Semana de Actividad Fisica y Comer Saludable

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Tarea de Tutoría “1” “G” Semana 4
	
	Actividad: “Te Reto”
 
	FECHA:  21 al 25 de septiembre 2020
	Objetivo de la clase: 
El propósito es que los alumnos, conozcan, utilicen y valoren su cuerpo y el movimiento como medio de exploración, descubrimiento y disfrute de sus posibilidades motrices, de relación con los demás. Además, esperar que los alumnos participen con su familia con respeto y tolerancia en distintas actividades físicas, y aceptando las reglas establecidas, resolviendo los conflictos mediante el diálogo y la mediación, ya que la actividad física se realizara en el hogar. También se tendrá en cuenta participar en el reto de no comer harinas refinadas, comida chatarra, ni tomar refrescos o bebidas azucaradas por una semana.
	 Materiales:
· Un globo.
· Hojas de máquina.
Alimentos que no se consumirán:
· Ningún tipo de refresco (Coca cola, Pepsi, etc.)
· Nada de bebidas azucaradas (tang, zuko, etc.)
· No comer comida chatarra (hamburguesas, papas, etc.)
· Evitar comer harinas (pan, hot-cakes, etc.)
Alimentos que si se consumirán:
· Frutas (mango, manzanas, etc.)
· Verduras (lechuga, zanahoria, etc.)
· Alimentos de origen animal (leche, carnes, etc.)
	Duración de la clase:
50 minutos.
Hora de la clase:
8:00 am a 8:50 am
	
	Participantes:
Alumnos de primer grado de secundaria y su familia.
	
	Parte inicial/Calentamiento:
1. Duración total: 10 minutos. Baja intensidad
Estiramientos:
· Rotación de tobillos: con el pie en punta, levantado en el aire o apoyado en el suelo, se rota la articulación hacia la izquierda y hacia la derecha. Lo ideal es hacer este desplazamiento, 30 segundos para cada lado. Duración total 1 min.
· Movimiento de rodillas: con los pies y las rodillas juntas y un poco flexionadas, se hará un movimiento de adelante atrás, 30 segundos en cada dirección. Duración total 1 min.
· Abrir las piernas: se abren las dos piernas más allá de la línea paralela de los hombros, se toman de las manos y sin doblar las rodillas estiran el tronco del cuerpo hacia el frente con las manos lo más extendido posible. Duración total 1 min.
· Estira las piernas: se estiran las piernas, tomando un tobillo con la mano se lleva por la parte trasera del cuerpo intentando pegarlo lo más posible a los glúteos, alternando cada pie, 30 segundos para cada pie. Duración total 1 min.
· Círculos con la cadera: Con las manos en la cintura, rotamos la cadera a un lado y a otro, 30 segundos en cada dirección. Duración total 1 min.
· Elevación de brazos: se trata de levantar el brazo todo lo que se pueda mientras se baja el otro, 30 segundos en cada dirección. Duración total 1 min.
· Afirmación y negación: para calentar los músculos del cuello, decir que sí y que no con la cabeza, 30 segundos en cada dirección. Duración total 1 min.
· Trote suave: los alumnos realizaran un trote tranquilo por la división del campo de la casa establecido. Duración total 3 min.
	Parte medular:
1. Duración total: 25 minutos. Intensidad media/alta
· Se da una palmada simulando los puntos cardinales, una palmada arriba, abajo, izquierda y derecha, Duración total 3 min.
· Se extienden las dos manos al frente a la altura de los hombros, una mano sobre la otra, y se van cambiando las posiciones de las manos, mientras movemos al mismo tiempo los pies hacia el frente alternando de un pie a otro, dando unos pequeños saltos, Duración total 4 min.
· Con las manos en la cadera y pies juntos, se darán brincos hacia adelante, y hacia atrás, Duración total 3 min.
· Con las manos en la cadera y pies juntos, se darán brincos hacia la izquierda y a la derecha, Duración total 3 min.
· Con las manos en la cadera, se coloca un pie hacia adelante y el otro atrás, y con un aplauso, se intercalarán y se irá aumentando la intensidad de los cambios de piernas, Duración total 4 min.
· Juego la traes: con los espacios de la cancha divididos, los alumnos jugaran con su familia será el que la trae y este mismo deberá tocar a los demás (cuando toque a un familiar ese familiar se volverá de su equipo, para ayudarlo), el procedimiento se repite, hasta dado el tiempo otorgado. Duración total 4min.
· No dejar caer al globo: Los participantes aventarán un globo hacia arriba y no tendrán que dejarlo caer, se puede utilizar cualquier parte del cuerpo, pero solo se podrá tocar una vez el globo por turno. Duración total 4min.
	Vuelta a la calma:
Duración total: 5 minutos. Baja intensidad
Estiramientos:
1. Estiramiento del cuello: inclina lateralmente el cuello hacia la derecha, después a la izquierda ayudándote con la mano contraria. Mantén la posición durante 15 segundos en cada lado, y repítela dos veces alternando los dos laterales (izquierdo/derecho) del cuello. Duración total 1 min.
1. Estiramiento de hombros, brazos y muñecas: eleva un hombro hasta colocarlo a 90º, y con la otra mano, ejerce presión sobre el codo, estirando y manteniendo la tensión durante 15 segundos. Repite el movimiento dos veces, con cada hombro. Duración total 1 min.
1. Estiramiento de rodillas y piernas: flexiona las piernas, coloca la mano detrás de los muslos y lleva las rodillas hacia el pecho. 30 segundos cada pierna. Duración total 1 min.
· Rotación de tobillos: con el pie en punta, levantado en el aire o apoyado en el suelo, se rota la articulación hacia la izquierda y hacia la derecha. Lo ideal es hacer este desplazamiento 30 segundos para cada lado. Duración total 1 min.
· Jugar al juego de tres en raya/el gato: se dividen en parejas, cada pareja tendrá una hoja dividida en 9 cuadros iguales (para jugar al juego) cada participante tendrá una pluma de diferente color, primero empezará un alumno y luego el otro, el participante escribe su tacha o circulo en el cuadro que elija y el otro participante pondrá otra tapadera en otro cuadro y así sucesivamente. podrá haber empates o ganará el que tenga tres puntos de su color en una misma fila (diagonal o horizontal o verticalmente). Duración total 1 min.
	Observaciones: Durante la semana de actividad física y de comer saludablemente, se consiguió lo siguiente: Mejora del estado de ánimo, mayor productividad, actitud asertiva disminuye la inactividad, combate el sedentarismo, mejora gradualmente el estado de salud y se tiene una sensación de bienestar general.