIONES
- ALGUNAS RECOMENDACIONES -

 No abusar todos los días del mismo ejercicio – los tendones son fuertes pero poco resistentes, de allí una razón más para no hacer todos los días 300 flexiones y 200 dominadas, pensando que más es siempre mejor. Ya expliqué en este vídeo como modificar el método GTG para conseguir hacer más repeticiones de un ejercicio y sin lesionarse.

 Llevar a cabo un calentamiento adecuado (no calentar aumenta el riesgo de lesión tendinosa)

 Adaptación gradual al ejercicio (no intentes hacer directamente Maltese si no puedes con Planche por ejemplo)

 No saltarse el descanso – con la fatiga el músculo es incapaz de alargarse para prevenir que el tendón se lesione

 Estirar regularmente

 Hacer ejercicio de forma regular – los tendones, al igual que los músculos, se hipertrofian con el ejercicio, volviéndose más fuertes. Por el contrario, la falta de ejercicio atrofia los tendones, por lo que serán más propensos a lesiones.

Epicondilitis medial o Codo de golfista

¿QUÉ ES?
La epitrocleítis es una lesión tendinosa en la zona de inserción de los músculos que se insertan en la epitróclea (prominencia ósea que se localiza en la parte interna del húmero).

CAUSA COMÚN
Los músculos epitrocleares se encargan de la flexión de dedos, codo y muñeca, y pronación del antebrazo. El tejido tendinoso se puede inflamar debido a los movimientos repetitivos que sobrecargan dichos músculos. Practicar ejercicios para los que no estés preparado (dominada a 1 mano por ejemplo), también puede provocarte una epitrocleítis (intensidad excesiva).

INDICIOS DE UNA EPITROCLEÍTIS
 Molestia o dolor en la parte interna del antebrazo, cerca del codo - puedes palpar la zona para ver si duele al presionar suavemente el tendón.
 También puede manifestarse como un dolor que se irradia hacia la mano.
 El agarre en barra es débil (más de lo normal) y doloroso.
 Dolor inusual al hacer el agarre falso - el agarre falso es incómodo de hacer (sobre todo al principio), pero no debe ser doloroso
 Dolor anómalo al hacer los demás ejercicios del vídeo

CÓMO EVITAR UNA EPITROCLEÍTIS
No abusar de la flexión de dedos, codo y muñeca, y pronación del antebrazo. Por no abusar me refiero a no hacer todos los días muchas series del mismo ejercicio.

Ejercicios requieren una fuerte flexión de muñeca:
· Dominadas y Muscle-up con agarre falso (tanto en barra como en anillas) - entrenar muy a menudo ejercicios con este tipo de agarre puede implicar un sobreuso de los músculos que se insertan en la epitróclea debido a la potente flexión de muñeca que requiere el agarre falso.

Ejercicios que requieran un esfuerzo considerable del agarre (de los flexores de los dedos):
· Ejercicios con agarre a una mano - el agarre a una mano requiere un gran esfuerzo de los flexores de los dedos, aunque depende de tu nivel, por supuesto.
· Dominadas con toalla

Ejercicios que requieren flexión de codo:
· Dominadas - Una de las causas más comunes de la epitrocleítis es realizar movimientos repetitivos de flexión de dedos y codo, que es justo lo que una dominada requiere.

QUÉ HACER ANTE UNA EPITROCLEÍTIS
 Lo primero es acudir a un especialista,
 Mientras tanto descansa - sino la lesión se puede agravar y convertirse en crónica
 También puedes aplicar hielo sobre la zona, 3 o 4 veces al día durante unos 15 minutos
 Y por supuesto no te automediques

Epicondilitis lateral O Codo de tenista

¿QUÉ ES?
La epicondilitis es una lesión tendinosa en la zona de inserción de los músculos que se insertan en el epicóndilo (prominencia ósea que se localiza en la parte externa del húmero).

CAUSA COMÚN
Está provocada por movimientos repetitivos de extensión de la muñeca y supinación del antebrazo.

CÓMO EVITAR UNA EPITROCLEÍTIS
· No abusar ejercicios que requieran supinación del antebrazo, como son las Dominadas en anillas (las que empiezan con agarre prono y terminan en agarre supino).

· No abusar de ejercicios que requieran una extensión de muñeca. Los extensores de la muñeca no sólo enderezan la muñeca, también trabajan para evitar que la muñeca se flexione ante un fuerte agarre: Agarre a 1 mano en barra, Agarre en anillas…

Pinzamiento posterior Del codo

CAUSAS
El pinzamiento posterior se debe al sobreuso de extensiones forzadas y repetitivas del codo. Esta lesión es más frecuente en deportes de raqueta, lanzamiento, natación y boxeo. Con la extensión repetida del codo, la punta del olecranon se atasca repetidamente en la fosa en la parte posterior del codo, lo que resulta en la inflamación del revestimiento de la articulación, lesionando el cartílago y el hueso. A veces se forman espuelas óseas en la punta del olecranon, lo que conduce a una lesión adicional y al impacto de los tejidos blandos.

INDICIOS DE UNA EPITROCLEÍTIS
Molestia o dolor en el codo al enderezar el codo o al lanzar objetos. Sensación de bloqueo o captura de tejido en el codo. Puede haber hinchazón del codo y cierta rigidez o incapacidad para enderezar completamente el codo.

CÓMO EVITAR UN PINZAMIENTO POSTERIOR
No abusar ejercicios que requieran extensión de codo, como son las flexiones para tríceps (Flexiones Sphinx, Flexiones Diamond, Flexiones en X) o los fondos centrados en el tríceps (Fondos Imposibles o con inclinación hacia atrás).

QUÉ HACER
Al igual que en las demás lesiones, lo primero es acudir a un especialista. Mientras tanto descansa - sino la lesión se puede agravar y convertirse en crónica. También puedes aplicar hielo sobre la zona, 3 o 4 veces al día durante unos 15 minutos. Y por supuesto no te automediques.