Sitúa las manos cruzadas sobre el pecho y un pie apoyado en una silla o banco. Levanta la cadera hasta que el cuerpo esté en una línea recta. No le...

Sitúa las manos cruzadas sobre el pecho y un pie apoyado en una silla o banco. Levanta la cadera hasta que el cuerpo esté en una línea recta. No levantes la cadera demasiado para evitar molestias en la zona lumbar. Para resultados óptimos mantén unos segundos la contracción máxima cuando la cadera esté elevada. Mantén los pies apuntando hacia delante para no implicar a los gemelos. Haz 3-4 series al fallo, con 3 minutos de descanso.