Como nivelar planche Por nivelar me refiero a situar la cadera a la misma altura que los hombros. Planche se nivela a partir de la articulación del...

Como nivelar planche
Por nivelar me refiero a situar la cadera a la misma altura que los hombros. Planche se nivela a partir de la articulación del hombro, NO contrayendo los lumbares (ver también página siguiente). Lo que hay que hacer es hacer fuerza contra el suelo, elevando el cuerpo como un todo. Esto se consigue aplicando la retroversión pélvica, que fijará la columna en flexión, por tanto torso y cadera se moverán en bloque a partir de la articulación del hombro. Esto se puede entender con la foto de abajo. Vemos como la cadera (y el resto del cuerpo) va subiendo a partir de la articulación del hombro, que es el eje de rotación en el cual brazos y torso se articulan. Por tanto si no puedes subir la cadera lo suficiente, no es por cuestión de lumbares débiles, sino por falta de fuerza en los hombros (deltoides anterior principalmente).