Aspectos Fisiologícos en el Ejercicio - Cesar Guillermo Limones Calderón

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Sistemas energéticos
Son los sistemas que el organismo llega a utilizar para suministrar ATP (adenosín-trifosfato) a los músculos. En cualquier actividad física, ejercicio físico, deporte, etc. es necesario contar con la cantidad suficiente de energía y esto viene determinado por la producción de ATP. Este último es la principal molécula energética de nuestro organismo.
Los músculos, que son las estructuras en las que se produce el ATP, disponen de cinco moléculas de las que obtener energía: el ATP, el fosfato de creatina, el glucógeno, las grasas y las proteínas. Dependiendo de la vía a través de la cual se obtenga energía podemos hablar de diferentes sistemas energéticos.
Sistema de los fosfágenos; también llamado sistema anaeróbico aláctico. En este sistema la obtención de energía depende de las reservas de ATP y fosfocreatinas presentes en el músculo. Es la fórmula más rápida de obtención de energía y es la que se utiliza para movimientos explosivos en los que no hay tiempo para convertir otros combustibles en ATP.
La glucólisis anaeróbica es la vía que sustituye al sistema de los fosfágenos. Es la fuente energética principal en esfuerzos deportivos de alta intensidad que siguen siendo cortos en duración, pero van más allá de unos pocos segundos. Este sistema energético aparece cuando las reservas de ATP y fosfocreatina se agotan y el músculo debe volver a sintetizar ATP a partir de la glucosa en un proceso denominado glucolisis.
Sistema aeróbico u oxidativo; después del ATP, fosfocreatina y glucosa que se obtiene en primer término del glucógeno, el organismo necesita del sistema oxidativo, es decir, los músculos utilizan como combustibles el oxígeno presente en hidratos de carbono y grasas. Si se agotan las reservas de hidratos de carbono y grasas, las proteínas también ofrecen energía, pero en menor grado.
Esta es la vía más lenta para conseguir ATP, pero la energía que se genera puede ser utilizada durante un largo periodo de tiempo.
Ayudas Ergogénicas y Fatigas
Se define la ayuda ergogénica como aplicar de alguna manera (ya sea de tipo nutricional, físico, fisiológicos, mecánicos o psicológico.) que se realiza con la finalidad de mejorar la capacidad de realizar un trabajo físico determinado o rendimiento deportivo.
La fatiga es una falta de energía y de motivación. La fatiga puede ser una respuesta normal e importante al esfuerzo físico, al estrés emocional, al aburrimiento o a la falta de sueño.
La fatiga deportiva es considerada como el estado en el que el deportista no puede mantener el nivel de rendimiento o entrenamiento esperado. Es una situación usual y a veces necesaria dentro de la práctica deportiva para llegar al alto rendimiento. Se produce por una reducción de los niveles de calcio necesarios para una adecuada contracción y relajación muscular, por acumulación de ácido láctico o por deficiencia de glucógeno, pero también por una hidratación inadecuada.
Entrenamiento de la Fuerza
La fuerza; es la capacidad física que nos permite ejercer tensión contra una resistencia externa.
El entrenamiento de fuerza (o entrenamiento de resistencia) utiliza la resistencia para aumentar la capacidad de una persona para ejercer fuerza.
El entrenamiento de fuerza es una actividad que fortalece los músculos. También se conoce como entrenamiento de resistencia. Se puede hacer con pesas, bandas de resistencia o el propio peso de su cuerpo.