LIBRO Sesiones de Educación Física 12 a 13 Añoz Lopez y varios mas

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Educación Física
SESIONES
12 Y 13 AÑOS
Daniel Delgado López
José Manuel Pérez Feito
Ana Isabel Núñez Vivas
María de las Nieves Romero Casado
Manuel Núñez Vivas
Víctor Ortega Linares
Laura Pérez Macías
Raúl Guerrero Morilla
Benedicto López Martín
María Antonia Piris Padero
David Cifuentes Martín
Educación Física
SESIONES
12 Y 13 AÑOS
Educación Física
Sesiones
12 Y 13 AÑOS
Dícenme,
Miguel de Cervantes Saavedra y en 1605 di a la imprenta cierto librillo que granjeóme 
larga fama y escasa fortuna.
El primer año víose el fruto de mi ingenio aventado en cinco ediciones más ladronas 
que caco, las cuales causaron no pocos disgustos a mi honra y no menos quebrantos 
a mi diezmada hacienda.
No se usaban entonces, como agora se usan derechos de propiedad intelectual.
Educación Física
Sesiones
12 Y 13 AÑOS
Coordinadores: 
José Manuel Pérez Feito
Ana Isabel Núñez Vivas
Daniel Delgado López
Autores:
Daniel Delgado López
José Manuel Pérez Feito
Ana Isabel Núñez Vivas
María de las Nieves Romero Casado
Manuel Núñez Vivas
Víctor Ortega Linares
Laura Pérez Macías
Raúl Guerrero Morilla
Benedicto López Martín
María Antonia Piris Padero
David Cifuentes Martín
© Pila Teleña; 2015
C/ Pozo Nuevo, 12
28430 Alpedrete (Madrid)
Telf: 609 25 20 82
e-mail pilatelena@pilatelena.com
www.pilatelena.com
Madrid - España
Director editorial:
Marco Pila
Maquetación:
Irene Juanco
Ilustraciones:
María Dolores Parks
ISBN: 978-84-95353-01-6
Depósito legal: M-10955-2013
Hecho en España
Reservados todos los derechos. Quedan rigurosamente prohibidas, sin el permiso escrito de los 
titulares del copyright, la reproducción o la transmisión total o parcial de esta obra por cualquier 
procedimiento mecánico o electrónico, incluyendo la reprografía y el tratamiento informático.
¡Respeta los derechos de autor! Mucha gente ha puesto un gran esfuerzo en este libro y se 
merecen su recompensa!
“La formación para la promoción y preservación de la sa-
lud y la higiene, la prevención integral de problemas so-
cialmente relevantes, la Educación Física, la recreación, el 
deporte y la utilización adecuada del tiempo libre”.
(Fines de la Educación. Artículo 5º, apartado 12, de la 
Ley General de Educación, 115 de 1994)
“Ser profesor de Educación Física implica una práctica 
pedagógica en el marco de un compromiso social, una 
dedicación al ser humano en sus múltiples posibilidades 
de formación y cultivo, una pasión por el conocimiento y 
una actitud dinámica permanente”.
(Tercer Congreso Colombiano de Educación Física)
7
12 Y 13 AÑOS
12 años
1. Cuerpo y movimiento ..................................................................... 019
Sesión 1: Control del esfuerzo ............................................................................. 023
Sesión 2: Estiramientos ......................................................................................... 025
Sesión 3: Estiramientos ......................................................................................... 027
Sesión 4: Hábitos e higiene postural .................................................................. 029
Sesión 5: Juegos de higiene postural ................................................................. 031
Sesión 6: Juegos de velocidad de reacción y velocidad gestual .................. 033
Sesión 7: Juegos de velocidad de desplazamiento ......................................... 035
Sesión 8: Juegos y actividades de fuerza.......................................................... 037
Sesión 9: Juegos y actividades de fuerza.......................................................... 039
Sesión 10: Juegos y actividades de fuerza ....................................................... 041
Sesión 11: Juegos y actividades de resistencia ............................................... 043
Sesión 12: Juegos y actividades de resistencia ............................................... 045
Sesión 13: Juegos y actividades de resistencia ............................................... 047
Sesión 14: Juegos y actividades de resistencia ............................................... 049
Sesión 15: Gymkhana saludable, fumándote la vida ....................................... 051
Anexo 1: Libros recomendados. Estiramientos ................................................ 054
Anexo 2: Sesiones ................................................................................................... 055
Anexo 3: Ficha de trabajo ...................................................................................... 056
2. Actividades atléticas ..................................................................... 059
Sesión 1: Salidas ..................................................................................................... 063
Sesión 2: Velocidad y frecuencia de carrera ..................................................... 065
Sesión 3: Relevos e iniciación al trabajo de fondo ........................................... 067
Índice
8
INTRODUCCIÓN
Sesión 4: Marcha atlética ...................................................................................... 069
Sesión 5: Iniciación al salto de longitud ............................................................. 071
Sesión 6: Iniciación al salto con pértiga ............................................................. 073
Sesión 7: Lanzamiento de peso ........................................................................... 075
Sesión 8: Lanzamiento de peso ........................................................................... 077
Sesión 9: Lanzamiento de disco y de jabalina .................................................. 079
Anexo 1: Calentamiento. Estiramientos ............................................................. 081
Anexo 2: Sesiones ................................................................................................... 082
Anexo 3: Ficha de trabajo. ..................................................................................... 083
3. Balón al cesto ................................................................................ 087
Sesión 1: Bote de balón ......................................................................................... 091
Sesión 2: Bote de balón ......................................................................................... 093
Sesión 3: Pases ....................................................................................................... 095
Sesión 4: Lanzamientos a canasta ..................................................................... 097
Sesión 5: Rebote ..................................................................................................... 099
Sesión 6: Botes, entradas y lanzamientos ......................................................... 101
Sesión 7: Posición básica defensiva ................................................................... 103
Sesión 8: Juegos condicionados ......................................................................... 105
Sesión 9: Juego real ............................................................................................... 107
Anexo 1: Libros recomendados. Calientamiento ............................................. 109
Anexo 2: Sesiones ................................................................................................... 110
Anexo 3: Estiramientos .......................................................................................... 111
Anexo 4: Ficha de trabajo ...................................................................................... 112
4. Voleibol ......................................................................................... 115
Sesión 1: Conocer el juego del voleibol .............................................................. 119
Sesión 2: Toque de dedos y cambios de trayectoria ....................................... 121
Sesión 3: Toques de dedos y de antebrazos ..................................................... 123
Sesión 4: Saque bajo ..............................................................................................125
Sesión 5: Bloqueo ................................................................................................... 127
Sesión 6: Remate .................................................................................................... 129
Sesión 7: Juegos de repaso de los gestos técnicos........................................ 131
Sesión 8: Zonas de juego ...................................................................................... 133
Sesión 9: Juego real ............................................................................................... 135
Anexo 1: Calentamiento. Sesiones ...................................................................... 137
Anexo 2: Estiramientos .......................................................................................... 138
9
12 Y 13 AÑOS
Anexo 3: Hoja de observación .............................................................................. 139
Anexo 4: Ficha de trabajo ...................................................................................... 140
5. Juegos para no olvidar .................................................................. 143
Sesión 1: Juegos de desplazamiento ................................................................. 147
Sesión 2: Juegos por parejas ............................................................................... 149
Sesión 3: Juegos en gran grupo .......................................................................... 151
Sesión 4: Juegos de corro..................................................................................... 153
Sesión 5: Juegos con objetos .............................................................................. 155
Sesión 6: Juegos con objetos .............................................................................. 157
Anexo 1: Libro recomendado. Sesiones ............................................................. 159
Anexo 2: Ficha de trabajo ...................................................................................... 161
6. Mi cuerpo se expresa ..................................................................... 165
Sesión 1: El cuerpo en movimiento ..................................................................... 169
Sesión 2: Expresión corporal ................................................................................ 171
Sesión 3: Representaciones en grupo ................................................................ 173
Sesión 4: Ritmo y manejo de objetos ................................................................. 175
Sesión 5: Danzas y composiciones sencillas ................................................... 177
Sesión 6: Expresión y desinhibición .................................................................... 179
Anexo 1: Sesiones ................................................................................................... 181
Anexo 2: Ficha de trabajo ...................................................................................... 185
Anexo 3: Hoja de observación .............................................................................. 187
7. Al campo voy, senderista soy ......................................................... 189
Sesión 1: Introducción al senderismo ................................................................ 193
Sesión 2: Tipos de senderos y señalización ...................................................... 195
Sesión 3: Técnica de marcha ............................................................................... 197
Sesión 4: Equipo básico ........................................................................................ 199
Sesión 5: Marcha nórdica...................................................................................... 201
Sesión 6: Ruta senderista ..................................................................................... 203
Anexo 1: Sesiones ................................................................................................... 205
Anexo 2: Ficha de trabajo ...................................................................................... 216
10
INTRODUCCIÓN
13 años
1. Citius, altius, fortius ...................................................................... 219
Sesión 1: Juegos y actividades de condición física ........................................ 223
Sesión 2: Juegos de condición física ................................................................. 225
Sesión 3: Juegos y actividades de condición física ........................................ 227
Sesión 4: Capacidades físicas básicas y cualidades motrices ..................... 229
Sesión 5: Actividades de fuerza por parejas ..................................................... 231
Sesión 6: Juegos de fuerza ................................................................................... 233
Sesión 7: Juegos de velocidad ............................................................................. 235
Sesión 8: Juegos y actividades de velocidad .................................................... 237
Sesión 9: Velocidad ................................................................................................ 239
Sesión 10: Acondicionamiento físico general ................................................... 241
Sesión 11: Acondicionamiento físico y control de la frecuencia cardiaca .. 243
Sesión 12: Juegos y actividades de resistencia ............................................... 245
Sesión 13: Juegos y actividades de resistencia ............................................... 247
Sesión 14: Flexibilidad ........................................................................................... 249
Sesión 15: Actividad física y salud, espalda sana ............................................ 251
Anexo 1: Libro recomendado. Estiramientos .................................................... 253
Anexo 2: Ficha de trabajo ...................................................................................... 254
2. Actividades gimnásticas, acrobáticas y acrosport .......................... 257
Sesión 1: Actividades gimnásticas ..................................................................... 263
Sesión 2: Giros ......................................................................................................... 265
Sesión 3: Posiciones invertidas ........................................................................... 267
Sesión 4: Acrosport, bloqueo del cuerpo ........................................................... 269
Sesión 5: Acrosport, construcción de torres ..................................................... 271
Sesión 6: Acrosport, construcción de torres y castillos .................................. 273
Sesión 7: Acrosport, construcción de inversiones y banderas ..................... 275
Sesión 8: Acrosport, enlace de figuras ............................................................... 277
Sesión 9: Coreografías ........................................................................................... 279
Anexo 1: Libros recomendados. Estiramientos. Sesiones ............................. 281
Anexo 2: Ficha de trabajo. ..................................................................................... 287
3. Balón a mano ................................................................................ 291
Sesión 1: Adaptación y manejo del balón .......................................................... 295
Sesión 2: Bote .......................................................................................................... 297
11
12 Y 13 AÑOS
Sesión 3: Pases ....................................................................................................... 299
Sesión 4: Lanzamientos ........................................................................................ 301
Sesión 5: Combinaciones de bote, pase y lanzamiento ................................. 303
Sesión 6: Fintas y cruces ......................................................................................305
Sesión 7: El ataque ................................................................................................. 307
Sesión 8: La defensa .............................................................................................. 309
Sesión 9: Juego real ............................................................................................... 311
Anexo 1: Libro recomendado. Terreno de juego y nomenclatura ................. 313
Anexo 2: Estiramientos .......................................................................................... 315
Anexo 3: Sesiones ................................................................................................... 316
Anexo 4: Ficha de trabajo ...................................................................................... 320
4. Fútbol de salón .............................................................................. 323
Sesión 1: Conducción del balón ........................................................................... 327
Sesión 2: Pases ....................................................................................................... 329
Sesión 3: Lanzamientos ........................................................................................ 331
Sesión 4: Fundamentos técnicos básicos ......................................................... 333
Sesión 5: Acciones básicas atacantes ............................................................... 335
Sesión 6: Acciones básicas defensivas ............................................................. 337
Sesión 7: Juegos basados en el fútbol ............................................................... 339
Sesión 8: Reglamentación y sistemas de juego en ataque ........................... 341
Sesión 9: Juego real ............................................................................................... 343
Anexo 1: Libros recomendados. Estiramientos. Sesiones ............................. 344
Anexo 2: Ficha de trabajo ...................................................................................... 348
5. Juegos y deportes con materiales alternativos .............................. 351
Sesión 1: Juegos con periódicos ......................................................................... 355
Sesión 2: Juegos con manoplas.......................................................................... 357
Sesión 3: Indiacas ................................................................................................... 359
Sesión 4: Béisbol ..................................................................................................... 361
Sesión 5: Discos voladores ................................................................................... 363
Sesión 6: Pelotas gigantes .................................................................................... 365
Anexo 1: Libros recomendados ........................................................................... 367
Anexo 2: Estiramientos .......................................................................................... 368
Anexo 3: Sesiones ................................................................................................... 369
Anexo 4: Ficha de trabajo ...................................................................................... 376
12
INTRODUCCIÓN
6. El lenguaje corporal ....................................................................... 379
Sesión 1: Postura y movimiento corporal .......................................................... 385
Sesión 2: Improvisaciones .................................................................................... 387
Sesión 3: Representaciones ................................................................................. 389
Sesión 4: Representaciones ................................................................................. 391
Sesión 5: Escenificaciones ................................................................................... 393
Sesión 6: Relajación ............................................................................................... 395
Anexo 1: Sesiones ................................................................................................... 397
Anexo 2: Ficha de trabajo ...................................................................................... 401
7. Subimos el Aconcagua .................................................................. 405
Sesión 1: Juegos de sensaciones ....................................................................... 409
Sesión 2: Desplazamientos en el plano horizontal .......................................... 411
Sesión 3: Desplazamientos por las espalderas ................................................ 413
Sesión 4: Desplazamientos por las espalderas o el rocódromo ................... 415
Sesión 5: Cabuyería ................................................................................................ 417
Sesión 6: Circuito de aventuras ........................................................................... 419
Anexo 1: Sesiones ................................................................................................... 421
Anexo 2: Ficha de trabajo 1 .................................................................................. 425
Anexo 3: Ficha de trabajo 2 .................................................................................. 426
Bibliografía ............................................................................................................... 429
13
12 Y 13 AÑOS
13
La Educación Física es la disciplina que se ocupa de la enseñanza y del aprendizaje de 
los diferentes campos de la actividad física encuadrada dentro del sistema educativo, y 
cuyo fin, al igual que el resto de las disciplinas, es la de formar integralmente al alumno 
para el desarrollo personal y social.
Como ya se apuntaba en las reflexiones iniciales de cursos académicos anteriores 
(ver los libros de sesiones para la etapa de Educación Básica Primaria, de esta misma 
colección y editorial), la Educación Física tiene un entorno más favorable que en épocas 
pasadas pero aún existen reservas respecto a ella que se traducen en la sensación de 
nuestra área no termina de encontrar su “equilibrio” y quitarse el sambenito de “gimna-
sia”: el plinto, los ejercicios analíticos-militares, el jugar por jugar… El hecho de que sea 
considerada como una disciplina “no instrumental”, puesto que el conocimiento, cuidado 
y dominio del cuerpo que se obtiene a través de al actividad física no merece esa con-
sideración en la formación integral del alumnado, no deja de ser sorprendente, máxime 
cuando se sabe que es indivisible el dualismo cuerpo y mente al que el ser humano esta 
sometido.
Por si esto fuera poco, y siguiendo con la línea argumental de las reflexiones anterio-
res, han surgido en la sociedad actual diversas “epidemias” sociales, como el sedenta-
rismo, la obesidad, los hábitos insanos (comida rápida, tabaco, alcohol…), la perdida de 
valores, los problemas relacionales y de ocupación del tiempo de ocio, etc., que si bien no 
son exclusividad de ésta disciplina, si que en ella se desarrollan muchas formas de preve-
nir y disminuir las mismas, pues la Educación Física es capaz de aportar a los alumnos 
algo más que el desarrollo de habilidades motrices y capacidades físicas, también es una 
herramienta muy eficaz para profundizar en los valores, las relaciones interpersonales, 
las emociones, la afectividad…, y en general, en todas aquellas interacciones del entorno 
físico y social que se producen en las actividades que se realizan durante las sesiones y 
que constituyen aprendizajes fundamentales para la vida.
Introducción
14
INTRODUCCIÓN
De las reflexiones anteriores se puede concluir que los profesionales de la Educa-
ción Física están ante un gran reto, y para ayudar en su consecución se presenta este 
libro que, con un enfoque eminentemente práctico, fruto de numerosas experiencias en 
el ámbitode esta asignatura, se pretende ofrecer una publicación asequible, práctica y 
apoyada en la realidad, centrada en seis bloques de contenidos (condición física y salud, 
cualidades motrices y agilidad, juegos y deportes, juegos tradicionales, expresión corpo-
ral y actividades en el medio natural), expuestos en forma progresiva de dificultad. En sus 
páginas se ha buscado sobre todo la claridad en la exposición y la riqueza en el conteni-
do, pues se pretende que el libro sea una herramienta útil y variada para las personas que 
lo manejen. Por otra parte, también pretende facilitar la tarea a aquellos profesores cuyo 
trabajo pueda verse limitado por la falta de instalaciones o por unas condiciones poco 
adecuadas para desarrollar las actividades propias de esta disciplina.
Pero no es un simple libro de sesiones de Educación Física, sino que sus contenidos 
se estructuran en unidades didácticas que constituyen el instrumento orientador del tra-
bajo en el aula. La duración de las mismas es variable, en función de la importancia que 
se concede a los contenidos abordados, y en cada una de ellas se indican los objetivos 
que se pretenden alcanzar, los contenidos programados para ello y el conjunto de activi-
dades de enseñanza-aprendizaje a realizar para la interiorización de los mismos.
Las unidades didácticas.
Basándonos en lo expuesto anteriormente, podemos decir que el presente libro incide en 
el concreción nivel más básico de concreción curricular, en el cual la figura del profesor 
adquiere mayor importancia puesto que es cuando debe tomar decisiones tanto meto-
dológicas como de temporalización de las actividades de enseñanza-aprendizaje que se 
van a desarrollar a lo largo de cada grado, es decir, que a partir del currículo dado por las 
administraciones, el profesor tendrá que contextualizar la práctica y el día a día, y para 
ello esperamos que esta obra suministre a los profesores instrumentos útiles para poder 
realizarla con mayor eficacia.
Cada una de las unidades didácticas de este libro se estructura entorno a unos con-
tenidos similares que se desarrollan en las diferentes sesiones que la componen, que 
son una secuenciación y temporalización del los contenidos del grado en concreto, pues 
aunque no se puede separar totalmente un bloque de contenidos de los demás, siempre 
hay algunos que predominan en cada una de ellas, y hay otros contenidos que, por su 
carácter transversal, aparecen siempre, como sucede con los contenidos relativos a la 
educación en valores, la coeducación, la educación para la salud…, que no tienen un tra-
tamiento en una unidad didáctica específica, sino que están presentes en todas y cada 
una de ellas.
Todas las sesiones están orientadas hacia la consecución de unos objetivos didác-
ticos, los cuales han de concretar los objetivos generales de la materia, y que tienen 
que figurar dentro de la programación de aula que se realice, así como los criterios de 
evaluación.
Las sesiones para los alumnos de doce años están agrupadas en siete unidades di-
dácticas, que son las siguientes:
 1. Cuerpo y movimiento.
 2. Actividades atléticas.
 3. Balón al cesto.
15
12 Y 13 AÑOS
 4. Voleibol.
 5. Juegos para no olvidar.
 6. Mi cuerpo se expresa.
 7. Al campo voy, senderista soy.
Las sesiones para los alumnos de trece años se agrupan en otras siete unidades 
didácticas que responden al título de:
 1. Citius, altius, fortius.
 2. Actividades gimnásticas acrobáticas y acrosport.
 3. Balón a mano.
 4. Fútbol de salón.
 5. Juegos y deportes con materiales alternativos.
 6. El lenguaje corporal.
 7. Subimos el Aconcagua.
Las actividades propuestas en las sesiones de las distintas unidades didácticas atien-
den a los procesos globales de enseñanza-aprendizaje, no sólo durante cada una de las 
clases, sino también en el conjunto del curso académico correspondiente. Por último, 
cabe señalar que en la parte introductoria de cada unidad didáctica se contemplan las 
competencias básicas que contribuye a desarrollar.
También se contemplan contenidos relacionados con la adquisición de actitudes y 
valores, integrándolos con los de tipo motriz y cognitivo: esfuerzo, superación, compañe-
rismo, amistad, solidaridad, tolerancia, igualdad, cooperación, respeto a los compañeros 
y adversarios, respeto a las reglas, etc. Como ya expusimos anteriormente, la Educación 
Física ofrece un entorno ideal para facilitar la educación en valores y descubrir cualida-
des positivas de aspectos como el esfuerzo, el compañerismo o el respeto a los demás, 
que son totalmente transferibles a cualquier otro ámbito de la vida.
Aunque la Educación Física es un área que se orienta principalmente al desarrollo 
de las conductas motrices, el currículo de la misma va más allá y en su enseñanza se 
deben contemplar la formación del alumnado en otros aspectos como pueden ser los 
efectos de la actividad física en una vida saludable, la educación para el ocio y el bienes-
tar personal, las relaciones interpersonales, la asunción de valores transferibles a la vida 
cotidiana, las posibilidades expresivas del cuerpo, los juegos y actividades tradicionales, 
la autonomía personal, etc.
Consideraciones metodológicas.
Desde un punto de vista metodológico, los profesores, a la hora de realizar una unidad 
didáctica, además de programar los objetivos, contenidos, criterios de evaluación… de la 
misma, tienen que tomar una serie de decisiones sobre la forma de organizar la interven-
ción educativa, es decir, deben determinar que forma de trabajo es la más adecuada para 
que el grupo de alumnos con el que se va a trabajar alcance los objetivos propuestos.
En este curso académico, los contenidos comienzan a ser más concretos y especí-
ficos, fruto del nivel motriz de los alumnos, pero no se debe olvidar el enfoque lúdico de 
los años anteriores y las posibilidades del mismo a estas edades por ello muchas de las 
actividades se presentarán en forma de juego, de modo que sean más atractivas y diver-
tidas, motivando a los alumnos a la participación y favoreciendo la consecución de los 
objetivos propuestos. El juego, tanto libre como dirigido, cumplirá en estos años varias 
funciones básicas:
16
INTRODUCCIÓN
 ■ Ser un instrumento en las sesiones, pues cumple al mismo tiempo la función de 
ser un contenido y un medio para desarrollar los contenidos del área.
 ■ Ser una estrategia de aprendizaje y un elemento motivador de las clases.
 ■ Ser una actividad motriz que facilita la interacción entre chicos y chicas.
A lo largo del libro se plantean actividades, ejercicios y juegos variados que permiten 
a los alumnos experimentar nuevos y diferentes esquemas motores, aplicar los conoci-
mientos adquiridos con anterioridad, automatizar los nuevos aprendizajes y transferirlos 
a otros escenarios diferentes, etc. Se trata fundamentalmente de ayudar y orientar al 
alumno en el paso a la adolescencia, de que tome conciencia global de su cuerpo, su 
mente y su entorno para valorar su realidad corporal, emocional y social, asociando la 
realización de actividades físicas con la mejora de la salud y con la posibilidad de ocupa-
ción de su tiempo de ocio.
Así pues, en estas unidades didácticas se propone un enfoque metodológico integra-
dor que favorezca la utilización de distintos métodos y estilos de enseñanza. La decisión 
metodológica sobre el empleo del más adecuado en cada momento estará en función de 
diversos aspectos, como el tipo de tareas planteadas, la homogeneidad o heterogenei-
dad del grupo, los recursos de los que se dispone, los diferentes tipos de agrupamiento, 
la diversidad del alumnado, el grado de motivación de los alumnos, la experiencia del 
profesor, etc.
Muchas de las actividades que se incluyen en estas unidades didácticas presentan 
uno o varios apartados con diversas variantes que persiguen dar una mayor riqueza a 
las tareas planteadas y a las sesiones. Por otra parte, este planteamiento permite a los 
profesores tener un amplio abanico de posibilidades y adaptar el desarrollo delas clases 
a su contexto y a las circunstancias e intereses de sus alumnos, pudiendo ampliar la du-
ración de los ejercicios que le interesen, suprimir aquellas variantes que no se adapten a 
sus medios, etc., de forma que las sesiones siempre tengan actividades suficientes para 
trabajar durante al menos 45 minutos de tiempo real.
Señalar por último que las clases se organizan temporalmente en tres fases: inicial, 
principal y final. La fase inicial queda integrada por una sola actividad, el calentamiento, 
pues se considera que los alumnos ya tienen edad suficiente para realizar un calenta-
miento general, breve y dinámico, que actúe sobre los grandes grupos musculares, y 
para comprender la necesidad de realizar un calentamiento antes de cualquier actividad 
deportiva. No se da ningún tipo de pautas para su desarrollo, pues cada profesor de Edu-
cación Física tiene la suficiente preparación para realizarlo según su parecer: siempre el 
mismo, variándolo en función de la actividad, cada alumno libremente, cada día dirigido 
por un alumno, etc. Algo similar sucede con la fase final, pues aunque en ocasiones se 
sugiere alguna actividad concreta, en la mayoría de las sesiones está integrada por una 
sola actividad, estiramientos, que figuran en los anexos de la unidad correspondiente, 
con el objetivo de concienciar a los alumnos de la importancia de realizar estiramientos 
después del ejercicio para relajar la musculatura.
Características de los alumnos de 12 y 13 años.
Estas unidades didácticas están dirigidas a niños de 12 y 13 años, edades en las que el 
desarrollo y las características de los alumnos dependen de muchos factores individua-
les, sociales y culturales, variando en cada individuo, en este apartado se van a destacar 
las más relevantes y comunes en estas edades.
17
12 Y 13 AÑOS
Este periodo se caracteriza por la continuidad en los cambios anatómicos, como ocu-
rría en años anteriores, pero también comienzan otros de tipo mental, emocional y social, 
que les permitirán abandonar la niñez y para pasar a la adolescencia. Las principales 
características de los alumnos de estas edades se resumen en los siguientes puntos:
Maduración física:
 ■ Los cambios físicos adquieren especial relevancia al consolidarse la actividad hormonal.
 ■ El crecimiento muscular es un hecho evidente, apreciándose también un aumento 
de la fuerza.
 ■ Continúa aumentando el peso, la altura y la masa corporal.
Maduración motora:
 ■ Aunque el esquema corporal está totalmente consolidado, los numerosos cam-
bios anatómicos producen torpezas motrices.
 ■ La resistencia física aumenta, al igual que el poder de recuperación, porque el de-
sarrollo del sistema cardio-pulmonar permite una mejor respuesta a los esfuerzos.
 ■ Adquiere mayor conciencia de sus posibilidades y limitaciones.
Maduración cognitiva:
 ■ Se desarrolla el estadio de operaciones formales, lo que les permite hacer abstrac-
ciones a partir de la realidad que les rodea.
 ■ Es la etapa del pensamiento abstracto, es decir, no solo piensa en el fin, sino en el 
medio, en cómo y de qué manera se pueden hacer las cosas.
 ■ Se afianzan las capacidades analíticas y críticas.
 ■ Son capaces de generalizar los aprendizajes adquiridos y relacionarlos con situa-
ciones ajenas a su realidad.
 ■ Son capaces de organizar nociones espaciales y temporales, y de manejar con-
ceptos de espacio y tiempo mensurables.
Maduración psicosocial:
 ■ La socialización comienza adquirir importancia, destacando su imagen física en 
sus relaciones sociales.
 ■ Va adquiriendo mayor autonomía y autodeterminación, y por lo tanto una mayor 
independencia. 
 ■ Su inclusión en grupos de iguales es fundamental y se desarrollan estrechos lazos 
de amistad entre compañeros.
 ■ Se afianzan los sentimientos y las cuestiones emocionales: vergüenza, culpabili-
dad, obligación, aceptación…
 ■ Se introducen en el “mundo adulto”, en el que deben de cambiar y aceptar las nor-
mas que hay establecidas en él.
 ■ Prosigue la evolución hacia una autonomía moral, con criterios propios para juzgar 
sus actuaciones personales.
 ■ Continúan creando su autoconcepto, mediante la valoración de su imagen ante 
sí mismos y ante los demás, y dan gran importancia el concepto que los adultos 
tienen de ellos.
 ■ Sus intereses, necesidades y gustos personales son rasgos que definen su perso-
nalidad.
 ■ Comienzan a asumir responsabilidades, y las consecuencias que acarrean sus ac-
ciones y decisiones.
Unidad didáctica 1.
Cuerpo y movimiento
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UNIDAD DIDÁCTICA 
Cuerpo y movimiento1
Introducción
Tal como se afirma en la introducción del tema 4 del libro “Fundamentos teóricos de la 
Educación Física” (ver Anexos), “Lo que coloquialmente se denomina “estar en forma” no 
es más que una manera de decir que el grado de condición física es bueno y que el nivel de 
las capacidades que se necesitan para poder realizar esfuerzos físicos resulta adecuado“.
Un buen estado de forma es básico para que las personas gocen de buena salud. 
La mejora de la condición física tiene beneficios sobre el sistema circulatorio, sobre el 
respiratorio, sobre el corazón, sobre el metabolismo de las grasas… Además, conlleva 
una mejora de la musculatura del cuerpo, lo que ayudará a mantener la correcta postura 
corporal, y también tiene un efecto psicológico positivo. Por todo ello, se debe inculcar 
en los alumnos que la condición física es algo que se mejora con la constancia y que una 
práctica deportiva saludable y periódica, tanto dentro como fuera del ámbito escolar, le 
permitirá llevar una vida activa que repercutirá en su salud y en su calidad de vida.
Con la presente unidad se intentará concienciar a los alumnos de la importancia de 
realizar actividad física de manera consciente, de realizar un buen calentamiento y de la 
necesidad de la vuelta a la calma. También se les enseñará a tomarse las pulsaciones, con 
el objetivo de que lo puedan aplicar tanto en el centro escolar como en la vida cotidiana.
12 AÑOS
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UNIDAD DIDÁCTICA 1: Cuerpo y movimiento
Objetivos didácticos
 ■ Conocer y consolidar el hábito del calentamiento antes de toda actividad física.
 ■ Utilizar la toma de pulsaciones como una forma de controlar el esfuerzo.
 ■ Interpretar las variaciones de la frecuencia cardiaca como un indicador de la adap-
tación del organismo al ejercicio.
 ■ Conocer la forma de realizar los estiramientos y aprender a realizar algunos de los 
más habituales.
 ■ Desarrollar la elasticidad de los músculos que participan en el estiramiento.
 ■ Facilitar la oxigenación del músculo y su recuperación mediante estiramientos.
 ■ Practicar juegos, ejercicios y actividades relacionadas con la higiene postural.
 ■ Concienciar a los alumnos de las medidas de seguridad básicas en la práctica de 
actividad física.
 ■ Conocer y consolidar hábitos posturales como medio para prevenir lesiones.
 ■ Conocer y desarrollar las capacidades físicas básicas mediante juegos y otras ac-
tividades.
 ■ Tomar conciencia de la importancia del trabajo de la fuerza por su relación con la 
salud.
 ■ Explorar las posibilidades de movimiento utilizando materiales no habituales.
 ■ Ejecutar correctamente a nivel postural tareas y ejercicios con cargas externas.
 ■ Conocer y practicar la forma de tomarse el pulso.
 ■ Mejorar la capacidad cardio-pulmonar. 
 ■ Mantener un ritmo constante durante una carrera, en función de la distancia, la 
duración y las posibilidades individuales.
 ■ Conocer los efectos de la mejora de la resistencia sobre la salud.
 ■ Concienciar a los alumnos de los riesgos derivados del consumo de tabaco.
 ■ Promover la adquisición de valores, actitudes, habilidades y pautas de comporta-
miento que contribuyan a preservar la salud.
 ■ Participar activamente en la sesión, estableciendo relaciones positivas con los 
compañeros.
 ■ Respetar y aceptar los niveles de capacidad propia y de los demás.
 ■ Contribuir al cuidado y la recogida de los materiales que se usan enlas clases.
Contenidos
 ■ Concienciación de la importancia del calentamiento.
 ■ Toma de pulsaciones y control del esfuerzo.
 ■ Forma de realizar los estiramientos.
 ■ Práctica de estiramientos habituales.
 ■ Hábitos e higiene postural.
 ■ Juegos sobre hábitos posturales.
 ■ Capacidades físicas básicas: resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad. 
 ■ Juegos de velocidad de reacción y velocidad gestual.
 ■ Juegos de velocidad de desplazamiento.
 ■ Juegos y actividades de fuerza.
 ■ Juegos y actividades lúdicas de resistencia aeróbica.
 ■ Condición física y componentes.
 ■ Gymkhana saludable: fumándote la vida.
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12 AÑOS
 ■ Toma de conciencia de la propia condición física.
 ■ Valoración del ejercicio físico para la mejora de la salud.
 ■ Ficha de trabajo.
Planteamiento didáctico y metodológico
La estrategia a seguir en ocasiones dentro de esta unidad didáctica será analítica, como 
en el caso de los calentamientos en los cuales se imita el ejercicio realizado por el profe-
sor o por algún alumno que los dirija. Aunque en esta unidad el trabajo se centre en las 
cuatro capacidades físicas básicas de forma general, dentro de cada sesión se intenta 
abarcar el mayor número de ellas.
Los estilos de enseñanza que se van a utilizar son la resolución de problemas, para 
que el propio alumno busque las soluciones a los diferentes ejercicios propuestos por 
el profesor, y el estilo socializador, con el que se pretende que el alumno participe ac-
tivamente tanto en su propio proceso de aprendizaje como en el de sus compañeros. 
Este último se llevará a cabo cuando se realicen actividades en grupos, donde será muy 
importante ayudar a los menos hábiles, fomentando en todo lo posible el diálogo cons-
tructivo con el alumnado proporcionando ayudas, resaltando aspectos positivos de las 
actividades que ha realizado…
La organización de los alumnos en las sesiones va a depender de la actividad a reali-
zar, y se estructurará de varias formas distintas:
 ■ Gran grupo: la organización de los alumnos es homogénea y los alumnos realizan 
la actividad de forma conjunta, como al efectuar carrera continua.
 ■ Dos grupos: la distribución de la clase en dos grupos se utiliza puntualmente en 
las actividades de algunas sesiones, ocurre al jugar al “soga-tira” o a “moros y cris-
tianos”.
 ■ Pequeños grupos: el empleo de grupos reducidos con un número variable de alum-
nos se produce en algunos juegos de algunas sesiones como la diez, la once o la 
doce.
 ■ Parejas: es la distribución que se utiliza en la fase principal de algunas sesiones, 
como por ejemplo en las de fuerza cuando se utilizan cuerdas, balones medicina-
les o al compañero como carga.
 ■ Trabajo individual: predomina en la fase inicial de las sesiones y en algunas activi-
dades concretas, como al trabajar los estiramientos o la higiene postural.
El material e instalaciones a utilizar durante el desarrollo de esta unidad didáctica 
será el siguiente:
 ■ Material convencional: pelotas, colchonetas, espalderas, ladrillos de psicomotrici-
dad, balones medicinales, conos, cuerdas, bancos suecos, aros.
 ■ Material no convencional: cronómetro, pañuelos, tizas, bolos, material para la 
gymkhana (fichas con mitos y realidades, tarjetas con alternativas de ocio y tiem-
po libre, piezas de puzzles en folios de colores con información sobre el tabaco, 
globos).
 ■ Instalaciones: gimnasio o sala multiusos dotada de espalderas, pista polideportiva.
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UNIDAD DIDÁCTICA 1: Cuerpo y movimiento
Atención a la diversidad
Dentro del sistema educativo se encuentran alumnos con necesidades de apoyo educa-
tivo determinadas por discapacidades físicas, psíquicas e intelectuales, por trastornos 
del desarrollo o por problemas en sus relaciones sociales y culturales, entre otros. 
El profesor debe desarrollar una serie de pautas que les ayuden a mejorar el proceso 
de enseñanza-aprendizaje, a desarrollar valores, comportamientos y actitudes basadas 
en la tolerancia, el respeto y la aceptación de las diferencias hacia los demás, a favorecer 
las relaciones sociales, etc. Por todo ello, se proponen los siguientes recursos para em-
plearlos en las diferentes actividades:
 ■ Individualización, atendiendo a las características personales de los alumnos.
 ■ Adaptación de las actividades cuando sea preciso a las posibilidades reales del 
alumno.
 ■ Estimulación del interés y la curiosidad del alumno.
 ■ Participación activa en las clases junto con el resto de compañeros.
 ■ Atención a las experiencias vividas por el alumno.
 ■ Búsqueda de la mayor motivación posible.
 ■ Valoración del éxito en las acciones que realiza el alumno.
 ■ Realización de ejemplos prácticos para asegurar la comprensión de la actividad.
 ■ Aportación cuando sea necesario de actividades alternativas o con menor comple-
jidad que el resto de sus compañeros.
Tomando como base las diferentes sesiones que vamos a trabajar, se realizarán pe-
queñas adaptaciones y se explicará el modo de actuación ante los alumnos que posean 
necesidad de apoyo educativo. En las sesiones que haya explicaciones, como por ejem-
plo para la toma de pulsaciones, se procurará que estos alumnos se sitúen lo más cerca 
del profesor.
Evaluación
La evaluación diseñada para la presente unidad didáctica tiene en cuenta diversos as-
pectos, como la asistencia, el esfuerzo, la participación, la aptitud motriz, la atención por 
parte del alumno a las explicaciones teóricas, etc.
Para la evaluación se propone llevar un registro de los alumnos en el que poder anotar 
todas esas observaciones realizadas a lo largo de las diferentes sesiones. Los criterios 
concretos de evaluación a utilizar en la presente unidad son los siguientes: 
 ■ Realiza de forma correcta el calentamiento y los estiramientos finales.
 ■ Es capaz de tomarse las pulsaciones correctamente 
 ■ Participa de forma activa en los juegos. 
 ■ Distingue las diferentes capacidades físicas básicas.
 ■ Conoce los beneficios que reporta la práctica de la actividad física a la mejora de 
la salud corporal y de la calidad de vida.
 ■ Adopta actitudes de cooperación, tolerancia y respeto por las actividades que ha-
cen los compañeros.
 ■ Conoce y emplea los hábitos posturales correctos.
 ■ Asume la responsabilidad e iniciativa a la hora de dirigir un calentamiento.
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Objetivos:
 ■ Conocer y consolidar el hábito del calentamiento antes de toda actividad física.
 ■ Utilizar la toma de pulsaciones como una forma de controlar el esfuerzo.
 ■ Interpretar las variaciones de la frecuencia cardiaca como un indicador de la adap-
tación del organismo al ejercicio.
 ■ Respetar y aceptar los niveles de capacidad propia y de los demás.
Recursos materiales:
 ■ Cronómetro, pelotas.
Fase inicial (10 minutos)
1.  Explicación sobre diversos aspectos del calentamiento: 
concepto, para qué sirve, efectos que provoca, clases de 
calentamiento, forma adecuada de realizarlo, duración… 
(ver tema 2 del libro “Fundamentos teóricos de la Educa-
ción Física”, citado en los Anexos).
2.  Calentamiento.
Fase principal (30 minutos)
3. Explicación de los conceptos de frecuencia cardiaca y fre-
cuencia cardiaca máxima, de la forma de tomar las pulsa-
ciones y de la manera de averiguar la zona de actividad 
cardiaca (ver Anexos).
4. Todos los alumnos formando un corro, tomar las pulsacio-
nes en la muñeca durante 30 segundos. Hacerlo posterior-
mente en el pecho y el cuello.
a. �Preguntar de qué forma les ha resultado más fácil.
b.  Explicar qué es la zona de actividad cardiaca y la forma 
de calcularla (ver Anexos).
5.  Todos los alumnos realizarán carrera continua durante 
cinco minutos sin parar. A la señal, se paran y toman las 
pulsaciones en la muñeca durante 15 segundos. A conti-
nuación caminarán durante un minuto y se volverán a to-
mar las pulsaciones.
a.  Comentar la diferencia entre las dos tomas.
6. Juego, “Pilla por parejas”: por parejas distribuidas libremen-
te por el espacio, un miembro de la pareja tendrá el número1 y el otro el 2. A la señal, el número que diga el profesor 
Control del esfuerzoSesión: 1
12 AÑOS UD1 Cuerpo y movimiento
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Observaciones y variaciones:
deberá pillar al compañero. Si lo consigue se cambian los 
roles. Al finalizar el juego los alumnos tomarán las pulsacio-
nes en el cuello durante 15 segundos.
a.  Comparar el resultado con el de la toma anterior.
7.  Juego, “Pelotas fuera”: se divide la clase en dos grupos, 
cada uno se sitúa en una mitad del terreno con tantas pe-
lotas como alumnos. A la señal, cada grupo debe lanzar 
las pelotas al campo contrario y devolver todas las que le 
llegue. El objetivo es tener el menor número de pelotas en 
su campo al terminar el tiempo. Tomar las pulsaciones tras 
finalizar el juego.
a.  Lanzar las pelotas: con la mano no dominante, con los 
pies.
Fase final (5 minutos)
8.  Todos los alumnos agarrados de la mano formando un cír-
culo grande, uno de ellos con una pelota. A la señal, hay 
que ir pasando la pelota con el pie al compañero de la de-
recha, hasta completar la vuelta al círculo, sin soltarse de 
las manos.
a. �Hacerlo: pasando la pelota al compañero de la izquierda, 
cambiando de sentido a la señal.
b.  Pasar la pelota al compañero situado: dos posiciones a 
la derecha, tres posiciones a la izquierda…
9.  Recoger el material.
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a.  Tumbado en el suelo boca arriba, levantar la cabeza has-
ta tocar el pecho con el mentón y mantener la posición.
b.  De pie flexionando el tronco hacia adelante, subir los 
brazos por la espalda lo más arriba posible y mantener 
la posición.
5. Estiramientos de pecho y espalda:
a.  De rodillas en el suelo con los brazos estirados hacia 
delante, empujar el cuerpo hacia abajo y mantener la 
posición.
b.  De pie con los brazos estirados y agarrados por detrás a 
una espaldera, empujar hacia delante con la cabeza alta 
y mantener la posición.
Objetivos:
 ■ Conocer la forma de realizar los estiramientos.
 ■ Aprender a realizar algunos estiramientos muy habituales.
 ■ Desarrollar la elasticidad de los músculos que participan en el estiramiento.
Recursos materiales:
 ■ Colchonetas, espalderas, pelotas.
Fase inicial (10 minutos)
1. Calentamiento.
Fase principal (30 minutos)
2. Explicación del concepto de estiramiento, sus efectos, los tipos de estiramientos 
existentes, la forma correcta de realizar los estiramientos activos… (ver tema 3 del 
libro “Fundamentos teóricos de la Educación Física”, citado en los Anexos).
3. Explicación de la dinámica de los ejercicios a realizar:
a.  Los estiramientos se efectuarán de forma individual y con una intensidad baja 
sobre una colchoneta.
b.  El movimiento será lento, llevando la parte del cuerpo hasta el punto en que se 
note tirantez en la zona estirada. No hacer rebotes para llegar al estiramiento.
c. �Ajustar el estiramiento al grado de flexibilidad personal, sin que produzca dolor.
d.  Las posiciones se mantendrán durante 10 segundos en la 1ª fase y otros 10 en 
la 2ª fase. Después del estiramiento se volverá a la posición inicial lentamente.
e.  Se harán dos series, con una pausa entre ellas será de dos minutos.
4.  Estiramientos de cuello y hombros:
EstiramientosSesión: 2
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contrario empujando el cuerpo hacia abajo y mantener la posición.
7. Estiramiento de brazos: tirar del codo hacia la nuca agarrándolo con la otra mano, al 
tiempo que se dobla el torso hacia el mismo lado, y mantener la posición.
8. Estiramientos de glúteos y zona baja de la espalda:
a.  Tumbado boca arriba, levantar las piernas flexionadas y agarrarse las rodillas. 
Realizar balanceos ayudándose del impulso de la pelvis hacia arriba y hacia aba-
jo. Es importante que la cabeza vaya en proyección a la columna.
b. �Sentado, flexión del tronco apoyando todo el cuerpo sobre las piernas, a la vez 
que se intenta tocar el suelo con las manos estiradas, con la mirada al frente, y 
mantener la posición.
9.  Estiramiento de pantorrillas y tobillos: de pie, flexionar el tronco hasta tocar el suelo 
y a continuación ir poco a poco acercando las manos a los pies. Es importante tener 
las piernas estiradas.
10. Estiramiento de la parte anterior del muslo: de pie, elevar el talón al glúteo sujetan-
do el tobillo con la mano contraria y mantener la posición. Realizarlo posteriormen-
te con la otra pierna.
11. Estiramiento de la parte interna y externa del muslo:
a.  Sentado con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies pegadas y el tronco 
recto, agarrar los pies a la vez que se intenta abrir poco a poco las rodillas.
b.  De pie, flexionar una pierna adelante y estirar la otra pierna, intentando llevar la 
pelvis al suelo. A continuación, apoyar las manos en el suelo y mantener la posi-
ción, con la mirada al frente.
12. Estiramiento de la parte posterior del muslo: de pie con las rodillas ligeramente do-
bladas, flexionar el tronco hacia abajo y apoyar las manos en el suelo. Luego estirar 
las piernas hasta notar la tensión en la parte posterior de la rodilla, y mantener la 
posición.
Fase final (5 minutos)
13. Dos grupos de alumnos formando un círculo grande, colocados de forma alterna, 
dos de ellos con una pelota, uno enfrente del otro. A la señal, tendrán que ir pasando 
la pelota con el pie al segundo compañero por la derecha, hasta completar la vuelta 
al círculo. Ganará el grupo que antes complete la vuelta.
a. �Hacerlo: pasando la pelota hacia la izquierda, empezando cada grupo hacia un 
lado distinto.
6.  Estiramientos de abdomen y cadera:
a.  Sentado en el suelo con una pierna flexionada, agarrarse 
el tobillo con la vista fija al frente, utilizando la pierna do-
blada como apoyo para realizar una torsión del tronco, y 
mantener la posición.
b.  De pie con las piernas abiertas, llevar la mano al tobillo 
a
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Objetivos:
 ■ Aumentar la extensión de los movimientos.
 ■ Facilitar la oxigenación del músculo y su recuperación.
 ■ Mejorar la elasticidad de los músculos que participan en el estiramiento.
Recursos materiales:
 ■ Colchonetas, espalderas, pelotas.
Fase inicial (10 minutos)
1. Calentamiento.
Fase principal (30 minutos)
2. Recordar la dinámica de los ejercicios a realizar:
a.  Estirar la parte del cuerpo hasta notar tirantez, sin rebo-
tes y sin que duela.
b.  Mantener las posiciones durante 10 segundos en la 1ª 
fase y otros 10 en la 2ª fase.
c.  Volver a la posición inicial lentamente mientras se toma 
aire en abundancia.
d.  Hacer dos series con una pausa entre ellas de dos mi-
nutos.
3. Estiramientos de pies y tobillos:
a.  Dedos y arco plantar: de rodillas con las manos apoya-
das en el suelo y los pies con los dedos en hiperexten-
sión anterior, mover las nalgas hacia atrás y hacia abajo, 
sin perder el equilibrio, y mantener la posición.
b. �Tendón de Aquiles y tobillo: con las manos y una rodilla 
apoyadas en el suelo, y el otro pie a la altura de la rodilla, 
de forma que el talón de la pierna adelantada quede un 
poco elevado. Tirar del talón hacia abajo mientras se lle-
va hacia delante el cuerpo, y mantener la posición.
4. Estiramientos de piernas:
a.  Pantorrillas: apoyado en una pared con una pierna 
flexionada hacia el frente y la otra estirada, y las plantas 
de ambos pies totalmente apoyadas en el suelo, rec-
tas hacia delante. Adelantar la cadera, desplazando el 
peso corporal hacia la pared, manteniendo recto todo el 
cuerpo, y mantener la posición. Repetir el ejercicio con 
la otra pierna.
EstiramientosSesión: 3
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b.  Cuádriceps: de rodillas con las piernas juntas y apoyan-
do los brazos rectos, sin arquear la espalda. Inclinarse 
lentamente hacia atrás, evitando en todo momento que 
las rodillas se separen del suelo o se distancien entre 
ellas, y mantener la posición.
5.  Estiramientos de tronco:
a. �Parte lateral del tronco: colocados lateralmente junto a 
una pared, a 30-40 centímetros de ella, doblar por la cin-
tura llevando las manos a tocar la pared, y mantener la 
posición.Hacerlo también hacia el otro lado
b.  Parte superior del tronco: de pie y de espaldas a una pa-
red, a 30-40 centímetros de ella y con los pies mirando 
hacia delante, girar el tronco hasta que tocar la pared 
con las dos manos y mantener la posición. Hacerlo tam-
bién hacia el otro lado.
6.  Estiramientos de hombros y brazos:
a. �Parte superior del hombro y tríceps: de pie con un brazo 
flexionado sobre la cabeza y sujetando el codo del bra-
zo flexionado con la mano opuesta, tirar lentamente del 
codo hacia abajo y mantener la posición. Luego repetir 
el ejercicio flexionando el otro brazo.
b.  Hombros: de pie, agarrarse las manos por detrás de la es-
palda con los brazos estirados y levantarlos, con el pecho 
hacia afuera y la mirada al frente, y mantener la posición.
7. Estiramientos de brazos y manos:
a.  Flexores de las muñecas: de rodillas con el tronco horizon-
tal y las palmas de las manos apoyadas en el suelo con las 
muñecas rotadas, de forma que los dedos apunten hacia 
las rodillas. Llevar las nalgas hacia las pantorrillas y mantener la posición.
b.  Brazos, manos y dedos: de pie, entrelazar los dedos de las manos y estirar los 
brazos frontalmente a la altura de los hombros, girando las palmas de las manos 
hacia afuera, y mantener la posición.
Fase final (5 minutos)
8. Todos los alumnos tumbados en el suelo boca arriba formando un círculo, uno de 
ellos con una pelota. A la señal, utilizando sólo los pies tienen que ir pasándola al 
compañero de la derecha, hasta completar la vuelta al círculo.
a.  Hacerlo: pasando la pelota al compañero de la izquierda, cambiando de sentido 
a la señal.
b. �Introducir más pelotas: dos, tres…
9. Recoger el material.
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Objetivos:
 ■ Practicar juegos, ejercicios y actividades relacionados con la higiene postural.
 ■ Concienciar a los alumnos de las medidas de seguridad básicas en la práctica de 
actividad física.
Recursos materiales:
 ■ Colchonetas, ladrillos de psicomotricidad, balones medicinales.
Fase inicial (10 minutos)
1.  Calentamiento.
Fase principal (30 minutos)
2.  Explicación del concepto de postura corporal, de los hábitos 
posturales correctos en la vida cotidiana, de los principales 
defectos posturales… (ver tema 13 del libro “Fundamentos 
teóricos de la Educación Física”, citado en los Anexos).
3. Cada alumno en una colchoneta, ejercicios en posición 
yacente. Se realizarán de forma individual, sin una expli-
cación previa. Posteriormente, se analizará la postura y se 
informará de la forma correcta que se debe adoptar (ver 
tema 13 del libro “Fundamentos teóricos de la Educación 
Física”, páginas 180-181, citado en los Anexos).
a. �Colocarse acostado de lado: un brazo por delante de la ca-
beza, el otro brazo por detrás y piernas semiflexionadas.
b.  Colocarse acostado boca arriba: utilizar una almohada 
en la cabeza para mantener la alineación de la columna.
c.  Levantarse de la cama o el suelo: levantarse de forma 
lateral y ayudarse con los brazos.
4. Cada alumno con una silla, ejercicios en posición sedente. 
Se realizarán de forma individual, sin una explicación pre-
via. Posteriormente, se analizará la postura y se informará 
de la forma correcta que se debe adoptar (ver tema 13 del 
libro “Fundamentos teóricos de la Educación Física”, pági-
nas 181-182, citado en los Anexos).
a.  Sentarse en la silla: con un pie delante del otro, inclinar-
se con los brazos pendientes hacia abajo.
b. �Sentados en la silla: colocar la espalda recta y las pier-
nas formando un ángulo de 90 grados, sin inclinar el 
cuerpo ni hacia delante ni hacia atrás.
Hábitos e higiene posturalSesión: 4
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c.  Levantarse en la silla: un pie delante del otro, deslizar el 
trasero hacia el borde e inclinarse hacia delante.
5. Cada alumno de pie con un ladrillo de psicomotricidad, ejer-
cicios en posición bípeda. Se realizarán de forma individual, 
sin una explicación previa. Posteriormente, se analizará la 
postura y se informará de la forma correcta que se debe 
adoptar (ver tema 13 del libro “Fundamentos teóricos de la 
Educación Física”, páginas 179-180, citado en los Anexos).
a.  Mantenerse de pie: cabeza levantada, cuello recto y 
hombros ligeramente hacia atrás, sin inclinar el tronco.
b.  Brazos a la altura adecuada cuando se esté haciendo 
algo como pelar patatas o lavarse los dientes.
c.  Descargar el peso: apoyar la espalda contra una pared, 
pie apoyado sobre una pequeña elevación (ladrillo de 
psicomotricidad).
d. �Cambiar el peso del cuerpo frecuentemente.
6.  Cada alumno de pie con un balón medicinal, ejercicios de 
carga de un peso. Se realizarán de forma individual, sin una 
explicación previa. Posteriormente, se analizará la postura 
y se informará de la forma correcta que se debe adoptar 
(ver tema 13 del libro “Fundamentos teóricos de la Educa-
ción Física”, página 182, citado en los Anexos).
a.  La carga del peso se realizará con una flexión parcial de 
rodillas y los pies separados, manteniendo el peso próxi-
mo al cuerpo y la espalda recta.
b.  Evitar cargas unilaterales: libros en una mano, bolsa en 
bandolera…
7. Cada alumno de pie con un balón medicinal, ejercicios de 
transporte de un peso. Se realizarán de forma individual, 
sin una explicación previa. Posteriormente, se analizará la 
postura y se informará de la forma correcta que se debe 
adoptar (ver tema 13 del libro “Fundamentos teóricos de la 
Educación Física”, páginas 182-183, citado en los Anexos).
a.  Transporte de un peso: mantener el objeto cerca del 
cuerpo y las piernas estiradas, sin inclinarse.
Fase final (5 minutos)
8. Recoger el material.
9. Puesta en común: comentar los principales hábitos postu-
rales trabajados, preguntar dudas, expresar opiniones…
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Objetivos:
 ■ Practicar nuevos juegos y actividades relacionados con la higiene postural.
 ■ Conocer y consolidar el hábito posturales como medio para prevenir lesiones.
 ■ Respetar y aceptar los niveles de capacidad propia y de los demás.
Recursos materiales:
 ■ Balones, conos.
Fase inicial (10 minutos)
1. Calentamiento.
Fase principal (30 minutos)
2. Juego, “Cuasimodo”: un alumno será Cuasimodo y llevará 
una pelota en la espalda simulando una “chepa”. De esta 
forma tratará de pillar a los demás, que para no ser pilla-
dos deben buscar un compañero y mantenerse pegado a 
él con las espaldas rectas, pudiendo ser liberados cuando 
otro compañero pase por debajo de sus piernas. El que sea 
pillado recogerá la pelota y pasará a ser Cuasimodo.
3. Juego, “Un, dos, tres, posición 43”: un alumno se queda en 
un extremo del terreno mirando a la pared y el resto se si-
túa en el lado contrario. Mientras el que está en la pared 
dice: “Un, dos, tres, posición 43”, el resto puede avanzar ha-
cia él. Cuando termine la frase mirará hacia atrás, y al que 
vea moverse debe volver hacia atrás. Los que avanzan, al 
pararse, deben permanecer de pie en una postura incorrec-
ta. El primero que llegue a la pared pasará a quedarse.
a.  Pararse realizando una postura correcta.
b.  Al llegar alguien a la pared, el que se queda tiene que 
perseguir a los compañeros y el que sea atrapado pa-
sará a quedarse.
4. Juego, “Los sombreros”: cada alumno con un cono sobre 
la cabeza, debe desplazarse por todo el espacio tratando 
de conservarlo sobre ella el máximo tiempo posible sin to-
carlo con las manos, manteniendo una postura apropiada 
de la espalda.
a.  Hacerlo: agarrándose de la mano con un compañero, 
manteniendo el equilibrio sobre un pie, sorteando obs-
1,2,3, 
posición 43
Juegos de higiene posturalSesión: 5
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3
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táculos a la vez que se va caminando por el espacio.
b.  Desplazarse tratando de tirar el sombrero de los demás 
compañeros y de conservar el propio.
c.  Si el cono cae al suelo o se sujeta con las manos, el 
alumno queda “muerto” y debe permanecer quieto hasta 
que sólo quede un vencedor.
5. Juego, “Gato tranquilo-gato enfadado”: los alumnosson ga-
tos que se desplazan por el espacio en cuadrupedia. A un 
toque de silbato, los gatos estarán tranquilos y llevarán la 
espalda plana y recta, y cuando escuchen dos toques de 
silbato, los gatos estarán enfadados y tendrán que pararse 
curvando la espalda.
6. En parejas, uno recorre con la punta de los dedos la columna 
vertebral del compañero, vértebra a vértebra, para que tome 
conciencia de la misma. A la señal, cambio de papeles.
a.  Movilizar la parte de la columna que se toque: vértebras 
cervicales, vértebras dorsales, vértebras lumbares.
7.  Juego, “El espejo”: por parejas, uno moviliza su columna 
vertebral y adopta una postura concreta, y el otro tiene que 
copiarla.
a. �Hacer movimientos sencillos y lentos movilizando única-
mente: la columna vertebral, la cintura escapular, la pelvis…
b.  Un alumno realiza los movimientos y toda la clase lo imita.
Fase final (5 minutos)
8. Recoger el material.
9. Estiramientos.
Observaciones y variaciones:
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Objetivos: �
 ■ Mejorar la velocidad de reacción y gestual a través de juegos.
 ■ Utilizar e interpretar las variaciones de la frecuencia cardiaca y respiratoria como 
indicadores de la adaptación del organismo al ejercicio.
Recursos materiales:
 ■ Pelotas, conos, pañuelo.
Fase inicial (10 minutos)
1. Calentamiento.
Fase principal (30 minutos)
2. Juego, “Las indicaciones”: los alumnos se distribuyen por 
todo el espacio, colocados frente al profesor, y deben se-
guir las indicaciones que vaya dando con la mano hacia 
delante, atrás, derecha e izquierda. Los alumnos deberán 
estar atentos para no perder el ritmo, ya que poco a poco 
el profesor irá subiendo la velocidad de las indicaciones.
a. �Desplazarse: saltando a pies juntos, reptando, saltando 
a la pata coja, en cuadrupedia…
3. Juego, “El círculo”: todos los alumnos se sitúan en el espa-
cio formando un círculo amplio. Cuando el profesor diga 
“1”, los alumnos deben correr en el sentido de las agujas del 
reloj, cuando diga “2” irán hacia atrás, cuando diga “3” salta-
rán, cuando diga “4” se agacharán, y cuando diga “5” todos 
irán lo más rápido posible al centro del espacio, intentado 
no llegar el último.
a. �Cambiar las acciones emparejadas a cada número: des-
plazarse lateralmente, saltar a la pata coja, dar con las 
palmas de las manos en el suelo, sentarse y levantarse…
4. Juego, “Blancos y negros”: por parejas sentadas dándose 
la espalda en el medio del terreno, los que están orientados 
en una dirección son los negros y los otros son los blancos. 
Cuando el profesor diga en voz alta el nombre de un grupo, 
los nombrados saldrán persiguiendo a tocar la espalda de 
su pareja, que escaparán tratando de llegar al final del te-
rreno sin ser alcanzados. Gana el que consiga tocar cinco 
veces a su pareja.
negros blancos
Juegos de velocidad de reacción y velocidad Sesión: 6
12 AÑOS UD1 Cuerpo y movimiento
2
3
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a.  Salir desde diferentes posiciones: frente a frente, en cua-
drupedia, tumbados boca arriba, en posición de salida 
baja de atletismo…
5. Juego, “Desplazamiento de conos”: se forman dos grupos 
y cada uno se sitúa en una mitad del terreno, cada alumno 
con una pelota y en el medio un cono. A la señal, hay que 
lanzar la pelota con la mano intentando darle al cono para 
desplazarlo hacia el terreno de juego del contrario. Se pue-
den atrapar las pelotas lanzadas por el otro grupo y volver a 
lanzarlas. Ganará el equipo que al cabo de un tiempo deter-
minado no tenga el cono en su terreno.
a.  Colocar varios conos: dos, tres, cuatro…
b.  Lanzar la pelota con los pies golpeándola suave.
6. Juego, “El pañuelo”: se forman dos grupos, cada uno se si-
túa en un extremo del terreno y sus miembros se numeran. 
Un alumno se queda en el medio con un pañuelo y dirá un 
número. Los que lo tengan saldrán corriendo hacia el pa-
ñuelo con la intención de agarrarlo y llevárselo a su sitio, o 
de atrapar al contrario en el caso de que se lo lleve, antes de 
que llegue a su grupo.
a.  Variar la forma de desplazamiento: a la pata coja, en 
cuadrupedia…
b.  Variar las posiciones de salida: de rodillas, sentados…
Fase final (5 minutos)
7. Recoger el material.
8.  Estiramientos.
Observaciones y variaciones:
5
6
8
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Objetivos: �
 ■ Desarrollar la velocidad de desplazamiento a través de juegos.
 ■ Aplicar la velocidad de desplazamiento en función de las situaciones de juego.
 ■ Resolver de forma y eficaz las situaciones relacionadas con cada juego.
Recursos materiales:
 ■ Colchonetas.
Fase inicial (10 minutos)
1.  Calentamiento.
Fase principal (30 minutos)
2. Juego, “Los ñus”: en la sabana una manada de ñus (alum-
nos) se dirige al río (hilera de colchonetas) para atravesarlo, 
ya que en la sabana acechan los leones (dos alumnos que 
se quedan). Los ñus intentan atravesar el río sin caer bajo las 
zarpas de los leones, realizando saltos de una orilla a la otra. 
Todo ñu que sea atrapado por los leones pasará a ser león 
también. Cuando no queden ñus en un lado, volverán a pasar 
hacia el otro, así hasta que todos sean apresados. Los dos 
últimos en ser atrapados pasarán a ser los nuevos leones.
3. Juego, “Trenecito”: todos los alumnos se agarran por los 
hombros formando una fila que será el tren, excepto uno 
que se queda y deberá intentar aferrarse al último vagón. 
Los alumnos que forman el tren, sin soltarse de los hom-
bros, harán todo lo posible para que el que se queda no 
pueda pillar al último. Cuando lo consiga, el primero de la 
fila pasa a quedarse.
a. �Hacerlo dividiendo la clase en dos grupos.
4. Juego, “Moros y cristianos”: se hacen dos grupos y cada 
uno se coloca en un lateral del terreno, de uno en uno con 
una mano extendida. El alumno que diga el profesor debe 
ir hasta el grupo contrario y tocar a alguien en la mano. 
El alumno tocado deberá intentar atraparlo antes de que 
llegue a su lado. Si lo consigue, el otro será eliminado, y si 
no lo atrapa, el eliminado será él. Así hasta que solo quede 
uno de cada grupo. Ir alternando entre los dos grupos el 
nombramiento de alumnos.
Juegos de velocidad de desplazamientoSesión: 7
12 AÑOS UD1 Cuerpo y movimiento
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a.  Decir el nombre de dos alumnos, uno de cada grupo.
5.  Juego, “El hijo del viento”: grupos de seis alumnos situados 
en un extremo del terreno, por orden los miembros de cada 
uno compiten entre sí en una carrera hasta el otro lado. 
Tras varias competiciones, cada grupo elige a su “hijo del 
viento”, que será su representante en la carrera final.
a.  Hacer carreras: de ida y vuelta, por relevos.
6. Por parejas, a cada alumno se le asigna un color, rojo o 
azul, y cuando el profesor diga uno de ellos, el que lo ten-
ga deberá perseguir al compañero. Si el profesor dice un 
color distinto, todos deberán correr a una de las esquinas 
del terreno.
a.  Desplazarse: a la pata coja, saltando a pies juntos, en 
cuadrupedia, en skipping, de puntillas…
b.  Reducir el espacio de juego.
Fase final (5 minutos)
7. Recoger el material.
8.  Estiramientos.
hijo del viento
rojo azul
Observaciones y variaciones:
5
6
7
37
Objetivos:
 ■ Tomar conciencia de la importancia del trabajo de la fuerza por su relación con la salud.
 ■ Vivenciar juegos recreativos de fuerza por parejas y grupos reducidos.
 ■ Respetar y aceptar los niveles de capacidad propia y de los demás.
Recursos materiales:
 ■ Colchonetas, conos.
Fase inicial (10 minutos)
1.  Calentamiento.
Fase principal (30 minutos)
2. Los alumnos corren libremente por todo el espacio, a la se-
ñal tienen que empujar de forma suave al compañero más 
cercano.
a. �Empujar cada vez a un compañero diferente.
b.  A la señal, agarrar al compañero más cercano por la cin-
tura e intentar que no avance.
3. Por parejas frente a frente, con las manos puestas en los 
hombros del compañero, cada uno intenta desplazar al 
otro para obligarle a levantar la planta de los pies del suelo.
a.  Empujar con las manos: en los codos, en la cintura, pal-
mas contra palmas.
4.Por parejas frente a frente, uno se coloca con los pies en 
paralelo y el compañero con un pie adelantado y el otro 
atrasado, agarrándose ambos de las manos con los brazos 
estirados. El que tiene los pies a distinta altura debe balan-
cear hacia delante y hacia atrás al compañero que tiene los 
pies en paralelo, sin que levante los pies del suelo y sin que 
se caiga. A la señal, cambio de roles.
a.  Hacerlo teniendo ambos los pies en paralelo, a modo 
de balanza.
5. Por parejas, uno de espaldas al otro, que colocará las 
manos a la altura de los omoplatos de su compañero. En 
esa posición, debe intentar que se desplace hacia delan-
te, mientras que él se opondrá para impedir que lo mueva. 
Cuando lo consiga se cambian los roles.
a.  Colocar las manos a la altura del sacro.
Juegos y actividades de fuerzaSesión: 8
12 AÑOS UD1 Cuerpo y movimiento
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2
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a.  Colocar conos que los grupos deben sortear.
b. �Situar las filas en un extremo del terreno, competición 
hasta el otro lado, gana el grupo que antes llegue a la 
línea de meta.
Fase final (5 minutos)
12.  Recoger el material.
13. Estiramientos.
6.  Por parejas sobre una colchoneta, uno de espaldas al otro, el que está delante se 
deja caer hacia atrás y su compañero debe recogerlo e impedir que se caiga, aguan-
tándolo. Cambio de papeles cada cinco caídas.
a.  Hacerlo colocados frente a frente, el que cae deberá tener las manos cruzadas 
sobre el pecho.
7. Por parejas encima de una colchoneta en posición de semi-sentadilla, con la espalda 
recta y los brazos estirados con las manos encima de los hombros del compañero. A 
la señal, cada uno debe intentar desequilibrar y tirar en la colchoneta al compañero.
8.  Por parejas, uno se sube a caballo del otro, que lo sujeta por las piernas y lo tiene que 
transportar por todo el terreno. A la señal, cambio de papeles.
a. �Colocarse en un extremo del terreno y transportar al compañero hasta el otro 
lado. Cambiar los papeles a la vuelta.
b.  Todas las parejas luchan entre sí intentando desmontar a los otros jinetes. La 
pareja que sea desmontada queda eliminada.
9.  Grupos de cuatro alumnos en fila, el primero se coloca encorvado con la cabeza 
escondida entre las manos para servir de potro, y los compañeros lo van saltando 
a la pídola, apoyando las manos en su espalda y separando las piernas para pasar 
por encima de él sin tocarlo con ellas. Al quedar primero de la fila, cada alumno se 
encorva para que lo salten los demás.
a.  Situar las filas en un extremo del terreno, realizar una competición hasta el otro 
lado. Gana el grupo que antes llegue a la línea de meta.
10. Grupos de cuatro alumnos en fila con las manos apoyadas en los hombros del 
de delante. A la señal, el último de cada fila pasa por debajo de las piernas de sus 
compañeros y se coloca el primero. Así sucesivamente, para que las filas vayan 
avanzando por todo el terreno.
a.  Situar las filas en un extremo del terreno, realizar una competición hasta el otro 
lado. Gana el grupo que antes llegue a la línea de meta.
11. Grupos de cuatro alumnos en fila a la pata coja, cada uno sujeta la pierna libre del 
compañero de delante. De esa forma todo le grupo debe desplazarse por el terreno.
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Objetivos:
 ■ Conocer la importancia del entrenamiento de la fuerza para la salud.
 ■ Realizar juegos y actividades dirigidos al desarrollo de la fuerza.
 ■ Participar activamente en la sesión, estableciendo relaciones positivas con los 
compañeros.
Recursos materiales:
 ■ Cuerdas, pañuelos, tizas.
Fase inicial (10 minutos)
1. Calentamiento.
Fase principal (30 minutos)
2.  Los alumnos se desplazan corriendo libremente por todo el 
espacio, a la señal tienen que agruparse según el número 
que diga el profesor.
a. �A la señal, todos tienen que tocar lo que el profesor indi-
que: espalderas, una portería, una línea…
b.  Desplazarse: de espaldas, lateralmente, de puntillas…
3. Cada alumno con una cuerda, manejarla libremente para 
comprobar las distintas posibilidades de manejo de la misma.
a.  Girar la cuerda: por delante del cuerpo, por un lateral, por 
encima de la cabeza…
b.  Saltar a la comba con la cuerda: en el sitio, hacia delan-
te, hacia atrás, cruzando las manos, desplazándose…
4. Por parejas con una cuerda, cada uno situado a un lado 
de una línea marcada en el suelo. Un miembro de la pareja 
coloca la cuerda alrededor de su cintura y el compañero la 
sujeta por los extremos detrás de él. En esa posición, el de 
delante tratará de avanzar para conseguir que su compa-
ñero cruce la línea, y éste intentará impedirlo. Cuando lo 
consiga se cambian los papeles.
a.  Hacerlo colocándose uno frente al otro.
5. Por parejas con una cuerda, ambos agarrando los extre-
mos de la misma con las dos manos, uno de pie y el otro 
tumbado en el suelo boca arriba. El que se encuentra de 
pie intenta desplazar a su compañero tirando de la cuerda, 
y éste opone la mayor resistencia posible desde el suelo. A 
la señal se cambian los roles.
Juegos y actividades de fuerzaSesión: 9
12 AÑOS UD1 Cuerpo y movimiento
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a. �Hacerlo colocándose tumbado boca abajo.
6.  Por parejas con una cuerda, agarrándola uno con la mano 
derecha y el otro con la izquierda, intentar saltar los dos a la 
vez con ella con un ritmo bajo y continuo, mirando ambos 
hacia el mismo lugar.
a.  Incrementar poco a poco el ritmo.
b.  Realizar cambios de ritmo.
c.  Hacerlo: los dos a la pata coja con la misma pierna, los 
dos a la pata coja con distinta pierna, uno mirando hacia 
cada lado.
7. Por parejas frente a frente con una cuerda y un pañuelo ata-
do en la mitad de la misma, cada uno agarrando la cuerda 
por un extremo. El pañuelo atado en la cuerda debe estar 
antes de empezar encima de una marca pintada en el suelo 
con tiza en medio de la pareja. A la señal, cada uno intenta 
arrastrar al otro hacia su lado. Gana el que consiga que el 
compañero sobrepase la marca del suelo.
a.  Cambiar las parejas para igualar las fuerzas.
8. Juego, “Soga-tira”: se divide la clase en dos grupos que se 
sitúan frente a frente agarrando una cuerda larga con un 
pañuelo atado en el medio, que debe estar encima de una 
marca pintada con tiza en el suelo antes de empezar. A la 
señal, cada uno intenta arrastrar al equipo rival hacia su 
lado. Gana el equipo que consiga que el primer componen-
te del equipo contrario traspase la marca central.
Fase final (5 minutos)
9.  Recoger el material.
10. Estiramientos.
Observaciones y variaciones:
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Objetivos:
 ■ Explorar las posibilidades de movimiento utilizando materiales no habituales.
 ■ Practicar y vivenciar actividades recreativas de fuerza en grupos reducidos.
 ■ Ejecutar correctamente a nivel postural tareas y ejercicios con cargas externas.
Recursos materiales:
 ■ Balones medicinales, conos, colchonetas.
Fase inicial (10 minutos)
1. Calentamiento.
Fase principal (30 minutos)
2. Los alumnos se desplazan corriendo libremente por todo 
el espacio, a la señal intentarán desequilibrar al compañe-
ro más próximo hasta que vuelvan a escuchar una nueva 
señal.
3.  Por parejas con un balón medicinal separadas tres metros, 
deben pasárselo por el aire con las dos manos.
a. �Lanzar el balón: con la mano dominante, con la mano 
no dominante, a ras de suelo, con las dos manos por 
encima de la cabeza…
b.  Hacerlo en posición: en cuclillas, de rodillas, sentados…
c. �Aumentar la distancia entre los dos miembros de la pareja.
4. Por parejas con un balón medicinal, uno se coloca en cu-
clillas sujetándolo con las manos para protegerlo de su 
compañero, que permanece de pie e intentará quitárselo. 
Cambio de papeles cuando lo consiga.
a.  El que tiene el balón se coloca: sentado, de rodillas, boca 
abajo, boca arriba…
b. El que intenta quitar el balón estará: de rodillas, en cuclillas.
5. Se divide la clase en dos grupos que se colocan en filas 
paralelas, con los alumnos sentados uno detrás de otro. 
El primero de cada fila con un balón medicinal, a la señal