Guia Didactica 5-PFF

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Preparación Física en Fútbol 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DIPLOMADO EN PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL 
| GUÍA DIDÁCTICA 5 – EL ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS Y 
CALENTAMIENTO 
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GUÍA DIDÁCTICA N°5 
M2-DV44-GU05 
MÓDULO 5: EL ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS Y 
CALENTAMIENTO 
DIPLOMADO EN PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL 
 
© DERECHOS RESERVADOS - POLITÉCNICO SUPERIOR DE COLOMBIA, 2018 
Medellín, Colombia 
 
Proceso: Gestión Académica 
Realización del texto: Gabriel Humberto Mendoza Brand, Docente 
Revisión del texto: Duber Castrillón Quiroz, Asesor Gramatical 
Diseño: Cristian Quintero, Diseñador Gráfico 
 
Editado por el Politécnico Superior de Colombia 
 
 
 
 
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Índice 
 
Presentación ...................................................................................... 4 
Competencia específica ....................................................................... 5 
Contenidos temáticos .......................................................................... 6 
Tema 1 ............................................................................................. 7 
Como componente ............................................................................. 7 
Tema 2 ............................................................................................. 8 
Entrenamiento de capacidades ............................................................. 8 
Tema 3 ............................................................................................ 14 
Calentamiento .................................................................................. 14 
Referencias bibliográficas ................................................................... 17 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Presentación 
Los ejercicios previos a cualquier actividad física persiguen cuatro 
objetivos: elevar la temperatura corporal, incrementar la actividad 
metabólica, aumentar el ritmo cardiaco y respiratorio, y preparar los 
músculos y el sistema nervioso para el esfuerzo. Además, estos preparativos 
favorecen la activación psicológica del jugador, que durante esos minutos 
puede lograr una concentración adecuada, capaz de transportarlo hasta su 
zona de rendimiento óptimo. 
 
Según Óscar García, preparador físico del Getafe: 
"Está comprobado que la realización del calentamiento produce una 
serie de efectos positivos sobre el organismo, ya que aumenta la 
temperatura del músculo y, por tanto, su contracción mejora tanto en 
velocidad como en fuerza. Además, activa los sistemas cardiovascular y 
respiratorio, lo que produce como consecuencia el aumento de la frecuencia 
cardiaca y del riego sanguíneo. Esto supone un mejor aporte de sustancias 
nutritivas y oxígeno para los músculos, que facilitan su contracción y 
favorecen además la eliminación de residuos como el anhídrido carbónico y 
el ácido láctico. También mejora la coordinación de los movimientos y 
favorece la concentración en la actividad". 
 
 
 
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Competencia específica 
Se espera que con los temas abordados en la Guía Didáctica N° 5 del MÓDULO 
5: ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS Y CALENTAMIENTO, 
el estudiante logre la siguiente competencia específica: 
 
 
 Desarrollar los métodos de entrenamiento y aplicarlos al 
plan de preparación física. 
 
Resultados de aprendizaje: 
o Identifica los componentes de la capacidad 
coordinativa y del calentamiento. 
o Conoce métodos para el entrenamiento de las 
capacidades coordinativas. 
o Aplica métodos para el calentamiento. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Contenidos temáticos 
 
 
 
 
Ilustración 1: Caracterización de la guía didáctica. 
Fuente: Autor 
 
 
 
 
Como componente 
Entrenamiento de capacidades 
El calentamiento 
 
 
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Tema 1 
Como componente 
 
Para adquirir un dominio técnico- táctico con destreza efectiva es 
importante desarrollar adecuadamente las capacidades condicionales. 
 
Ilustración 2: Capacidades condicionales 
Fuente: Autor 
 
 
 
 
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Tema 2 
Entrenamiento de capacidades 
 
Las capacidades coordinativas como componentes de la 
capacidad motora del deportista 
 
Dentro de los componentes de las capacidades se encuentran 2 grupos 
(capacidad de control y capacidad de adaptación) los cuales a su vez 
presentan diferentes estructuras como son: 
 
Capacidad de control 
Capacidad de acoplamiento: Se define como la coordinación de los 
movimientos corporales requeridos en deportes como el futbol. Para ello, la 
sincronización requiere de un alto grado de concentración ya que necesita 
una combinación constante de todas sus habilidades motrices. 
 
Capacidad de diferenciación: Se define como la capacidad de ejecutar 
determinado gesto técnico con el menor esfuerzo físico para lograr un 
desempeño eficiente y a su vez mayor resultado al momento de la 
competencia. 
 
 
 
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Capacidad de equilibrio: Se define como la capacidad de recuperación 
del cuerpo cuando se expone a movimientos veloces o fuertes y en 
movimientos lentos (equilibrio estático) 
 
Capacidad de orientación: Es la que permite la ubicación en tiempo y 
espacio del deportista dentro del terreno de juego. (Conocer el medio, 
ubicación; norte, sur, este y oeste). 
 
Capacidad de ritmo: Se define como la capacidad de asociar sonidos al 
movimiento creando un gesto armónico y adecuado a diversas tareas. 
 
 
Capacidad de adaptación 
Capacidad de equilibrio: Se define como la capacidad de recuperación 
del cuerpo cuando se expone a movimientos veloces o fuertes y en 
movimientos lentos (equilibrio estático) 
 
Capacidad de orientación: Es la que permite la ubicación en tiempo y 
espacio del deportista dentro del terreno de juego. (Conocer el medio, 
ubicación; norte, sur, este y oeste). 
 
 
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Capacidad de ritmo: Se define como la capacidad de asociar sonidos al 
movimiento creando un gesto armónico y adecuado a diversas tareas. 
 
Capacidad de reacción: Es la capacidad de proponer y ejecutar 
rápidamente acciones motrices adecuadas a las demandas de las situaciones 
de juego concreta como respuesta a un estímulo propio o del entorno.(salida 
en atletismo 100 mts). 
 
Capacidad de cambio: se refiere a los cambios bien sea de velocidad, 
ritmo, posición, o decisiones que deban tomarse en situaciones reales de 
competencia. 
 
Todas las capacidades enunciadas anteriormente son fundamentales 
para dar como resultado un tercer grupo: CAPACIDAD DE APRENDIZAJE 
MOTOR que es la suma de todas las partes. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Ilustración3. Estructura de las capacidades coordinativas 
Fuente: Meinel y Schnabel (1987) 
 
 
Entrenamiento de capacidades coordinativas 
Las capacidades coordinativas es el resultado de un trabajo eficaz con 
las capacidades condicionales respetando un proceso de formación en cada 
una de ellas, para luego ser utilizadas de la manera adecuada en la 
competencia. Bien sea en gesto técnico y táctica. 
Capacidad de acoplamiento 
Capacidad de diferenciación 
Capacidad de equilibrio 
Capacidad de orientación 
Capacidad de ritmo 
Capacidad de reacción 
Capacidad de cambio 
Capacidad 
de 
aprendizaje 
motor 
 
 
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Ilustración 4. Cadena de acciones relacionadas con el pase del balón 
Fuente: Elaboración propia, a partir de konzag, Dobler y Herzog (1997) 
 
Estas capacidades coordinativas presentan diferentes variaciones. 
1. Ejecución del movimiento: son los gestos específicos que realiza el 
deportista en cada ensayo lo que diferencia un ejercicio de otro. 
 
 
 
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2. Conducciones externas: Es la anticipación a un posible gesto técnico 
por parte del contrario. (espacio, tiempo, movilidad, meta y reglas) 
 
 
3. Combinación de movimiento: Para esta combinación de movimientos 
es indicado realizar gestos motrices paso a paso; debido a que si se 
pretende cumplir una tarea en un solo objetivo se incrementa el grado 
de dificulta para el deportista. (carrera, luego carrera con pase, por 
último, carrera pase y remate) 
 
 
4. Variaciones en las condiciones temporales de la ejecución: Es la 
perfección en la terminación de tiempo y distancia 
 
 
5. Variaciones en la recepción de información: Para le ejecución final de 
un gesto técnico hay tres momentos; capacidad de observación, 
análisis de la información y finalización del gesto motriz. 
 
 
6. Variaciones en la toma de decisiones: la capacidad de solucionar 
situaciones reales de juego en el momento que se están presentando. 
 
 
7. Tareas en estado de fatiga: las capacidades coordinativas se realizan 
de una forma correcta mientras no exista fatiga muscula; no obstante, 
se dificulta la ejecución de las capacidades y no se obtendrán buenos 
resultados. 
 
 
 
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Tema 3 
Calentamiento 
 
Realizar algún tipo de actividad física o deporte se hace con el fin de 
mejorar el rendimiento físico, este procedimiento en valido para 
entrenadores y preparadores físicos en todo nivel de competición. Es un 
componente de la fase preparatoria de cada sesión y es parte fundamental 
para crear unas condicione biológicas y psicológicas que se generan para un 
óptimo entrenamiento. 
 
General: Es aquel que activa todo el cuerpo y aumenta la temperatura 
corporal. 
 
Específico: Es cuando se trabaja directamente con el elemento en este 
caso el balón de fútbol. 
 
Según Fernández Pombo y Da Silva, (1997); Lago, (2002); Padial, 
(1999); Wilmore y Costill, (1998), son muchos los objetivos que cumple el 
calentamiento; fisiológicos, psicológicos, pedagógicos, etc. En la mayoría de 
los textos podemos encontrarlos Pero dentro de esta etapa formativa, 
existen diferencias significativas en cuanto a los factores de desarrollo 
asociados a cada edad que son determinantes a la hora de abordar el 
calentamiento. 
 
 
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Fernández Pombo y Da Silva (1997), afirman que el calentamiento 
produce, entre otros objetivos fisiológicos, un incremento de la temperatura 
corporal y muscular mejorando la transmisión nerviosa, la excitabilidad, la 
contractilidad y la viscosidad muscular. 
 
En fútbol base, Según Wilmore y Costill (1998), nos encontramos 
niños desde 6 hasta 18 años. Así, en categorías prebenjamines, benjamines 
e incluso alevines, podemos encontrar futbolistas que posean una 
temperatura muscular mayor que la de cualquier adulto. Es lógico pensar 
que un cuerpo pequeño puede abastecerse más rápido de oxígeno que uno 
grande. 
 
De acuerdo con Fernández Pombo y Da Silva (1997), el mayor flujo 
sanguíneo muscular en los niños representa una distribución favorable de la 
sangre durante el ejercicio. Así, los niños necesitan dos minutos para 
alcanzar la fase estable, mientras los adultos necesitan cuatro. Aparte, con 
cinco o seis minutos de actividad física conseguimos elevar la temperatura 
de los músculos que se están ejercitando. 
 
De esta manera, no sería necesario un ejercicio analítico de repetición 
de gestos gimnásticos durante un tiempo prolongado para incrementar la 
temperatura muscular de los jóvenes futbolistas, pudiendo realizar tareas 
con balón, juegos, recorridos, etc. 
 
 
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Fradua (2000) y Lago (2002), afirman categóricamente que, para la 
realización de estiramientos es necesario que el músculo esté caliente, así 
los estiramientos antes de calentar no vienen a lugar. Es más interesante la 
realización de movilidad articular previa al calentamiento en sí, donde cada 
segmento recorre su amplitud para empezar a calentar. 
 
El joven futbolista (aproximadamente 12 años) está predispuesto para 
un ejercicio sin necesidad de un calentamiento específico basado en la 
repetición de gestos analíticos, ya que su evolución biológica y 
cardiovascular así lo indican. Esto podemos aprovecharlo para realizar 
calentamientos lúdicos en los entrenamientos. En jóvenes futbolistas hay 
que potenciar calentamientos que preparen al jugador para salir a jugar y 
divertirse más que para competir: "Lo más importante del deporte no es 
ganar, sino participar, porque lo esencial de la vida no es el éxito, sino 
esforzarse en conseguirlo" Pierre de Coubertin. 
 
En categorías jóvenes (prebenjamín, benjamín y alevín) se deben usar 
los estiramientos como preparación teórica del futbolista para posteriores 
categorías, pero no por el propio objetivo físico, ya que las características 
del niño lo hacen innecesario. Un jugador alevín debería conocer todos los 
músculos de sus piernas y saber cómo se estiran. Los ejemplos de 
calentamiento que se propongan deben estar desarrollados en un entorno 
característico, por lo que cada entrenador debe establecer sus propios 
criterios teniendo en cuenta los aspectos fundamentales del calentamiento. 
 
 
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Referencias bibliográficas 
Pacheco M. (2002), Cuido mi condición física, Madrid. 
Álvarez del villar, C (1983), La preparación física del fútbol, basada en el 
atletismo, Madrid, Gymnos. 
Debis J. y Cols (2000), Actividad física, deporte y salud, Barcelona, Inde. 
 
 
Madrid, SGEL, pp. 411-434. 
Gordon H. Bower, Ernest R. (1989) Capítulo 3 "Teorías del Aprendizaje". Hilgard, 
Edit. Trillas, México D.F. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Esta guía fue elaborada para ser utilizada con fines didácticos como 
material de consulta de los participantes en el Diplomado Virtual en 
Preparación Física en Fútbol del PolitécnicoSuperior de Colombia, y 
solo podrá ser reproducida con esos fines. Por lo tanto, se agradece a 
los usuarios referirla en los escritos donde se utilice la información 
que aquí se presenta. 
 
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