PF Organizacion anual

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1ENERO
Entrenamientos prácticos y organización 
anual de un equipo de fútbol semi-profesional 
(7ª Parte)
Autor: Hilario Vega Sierra
•	 Licenciado	en	CC	de	la	Actividad	física	y	del	Deporte.
•	 (Especialidad	de	entrenamiento	deportivo	-	Fútbol)	-Universidad	Alfonso	X-
•	 Diplomado	en	Magisterio.	
•	 (Especialidad	de	Educación	Física)	-Universidad	de	Cantabria-
•	 Entrenador	juvenil	de	Fútbol.
•	 Preparador	físico	de	la	R.	S.	Gimnástica	de	Torrelavega	(2ªb).
Joaquin Díaz Rodríguez
•	 Licenciado	en	psicología.	-Universidad	Complutense-	
•	 Master	en	psicología	del	deporte	y	la	actividad	física.
•	 Entrenador	de	voleibol	nacional	e	internacional	(Nivel	1).
•	 Autor	 de	 varios	 libros	 e	 innumerables	 artículos	 sobre	 psicología	 del	
deporte.
•	 Asesor	 psicológico	 de	 deportistas	 de	 diferentes	 especialidades:	 atletas,	
voleibolistas,	 jugadores	 de	 bolos,	 billaristas,	 entrenadores	 de	 fútbol	 y	
baloncesto.
En esta séptima entrega publicaremos una entrevista con Joaquín Díaz Rodríguez, uno de los psicólogos deportivos más importantes e influyentes 
del panorama nacional. 
Más que una entrevista formal, es una charla entre amigos en la que se habló 
sobre los aspectos fundamentales de la psicología del deporte orientada al 
fútbol y se trató de encasillar al psicólogo del deporte dentro del organigrama 
técnico de un equipo de fútbol, valorando sus funciones dentro del equipo. 
Aparte de lo citado anteriormente, se expuso como sería una intervención 
práctica con el cuerpo técnico y la plantilla de un equipo de fútbol.
En otro orden de cosas seguiremos con la publicación de la planificación y 
los entrenamientos prácticos del periodo comprendido entre el 17 de enero y 
el 15 de febrero.
 2 ENERO 3ENERO
En cuanto a las áreas de intervención los psicólogos del deporte podemos hacer intervenciones 
indirectas, es decir, interviniendo en la formación, asesoramiento y enseñanza de técnicas y procedimientos 
psicológicos para que los entrenadores desplieguen habilidades y actúen sobre sus jugadores, tanto 
durante los entrenamientos como en las competiciones. En la actualidad se está trabajando con 
entrenadores de equipos de alto rendimiento en el desarrollo de 
diferentes habilidades psicológicas como:
-Desarrollar relaciones positivas entre 
entrenador-deportista basadas en el 
respeto y la confianza.
-Ofrecer a los deportistas 
oportunidades para la diversión y 
la creatividad.
-Creer en los deportistas 
con los que trabaja.
-Solución de problemas en 
las diferentes situaciones de 
la actividad deportivas. 
Otra área en la que trabajamos es con las 
intervenciones directas sobre los entrenadores 
y el staff técnico apoyándoles en el aprendizaje 
y manejo de sus habilidades y capacidades 
psicológicas, mentales y emocionales que le 
permitan un mejor desempeño de su trabajo. Entre 
otras, ayudar y asesorar para que tenga claras las metas 
y tome buenas decisiones y sea un líder positivo. Contribuir 
al mejor manejo de la fortaleza y el control emocional, la 
autoconfianza y sus capacidades de comunicación.
En el plano individual con intervenciones sobre los jugadores o el grupo puede trabajar para implementar, 
Desarrollar y mantener habilidades psicológicas tales como la motivación para los entrenamientos y 
competiciones. Trabajos específicos sobre las capacidades de atención-concentración. La confianza o el 
autocontrol entre otras de las habilidades y capacidades de los deportistas. 
Con un equipo es clave trabajar en la cooperación y colaboración grupal, complementar las metas 
claras del líder y los distintos rolles psicológicos dentro del grupo y aumentar y mejorar los canales y 
formas de comunicación.
ENTREVISTA A UN PSICÓLOGO DEL DEPORTE
Joaquín Díaz es profesor colaborador en el master de psicología del deporte de la actividad física de 
la UNED-CSD y del master psicología del deporte y salud del Colegio Oficial de Psicólogos de Cataluña 
(COP-Cataluña). Así mismo es fundador y presidente de la Asociación Cántabra de Psicología del De-
porte (APD-Cantabria) y miembro de la Junta Directiva de la Sociedad Iberoamericana de Psicología del 
Deporte (SIPD). 
Hilario: ¿Qué es un psicólogo del deporte?
Joaquín: En general, el psicólogo del deporte 
es el especialista en psicología del deporte que 
prepara la mente de los atletas, de los deportistas 
para conseguir optimizar rendimientos en las 
modalidades deportivas que practican. Ejecuta 
modelos de intervención psicológica para 
optimizar el rendimiento, tanto a nivel individual 
como de equipos y sobre entrenadores de 
equipos. Interactúa con todos los componentes y 
protagonistas del hecho deportivo procurando la 
eficacia y la eficiencia mental y grupal.
Hilario: ¿Cuáles son los objetivos de la 
psicología del deporte?
Joaquín: Podemos resumirlos brevemente. 
En primer lugar los objetivos que se plantea un 
psicólogo del deporte cuando trabaja con un 
deportista o en equipos es aumentar, mejorar 
o mantener los rendimientos tanto individuales 
como colectivos. Al mismo tiempo debe procurar 
el bienestar psicológico tanto de los deportistas 
como de aquellas personas implicadas en 
el hecho deportivo. En definitiva; optimizar y 
contribuir al desarrollo de deportistas expertos y a 
conseguir equipos eficaces dispuestos a afrontar 
las exigencias que requieren el entrenamiento y la 
competición. 
Los objetivos, no obstante, pueden ser distintos 
según el psicólogo del deporte intervenga en 
deportistas o equipos que participan en deportes 
de máxima exigencia de rendimiento y resultados 
o en otras modalidades no excesivamente 
competitivas o de elevados desafíos. En deportes 
o deportistas profesionales. O en deportistas 
jóvenes.
Hilario: ¿En qué áreas debe intervenir un 
psicólogo del deporte? ¿Qué puede aportar un 
psicólogo a un equipo de fútbol?
Joaquín: Empezaré por una consideración. 
Los entrenadores deben comprender que, aún 
dominando y aplicando estrategias psicológicas 
desde su rol de entrenador, no pueden sustituir 
al psicólogo del deporte en las facetas concretas 
que corresponden a éste, específicamente, por 
su mayor grado de especialización y el tipo de 
relación profesional, diferente a la del entrenador, 
que pueden establecer con los deportistas. Por lo 
tanto esta es la primera premisa mental que deben 
aceptar los entrenadores de fútbol para trabajar 
en equipo con psicólogos del deporte.
A partir de esta consideración, y respondiendo 
a la segunda parte de tu pregunta, los psicólogos 
del deporte podemos trabajar en los equipos 
técnicos de los equipos de fútbol aceptando que 
el entrenador tiene su papel específico aplicando 
la Psicología y el psicólogo del deporte el suyo, 
que ambos son complementarios y que los 
dos son necesarios si se pretende obtener el 
máximo rendimiento. Puede trabajar de forma 
interdisciplinar, además de con el entrenador 
con el preparador físico, los fisioterapeutas, los 
médicos, los entrenadores específicos.
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 4 ENERO 5ENERO
Hilario: ¿No crees que es el entrenador es 
el que debe hacer el trabajo de psicólogo en el 
vestuario?
 Joaquín: Personalmente creo y siento que 
debe ser el entrenador el que proporcione la 
preparación psicológica a sus jugadores. No 
obstante la relación y colaboración entrenador-
psicólogo es la idónea para conseguir mejorar y 
aumentar el rendimiento deportivo. 
En los últimos tiempos 
he tenido la oportunidad 
de vivir cómo el mundo 
del deporte se está 
trasformando. Son cada 
vez más los entrenadores 
que aceptan la figura 
del psicólogo y lo 
integran en su “staff” 
técnico, colaborando 
directamente con él.
Numerosos estudios 
demuestran que el 
funcionamiento y 
desarrollo personal 
progresa y es mejor en 
personas con habilidades 
mentales que en las que no reciben entrenamiento 
mental. 
En este caso, entiendo que una sola persona 
no puede copar todos los recursos útiles para 
los deportistas sino que un buen entrenador 
será probablemente quiensepa coordinar dichos 
recursos de la manera más inteligente para 
obtener los objetivos deseados. 
Joaquín: No es la intervención ideal. Como he 
comentado anteriormente el psicólogo del deporte 
debe trabajar durante la temporada con el resto 
de técnicos y siguiendo una programación y una 
planificación de los trabajos. 
Efectivamente, en ocasiones solicitan la 
intervención de psicólogos cuando el equipo está 
en un momento crítico, como el que planteas. Son 
las intervenciones de urgencia. Suelen tener una 
incidencia relativa y ningún psicólogo se prestaría 
a una situación semejante. Yo he intervenido en 
alguna situación de urgencia pero en una situación 
temporal más extensa; seis, siete partidos. 
En general de lo que tratamos fue, 
principalmente junto con el preparador físico 
y el primer entrenador, devolver y restaurar la 
confianza individual y grupal a los jugadores y al 
colectivo. 
Se trató, sobre todo de restaurar la confianza 
y la seguridad en el sistema que el equipo 
venía utilizando pero con una serie de cambios 
suficientemente significativos. 
Una variable definitiva para la eficacia del 
trabajo psicológico coordinado es la formación 
psicológica del entrenador principal; cuanto más 
formación psicológica tenga el entrenador más 
valorará el trabajo psicológico y mejor será su 
desempeño.
Hilario: ¿Serían iguales tus intervenciones 
en un equipo de primera división las mismas 
que en uno de 2ªb?
Joaquín: Las 
técnicas de intervención 
básicamente serán las 
mismas. No obstante el 
tipo de intervenciones 
dependerán de los 
recursos de tiempo 
y disponibilidad, del 
momento competitivo, 
de las circunstancias 
específicas, y por 
supuesto de la 
coordinación de los 
entrenadores y el cuadro 
de técnicos. No se puede 
entender al psicólogo del 
deporte como un apéndice, como un elemento 
extraño al grupo, debe estar perfectamente 
integrado en el grupo y en los trabajos cotidianos. 
Las intervenciones pueden ser distintas, variadas 
y sometidas a los diferentes momentos y aspectos 
de la planificación general y de las características 
de los jugadores y grupos.
Hilario: Imagínate que estás en un equipo 
de semi-profesional de fútbol. El entrenador 
te pide que hagas una intervención la semana 
anterior a una partido en el que el equipo se 
juega la permanencia en la categoría ¿Qué 
dirías a la plantilla?
El	trabajo	de	entrenador	y	del	
psicólogo	del	deporte	es	diferente	
pero	complementario	y,	por	supuesto,	
compatible.
Estos cambios fueron acordados por el cuadro 
técnico, explicados y entrenados. Se determinó 
que no se podía mantener el mismo discurso 
de; “estamos jugando bien, pero no ganamos, ya 
llegaran los triunfos”. En aquel caso se consideró 
que había que introducir cambios en principio 
cognitivos y comportamentales acompañados de 
retoques tácticos. Se llevaba tiempo con el mismo 
discurso (cognitivo) pero no se producían cambios 
(comportamentales) y no llegaban los triunfos. 
Se trabajó con el preparador físico y con el 
entrenador elaborando un plan de actuación en el 
que los jugadores percibieran que ellos y el equipo 
tenían recursos para competir (rendimiento) y 
obtener resultados (en estas intervenciones de 
urgencia es ya definitivo el resultado, aunque con 
muchísimos matices).
 En esta fase es fundamental el trabajo 
de convencimiento. Se presentaron datos 
cuantitativos unidos a los cualitativos. No se 
pudieron utilizar apoyos técnicos (videos) por la 
falta de recursos del club.
Se intentó anticipar las posibles dificultades con 
las que el equipo se pudiera encontrar durante 
el partido y realizando un trabajo de evitar las 
sorpresas, replanteando actuaciones durante el 
transcurso del partido.
 6 ENERO 7ENERO
Con los jugadores se elaboró un plan de actuación personal para el partido con una serie de objetivos 
individualizados prioritarios que les ayudasen a centrar la atención en las cuestiones más relevantes. 
Estas fueron viables, reales y asumidas por los jugadores. También se propusieron planes de reenfoque 
o atencional determinando los aspectos 
claves a los que debían dirigir la atención 
durante el partido. Se trataba de estímulos 
concretos del partido a los que debían 
estar alerta y actuar de una determinada 
manera. Estos eran coincidentes con los 
objetivos prioritarios. Todos los aspectos 
técnico-tácticos fueron propuestos por el 
cuadro técnico. El psicólogo del deporte se 
limitaba a facilitar los aspectos cognitivos 
y psicológicos que los jugadores debían 
desplegar, tanto a nivel individual como 
grupal.
En general se utilizaron distintas técni-
cas para cada momento y en cada partido 
de la serie de intervenciones de urgencia. 
Se planificaban las actuaciones psicológi-
cas dependiendo del resultado del partido 
anterior y se insistía sobre el rendimiento 
individual al servicio del colectivo. En gen-
eral la experiencia de una intervención de 
urgencia dirigida por un psicólogo del de-
porte fue muy bien valorada tanto por los 
técnicos, como los propios jugadores.
Hilario: Me gustaría que me pusieras un ejemplo aún más práctico, dando datos o diciendo 
frases que utilizarías para motivar o preparar a la plantilla para un partido en concreto. Algo que 
pueda servir a los entrenadores que lean esta entrevista, en situaciones similares que se les plan-
teen en sus equipos.
Joaquín: Como ejemplo te resumiré una actuación psicológica previa que realizamos ante un partido 
trascendente para continuar teniendo opciones de permanencia en la categoría de segunda b. El trabajo, 
como ya hemos comentado, se acordó especialmente con el entrenador principal y el preparador físico. 
Hicimos una propuesta que expusimos a los jugadores durante la semana y se entrenó en las sesiones 
de la semana. La titulamos: “COMO ABORDAR PSICOLOGICAMENTE EL PARTIDO FRENTE A….” (Se ha 
eliminado el nombre del equipo para mantener la confidencialidad). 
Los objetivos psicológicos que nos propusimos 
para el partido y que se trabajaron en las sesiones 
de entrenamiento semanal fueron:
1. Mantener la confianza individual y colectiva.
2. Controlar el nivel de ansiedad.
En un primer momento se presentó a los 
jugadores de forma cuantitativa y realista las 
condiciones en las que se encontraba el equipo 
al que nos enfrentábamos. Estos fueron los datos 
cuantitativos que se dieron a los jugadores:
•	Tercero en la clasificación actual de la liga.
•	En los ULTIMOS 5 PARTIDOS ha GANADO 
1, EMPATADO 3 Y PERDIDO 1
•	Prácticamente tiene conseguida la 
clasificación para la fase de ascenso.
A continuación se hizo un análisis cualitativo 
tratando de recuperar la confianza colectiva. 
Estos son los mensajes y datos con los 
que se trató de trabajar cognitivamente a los 
jugadores: 
“Su	 teórica	 superioridad	 en	 la	 clasificación	
es	 artificiosa	 y	 ficticia	 ya	 que	 en	 los	 últimos	
5	 partidos	 ha	 conseguido	 menos	 goles	 que	
nosotros;	solo	3	goles”.	
“Contra	 el	 último	 clasificado	 solo	 logró	
empatar	a	cero”.
“Solo	 son	 teóricamente	 superiores	 en	 la	
clasificación	 pero	 no	 en	 otros	 aspectos	 donde	
nosotros	incluso	podemos	ser	superiores”.	
	 Tenemos más necesidad que ellos. 
	 Jugamos en nuestro campo. 
	 Hemos metido más goles que ellos en los 
cinco últimos partidos. 
	 En su campo les ganamos cuando iban 
líderes imbatidos. 
“Conocéis	cuáles	son	sus	valores,	pero	también	
la	forma	de	neutralizarlos	incluso	de	superarles”
Se continuó con el trabajo mental de aumento de la eficacia y la confianza individual y colectiva dando 
a los jugadores claves psicológicas de abordaje del partido. Para ello se siguió con trabajos grupales 
ante las sesiones de entrenamiento y que deberían realizar durante el partido. Estas intervenciones las 
realizaba el psicólogo del deporte junto y con la presencia del cuerpo técnico.Los siguientes trabajos 
cognitivos trataron de controlar los grados de ansiedad de los jugadores ante un partido que, como hemos 
señalado, era fundamental paraseguir manteniendo opciones de seguir “luchando” por la permanencia. 
De perder se acabó todo. Cada partido era una final.
Otros de los mensajes que les trasmitimos fueron los siguientes:
“Vamos	a	abordar	psicológicamente	el	partido	con	una	expectativa	optimista,	pero	realista,	que	
potencie	la	auto-eficacia	y	la	eficacia	del	colectivo	basándolo	en	el	reconocimiento	de	los	recursos	
que	tenéis	los	jugadores	y	que	podéis	controlar	y	que	son	muy	útiles	para	conseguir	el	resultado:	
JUGAR	Y	GANAR”
“Debéis	 cumplir	 los	 objetivos	 individuales	 en	 todos	 los	 aspectos	 para	 conseguir	 rendimientos	
máximos,	según	el	plan	táctico	que	habéis	preparado”.
 8 ENERO 9ENERO
“Recordad	algunas	de	las	dificultades	que	pueden	surgir.	Ej.	Tener	que	 jugar	con	el	marcador	en	
contra.	 Pensad	 que	 tenéis	 posibilidades	 tácticas	 para	 jugar	 con	 el	marcador	 en	 contra	 y	 que	 él	
último	partido	que	ganasteis	3-1	fue	con	un	marcador	adverso	y	el	último	partido	en…	con	el	0-3	
llegasteis	al	2-3”
“Otro	ejemplo	de	dificultad	que	puede	surgir.	Que	os	marquen	muy	pronto.	El	plan	preventivo	es	
MÁXIMA	ATENCIÓN	saber	manejar	los	primeros	minutos	del	partido.	Son	muy	importantes”.
“Cumplid	además	los	objetivos	colectivos		en	todos	los	aspectos.	También	en	el	psicológico.	Poned	
las	capacidades	individuales	al	servicio	del	colectivo.	Cada	jugador	es	protagonista	del	partido”.
“Un	jugador	es	más	grande	cuando	privatiza	los	errores	y	socializa	los	éxitos”
Un buen resultado es producto DE UN ENORME RENDIMIENTO FISICO-TACTICO, ESTRATEGICO Y 
MENTAL, concentración, esfuerzo (individual) y colaboración-cooperación (juego colectivo).
Por último se trató de ofrecer una imagen global del partido. Esta sesión se realizó en los momentos 
anteriores al partido. En la fase previa y antes de comenzar el calentamiento.
Por último, incidimos sobre la posibilidad real que se tenía de salir de la zona baja de la tabla (sólo de 
pasada y sin insistir mucho) y unido (que pesado soy) al TRABAJO INDIVIDUAL AL SERVICIO DEL 
COLECTIVO, LA AUTO-EFICACIA PARA CONSEGUIR EFICACIA COLECTIVA, LA CONFIANZA…
“Tenéis otra obligación individual: contagiad y trasmitir vuestro entusiasmo”.
“Yo tengo mucha confianza en vuestro trabajo”.
Todas estas actuaciones se fueron desarrollando e integrando en las sesiones de entrenamiento semanal. 
Por supuesto que es una forma de trabajo. Como he dicho anteriormente, el trabajo mental fue muy 
altamente valorado por los jugadores y cuadro técnico. Es un modelo de trabajo en el que se refleja la 
forma de trabajo conjunto y complementario de entrenador y psicólogo del deporte.
Hilario: Mil gracias Joaquín, me he sentido como si estuviera dentro del vestuario escuchándote. 
Muchas gracias amigo.
“Si	cada	uno	de	vosotros	controla	y	atiende	a	su	trabajo	tanto	
individual	 como	 de	 apoyo	 y	 colaboración	 con	 el	 compañero,	
tendremos	el	partido	siempre	bajo	nuestro	control.	Controlar	el	
partido	es	tener	sensación	de	superioridad	y	de	triunfo”.
 10 ENERO 11ENERO
Sesión: 167 17 Enero
Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización 
Campo: Hierba natural Hora: 19:00 pm
Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´ Objetivos	físicos:		Aumento	tono	muscular
STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y 
espalda. 1x5´ Objetivos	físicos:	Flexibilidad
1x12´ Espacio de juego: 1/2 campo Nº Jugadores: todo el equipo. Trios
Explicación: realizamos diferentes ejercicios siempre en movimiento:
-Pase corto + carrera
-Pase corto + movilidad articular
-Pases medios con empeine interior
-Paredes cortas + salida
-Pases largos al desmarque del compañero.
-Conducción + regate
Indicaciones: Terminar realizando 2 rondos 8x2 con la cabeza.
15´ Espacio de juego: Todo el campo Nº Jugadores: todo el equipo (parejas)
Explicación: carrera continua libre (Cada uno marca su ritmo)
Objetivos	físicos:		Capacidad	aeróbica,	capacidad	de	sacrificio
Objetivos	técnicos:		Tecnica	de	carrera
3x4´ Espacio de juego: 1/2 campo 
Nº Jugadores: 7 atacantes, 4 defensas
Explicación: PARTIDO TÁCTICO. 
Ataques continuos en superioridad 7x4.
Indicaciones: cada jugador participa en 
su demarcación y no se rota en el ejercicio. 
Aprovechar para trabajar táctica defensiva, 
dejando creatividad en el ataque.
Objetivos	físicos:		Resistencia	mixta
Objetivos	tácticos	/	ATAQUE	-	DEFENSA
Creatividad,	paredes,	desdoblamientos.	Coberturas,	permutas,	temporizaciones,	defensa	colectiva.
2x7´Espacio de juego:12 x 20
Nº Jugadores: 3 equipos de 6
Explicación: partido reducido 6x6 sin apoyos por 
fuera
Indicaciones: Los jugadores que no participan, 
hace abdominales o estiran.
Objetivos	 físicos:	 	 Resistencia	 anaeróbica,	
agilidad
Objetivos	tácticos	/	ATAQUE	-	DEFENSA
Espacios	libres,	ritmo	de	juego,	velocidad	en	el	
juego,	movilidad,		mejora	1x1,	paredes.Defensa	
individual,	marcajes,	ayudas,	anticipaciones
ESTIRAMIENTOS	PASIVOS	–	INDIVIDUALES	10’	
Observaciones	Entrenamiento	compensatorio	para	los	que	jugaron	menos	minutos.
Objetivos	 físicos:	 Capacidad	 aeróbica,	
calentamiento
Objetivos	técnicos:		Pases	cortos,	largos,	
controles,	destrezas,	conducciones
 12 ENERO 13ENERO
Sesión: 168 19 Enero
Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización 
Campo: Hierba natural Hora: 19:00 pm
Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´ Objetivos	físicos:		Aumento	tono	muscular
STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y 
espalda. 1x5´ Objetivos	físicos:	Flexibilidad
1x12´Espacio de juego: Cuadrados de 4x4m 
Nº Jugadores: 5 cuartetos
Explicación: Mientras dos de los compañeros de una de las 
filas permanecen fijos los otros dos realizan los siguientes 
ejercicios:
 -Pase raso / idem cruzándose
 -Volea a media altura / idem cruzándose
 -Golpeo de cabeza / idem cruzándose
Después se cambian los roles
Objetivos	físicos:	Calentamiento	
Objetivos	técnicos:		Perfil	en	el	salto,	voleas,	centros,	saques
2x8rep Espacio de juego: Una cuesta del 10% de desnivel
Nº Jugadores: Todo el equipo
Explicación: INTERVAL DE CUESTAS Subidas de 25m al 
90% apoyando puntera. 
Indicaciones: Bajar la cuesta andando apoyando primero el talón en la pisada.
3x4´ Espacio de juego: 1/2 campo Nº Jugadores: todo el equipo. Cuartetos
Explicación: Acciones combiantivas 
con paredes pases en profundidad, 
centros y remates.
Diferentes variantes y entradas desde 
los dos lados.
Variantes poner oposición en el re-
mate con marcadores defensivos.
Indicaciones: el extremo del otro lado 
entra siempre a la pasada.
Objetivos	físicos:		Resistencia	mixta
Objetivos	tácticos	/	ATAQUE	-	DEFENSA
Cambios	de	ritmo,	velocidad	en	el	juego,	movilidad,	cruces,	paredes.	Marcajes
500 rep. Espacio de entrenamiento: sala de usos múltiples Nº Jugadores: individualmente 
Explicación: ABDOMINALES
Ejercicios de fortalecimiento abdominal. Abdominales inferiores, oblicuas, laterales, superiores y lumbares.
ESTIRAMIENTOS	PASIVOS	–	INDIVIDUALES	10’	
Objetivos	 físicos:	 Fuerza	 rápida,	
resistencia	anaeróbica.
Objetivos	técnicos:		Técnica	de	carrera
Objetivos	físicos:		Fuerza	central,	fuerza	compensatoria
Objetivos	físicos:		Flexibilidad
 14 ENERO 15ENERO
Sesión: 169 20 Enero
Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización 
Campo: Hierba natural Hora: 19:00 pm
Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´ Objetivos	físicos:		Aumento	tono	muscular
STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y 
espalda. 1x5´ Objetivos	físicos:	Flexibilidad
1x14’ Espacio de juego: Todo el campo Nº Jugadores: Todo el equipo(cuartetos)
Explicación: Evoluciones de 
portería a portería.
-Pases simples, frenar el 
lateral en banda el avance 
y circulación rápida al otro 
lado.
-Pases más largos: lateral 
1-central 1, central 1-lateral 
2. El central 2 por detrás.
-Pases más largos: lateral 
1-central 2, central 2-lateral 
2. El central 1 por detrás.
-Pases cortos con paredes, apoyos y devoluciones rápidas. Desmarques de ruptura de los centrales 
para apoyar a los laterales y hacer pared con el otro central que cambia la orientación del juego por 
el otro lado.
Indicaciones: Cuando un cuarteto acaba su ejercicio, realiza ejercicios propioceptivos para prevención 
de lesiones de rodilla.
Todos los ataques acabarlos con centros desde banda y rematando el lateral contrario. Los 2 centrales 
defienden.
Objetivos	físicos:	Capacidad	aeróbica,	calentamiento
Objetivos	técnicos:		Centros,		remates,	golpeo	de	cabeza,	pases,	controles
12 Rep. Nº Jugadores: Parejas
Explicación: Diferentes ejercicios de velocidad gestual en escaleras de velocidad, tratando de llegar a 
la seta verde antes que la pareja que sale a la vez.
Indicaciones: Tras los ejercicios en la escalera, 
realizar un esprin de 8m hasta la seta verde y volver 
andando al principio, haciendo una recuperación 
completa.
 
Objetivos	 físicos:	Velocidad	gestual,	 velocidad	
frecuencial
10´ Espacio de juego: Todo el campo 
Nº Jugadores: Todo el equipo Explicación: PARTIDO TODO EL CAMPO
Objetivos	físicos:	 	Resistencia	mixta,	
potencia	aeróbica
Objetivos	 tácticos	 /	 ATAQUE	 -	
DEFENSA
Desmarques,	cambios	de	ritmo,	des-
doblamientos,	espacios	 libres,	 ritmo	
de	juego,	velocidad	en	el	juego,	pro-
gresiones,	 evoluciones,	 movilidad,	
control	del	 juego,	cambios	de	orien-
tación,	 paredes,	 creatividad,	 juego	
sin	balón,	contraataque.
Ayudas,	repliegue,	vigilancias,	coberturas,	permutas,	anticipaciones,	marcajes,	temporización,	pre-
sión,	defensa	colectiva,	juego	sin	balón,	basculaciones
3x40” Espacio de entrenamiento: sala de usos múltiples Nº Jugadores: individual
Explicación: EJERCICIOS ISOMÉTRICOS. Ejercicios de fuerza compensatoria. 
Objetivos	físicos:		Fuerza	central,	fuerza	compensatoria
ESTIRAMIENTOS	PASIVOS	–	INDIVIDUALES	10	´	Objetivos	físicos:		Fuerza	central
 16 ENERO 17ENERO
Sesión: 170 21 Enero
Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización 
Campo: Hierba natural Hora: 19:00 pm
Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´ Objetivos	físicos:		Aumento	tono	muscular
STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y 
espalda. 1x5´ Objetivos	físicos:	Flexibilidad
ESTIRAMIENTOS	PASIVOS	–	INDIVIDUALES	10’		Objetivos	físicos:		Flexibilidad
1x8´ Espacio de juego: Todo el campo Nº Jugadores: todo el equipo (parejas)
Explicación: : El calentamiento comenzará con las 
parejas dominando el balón con toques libre, después 
con tres toques obligatorios, dos y acabar diciendo los 
toques que tiene que dar el compañero.
Al final del ejercicio realizaremos diferentes pases de 
diferentes longitudes, golpeando el balón con todas las 
partes de la cabeza y pie (interior, exterior, empeine…)
Indicaciones: Si son impares en uno de los extremos 
que se coloque un trío. Incidir en mejorar pierna mala.
Objetivos	físicos:	Calentamiento.	
Objetivos	técnicos:	Pases	cortos,	 largos,	dominio	del	
balón,	controles
X4 Rep. Espacio de juego: 1/4 campo Nº Jugadores: Todo el equipo
Explicación: pases desde la línea de fondo y tiros a gol.
o Pase + control orientado + tiro.
o Pase + driblin con defensa pasiva + tiro
o Pase + driblin con defensa activa + tiro
Indicaciones: Las rotaciones se deben realizar a trote.
Objetivos	físicos:	Resistencia	aeróbica.
500 Rep. Espacio de entrenamiento: Sala de usos múltiples
Nº Jugadores: Individualmente Explicación: ABDOMINALES
Ejercicios de fortalecimiento abdominal. Abdominales inferiores, oblicuas, laterales, superiores y lumbares.
Objetivos	físicos:	Fuerza	central,	fuerza	compensatoria
30” / Ejercicio Espacio de juego: Sala de usos múltiples 
Nº Jugadores: Todo el equipo (individualmente)
Explicación: Estiramientos asistidos por balones de fitball
 18 ENERO 19ENERO
Sesión: 171 22 Enero
Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización 
Campo: Hierba natural Hora: 10:30 am
Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´ Objetivos	físicos:		Aumento	tono	muscular
STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y 
espalda. 1x5´ 
Objetivos	físicos:	Flexibilidad
5´ Espacio de juego: 18m Nº Jugadores: Todo el equipo (Parejas)
Explicación: Movilidad articular entre tres setas separadas por 9m de distancia. Realizar el primer 
ejercicio entre las dos primeras setas y el segundo entre la segunda y la tercera.
Objetivos	físicos:	Calentamiento,	velocidad	de	reacción,	agilidad
	Objetivos	técnicos:	Fintas
10´Espacio de juego: Todo el campo 
Nº Jugadores: Todo el equipo
Explicación: PARTIDO ½ CAMPO. Aplicación de las 
situaciones tácticas trabajadas anteriormente.
 
Objetivos	físicos:	Resistencia	mixta
Objetivos	tácticos	/	ATAQUE-DEFENSA
Desmarques,	 cambios	 de	 ritmo,	 desdoblamientos,	
espacios	libres,	ritmo	de	juego,	velocidad	en	el	juego,	
progresiones,	 evoluciones,	 movilidad,	 control	 del	
juego,	cambios	de	orientación,	paredes,	creatividad,	
juego	 sin	 balón,	 contraataque.	 Ayudas,	 repliegue,	
vigilancias,	 coberturas,	 permutas,	 anticipaciones,	
marcajes,	temporización,	presión,	defensa	colectiva,	
juego	sin	balón,	basculaciones
1x20’ Espacio de juego: 1/2 campo Nº Jugadores: Todo el equipo
E x p l i c a c i ó n : E S T R AT E G I A 
OFENSIVA Lanzamientos de 
faltas frontales y laterales, directas 
e indirectas.
Objetivos	 tácticos	 /	 ATAQUE				
Movilidad	para	el	remate	.	
ESTIRAMIENTOS	 PASIVOS	 –	
INDIVIDUALES	10’														Objetivos	físicos:		Flexibilidad
- Carrera lateral + brazos adelante / Cambio 
de lado + brazos atrás
- Carrera carioca / Cambio de lado
- Carrera en diagonal (2 pasos a cada lado 
con cambios de dirección) / Cambio al otro 
lado
- Rodilla al pecho / Rodilla al pecho+ 
extensión
- Patada con pierna estirada adelante / 
Patada a un lado
- Aperturas de pierna-muslo / Cerramos
- Rodillas arriba alternado con talones 
atrás, a los lados, adentro
- Skipping con movilidad de cadera + 
salida en progresión acabando en esprin.
Variantes: Realizar los ejercicios de dos en dos.
Objetivos	físicos:	Capacidad	aeróbica,	movilidad	articular,	coordinación,	calentamiento
2 x 1´ Espacio de juego: 15x15 Nº Jugadores: Todo el equipo (2 equipos)
Explicación: Toca y da
Uno de los equipos está en posesión del balón, y pasándoselo con la mano tratará de tocar a cualquiera 
de los contrarios sin lanzar el balón. Se trata de tocar el máximo número de veces en 1´ de tiempo.
Indicaciones: Cuando se tiene el balón en las manos solo se podrá dar un paso.No vale dar más de dos 
veces seguidas a un contrario
 20 ENERO 21ENERO
Sesión: 173 24 Enero
Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización 
Campo: Hierba natural Hora: 19:00 pm
Material: Balones, setas marcadoras, petos,picas y esterillas.
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´ Objetivos	físicos:		Aumento	tono	muscular
ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y 
espalda. 1x5´ Objetivos	físicos:	Flexibilidad
10´ Espacio de juego: cuadrados 15x3 Nº Jugadores: Todo el equipo (parejas)
Explicación: Diferentes pases con la mano por parejas, separados 3m. Después de cada ejercicio 
realizamos una pequeña salida de 5m y vamos 
cambiandode fila.
- Carrera lateral con pases por abajo.
- Idem con pases desde arriba.
- Pasar el balón por detrás.
- Pasar con bote.
- Pases con el pie.
- Control más pase.
- Pase más desdoblamiento.
- Aguantar balón con hombro
- Aguantar el balón con la cabeza
Objetivos	físicos:	Capacidad	aeróbica,	calentamiento,	equilibrio	dinámico
Objetivos	técnicos:	Destrezas
2x9 esprines Espacio de juego: 1/2 Campo Nº Jugadores: Todo el equipo
Explicación: Fintas al borde del área. Después de cada tiro realizar un esprin hasta medio campo y 
después rotar a la derecha trote.
Indicaciones: Realizarlo en forma de competición y 
contar los tiros a puerta, goles y tiros fuera de cada 
jugador.
Objetivos	 físicos:	 Velocidad	 pura,	 resistencia	
anaeróbica
Objetivos	tácticos	/	ATAQUE-DEFENSA			Cambios	
de	ritmo
4x3´ Espacio de juego: 30 x 15 Nº Jugadores: Todo el equipo
Explicación: : Partido en superioridad 3x2 en cada parte del campo, permaneciendo los jugadores 
todo el partido en la mitad de campo en 
la que empiezan. El equipo que defiende 
tendrá que realizar una presión fuerte sobre 
los defensas para que no enlacen con sus 
compañeros en el campo contrario.
Indicaciones: El portero no puede sacar al 
campo contrario.
Objetivos	físicos:	Resistencia	anaeróbica
Objetivos	tácticos	/	ATAQUE-DEFENSA
Cambios	de	ritmo,	paredes,	juego	sin	balón.	Presión,	coberturas,	anticipaciones,	marcajes.
4x3´ Espacio de juego: Círculo de 20m de diámetro Nº Jugadores: 2 equipos de 6 + 2 pivotes
Explicación: Mantener la posesión del 
balón. Cada vez que toco el balón voy a 
tocar una seta.
(Me ofrezco, toco y salgo al espacio libre) 
Indicaciones: Poner preferentemente de 
pivotes a los mediocentros del equipo
Objetivos	físicos:	Resistencia	anaeróbica
Objetivos	tácticos	/	ATAQUE-DEFENSA
Ocupar	 espacios	 libres,	 cambios	 de	
ritmo,	 paredes,	 juego	 sin	 balón.	 Presión,	
coberturas,	anticipaciones,	marcajes.
ESTIRAMIENTOS	PASIVOS	–	INDIVIDUALES	10’														Objetivos	físicos:		Flexibilidad
Observaciones: Entrenamiento compensatorio para los que jugaron menos minutos.
 22 ENERO 23ENERO
Sesión: 174 26 Enero
Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización 
Campo: Hierba natural Hora: 19:00 pm
Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´ Objetivos	físicos:		Aumento	tono	muscular
ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y 
espalda. 1x5´ Objetivos	físicos:	Flexibilidad 
10´ Espacio de juego:1/2 campo Nº Jugadores: todo el equipo (trios)
Explicación: Situados como muestra el dibujo, vamos realizando conducciones, pases, regates, 
diferentes habilidades coordinativas, dominio del balón… hasta llegar donde está nuestro compañero. 
Los que están en estático hacen 
movilidad articular de tobillos, 
rodillas, cuello, cintura…
Indicaciones: Después de cada 
ejercicio con balón se va rotando.
Objetivos	físicos:	Movilidad	
articular,	capacidad	aeróbica,	
calentamiento
Objetivos	 técnicos:	 Destrezas,	
conducciones,	 fintas,	 regates,	
conducciones
120 saltos Espacio de juego: Todo el campo Nº Jugadores: todo el equipo
Explicación: TRABAJO PLIOMÉTRICO. Carrera continua alrededor del campo 70% realizando 10 saltos 
(diferentes cada vez) cada ½ vuelta.
Indicaciones: cambiar de dirección a la mitad de ejercicio.
Objetivos	físicos:	Capacidad	aeróbica,	fuerza	explosiva.	Objetivos	técnicos:	Técnica	de	carrera
3x5´ Espacio de juego: Todo el campo Nº Jugadores: todo el equipo
Explicación: Movimientos al 
100% en bloque trabajando el 
sistema de juego, los ajustes 
en defensa y los principios 
defensivos. 
Los jugadores harán la presión 
o los repliegues oportunos en 
dirección al número que diga el 
entrenador.
Indicaciones: no realizar más 
de 4 esprines en cada serie.
Objetivos	físicos:	Velocidad	pura,	velocidad	de	reacción
Objetivos	tácticos	/	DEFENSA.	Defensa	colectiva,	basculaciones
3x5´ Espacio de juego: 3/4 campo Nº Jugadores: todo el equipo
Explicación: Partido en el que el 
equipo que defiende adelantará 
sus líneas para realizar una 
fuerte presión al equipo rival, 
ya que si un jugador de este 
realiza un pase largo y el portero 
contrario coge el balón dentro 
de su área, la jugada valdrá un 
gol.
Indicaciones: Los pases largos 
al portero contrario, solo podrán 
realizarse desde el campo pro-
pio. Si se pasa la línea de medio 
campo, habrá que atacar la por-
tería normalmente.
Objetivos	físicos:	Resistencia	mixta
Objetivos	tácticos	/	ATAQUE-	DEFENSA.	Desmarques,	cambios	de	ritmo,	desdoblamientos,	espacios	
libres,	ritmo	de	juego,	velocidad	en	el	juego,	evoluciones,	movilidad,	control	del	juego,	
cambios	de	orientación,	paredes
Coberturas,	 ayudas,	 repliegue,	 vigilancias,	 coberturas,	 basculaciones,	 permutas,	 anticipaciones,	
marcajes,		presión,	defensa	colectiva
ESTIRAMIENTOS	PASIVOS	–	INDIVIDUALES	10’														Objetivos	físicos:		Flexibilidad
 24 ENERO 25ENERO
Sesión: 175 27 Enero
Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización 
Campo: Hierba natural Hora: 19:00 pm
Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´ Objetivos	físicos:		Aumento	tono	muscular
ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y 
espalda. 1x5´ Objetivos	físicos:	Flexibilidad 
6x1´ Espacio de juego: área de penalty Nº Jugadores: 3 grupos de 6 jugadores
Explicación: colocados como muestra 
el dibujo, colgamos balones desde la 
banda. Los componentes del grupo que 
está frente a la portería deberán dar 
al menos un toque cada uno antes de 
rematar a portería.
Tratar de meter el máximo número de 
goles en 1´.
Objetivos	técnicos:Controles,	tiros,	golpeo	de	cabeza,	destrezas.
3x5´ Espacio de juego: 6 x 6 cada rondo Nº Jugadores: 3 equipos de 4
Explicación: Dar al menos 5 toques y 
pasar al otro lado, donde presionará la 
otra pareja.
Indicaciones: si se consigue pescar al 
compañero se consigue un punto. Gana 
el que más puntos consiga en los 10 
esprines.
Objetivos	físicos:	Resistencia	anaeróbica
Objetivos	tácticos	/	ATAQUE-DEFENSA
Velocidad	en	el	juego,	movilidad	,	control	del	juego.		Ayudas,	anticipaciones,	cargas,	presión
15´ Espacio de juego: todo el campo Nº Jugadores: todo el equipo
Explicación: TÁCTICA DEFENSIVA
Colocación en el campo y explicación de las ayudas según las de-
marcaciones, repliegues tras presión y vigilancias a los delanteros 
rivales.
Objetivos	tácticos	/	DEFENSA:	Ayudas,	repliegue,	vigilancias
2x20´ Espacio de juego: 3/4 campo 
Nº Jugadores: Todo el equipo
Explicación: PARTIDO NORMAL . Aplicación de las 
situaciones tácticas trabajadas anteriormente
Objetivos	físicos:	Resistencia	mixta,	potencia	aeróbica
Objetivos	 tácticos	 /	 ATAQUE-	 DEFENSA.	 Desmarques,	
cambios	 de	 ritmo,	 desdoblamientos,	 espacios	 libres,	
ritmo	 de	 juego,	 velocidad	 en	 el	 juego,	 progresiones,	
evoluciones,	 movilidad,	 control	 del	 juego,	 cambios	
de	 orientación,	 paredes,	 creatividad,	 juego	 sin	
balón,	 contraataque.	 Ayudas,	 repliegue,	 vigilancias,	
coberturas,	 permutas,	 anticipaciones,	 marcajes,	
temporización,	presión,	defensa	colectiva,	juego	sin	balón,	basculaciones
ESTIRAMIENTOS	PASIVOS	–	INDIVIDUALES	10’														Objetivos	físicos:		Flexibilidad
 26 ENERO 27ENERO
Sesión: 176 29 Enero (mañana)
Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización 
Campo: Hierba natural Hora: 10:30 am
Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´ Objetivos	físicos:		Aumentotono	muscular
ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y 
espalda. 1x5´ Objetivos	físicos:	Flexibilidad 
1x8´ Espacio de juego: 30 x 20 Nº Jugadores: Todo el equipo (2 equipos)
Explicación: Rugbito
Partido en espacio reducido en el que jugamos con un balón de rugby y las reglas de este deporte.
Cada jugador llevará un peto colgando de la parte de atrás del pantalón. Los placajes se realizarán 
quitando el peto, siempre al jugador que esté en posesión del balón.
Se conseguirá un punto si se posa el balón tras cruzar la línea de fondo del equipo rival.
Objetivos	físicos:	Calentamiento,	velocidad	de	reacción,	agilidad
Objetivos	técnicos:	Fintas
X10 rep Espacio de juego: Todo el campo Nº Jugadores: Todo el equipo
Explicación: Pierde el último…
El PF dice: “Pierde el último que toque la portería”, y el último que llegue hará 3 fondos. 
Variantes: Intercalar el ejercicio anterior con agrupamientos de 5, 3… y el que se quede sin grupo hará 
fondos igualmente.
Se puede hacer también por parejas y si pierde uno, hará fondos también la pareja.
Objetivos	físicos:	Calentamiento,	velocidad	de	reacción
10´ Espacio de juego: todo el campo Nº Jugadores: todo el equipo
Explicación: TÁCTICA OFENSIVA
Colocación en el campo explicación de cómo 
se quiere que se realicen los desmarques, 
desdoblamientos y realización de movimientos 
para crear espacios libres en el centro y en las 
bandas.
Objetivos	 tácticos	 /	 ATAQUE.	 Desmarques,		
desdoblamientos,	espacios	libres
15´ Espacio de juego: 1/2 campo 
Nº Jugadores: Todo el equipo
Explicación: ESTRATEGIA DEFENSIVA
Defensa zonal de córners, faltas frontales y faltas laterales.
Objetivos	tácticos	/	DEFENSA.		Defensa	individual,		marcajes
ESTIRAMIENTOS	PASIVOS	–	INDIVIDUALES	10’														Objetivos	físicos:		Flexibilidad
 28 ENERO 29ENERO
Sesión: 178 31 Enero
Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización 
Campo: Hierba natural Hora: 19:00 pm
Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´ Objetivos	físicos:		Aumento	tono	muscular
ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y 
espalda. 1x5´ 
Objetivos	físicos:	Flexibilidad 
1 x 15´ Espacio de juego: 6 x 6 Nº Jugadores: 9-11
Explicación: Rondo de 7-9 jugadores 
fuera y dos dentro
Indicaciones: Juego a un toque. El 
que entra al centro tiene que robar 
dos balones para salir.
Variantes: Jugar por parejas y si uno 
de los dos pierde arrastra al centro a 
su pareja
Objetivos	 físicos:	 Capacidad	
aeróbica
Objetivos	 tácticos	 /	 ATAQUE-DEFENSA	 .	 Velocidad	 en	 el	 juego,	 control	 del	 juego.	 	 Ayudas,	
anticipaciones,	presión
12´ Espacio de juego:Todo el campo Nº Jugadores: Todo el equipo 
Explicación: Carrera continua regenerativa Variantes: hacer la carrera conduciendo un balón
Objetivos	físicos:Capacidad	aeróbica,	lavado	de	lactato,	recuperación
Objetivos	técnicos:	Técnica	de	carrera
500 Rep. Espacio de entrenamiento: Sala de usos múltiples Nº Jugadores: Individualmente
Explicación: ABDOMINALES. Ejercicios de fortalecimiento abdominal. Abdominales inferiores, oblicuas, 
laterales, superiores y lumbares.
Objetivos	físicos:	Fuerza	central,	fuerza	compensatoria
1x50” / Ejer . Espacio de entrenamiento: sala de usos múltiples Nº Jugadores: parejas
Explicación: ESTIRAMIENTOS PASIVOS ASISTIDOS. Ejercicios de estiramiento por parejas.
Objetivos	físicos:	Flexibilidad,	recuperación
Observaciones:	Entrenamiento	regenerativo	con	los	titulares,	compensatorio		con	los	suplentes	y	no	
convocados.
 30 ENERO 31ENERO
Sesión: 179 2 Febrero
Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización 
Campo: Hierba natural Hora: 19:00 pm
Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´ Objetivos	físicos:		Aumento	tono	muscular
ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y 
espalda. 1x5´ Objetivos	físicos:	Flexibilidad 
2x5´ Espacio de juego: 40 x 35 
Nº Jugadores: Todo el equipo
Explicación: Realización del circuito de forma 
continua, haciendo en cada desplazamiento los 
ejercicios que se muestran en el dibujo.
Objetivos	 físicos:	 Calentamiento,	 capacidad	
aeróbica
Objetivos	 técnicos:	 Pases	 cortos,	 pases	 largos,	
conducciones,	dominio	del	balón,	controles
series - 40”/posta recuperando 20”
Espacio de juego: ¼ de campo. Campo de 12x10. Nº Jugadores: Todo el equipo ( parejas)
Explicación: CIRCUITO DE FUERZA EXPLOSIVA Y PLIOMETRÍA
2x10´ Espacio de juego: 1/2 campo Nº Jugadores: todo el equipo
Explicación: PARTIDO-POSESIÓN
Mientras un equipo trata de mantener la posesión 
del balón el otro tratará de atacar rápidamente la 
portería contraria. En la segunda serie se cambian 
los roles.
Objetivos	físicos:	Potencia	aeróbica
Objetivos	 tácticos	 /	 ATAQUE-	 DEFENSA.	
Desmarques,		cambios	de	ritmo,		desdoblamientos,	
movilidad,	paredes,	creatividad.		Defensa	zonal,	
repliegue,	ayudas,	coberturas,	marcajes,		defensa	
individual,	basculaciones
2x7´Espacio de juego: 30 x 15 
Nº Jugadores: Todo el equipo
Explicación: : situados en dos filas vamos 
realizando paredes tiros desde la frontal del área 
de penalty
Variantes: Realizar 1x1 con oposición
Indicaciones: Ir cambiando de sitio para golpear 
una vez con cada pierna.
Objetivos	físicos:	Velocidad	de	movimiento
Objetivos	tácticos	/	ATAQUE-	DEFENSA.	Velocidad	
en	el	juego,	movilidad,	paredes
30” / Ejercicio 
Espacio de entrenamiento: sala de usos múltiples Nº Jugadores: todo el equipo (individualmente)
Explicación: Estiramientos asistidos por balones de fitball
1ª Y 2ª SERIE
• Saltos normales adelante atrás (10) + salida.
• Saltos abriendo-cerrando (10) + salida lateral 
Saltos alternando adelante pie derecho-
izquierdo + salida.
3ª Y 4ª SERIE
1. Saltos hacia los lados sobre una seta (10) + 
salida.
2. Saltos con talones atrás (10) + salida
3. Saltos de flexor (5 y 5) + salida
Indicaciones: el ejercicio consta de 10 postas. 
En cada una de las series meteremos las postas 
anteriormente indicadas. Alternadas con ejercicios 
de estiramiento y trabajo abdominal. Los porteros 
en las porterías (reglamentarias).
Objetivos	físicos:	Fuerza	explosiva,	capacidad	de	
aceleración,	resistencia	anaeróbica
Objetivos	tácticos	/	ATAQUE-DEFENSA
Desmarques,		cambios	de	ritmo,		desdoblamientos,	
movilidad,	 paredes,	 creatividad.	 Ayudas,	
coberturas,	marcajes,		defensa	individual
 32 ENERO 33ENERO
Sesión: 180 3 Febrero
Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización 
Campo: Hierba natural Hora: 19:00 pm
Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´ Objetivos	físicos:		Aumento	tono	muscular
ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y 
espalda. 1x5´ Objetivos	físicos:	Flexibilidad 
10 series Espacio de juego: 3x3 (Rondo) – 
20x20 (Posesión)
Nº Jugadores: 10 (2 equipos)
Explicación: Rondo 5x1 a un toque. Cuando roba 
el del centro, realiza un pase rápido a cualquiera 
de sus compañeros, comenzando entonces una 
posesión 5x5 con toques libres en la que el equipo 
que jugaba fuera en el rondo deberá realizar una 
presión intensiva.
Indicaciones: Cada jugador estará una vez en el 
centro del rondo. Realizar los cambios entre series rápidamente.
Objetivos	físicos:	Resistencia	mixta
Objetivos	tácticos	/	ATAQUE-	DEFENSA.	Movilidad,	control	del	juego.		Presión,	ayudas,	anticipaciones
4x2´ Espacio de juego:12x 12 Nº Jugadores: 10 (2 equipos)
Explicación: en el espacio marcado, juegan los 
dos equipos una posesión 3x3 con el objetivo de no 
perder el balón. Al apoyarse con sus compañeros 
de fuera, intercambian sus posiciones.
Indicaciones: el ejercicio consta de 10 postas. 
En cada una de las series meteremos las postas 
anteriormente indicadas. Alternadas con ejercicios 
de estiramiento y trabajo abdominal. Los porteros 
en las porterías (reglamentarias).
Objetivos	físicos:	Resistencia	anaeróbica
Objetivos	tácticos	/	ATAQUE-DEFENSA
Velocidad	en	el	juego,	movilidad	,	control	del	juego.		Presión,	ayudas,	anticipaciones
10´ Espacio de juego: Todo campo Nº Jugadores: todo el equipo
Explicación: SISTEMA DE JUEGO (Variante)
Colocación en el campo y movimientos de 
ataque-defensa y basculando a ambas bandas.
Objetivos	 tácticos	 /	 ATAQUE-	 DEFENSA.	
Evoluciones,	 control	 del	 juego,	 cambios	 de	
orientación		
Presión,	 defensa	 colectiva,	 basculaciones,	
juego	sin	balón
2x15´ Espacio de juego: ¾ del campo 
Nº Jugadores: Todo el equipo
Explicación: PARTIDO NORMAL. Aplicación de las situaciones tácticas trabajadas anteriormente
Objetivos	 físicos:	Resistencia	mixta,	potencia	
aeróbica.
Objetivos	 tácticos	 /	 ATAQUE-	 DEFENSA.	
Desmarques,	 cambios	 de	 ritmo,	
desdoblamientos,	 espacios	 libres,	 ritmo	 de	
juego,	 velocidad	 en	 el	 juego,	 progresiones,	
evoluciones,	 movilidad,	 control	 del	 juego,	
cambios	de	orientación,	paredes,	creatividad,	
juego	sin	balón,	contraataque.
Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, 
permutas, anticipaciones, marcajes, 
temporización, presión, defensa colectiva, 
juego sin balón, basculaciones
ESTIRAMIENTOS	PASIVOS	–	INDIVIDUALES	10’	
Objetivos	físicos:		Flexibilidad
Observaciones:	En	los	primeros	ejercicios	se	parte	el	equipo	en	dos	grupos	de	10	jugadores.
 34 ENERO 35ENERO
Sesión: 181 5 Febrero
Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización 
Campo: Hierba natural Hora: 10:30 am
Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´ Objetivos	físicos:		Aumento	tono	muscular
ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y 
espalda. 1x5´ 
Objetivos	físicos:	Flexibilidad 
1x8´ Espacio de juego: 30x15. Con áreas de 5x3
Nº Jugadores: Todo el equipo ( 2 equipos)
Explicación: Frisbee. Partido en el que el móvil es un frisbee que tendremos que pasarnos con la mano. 
Un punto se consigue recibiendo un pase de un compañero en el área del equipo contrario. 
No se puede correr con el frisbee en la mano.
Objetivos	físicos:	Calentamiento
8 rep. Espacio de juego:15x10 
Nº Jugadores: Trios
Explicación: a la señal corremos a tocar un cono 
y esprin hasta pasar entre los conos del lado 
contrario.
Si el PF saca un peto rojo, corremos primero hacia 
la derecha y después hacia al izquierda. Si saca 
un peto verde a la inversa.
Indicaciones: una estrategia motivante es juntar 
en los tríos jugadores de la misma demarcación
Objetivos	físicos:	Velocidad	pura,	capacidad	de	aceleración,	velocidad	de	reacción
Indicaciones: el ejercicio consta de 10 postas. En cada una de las series meteremos las postas 
anteriormente indicadas. Alternadas con ejercicios de estiramiento y trabajo abdominal. Los porteros en 
las porterías (reglamentarias).
Objetivos	físicos:	Fuerza	explosiva,	capacidad	de	aceleración,	resistencia	anaeróbica
Objetivos	tácticos	/	ATAQUE-DEFENSA
Desmarques,	 	 cambios	 de	 ritmo,	 	 desdoblamientos,	 movilidad,	 paredes,	 creatividad.	 Ayudas,	
coberturas,	marcajes,		defensa	individual
1x20´ Espacio de juego: 1/2 campo Nº Jugadores: todo el equipo
Explicación: ESTRATEGIA OFENSIVA
Lanzamientos de faltas frontales y laterales, 
directas e indirectas.
Objetivos	 tácticos	 /	ATAQUE.	 	Movilidad	para	
el	remate
10´ Espacio de juego: 1/2 campo 
 
Nº Jugadores: Todo el equipo
Explicación: ESTRATEGIA OFENSIVA
Lanzamientos de faltas directas e indirectas con barrera y penaltys
ESTIRAMIENTOS	PASIVOS	–	INDIVIDUALES	10’	
Objetivos	físicos:		Flexibilidad
 36 ENERO 37ENERO
Sesión: 183 7 Febrero
Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización 
Campo: Hierba natural Hora: 19:00 pm
Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´ Objetivos	físicos:		Aumento	tono	muscular
ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y 
espalda. 1x5´ Objetivos	físicos:	Flexibilidad 
1x5´ Espacio de juego: 3 x 3 
Nº Jugadores: 5
Explicación: Rondo 4x1 a un toque.
Indicaciones: No se puede pisar el balón
Objetivos	físicos:	Resistencia	mixta
Objetivos	 tácticos	 /	ATAQUE-	DEFENSA.	Velocidad	
en	 el	 juego,	 control	 del	 juego.	 Presión,	 defensa	
individual
3 robos / Trío Espacio de juego: 10 x 10 
Nº Jugadores: 10 (7 fuera, 3 dentro)
Explicación: rondo 7x3 a dos toques. Si 
los jugadores que está fuera consiguen 
dar 12 toques seguidos, los tres que 
presionan realizarán carrera continua 
como castigo hasta una pica situada al 
lado del rondo. Posteriormente seguirán 
la presión.
Objetivos	físicos:	Resistencia	mixta
Objetivos	tácticos	/	ATAQUE-DEFENSA
Velocidad	 en	 el	 juego,	 movilidad	 ,	
control	 del	 juego.	 	 Presión,	 ayudas,	
anticipaciones
3x1´ Espacio de juego: 10 x 15 Nº Jugadores: Ocho, 4 jugando y 4 apoyando.
Explicación: Partido 2x2 en el que el 
objetivo es meter gol a un toque en 
las porterías contrarias y defender las 
propias.
Indicaciones: El resto del equipo 
puede estar realizando cualquier otro 
ejercicio con el preparador físico o 
segundo entrenador.
Objetivos	 físicos:	 Resistencia	
anaeróbica
Objetivos	 tácticos	 /	 ATAQUE-	
DEFENSA.	Desmarques,		cambios	de	
ritmo,		desdoblamientos,	movilidad,	
paredes,	creatividad.		Coberturas,	marcajes,		defensa	individual,	ayudas,	anticipaciones
3x5´ Espacio de juego: 12 x 20 Nº Jugadores: 3 equipos de 6
Explicación: partido reducido 6x6 con apoyos 
por fuera.
Indicaciones: Los que apoyan por fuera tienen 
que jugar obligatoriamente a un toque. Cada 
equipo juega 2 partidos y apoya uno.
Variantes: Al finalizar las series se puede hacer 
un torneo al KO con partidos a 2 goles. El que 
gana sigue jugando.
Objetivos	 físicos:	 Resistencia	 anaeróbica,	
agilidad
Objetivos	 tácticos	 /	 ATAQUE-	 DEFENSA.	
Espacios	libres,	ritmo	de	juego,	velocidad	en	el	
juego,	movilidad,		mejora	1x1,	paredes.	Defensa	individual,	marcajes,	ayudas,	anticipaciones
ESTIRAMIENTOS	PASIVOS	–	INDIVIDUALES	10’														Objetivos	físicos:		Flexibilidad
Observaciones:	 	 Entrenamiento	 compensatorio	 para	 los	 que	 jugaron	 menos	 minutos	 y	 los	 no	
convocados.	En	el	partido	reducido,	apoyarán	por	fuera	los	que	hacen	el	entrenamiento	regenerativo.
 38 ENERO 39ENERO
Sesión: 186 12 Febrero
Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización 
Campo: Hierba natural Hora: 10:30 am
Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´ Objetivos	físicos:		Aumento	tono	muscular
ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y 
espalda. 1x5´ 
Objetivos	físicos:	Flexibilidad 
1 x 6´ Espacio de juego: 20 x 20 Nº Jugadores: Todo el equipo
Explicación: Cortahilos
Un jugador, se la queda, y tiene que pescar a un compañero que el PF asigna previamente. Si mientras 
están corriendo, alguien pasa entre medio de los 2, el que se la queda, tendrá que perseguir a ese 
compañero que ha pasado.
Objetivos	físicos:	Calentamiento,	velocidad	de	reacción,	agilidad
Objetivos	técnicos:	Fintas
1x20´Espacio de entrenamiento: 1/2 campo 
Nº Jugadores:Todo el equipo
Explicación: ESTRATEGIA OFENSIVA. 
Lanzamientos de córners en corto y en largo.
Objetivos	tácticos	/	ATAQUE-	Movilidad	para	el	
remate
10´Espacio de entrenamiento: 1/2 campo 
Nº Jugadores: Todo el equipo
Explicación: ESTRATEGIA OFENSIVA. 
Lanzamientos de faltas directas e indirectas con 
barrera y penaltys
ESTIRAMIENTOS	PASIVOS	–	INDIVIDUALES	10’														Objetivos	físicos:		Flexibilidad
10´ Espacio de juego: Todo el campo Nº Jugadores: Todo el equipo
Explicación: PARTIDO ½ CAMPO
Aplicación de las situaciones tácticas trabajadas 
anteriormente
Objetivos	 físicos:	 Resistencia	 mixta,	 potencia	
aeróbica.
Objetivos	 tácticos	 /	 ATAQUE-	 DEFENSA.	
Desmarques,	cambios	de	ritmo,	desdoblamientos,	
espacios	libres,	ritmo	de	juego,	velocidad	en	el	
juego,	 progresiones,	 evoluciones,	 movilidad,	
control	 del	 juego,	 cambios	 de	 orientación,	
paredes,	 creatividad,	 juego	 sin	 balón,	
contraataque.	 Ayudas,	 repliegue,	 vigilancias,	
coberturas,	permutas,	anticipaciones,	marcajes,	
temporización,	presión,	defensa	colectiva,	juego	
sin	balón,	basculaciones
 40 ENERO 41ENERO
Sesión: 188 14 Febrero
Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización 
Campo: Hierba natural Hora: 19:00 pm
Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´ Objetivos	físicos:		Aumento	tono	muscular
ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y 
espalda. 1x5´ 
Objetivos	físicos:	Flexibilidad 
6´ Espacio de juego: círculo de 15m de diámetro. Nº Jugadores: todo el equipo. Individualmente.
Explicación: Ejercicios localizados por músculos:
1.Estiramientos con rebote de isquiotibial 10” / 
Talones atrás / Estiramiento de isquiotibial 10” 
2.Círculos hacia adentro con muslo / Carrera 
lateral hacia los dos lados / Estiramiento de 
aductor sostenido 10”
3.Patada adelante - Rodillas arriba / Salidas-
frenadas en uve / Estiramiento de flexor 
sostenido 10”
4.Saltos con una pierna hacia los lados 
cayendo con puntera / Cadera con puntera 
/ Gemelos 10”
5.Golpeo balón imaginario / Saltos hacia 
arriba / Cuádriceps 10”
Objetivos	físicos:	Movilidad	articular,	flexibilidad,	calentamiento
3x4´ Espacio de juego: 50 x 20 Nº Jugadores: 2 equipos de 10 
Explicación: Posesión en la que se trata de no perder el balón y conseguir el mayor número de puntos 
posible. Un punto se consigue dando un pase entre dos picas y recibiendo un compañero al otro lado. 
Variantes: (para conseguir puntos): 
-Conducir el balón entre dos picas y 
completar un pase.
-Pasar el balón a un compañero que hace un 
desmarque atravesando dos picas.
Objetivos	físicos:	Resistencia	mixta
Objetivos	 tácticos	 /	 ATAQUE-	 DEFENSA.	
Desmarques,	velocidad	en	el	juego,	movilidad,	
control	 del	 juego	 .	 Presión,	 	 ayudas,	
anticipaciones
3 x 3´ Espacio de juego: 20 x 15 Nº Jugadores:2 equipos de 5. 2 en banda centrando.
Explicación: Partido 5x5 en espacio reducido 
con la consigna de abrir a banda, (donde está un 
compañero al que no se puede presionar) y rematar 
sus centros. Se puede atacar por ambas bandas.
Indicaciones: Cada equipo ataca una portería y 
defiende la otra.
Objetivos	físicos:	Resistencia	anaeróbica
Objetivos	 tácticos	 /	 ATAQUE-	 DEFENSA.	
Velocidad	 en	 el	 juego,	 paredes.	 Coberturas,	
marcajes,	presión
2 x 7´ Espacio de juego: ½ campo Nº Jugadores: todo el equipo (Tríos)
Explicación: paredes entre eje, delantero y extremo, realiza un 
desmarque en profundidad y finaliza con tiro desde fuera del área.
Indicaciones: rotar a la derecha.
Variantes: finalizar con 1x1
Objetivos	físicos:	Resistencia	anaeróbica
Objetivos	 tácticos	 /	 ATAQUE-	 Desmarques,	 cambios	 de	 ritmo,	
velocidad	en	el	juego,	movilidad,	paredes
ESTIRAMIENTOS	PASIVOS	–	INDIVIDUALES	10’														Objetivos	físicos:		Flexibilidad
Observaciones:	Entrenamiento	compensatorio	para	los	que	jugaron	menos	minutos.