Clase de natacion, hipertensos-obesidad

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Universidad Juárez del Estado de Durango.
Facultad de Ciencias de la Cultura Física y Deporte.
UNIVERSIDAD JUAREZ DEL ESTADO DE DURANGO
ESCUELA: FACULTAD DE CIENCIAS DE LA CULTURA FISICA Y DEPORTE FCCFyD
MATERIA: ACTIVIDADES ACUATICAS PARA POBLACIONES ESPECIALES
PROFESOR:
BRENDA ROCIO RODRIGUEZ VELA
ALUMNO:
JORDY DE LA CRUZ MARTÍNEZ
ALDO GAUCÍN MARTÍNEZ
Grado: 7 Grupo: A
 
PLAN CLASE
	Nivel: Básico-Intermedio
	Duración de la sesión: 60 minutos
	Programa: Personas con Hipertensión y obesidad
	Material: Tablas, tubos flotadores
	Objetivo: Permitir realizar ejercicio físico, sin impacto articular, de forma ligera y sin riesgos para las personas con hipertensión arterial y obesidad.
	
	Tiempo
	EJERCICIO
	OBJETIVO
	INICIO
	5 min
	Estiramiento de:
1) Dorsal ancho y espalda
2) Hombro
3) Tibiales y cuádriceps
4) Isquiotibiales
5) Gemelos y sóleo
6) Tríceps
	Estiramientos
	
	10 min
	Piernas en estático y con tabla: De forma estática estando agarrado al borde de la piscina con ambas manos y mover las piernas a un ritmo constante. Debes procurar no sacar las piernas ni los pies del agua, pero moverlos lo más cerca posible de la superficie. 
Variante Agarrar una tabla de natación
2x50m
	Ejercicio Cardiovascular
	DESARROLLO
	10 min
	Con un tubo flotador colocado-entre las piernas, mueve ambos pies a modo de bicicleta de forma moderada.
Variantes: combinar el movimiento de piernas con el de brazos a estilo crol. con un descanso de 15” entre serie.
2x50
	Ejercicio Cardiovascular
	
	10 min
	100m: los primeros 25m de crol, luego 25m metros espalda doble, los siguientes 25 m crol velocidad moderada y los últimos 25m brazadas y respiración hacia los costados. Con un descanso de 15” entre serie. 2x100m
	Fortalecimiento del tren superior e inferior
	
	10 min
	1x100 – nado crol 
2x100 – 50 nado con un brazo (cambio cada 25) + 50 punto muerto 
1x50 – nado de espalda 
2x100 – 50 respirar cada 3 brazadas + 50 respirar lado desfavorable 
	Fortalecimiento del tren superior e inferior
	CIERRE
	5 min
	50 nado de braza + 50 nado de crol 
1x100 – suave
	Fortalecimiento del tren inferior
	
	5 min
	Flotaciones boca arriba, cada repetición, 30”
Variante: con un espagueti. 2´
Caminata: caminar normal con zancada chica
Variante: Caminar con zancada mediana, larga, hacia atrás, de lado. 3´
	Ejercicio Cardiovascular
	
	5 min
	Estiramientos y Retroalimentación
¿Cuáles fueron los movimientos más complicados?
	Retroalimentación sobre cosas a mejorar y corregir.