Clase de natacion, hipertensos

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Universidad Juárez del Estado de Durango.
Facultad de Ciencias de la Cultura Física y Deporte.
PLAN CLASE
	
Nivel: Intermedio
	Duración de la sesión: 50 minutos
	
Programa: Personas con Hipertensión
	Material: Tablas, gusanos
	
	Tiempo
	EJERCICIO
	OBJETIVO
	INICIO
	5 min
	Estiramiento de cuello, Molinos, Flexión de codo, Círculos con la cadera, Flexión de rodilla y tobillos,
	Estiramientos
	
	10 min
	Bicicleta (gusano entre las piernas). Flexión de rodilla a altura de la cadera con extensión de rodilla. Alternado cada pierna. Y con abducción y extensión del hombre con codo extendido jalar el agua al mismo tiempo. 2x50m
	Ejercicio Cardiovascular
	DESARROLLO
	5 min
	Yoggies (gusanos entre las piernas). Flexión de rodilla a altura de la cadera con extensión de la rodilla. Alternando cada pierna. Y haciendo una pequeña rotación del tronco con codos flexionados para tocar la rodilla alterna. 1x50
	Ejercicio Cardiovascular
	
	10 min
	Con gusano entre las piernas y manoplas. Sin mover las piernas, juntaremos las palmas de los manos pegados al pecho y extenderemos el codo, después con una rotación lateral del brazo, y con codo extendido jalaremos el agua de modo que se avanzara hacia adelante. 2x50m
	Fortalecimiento del tren superior
	
	5min
	Con un gusano entre las piernas y manoplas. Sin mover las piernas, con hombro en una abducción lateral de 90 y los codos extendidos, realizaremos una abducción frontal del brazo del modo que nos impulsemos hacia atrás. 1x50
	Fortalecimiento del tren superior
	CIERRE
	5 min
	Pisando un gusano a la mitad hacer flexión de rodilla a altura de la cadera y extensión de rodilla. 2x15 rep
	Fortalecimiento del tren inferior
	
	5 min
	Con gusano alrededor de la espalda pasando por debajo de las axilas. Y en posición cubito supino. Hacer flexiones del tronco. 2x15 rep
	Fortalecimiento de abdomen
	
	5 min
	Estiramientos y Feedback
	Retroalimentación sobre cosas a mejorar.