El poder de las emociones positivas

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Parte	1	La	Magia	de	las	Emociones	Positivas
Exactamente	el	mismo	sol	cálido,	exactamente	la	misma	mañana	ocupada,	un	yo	está	lleno	
de 	 agotamiento, 	molestia, 	 frustración 	 y 	 hostilidad, 	mientras 	 que 	 el 	 otro 	 yo 	 es 	 alegre,	
considerado,	eficiente	y	lleno	de	energía,	¿qué	tipo	de	magia	ha	lanzado	Dios?
Capítulo	2:	¿Son	las	emociones	positivas	un	efecto	o	una	causa?
Lo	que	me	hace	tan	diferente	son	las	emociones	positivas,	un	tesoro	con	el	que	cada	uno	de	
nosotros 	 nace. 	 No 	 sentimos 	 emociones 	 positivas 	 porque 	 nuestras 	 vidas 	 son 	 plenas 	 y	
nuestros 	 cuerpos 	 están 	 saludables, 	 pero 	 las 	 emociones 	 positivas 	 genuinas 	 crean	
satisfacción	y	salud.
Capítulo	3	Las	diez	formas	de	emociones	positivas
Las 	emociones 	positivas 	que	nos 	mantienen	vivos 	 incluyen	alegría, 	gratitud, 	serenidad,	
interés, 	 esperanza, 	 orgullo, 	 diversión, 	 inspiración, 	 admiración 	 y 	 amor. 	 Las 	 emociones	
positivas	son	muy	frágiles	y	personales,	pero	pueden	alegrar	tus	ojos,	suavizar	tu	rostro	y	
poner	una	sonrisa	en	tu	rostro.
Capítulo	4	Las	emociones	positivas	expanden	la	mente
Somos 	 como 	 flores 	 de 	 hosta, 	 y 	 las 	 emociones 	 positivas 	 son 	 como 	 la 	 luz 	 del 	 sol. 	 Las	
emociones	positivas	nos	hacen	"abrir"	como	las	flores.	Podemos	ver	más,	pensar	más,	crear	
más	y	estar	más	en	armonía	e	intimidad	con	quienes	nos	rodean.
Capítulo	5	Las	emociones	positivas	construyen	el	mejor	futuro
Las	emociones	positivas	nos	permiten	apreciar	plenamente	la	belleza	de	la	naturaleza,	la	
risa	de	nuestros	hijos	y	los	aromas	que	emanan	de	nuestra	cocina.	Las	emociones	positivas	
reducen	la	presión	arterial,	reducen	el	dolor,	evitan	los	resfriados	y	conducen	a	un	mejor	
sueño.	Las	emociones	positivas	pueden	cambiar	por	completo	nuestra	vida.
Capítulo	6	Las	emociones	positivas	nos	hacen	perseverar
Nueve	de	cada	diez	cosas	insatisfactorias	suceden	en	la	vida.	Las	emociones	positivas	nos	
permiten 	mirar 	 los 	 contratiempos 	 y 	 los 	 fracasos 	 con 	 esperanza, 	 nos 	 dan 	 fuerza 	 para	
recuperarnos	de	las	dificultades	y	nos	hacen	más	resistentes	y	fuertes.
Capítulo	7	Correspondencia	óptima	de	emociones	positivas	y	negativas
Independientemente 	 del 	 individuo, 	 la 	 familia 	 o 	 la 	 organización, 	 la 	 proporción 	 de	
positividad	que	puede	desencadenar	el	florecimiento	es	de	3:1.	Sin	negatividad,	te	vuelves	
frívolo,	inestable	y	poco	realista.	Sin	emociones	positivas,	colapsarás	de	dolor.
La	segunda	parte	consigue	la	relación	emocional	óptima
Capítulo	8	Medición	de	su	índice	de	positividad
Debes	estar	preguntándote	sobre	tu	índice	de	positividad,	¿verdad?	Podemos	medirlo	de	
varias 	maneras. 	 Si 	 su 	 índice 	de 	positividad 	no 	es 	 el 	 ideal, 	 se 	 requerirá 	un 	esfuerzo 	y	
determinación	a	largo	plazo	para	cambiarlo.	Cambiar	su	índice	de	positividad	no	es	más	
fácil	que	perder	peso.
Capítulo	9	Reduciendo	la	negatividad
La	negatividad	no	proviene	de	nuestra	desgracia,	sino	de	cómo	la	percibimos.	Podemos	
hacer	algunas	cosas	para	hacernos	olvidar	nuestros	problemas,	como	trotar,	nadar,	hacer	
yoga,	etc.;	podemos	gritar	nuestros	problemas;	también	podemos	apreciar	a	las	personas	
que	nos	disgustan...
Capítulo	10	Aumento	de	las	emociones	positivas
¿Cómo 	 podemos 	 aumentar 	 nuestras 	 emociones 	 positivas 	 más 	 sentidas? 	 Primero,	
disminuye	la	velocidad	y	saborea	las	cosas	buenas	de	la	vida,	ya	sea	una	sonrisa,	un	toque	o	
un 	abrazo. 	Aquí 	hay 	11 	 formas 	en 	 total, 	 cada 	una 	de 	 las 	 cuales 	puede 	acercarte 	 a 	 la	
felicidad.
Capítulo	11	Cosechando	una	vida	próspera
La	vida	nos	da	negatividad,	depende	de	nosotros	crear	positividad.	Usa	tu	corazón,	cuidado	
y	creatividad	para	crear	tu	propio	portafolio	de	emociones	positivas.	Si	plantas	las	semillas	
de	las	emociones	positivas,	cosecharás	frutos.
posdata	del	traductor
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DERECHOS	DE	AUTOR
Título:	El	poder	de	las	emociones	positivas		
Autor:	[EE.	UU.]	Barbara	Fredrickson		
Editor:	Renmin	University	of	China	Press·Zhanlu	Culture		
Publicado:	diciembre	de	2010		
ISBN:	9787300129495		
Libro	de	Tianjin	Zhanlu	Books	Co.,	Ltd.	está	autorizada	para	obtener	la	producción	y	
distribución	de	APP	versión	electrónica		
.	Todos	los	derechos	reservados.	La	infracción	debe	ser	investigada.
emociones	positivas	cautivadoras
Uno de los cofundadores de Yang Zhi Ping An Company
Hay 	un 	dicho 	 arrogante 	 en 	psicología 	 que 	dice 	 que 	 los 	 psicólogos 	 tienen 	 tres 	 tareas:	
diagnosticar	y	resolver	problemas	psicológicos;	hacer	que	la	gente	común	sea	cada	vez	más	
feliz;	hacer	que	los	genios	sean	más	genios	y	la	gente	común	más	inteligente,	y	ayudar	a	las	
personas 	 a 	 alcanzar 	 su 	máximo 	 potencial. 	 Sin 	 embargo, 	 ¿cuántas 	 tareas 	 realizan 	 los	
psicólogos?	Cuando	busque	artículos	académicos	sobre	psicología	entre	1887	y	2000,	se	
sorprenderá	al	encontrar	que	los	psicólogos	han	estudiado	solo	una	catorceava	parte	de	las	
emociones	positivas	como	emociones	negativas.	De	los	datos	anteriores	se	desprende	que	
los	psicólogos	han	fallado	en	su	deber.
Cuando	los	psicólogos	entienden	completamente	los	métodos	de	diagnóstico	y	tratamiento	
de 	 la 	mayoría 	de 	 las 	enfermedades 	mentales 	humanas, 	descubren	que	 la 	psicología 	ha	
descuidado	las	dos	últimas	de	sus	tres	tareas	principales:	¿cómo	ayudar	a	las	personas	a	
comprender 	 el 	 potencial 	 y 	mejorar 	 el 	 bienestar 	 subjetivo? 	 Estos 	 dos 	mercados 	 están	
básicamente	ocupados	por	estudios	de	éxito,	llenos	de	todo	tipo	de	"maestros".	En	el	siglo	
XXI,	cuando	el	material	es	cada	vez	más	abundante,	los	psicólogos	de	élite	encabezados	por	
el	ex	presidente	de	la	Asociación	Estadounidense	de	Psicología,	Seligman,	se	unieron	para	
lanzar	el	movimiento	de	psicología	positiva,	que	se	dedica	a	comprender	las	fortalezas	del	
carácter	humano	y	la	felicidad	con	base	en	datos	empíricos.	investigación.	.
Bueno, 	 esto 	 suena 	 como 	 otro 	 tipo 	 de 	 ciencia 	 del 	 éxito. 	 De 	 hecho, 	 aunque 	 algunas	
investigaciones	en	psicología	positiva	también	se	dedican	a	ayudar	a	las	personas	a	lograr	
la	felicidad	y	el	éxito,	la	mayor	diferencia	entre	esta	y	la	ciencia	del	éxito	es	que	se	basa	en	
los	resultados	de	la	investigación	de	la	ciencia	empírica.	Esto	es	como	la	diferencia	entre	un	
medicamento	que	ha	sido	rigurosamente	probado	y	luego	aprobado	por	la	Administración	
de	Alimentos	y	Medicamentos	(FDA)	y	un	medicamento	falsificado	que	no	ha	sido	probado	
empíricamente.	La	diferencia	entre	la	ciencia	y	la	pseudociencia	es	que	la	ciencia	es	fácil	de	
difundir	y	aprender,	y	puede	probarse	repetidamente;	mientras	que	la	pseudociencia	se	
basa	demasiado	en	su	admiración	y	comprensión	personal 	de	 la	teoría	de	un	"maestro	
psicológico",	y	es	difícil	de	difundir	claramente.	y	prueba	repetidamente.
Es 	en 	el 	 contexto 	del 	auge 	de 	 la 	psicología 	positiva 	y 	 los 	 tiempos 	cambiantes 	que 	 las	
personas	están	cada	vez	más	interesadas	en	las	emociones	positivas.	De	hecho,	si	contamos	
la	psicología	positiva,	la	teoría	de	"expansión	y	construcción"	de	las	emociones	positivas	de	
la	autora	de	este	libro,	la	profesora	Barbara	Fredrickson,	es	la	piedra	angular	más	gruesa.	
El 	autor 	de 	este 	 libro 	 integra 	10	conceptos 	 importantes 	de 	 las 	emociones 	positivas 	en	
psicología	positiva,	tales	como	alegría,	gratitud,	tranquilidad,	interés,	esperanza,	orgullo,	
diversión, 	 motivación, 	 admiración 	 y 	 amor, 	 y 	 se 	 apoya 	 en 	 la 	 teoría 	 de 	 "expansión 	 y	
construcción" 	para 	establecerlos 	En 	un 	horno, 	 se 	 llama 	emoción 	positiva. 	 Seligman, 	 el	
iniciador	del	movimiento	de	la	psicología	positiva,	presentó	los	resultados	de	la	autora	en	
su	libro	más	vendido	"Auténtica	felicidad"	de	la	siguiente	manera:	Cuando	leí	su	artículo	
por	primera	vez,	caminé	hacia	adelante.	Escaleras,	le	dije	con	entusiasmo	(a	mi	esposa),	era	
cambiode	destino!
¿Por	qué	las	emociones	positivas	pueden	cambiar	el	destino?	Cuando	terminemos	de	leer	
este 	 libro, 	 quizás 	 entendamos 	 mejor 	 la 	 emoción 	 de 	 Seligman. 	 La 	 humanidad 	 está	
experimentando	una	nueva	evolución.	En	la	antigüedad,	los	seres	humanos	enfrentaban	
desafíos	de	supervivencia.	En	lo	profundo	de	tus	genes	y	de	los	míos,	lo	que	está	grabado	es	
el	recuerdo	de	los	ancestros	de	los	seres	humanos	sobre	las	inundaciones,	el	hambre,	las	
serpientes	venenosas	y	de	vida	corta	en	la	antigüedad.	Las	emociones	que	evolucionaron	a	
partir	de	estos	recuerdos	son	los	tres	monstruos	que	enfrentan	los	humanos:	depresión,	
ansiedad	y	miedo.	Estos	tres	monstruos	emocionales	han	viajado	desde	la	antigüedad	hasta	
el	presente	y	se	han	convertido	en	una	importante	fuente	de	enfermedad	mental	humana	
en	la	actualidad.	Sin	embargo,	con	el	desarrollo	paulatino	de	la	sociedad	humana,	el	ser	
humano	se	enfrenta	a	un	entorno	evolutivo	completamente	diferente:	lo	material	ya	no	
escasea, 	y 	 la 	plenitud	espiritual 	y 	el 	gozo	espiritual 	se	han	convertido	en	un	problema	
mundial. 	 En 	 este 	momento, 	 ¿qué 	 tipo 	 de 	 fragmentos 	 emocionales 	 deberíamos 	 grabar	
profundamente	en	nuestros	genes	para	nuestros	descendientes	cinco	mil	años	después?
La	autora, 	 la	profesora	Barbara	Fredrickson, 	fue	la	primera	en	notar	este	cambio	en	el	
campo	de	la	psicología,	priorizando	su	enfoque	de	las	emociones	negativas	en	las	que	se	
centraron	los	psicólogos	después	de	la	Segunda	Guerra	Mundial	a	las	emociones	positivas.	
La	 importancia	de	 las 	emociones	negativas	para	 la 	evolución	humana	radica	más	en	 la	
vigilancia	y	 la 	excitación	fisiológica, 	entonces, 	¿cuál 	es	 la 	 importancia	de	 las	emociones	
positivas	para	los	seres	humanos?	Como	escribe	el	autor:
Imagínate a ti mismo como una flor en primavera, con los pétalos apretados alrededor 
de tu cara. Incluso si todavía puedes ver afuera, solo hay un poco de luz. No puedes 
apreciar lo que sucede a tu alrededor. Sin embargo, una vez que sientes el calor del sol, 
las cosas cambian. Empiezas a ablandarte. Tus pétalos se relajan y comienzan a 
estirarse hacia afuera, revelando tu rostro y quitando la gruesa venda de los ojos. Ves 
más y más cosas. Tu mundo se expande definitivamente. Las posibilidades siguen 
creciendo.
Esta	frase	poética	describe	el	contenido	central	de	la	teoría	de	la	expansión	y	construcción	
de	emociones	positivas	del	autor.	Tu	emoción	positiva	es	como	la	brillante	luz	del	sol	que	
hace	florecer	las	flores,	trayendo	más	posibilidades	y	apertura	a	tu	vida.
Los 	 psicólogos 	 siempre 	 han 	 sido 	 buenos 	 para 	 estructurar 	 conceptos 	 y 	 dar 	 forma 	 a	
pensamientos.	El	concepto	de	las	emociones	positivas	es	como	el	relámpago	en	la	noche	
oscura,	dando	nueva	inspiración	a	quienes	buscan	la	felicidad.	Afortunadamente,	el	autor	
de	este	libro,	aunque	se	adhiere	estrictamente	a	la	investigación	empírica,	ha	dedicado	una	
obra	maestra	a	los	lectores	en	general	con	un	estilo	de	escritura	amable	y	elocuente.	Este	
libro	es	la	obra	de	divulgación	más	importante	en	el	campo	de	la	psicología	positiva	en	los	
últimos	años.	En	este	libro,	a	través	de	varios	experimentos	científicos,	el	autor	responde	
sistemáticamente 	 a 	 los 	 lectores 	 de 	 dónde 	 provienen 	 las 	 emociones 	 positivas, 	 10	
manifestaciones 	de 	emociones 	positivas 	y 	el 	 impacto 	de 	 las 	emociones 	positivas 	en 	 la	
capacidad	cognitiva, 	 la 	atención, 	 la 	salud, 	 la 	creatividad	de	 las 	personas, 	el 	papel 	de	 la	
resiliencia	y	la	subjetividad.	bienestar,	la	relación	proporcional	entre	emociones	positivas	y	
emociones 	 negativas, 	 cómo 	 mejorar 	 las 	 emociones 	 positivas 	 y 	 otras 	 cuestiones	
esclarecedoras.
Las	emociones	positivas	son	como	el	nombre	de	una	niña	que	trae	mucho	calor	a	un	niño	
en	una	solitaria	noche	de	invierno,	tiene	el	poder	de	un	hechizo	mágico.	Lo	lees,	lo	piensas,	
lo 	 pruebas, 	 lo 	 entiendes, 	 lo 	 usas, 	 lo 	 compartes 	 y 	 tu 	 vida 	 naturalmente 	 cambiará	
positivamente	¡Esto	es	lo	más	fascinante	de	las	emociones	positivas!
Sobre	el	Autor
Yang	Zhiping, 	uno	de 	 los 	cofundadores 	de 	Anren	Company. 	Actualmente 	es 	el 	director	
técnico 	 de 	 Beijing 	 Anren 	 Times 	 Psychology 	 Application 	 Technology 	 Co., 	 Ltd., 	 y 	 está	
comprometido	con	la	promoción	de	la	aplicación	comercial	de	la	ciencia	del	cerebro	y	la	
psicología.	Se	ha	desempeñado	como	consultor	senior	de	recursos	humanos	para	muchas	
agencias 	 de 	 consultoría 	 de 	 gestión 	 de 	 renombre. 	 y 	 ha 	 publicado 	 20 	 artículos 	 en	
"Psychological	Science"	y	otras	revistas.	Más	de	un	artículo,	publicó	cinco	traducciones	de	
psicología, 	presidió 	y 	participó 	en 	muchos 	proyectos 	de 	 investigación 	de 	 la 	Fundación	
Nacional	de	Ciencias	Naturales	de	China	y	el	Fondo	de	Ciencias	Sociales	del	Ministerio	de	
Educación,	etc
potencial	ubicuo
Recibí	una	carta	del	editor	de	este	libro,	diciendo	que	mi	libro	se	publicará	en	China.	Estoy	
muy 	 feliz 	porque 	el 	vigoroso 	desarrollo 	de 	China 	puede 	promover 	 la 	 conciencia 	de 	 la	
psicología	positiva	entre	los	lectores	comunes.	La	psicología	positiva	es	una	disciplina	muy	
joven	cuyo	objetivo	general	es	utilizar	las	herramientas	de	la	ciencia	para	comprender	y	
alcanzar 	 niveles 	 óptimos 	 de 	 funcionamiento 	 humano. 	 Por 	 ejemplo, 	 ¿cómo 	 pueden 	 las	
personas	ser	positivas	en	sus	vidas?	No	solo	sentirse	bien	o	divertirse,	sino	hacerlo	bien	o	
hacer 	una 	contribución 	positiva 	a 	su 	sociedad. 	 ¿Cómo	podemos	comprender 	y 	cultivar	
mejor 	 las 	 fortalezas 	y 	virtudes 	de 	 las 	personas, 	 como	 la 	 iluminación, 	 la 	honestidad, 	 la	
bondad, 	 la 	 justicia, 	 la 	humildad, 	etc.? 	¿Qué	permite	que	 las	relaciones	y	 las 	estructuras	
organizacionales	florezcan	y	funcionen	a	niveles	óptimos?	Estas	son	las	preguntas	que	se	
hace	una	nueva	generación	de	psicólogos	positivos.
Mi	propia	especialidad	radica	en	el	estudio	de	las	emociones	humanas	positivas.	Cuando	
comencé	mi 	carrera 	hace 	20	años, 	este 	era 	un	campo	bastante 	nuevo	de	 investigación	
científica. 	Quizás 	no 	sea 	 sorprendente 	que 	 la 	mayoría 	de 	 las 	 investigaciones 	 sobre 	 las	
emociones	humanas	en	ese	momento	se	centraran	en	emociones	negativas	como	el	miedo,	
la 	 ira, 	 la 	 tristeza 	 y 	 la 	 angustia 	 personal 	 y 	 los 	 problemas 	 sociales 	 que 	 estos 	 estados	
desagradables	podrían	desencadenar.	Me	intrigó	notar	cuán	poco	trabajo	científico	se	ha	
hecho 	 sobre 	 las 	 emociones 	positivas 	 como 	 la 	 alegría, 	 la 	 emoción, 	 la 	 tranquilidad 	y 	 la	
gratitud.	Para	mí,	estos	estados	placenteros	constituyen	un	rompecabezas	fascinante.	¿Para	
qué	son	buenos?	¿Por	qué	los	tenemos?	En	los	20	años	transcurridos	desde	entonces,	he	
buscado	emociones	positivas	por	curiosidad.	A	medida	que	los	conocí	mejor,	los	encontré	
no	solo	interesantes	sino	también	muy	útiles.
Mi 	propósito 	al 	escribir 	este 	 libro 	es 	descubrir 	hechos 	 fascinantes 	sobre 	estos 	estados	
mentales 	que 	a 	menudo 	 se 	pasan 	por 	 alto, 	 para 	 inspirar 	 a 	 los 	 lectores 	 a 	 comenzar 	 a	
experimentar	con	emociones	positivas	en	sus	propias	vidas.	No	confíe	simplemente	en	mi	
palabra, 	 quiero 	 que 	 descubra 	 por 	 sí 	 mismo 	 la 	 diferencia 	 que 	 hace 	 cuando 	 genera	
espontáneamente 	 emociones 	positivas 	 con 	más 	 frecuencia. 	 ¿Cómo 	 cambiará 	 su 	 visión,	
creatividad	y	productividad?	¿Cómo	afectará	sus	relaciones	con	familiares,	compañeros	de	
trabajo	e	incluso	extraños?	¿Cómo	afectará	su	salud	física, 	su	sentido	de	bienestar	y	su	
felicidad	a	largo	plazo?
Ahora,	las	principales	instituciones	de	investigación	en	los	Estados	Unidos,	China	y	en	todo	
el	mundo	están	brindando	evidencia	abrumadora	de	que	sus	emociones	tocan	y	cambian	
todas	estas	áreas	de	su	vida.	Mientras	que	la	negatividad	los	une,	la	positividad	les	permite	
a	las	personaspasar	al	siguiente	nivel	de	ser,	para	alcanzar	su	mejor	nivel.	Y,	debido	a	que	
cada	uno	de	nosotros	tiene	mucho	más	control	sobre	nuestras	emociones	de	lo	que	nos	
damos 	 cuenta, 	 tenemos 	 la 	 capacidad 	 de 	 fomentar 	 nuestro 	 propio 	 crecimiento 	 y	
funcionamiento	óptimo.	Comprender	los	hechos	científicos	sobre	las	emociones	positivas	
nos	permitirá	tomar	las	riendas	y	dirigir	nuestras	vidas	en	la	dirección	que	elijamos.
En	este 	 libro, 	quiero	compartir 	contigo	 la 	ciencia 	y 	 las 	herramientas 	de 	 las 	emociones	
positivas,	y	espero	que	cuando	las	pongas	en	práctica,	te	brinden	beneficios	continuos	a	ti	y	
a	quienes	te	rodean.
Capítulo 	 1		
La	Magia	de	las	Emociones	Positivas
Exactamente	el	mismo	sol	cálido,	exactamente	la	misma	mañana	ocupada,	un	yo	está	lleno	
de 	 agotamiento, 	molestia, 	 frustración 	 y 	 hostilidad, 	mientras 	 que 	 el 	 otro 	 yo 	 es 	 alegre,	
considerado,	eficiente	y	lleno	de	energía,	¿qué	tipo	de	magia	ha	lanzado	Dios?
escena	uno
La	luz	del	sol	entra	en	el	dormitorio	a	través	de	las	cortinas	y	te	despierta	de	una	noche	de	
sueño	intermitente.	Estás	feliz	de	ver	cielos	azules	despejados	nuevamente	después	de	días	
de	días	lluviosos.	Sin	embargo,	rápidamente	te	das	cuenta	de	que	la	alarma	del	reloj	no	
sonó	y	te	decepcionas	porque	tenías	la	intención	de	levantarte	más	temprano	para	darte	
algo	de	tiempo	antes	de	que	los	niños	se	despertaran. 	Se	está	haciendo	tarde	y	decide	
abandonar	su	plan	de	ejercicios	matutinos	y	escribir	un	diario	en	la	cama	por	un	tiempo.	tu	
escribiste:
No puedo creer que me decepcioné al olvidar poner mi alarma. Si no puedo hacer bien 
algo tan simple como esto, ¿cómo puedo tomar el control de mi día (y mi vida)? ! Sin un 
entrenamiento matutino, sería como un insecto pegajoso todo el día de hoy, por 
desgracia. Será mejor que me concentre primero en el motivo de escribir un diario: 
pensar en mis grandes objetivos y conectarlos con lo que hago todos los días. Pero, 
¿realmente funciona este método? ¿Vale la pena el tiempo que podría haber pasado 
durmiendo? Lo que realmente debería estar haciendo con este tiempo extra es revisar 
mi correo electrónico en busca de correo urgente o revisar mi larga lista de tareas 
pendientes. ¿Nuestra factura de agua ha pasado la fecha límite de pago? Además, 
¿dónde está ahora?
Ahí	es	cuando	cierras	tu	diario,	te	levantas	de	la	cama,	caminas	hacia	tu	computadora	y	
abres	tu	correo	electrónico.	En	un	correo	electrónico	marcado	como	Urgente,	ve	que	su	
colega	Sharon	necesita	su	opinión	sobre	su	propuesta	para	la	tarde.	Entonces,	pasas	parte	
de 	 la 	mañana 	 ayudándola 	 a 	 llenar 	 varios 	 formularios. 	Mientras 	 estás 	 enojado 	 por 	 su	
solicitud	excesiva,	abres	el	siguiente	correo	electrónico	y	ves	que	el	proyecto	que	solicitaste	
ha	sido	aprobado	inicialmente,	y	luego	tienes	48	horas	para	hacer	la	última	revisión	del	
material.	"¡48	horas!",	grita,	"¿tengo	que	dejarlo	todo	para	hacer	estas	revisiones?	¿Cómo	
voy	a	encajarlo	en	mi	agenda?"	Con	este	último	obstáculo	aún	por	superar,	llega	la	buena	
noticia.	la	alegría	fue	inmediatamente	y	completamente	destrozada	por	la	preocupación.
En	ese	momento, 	 tu	hija, 	que	tiene	menos	de	cuatro	años, 	se 	despertó	y 	no	dejaba	de	
llamar:	"¡Mamá!"	Revisaste	la	hora:	6:42.	Le	dices	una	y	otra	vez	que	se	quede	callada	en	la	
habitación	hasta	que	vas	a	darle	besos	y	abrazos	a	las	7	en	punto.	Pero	ahora	vino	de	nuevo,	
y	ella	no	fue	obediente. 	Su	frustración	está	aumentando	y	hay	demasiadas	tareas	en	el	
trabajo	y	en	su	vida.	Nadie	entiende	lo	complicada	que	ha	hecho	tu	vida	este	cambio	de	
trabajo.	Vas	a	la	habitación	de	tu	hija,	la	regañas	por	llamarte	tan	temprano	y	preparas	el	
desayuno.
Toda	la	mañana	fue	como	un	mal	juego,	y	nadie	iba	a	ganar.	El	hijo	de	siete	años	no	puede	
encontrar 	sus 	zapatos 	 favoritos 	y 	eso 	 le 	 impide	salir 	a 	 tiempo. 	Así 	que 	esto 	 te 	 lleva 	a	
balbucear:	"¿Por	qué	no	puedes	usar	otro	par?	Si	esos	zapatos	son	tan	importantes	para	ti,	
¿por	qué	no	los	cuidas	bien?"	Ahora	eres	una	familia	de	cuatro:	el	niños,	usted	y	su	Esposo,	
corriendo	por	la	casa	tratando	de	encontrar	esos	zapatos.
Cuando	finalmente	dejas	a	los	niños	en	la	escuela,	llegan	tarde	otra	vez	y	tú	llegas	tarde	al	
trabajo.	La	primera	persona	que	ves	es	Joe,	que	está	contigo	en	el	proyecto	que	se	acaba	de	
aprobar,	sonriendo.	A	veces	aprecias	el	buen	humor	de	Joe,	pero	hoy,	su	sonrisa	te	hace	
sospechar.	¡Piensas	que	está	tratando	de	complacerme,	así	que	tendré	que	hacer	todas	las	
revisiones! 	Él 	se 	acerca	a 	ti 	y 	dice: 	"¿Has	oído	 las 	noticias? 	 ¡Tenemos	ese	dinero! 	 ¡Nos	
conformamos	con	este	año!"	Tú	dices:	"Sí,	pero	¿viste	esa	lista	de	revisión?	¡Solo	48	horas	
para 	 completar 	 las 	 revisiones! 	He 	Me 	puse 	a 	 trabajar 	en 	 la 	propuesta 	de 	Sharon 	esta	
mañana".	La	sonrisa	de	Joe	se	desvanece	y	necesita	detenerse	y	pensar	en	cómo	responder	
a	tu	negatividad.
¿Te	suena	familiar?	Si	usted	es	como	la	mayoría	de	las	personas,	probablemente	esté	
muy	familiarizado	con	las	mañanas	como	estas:	nada	sale	bien.	No	puedo	conseguir	
el 	 tiempo	que	necesito; 	no	soporto	que	Sharon	convierta	su	urgencia	en	mía; 	no	
puedo 	entender 	cómo	hacer 	una 	enmienda 	de 	48 	horas; 	no 	puedo 	construir 	un	
frente	unido	con	Joe;	ni	siquiera	puedo	conseguir	los	niños	a	Quedarse	en	la	cama	
hasta	las	siete,	tener	que	pasar	la	mañana	"por	minuto"	gritando	y	quejándose,	no	
poder	llevar	a	los	niños	a	la	escuela	a	tiempo,	no	poder	llegar	a	tiempo	al	trabajo.	
Entonces,	¿cómo	diablos	no	puedo	ser	así?
Todos 	 conocemos 	 la 	negatividad, 	 se 	 cierne 	de 	 tal 	manera 	que 	es 	 fácil 	de 	detectar. 	La	
negatividad	se	filtra	en	lo	que	te	dices	a	ti	mismo	y	en	tu	juicio.	Fluye	en	sus	interacciones	
con 	 sus 	 hijos, 	 con 	 sus 	 compañeros 	 de 	 trabajo, 	 y 	 sabotea 	 su 	 relación. 	 Peor 	 aún, 	 una	
avalancha	de	emociones	negativas	como	la	ira,	la	molestia	y	la	depresión	pueden	afectar	su	
salud. 	Puedes 	 sentir 	 la 	 rabia 	 carcomiendo 	 tu 	estómago, 	elevando 	 tu 	presión 	arterial 	y	
endureciendo	los	músculos	de	tus	hombros	y	cuello.	Incluso	tu	rostro	es	duro	y	tenso,	lo	
que	probablemente 	explica 	por 	qué	 todos 	 los 	demás	te 	evitan	 tanto 	como	sea 	posible.	
Además,	te	pasas	el	día	usando	anteojos	polarizados,	hurgando	y	encontrando	fallas.	No	ves	
salida,	todo	es	tan	miserable	como	cabría	esperar.	La	negatividad	llega	tan	rápido	y	con	
tanta	fuerza	que	te	han	golpeado	con	un	mazo.	Y	no	tenemos	resistencia	a	ello.
Entonces, 	¿qué	pasa	con	las	emociones	positivas?	Las	emociones	positivas	palidecen	en	
comparación	con	las	emociones	negativas.	Definitivamente	no	es	la	imagen	especular	de	la	
negatividad.	La	positividad	puede	parecer	tan	débil	que	a	veces	no	la	notamos.
Pero, 	¿y	si 	 las	emociones	positivas	importaran?	Y, 	¿qué	son	exactamente	las	emociones	
positivas?
Comencemos	con	lo	que	no	es.	Las	emociones	positivas	no	significan	que	debamos	seguir	
los 	adagios 	de	“déjalo 	 ir” 	o 	“vívelo 	y 	olvídalo”. 	Esos 	deseos	simples 	y 	superficiales, 	 las	
emociones	positivas, 	son	mucho	más	profundas: 	del 	aprecio	al 	amor, 	de	 la 	alegría 	a 	 la	
alegría 	 y 	 muchos, 	 muchos 	 más. 	 El 	 término 	 es 	 extremadamente 	 amplio. 	 Incluye 	 el	
optimismo 	 que 	 induce 	 emociones 	 positivas 	 y 	 la 	mente 	 abierta 	 resultante, 	 disposición	
apacible,	cuerpo	relajado	y	semblante	tranquilo.	Incluso	incluye	los	efectos	a	largo	plazo	de	
las 	emociones	positivas 	en	su	personalidad, 	relaciones, 	grupos	comunitarios 	y 	entorno.	
Aunque 	 algunos 	 de 	 estos 	 contenidos 	 puedan 	 sonar 	 a 	 felicitaciones 	 en 	 una 	 tarjeta 	 de	
felicitación,	“emociones	positivas”,	palabra	que	ha	despertado	gran	interés	en	la	comunidad	
científica	actual, 	apunta	a	momentos	importantes	de	la	naturaleza	humana.	Los	últimos	
resultados	científicos	sobre	las	emociones	positivas	también	son	bastantesorprendentes.
Esos	pequeños	y	fugaces	estados	de	placer	que	tienes	son	en	realidad	más	poderosos	de	lo	
que	crees.	Ahora	sabemos	que	transforman	tu	cuerpo	y	tu	mente	ayudándote	a	crear	tu	
mejor	vida.
Así 	 que 	hagamos 	 retroceder 	 el 	 reloj 	 y 	 revivamos 	 tu 	mañana, 	 esta 	 vez 	 con 	emociones	
positivas.	Tenga	la	seguridad	de	que	no	importa	qué	tan	bueno	sea	con	la	negatividad,	aún	
tiene	la	capacidad	de	expresar	emociones	positivas.	Mientras	lee,	recuerde	que,	al	igual	que	
las	emociones	negativas,	las	emociones	positivas	no	se	limitan	a	las	autosugerencias.	Tan	
leve 	 como 	es, 	 también 	puede 	 filtrarse 	 en 	 su 	mente 	 y 	 visión, 	 su 	 frecuencia 	 cardíaca 	 y	
química	corporal,	su	tensión	muscular	y	expresiones	faciales,	y	sus	recursos	y	relaciones.
escena	dos
Te	despiertas	sintiéndote	bien	dormido	y	lleno	de	energía	con	la	luz	de	la	mañana	que	se	
filtra 	a 	 través	de	 las 	cortinas 	de	tu 	dormitorio. 	Ahí 	es 	cuando	te 	das 	cuenta	de	que	el	
despertador	no	sonó.	Estás	un	poco	decepcionado	por	no	despertarte	tan	temprano	como	
esperabas, 	porque	significa	que	no	puedes	darte	más	tiempo	antes	de	que	los	niños	se	
despierten.	Miras	por	la	ventana	y	piensas, 	no	importa, 	al 	menos	hace	buen	tiempo.	La	
decepción 	 se 	desvaneció. 	 Con 	un 	poco 	de 	 tiempo 	para 	usted, 	 decide 	 omitir 	 su 	 rutina	
matutina	y	comenzar	a	escribir	un	diario	directamente.	tu	escribiste:
Mi cuerpo definitivamente sabe que me quedé dormido y me despierta para que pueda 
cuidarme. Voy a tener que ser creativo y adaptarme al entrenamiento de hoy... Ya veo, 
puedo dar un paseo intenso por el parque mientras estoy en el trabajo. Este nuevo 
diario es muy importante para mí. Me dio espacio para ser introspectivo, ver lo que 
estaba funcionando bien en mi vida y estar agradecido por lo que tenía. Me ayuda a 
concentrarme en mis grandes metas. Mi meta es contribuir en el trabajo y amar más a 
mi familia.
Dedique	los	próximos	10	minutos	a	escribir	por	qué	trabaja:
Ayer conocí a una mujer que se benefició de un proyecto comunitario el año pasado. Al 
ver su rostro radiante, estaba seguro de haber tomado la decisión correcta. El nuevo 
trabajo me mantiene ocupado, pero cuando veo el impacto positivo que tengo en el 
éxito de mi equipo, todo vale la pena.
En	ese	momento,	tu	pequeña	hija,	que	tiene	menos	de	cuatro	años,	se	despierta	y	te	está	
llamando.	Compruebas	la	hora:	6:42.	Seguiste	diciéndole	que	se	quedara	en	la	habitación	en	
silencio	hasta	las	7	en	punto	cuando	fuiste	a	darle	abrazos	y	besos.	Te	preguntas	si	ella	
necesita	algo.	Te	levantas	y	vas	a	su	habitación	y	le	das	un	largo	abrazo	y	un	beso.	"Te	
extraño,	mamá",	dijo.	Te	acuestas	a	su	lado	y	los	dos	se	acurrucan	y	hablan	hasta	las	7.
Como 	 de 	 costumbre, 	 las 	mañanas 	 son 	 estresantes, 	 pero 	 descubres 	 que 	 si 	 estás 	 bien	
descansado 	 y 	 tranquilo 	 sobre 	 los 	 problemas, 	 las 	 cosas 	 van 	 mucho 	 mejor. 	 Incluso	
convertiste	"encuentra	los	zapatos	que	mi	hijo	de	siete	años	perdió"	en	un	juego	familiar:	
"¡Quien	encuentre	los	zapatos	se	parará	en	el	medio	y	será	abrazado	por	toda	la	familia!"	
Ahora 	 todos 	 corren 	 por 	 la 	 casa 	 , 	 riendo, 	 tratando 	 de 	 encontrar 	 esos 	 zapatos. 	 Los	
encontraste 	 en 	 la 	 nevera. 	 ¡refrigerador! 	 Todos 	 ustedes 	 se 	 rieron, 	 ¿cómo 	 llegaron 	 allí?	
Entonces	obtienes	esa	ventaja	adicional	de	estar	rodeado	de	brazos	amorosos.	Saboreas	ese	
dulce	momento,	y	sabes,	cuando	los	niños	crezcan,	van	a	pensar	que	este	ritual	familiar	es	
tan	anticuado.
Después 	de 	dejar 	a 	 los 	niños 	en 	 la 	escuela, 	 llegas 	al 	 trabajo. 	La 	primera 	persona 	que	
conoces	es	Joe,	quien	fue	tu	colaborador	en	el	proyecto	que	presentaste	hace	unos	meses.	
Él	sonríe	y	no	puedes	dejar	de	reír,	"Hola,	buenos	días,	Joe,	¿qué	pasa?"	Él	dice:	"¿Recibiste	
las	noticias?	¡Tenemos	ese	dinero!	¡Estamos	liquidados	por	el	año!"
Le	chocas 	 los 	cinco	y 	 le 	dices: 	 "Somos	un	gran	equipo, 	¿no	es 	cierto?" 	Con	base 	en	 la	
experiencia	del	año	pasado,	crees	que	es	posible	que	tengas	que	hacer	algunas	revisiones	
finales.	Invita	a	Joe	a	unirse	a	usted	en	su	caminata	para	planificar	el	proceso	de	revisión.
A 	estas 	alturas 	quizás 	estés 	pensando	que	no 	es 	 justo 	comparar 	una 	mañana	 llena 	de	
positividad 	 con 	una 	 llena 	de 	negatividad. 	 Las 	 cosas 	malas 	 en 	 las 	 dos 	 escenas 	no 	 son	
exactamente	iguales.	Después	de	todo,	la	Escena	2	se	pierde	el	mal	sueño,	las	demandas	
desesperadas	de	Sharon	y	la	llegada	tarde	al	trabajo	y	la	escuela.	Así	que	reduzcamos	la	
velocidad	y	consideremos	cómo	y	por	qué	las	emociones	positivas	cambian	la	situación.
Antes	de	comenzar,	tómese	un	momento	para	notar	que	algunas	de	las	partes	malas	de	dos	
mañanas	son	exactamente	las	mismas:	su	despertador	no	suena,	su	hija	se	despierta	
demasiado	temprano,	su	hijo	pierde	sus	zapatos	favoritos,	usted	para	la	revisión	de	
la	copia	debían	cumplirse.	Las	emociones	positivas	no	pueden	evitar	que	sucedan	todas	
las	cosas	malas,	solo	algunas	de	ellas.	Echemos	un	vistazo	a	cuáles.	A	lo	largo	del	camino,	
señalaré	las	diferencias	clave	que	existen	entre	los	dos	escenarios.	Estas	diferencias	revelan	
seis	verdades	importantes	sobre	las	emociones	positivas.
Verdad	número	uno,	las	emociones	positivas	nos	hacen	sentir	bien.	Supongo	que	te	
sientes	mucho	más	cómodo	leyendo	la	segunda	escena	que	la	primera.	La	primera	escena	
es	oscura	y	pesada,	mientras	que	la	segunda	es	ligera	y	alegre.	Esto	es	obvio,	pero	crítico.	Al	
final	del	día,	es	sentirse	bien	lo	que	te	despierta	para	cambiar.	Esperas	más	"buenos	días"	
como	este. 	La 	obviedad	de	 la 	primera	verdad	a 	menudo	nos	 lleva	a 	pasar 	por	alto 	 las	
sutilezas	de	las	emociones	positivas.	Pero	una	vez	que	desenvolvemos	el	brillante	regalo	de	
las 	emociones 	positivas 	(lo 	que	haremos	en	el 	Capítulo 	2) 	y 	vemos	su	 funcionamiento	
interno,	nos	quedamos	asombrados.	Además,	no	todas	las	emociones	positivas	son	iguales.	
En 	el 	Capítulo 	3, 	describo 	 las 	 formas 	en 	que 	existen 	 las 	emociones 	positivas, 	desde 	 la	
alegría,	la	gratitud,	la	tranquilidad	y	el	interés	hasta	la	esperanza,	el	orgullo,	la	diversión,	la	
inspiración, 	 la	admiración	y	el 	amor. 	Cada	una	de	estas	10	formas	de	emoción	positiva	
puede	cambiar	tu	vida	y	tu	futuro.
Verdad	dos, 	las	emociones	positivas	cambian	nuestro	pensamiento.	Las	emociones	
positivas 	 no 	 solo 	 cambian 	 el 	 contenido 	 del 	 pensamiento, 	 transformando 	 los 	 malos	
pensamientos 	en 	buenos; 	 también 	cambian 	 la 	 amplitud 	o 	 los 	 límites 	del 	pensamiento.	
Amplía	nuestros	horizontes.	En	el	Escenario	Dos,	te	beneficias	muchas	veces	del	espacio	
mental 	expansivo	de	las	emociones	positivas. 	Primero, 	puede	pensar	fácilmente	en	una	
forma	de	organizar	el	ejercicio	matutino	perdido	después	de	ir	al	trabajo.	En	segundo	lugar,	
en	su	diario,	se	mantiene	comprometido	con	las	grandes	metas.	Tercero,	perdonas	a	tu	hija	
por	levantarse	temprano	y	te	vuelves	más	indulgente.	Cuarto,	encontraste	rápidamente	el	
zapato	perdido	en	los	lugares	más	inusuales.	Quinto,	estás	de	acuerdo	con	tu	compañero	de	
trabajo	Joe	y	no	piensas	en	su	sonrisa.	Sexto,	pensó	en	invitar	a	Joe	a	dar	un	paseo,	una	
forma	inteligente	de	integrar	el	ejercicio	y	la	planificación	en	su	apretada	agenda.	La	forma	
en	que	una	emoción	positiva	expande	tus	horizontes	puede	ser	sutil,	incluso	imperceptible,	
pero 	 es 	 crucial 	 para 	 cómo 	 van 	 las 	 cosas. 	 En 	 el 	 Capítulo 	 4, 	 veremos 	 cómo 	 ocurre 	 la	
expansión	de	la	mente.
Verdad 	 tres, 	 las 	 emociones 	positivas 	 cambian 	nuestro 	 futuro. 	Si 	 bien 	 los 	 buenos	
sentimientos 	siempre 	son 	 fugaces, 	 las 	emociones 	positivas 	sacan 	 lo 	mejor 	de 	 ti 	 con 	el	
tiempo.	Una	hipótesis	subyacente	al	Escenario	Dos	es	que	el	estado	de	ánimo	positivo	del	
día	no	fue	accidental.	Viene	con	las	emociones	positivas	de	las	semanas	o	meses	anteriores.A	medida	que	aumentan	tus	emociones	positivas,	también	lo	hacen	tus	recursos,	lo	que	
hace	que	tengas	una	gran	mañana.	En	el	escenario	dos,	te	beneficias	de	la	capacidad	de	las	
emociones 	positivas 	para 	 construir 	múltiples 	 recursos. 	Acumulas 	al 	menos 	un 	 recurso	
físico 	 (duermes 	mejor), 	 al 	menos 	un 	recurso 	mental 	 (te 	vuelves 	más 	consciente 	de 	 tu	
situación 	 actual) 	 y 	 al 	 menos 	 dos 	 recursos 	 psicológicos 	 (te 	 vuelves 	 más 	 optimista 	 y	
resistente)	al	experimentar	emociones	positivas	repetidamente;	y	varios	recursos	sociales	
(tienes 	mejores 	relaciones 	con	 la 	 familia, 	 compañeros). 	Cada 	recurso 	aquí 	proviene 	de	
emociones	positivas	que	ha	experimentado	repetidamente	recientemente.	En	el	Capítulo	5,	
compartiré	contigo	cómo	las	emociones	positivas	pueden	mejorar	tu	futuro.
Verdad 	 #4: 	 Las 	 emociones 	 positivas 	 suprimen 	 las 	 emociones 	 negativas. 	 La	
negatividad	eleva	la	presión	arterial,	pero	la	positividad	la	mantiene	estable.	Las	emociones	
positivas 	actúan 	como	un 	botón 	de 	 reinicio. 	En 	 la 	escena 	dos, 	 al 	menos 	dos 	veces, 	 te	
beneficias	de	este	efecto.	Aunque	inicialmente	se	sintió	mal	porque	la	alarma	no	sonó	y	su	
hija	se	despertó	temprano,	sus	emociones	positivas	eliminaron	rápidamente	la	negatividad	
de	su	sistema.	Esto	lo	coloca	en	una	mejor	posición	para	manejar	la	nueva	situación	que	
enfrenta.	Resulta	que	las	emociones	positivas	son	el	secreto	para	ser	indomable.	Revelo	la	
ciencia	detrás	de	este	secreto	en	el	Capítulo	6.
Hecho	cinco,	las	emociones	positivas	están	reguladas	por	un	punto	crítico.	La	verdad	
más	sorprendente	y	útil	sobre	las	emociones	positivas	es	que	sus	efectos	no	son	lineales.	
Esto	no	es	ciencia	convencional, 	no	hay	una	flecha	unidireccional	de	causa	a	efecto. 	Su	
efecto 	 es 	 que 	 las 	 flechas 	 están 	 densamente 	 empaquetadas, 	 dobladas, 	 enrolladas 	 o	
apuntando	desde	ambos	extremos	al	mismo	tiempo.	En	la	ciencia	lineal	tradicional,	todo	se	
rige	por	proporciones.	No	importa	dónde	comience,	si	cambia	la	entrada,	la	salida	cambiará	
en	consecuencia.	No	es	así	en	la	ciencia	no	lineal.	Un	cambio	en	su	punto	de	partida	puede	
marcar	una	gran	diferencia.	Un	efecto	que	apenas	está	presente	en	un	punto	de	partida	
puede	ser	desproporcionadamente	mayor	en	otro.	En	el	proceso	de	pequeños	cambios	que	
hacen	grandes	diferencias,	el	punto	del	mejor	efecto	es	el	punto	crítico.
El	Escenario	1	y	el	Escenario	2	parecen	ser	dos	mundos	diferentes	en	general.	No	son	sólo	
diferencias	de	grado,	sino	que	están	en	lados	opuestos	de	un	punto	crítico.	Si	regresa	y	
observa	atentamente	el	Escenario	1,	verá	que	también	aparecieron	emociones	positivas:	
apreció	el	sol	de	la	mañana,	las	buenas	noticias	sobre	el	proyecto	y	las	sonrisas	de	sus	
compañeros	de	trabajo.	Pero	sirven	de	poco,	y	al	final	gana	la	negatividad.	Por	el	contrario,	
en	el	Escenario	2,	prevalecieron	las	emociones	positivas,	cambiando	la	situación	para	un	
resultado 	 completamente 	 diferente. 	 Tu 	 mañana 	 no 	 es 	 solo 	 un 	 poco 	 mejor, 	 es	
sorprendentemente	mejor. 	Te	sientes	vivo	y	valoras	tus	contribuciones	en	casa	y	en	el	
trabajo.	Con	cada	buen	momento	que	llega	en	sucesión,	te	mueves	constantemente	hacia	
arriba	y	hacia	afuera	en	lugar	de	hacia	abajo	y	hacia	adentro.	Los	dos	lados	del	punto	de	
inflexión	son	fundamentalmente	diferentes. 	Este	 libro	ofrece	un	método, 	de	hecho, 	una	
proporción 	precisa, 	 para 	 inclinar 	 su 	vida 	 a 	 favor 	de 	 la 	prosperidad. 	En 	el 	Capítulo 	7,	
describo	los	últimos	descubrimientos	que	subyacen	a	este	enfoque.
Sexta	verdad,	podemos	impulsar	nuestras	emociones	positivas.	Si	la	lectura	de	estas	
dos	escenas	matutinas	resuena	contigo	es	porque	las	emociones	negativas	que	roban	tu	
fuerza	vital	se	esconden	en	tu	cuerpo,	al	igual	que	las	emociones	positivas	que	nutren	tu	
fuerza 	 vital. 	 Su 	 propio 	 tesoro 	 oculto 	 de 	 emociones 	 positivas 	 está 	 esperando 	 a 	 ser	
aprovechado.	Puede	inclinar	la	balanza	y	liberar	el	potencial	para	prosperar	en	su	vida.	Es	
por	eso	que	he	usado	la	segunda	parte	de	este	libro,	los	Capítulos	8	al	11,	para	ayudarlo	a	
aprender	cómo	excavar	en	busca	de	tesoros.
Las	emociones	positivas	pueden	marcar	una	gran	diferencia	en	tu	vida.	Este	libro	descifra	
el 	misterio, 	 revelando	cómo	y 	por 	qué 	 las 	emociones 	positivas 	 tienen 	este 	poder. 	Con	
emociones 	 positivas, 	 puede 	 ver 	 nuevas 	 posibilidades, 	 recuperarse 	 de 	 contratiempos,	
conectarse	con	otros	y	vivir	su	mejor	vida.	¡Incluso	puedes	dormir	mejor!	¿Cómo	sé	esto?	
En	parte,	es	porque	yo,	como	todos	los	demás,	experimento	situaciones	similares	en	mis	
propias	mañanas.	Sin	embargo,	lo	más	importante	es	que	he	dedicado	mi	carrera	al	estudio	
de	las	emociones	positivas	en	la	vida	emocional	de	las	personas.
Los	poetas	buscan	metáforas	novedosas	para	expresar	ideas	sobre	las	emociones	humanas,	
mientras	que	yo	soy	un	investigador	que	busca	nuevas	formas	de	cuantificarlas.	Lejos	de	
ser	una	actividad	árida	y	esotérica,	descubrí	que	adoptar	un	enfoque	científico	para	leer	las	
emociones	puede	revelar	verdades	ocultas	y	posiblemente	universales.	Si	alguna	vez	te	has	
preguntado:	¿Por	qué	siento	todo	tipo	de	emociones?	¿O	cómo	serían	diferentes	las	cosas	si	
mirara	el 	 lado	positivo?	Puedo	responder	a	tu	pregunta. 	La	ciencia	más	reciente	revela	
cómo 	 nuestras 	 experiencias 	 emocionales 	 cotidianas 	 influyen 	 en 	 la 	 trayectoria 	 real 	 de	
nuestras	vidas.
Estudio	psicología.	He	estudiado	la	vida	emocional	de	los	humanos	durante	más	de	20	años	
utilizando 	 las 	herramientas 	más 	punteras 	 en 	 el 	 campo 	de 	 la 	psicología. 	 Puede 	que 	 te	
sorprenda	que,	aunque	la	psicología	se	remonta	al	siglo	XIX,	durante	la	mayor	parte	de	su	
historia,	las	emociones	fueron	un	tema	tabú,	considerado	demasiado	esquivo	para	ser	un	
objeto	de	estudio	adecuado.	Mis	mentores	fueron	los	primeros	investigadores	en	realizar	
exploraciones	científicas	modernas	de	las	emociones	humanas.	Represento	a	la	segunda	
generación	de	investigadores	en	este	campo.	En	el	campo	de	la	ciencia	de	las	emociones,	
casi	todo	el	trabajo	de	investigación	anterior	ha	girado	en	torno	a	las	emociones	negativas:	
depresión, 	 agresión, 	 ansiedad 	y 	 las 	diversas 	 enfermedades 	que 	pueden 	 inducir 	dichos	
estados 	 negativos. 	 Y 	 elegí 	 otro 	 camino. 	 He 	 construido 	 una 	 carrera 	 a 	 partir 	 de 	 mi	
investigación	sobre	las	emociones	positivas.	Esto	es	raro	en	el	campo	de	la	ciencia	de	las	
emociones.	Cuando	comencé	por	este	camino,	no	más	de	cinco	investigadores	respaldaron	
esta	afirmación.	Mi	experiencia	en	emociones	positivas	me	ha	impulsado	a	la	vanguardia	
del	incipiente	campo	de	la	psicología	positiva.	Desde	entonces,	se	me	ha	considerado	una	
voz	destacada	de	la	psicología	positiva	en	todo	el	mundo.
De	hecho,	cada	uno	de	nosotros	es	un	experto	en	emociones.	Los	experimentamos	día	tras	
día:	tristeza,	alegría,	ira,	gratitud,	etc.	Son	tan	comunes	y	naturales	como	la	respiración.	Y	
las	emociones	positivas	nos	son	especialmente	familiares	porque,	en	promedio,	la	mayoría	
de 	 nosotros 	 nos 	 sentimos 	 más 	 bien 	 que 	 mal. 	 Si 	 bien 	 la 	 positividad 	 abunda 	 en 	 las	
bendiciones	que	hablamos,	los	libros	que	leemos	y	las	películas	que	vemos,	palabras	como	
'amor',	'alegría',	'gratitud',	'tranquilidad'	y	'esperanza'	son	más	que	solo	literatura.	También	
pueden	ser	términos	científicos	definidos	y	medidos	con	precisión.	Puse	a	prueba	estos	
importantes	estados	emocionales	y	obtuve	evidencia	reveladora	de	cómo	complementan	la	
vida	de	las	personas.
Mi	contribución	científica	más	citada	es	una	teoría	de	las	emociones	positivas	de	"ampliar	y	
construir".	Propuse	esta	teoría	por	primera	vez	en	1998,	por	la	cual	fui	galardonado	con	el	
Premio	Templeton	de	Psicología	Positiva	de	la	Asociación	Estadounidense	de	Psicología	en	
2000.	El	Premio	Templeton	de	Psicología	Positiva	se	otorgaa	científicos	menores	de	40	
años	que	hayan	producido	la	mejor	investigación	científica	en	el	campo	de	la	psicología	
positiva.
Desde 	 que 	 gané 	 el 	 premio 	 en 	 2000, 	 a 	menudo 	me 	 han 	 invitado 	 a 	 dar 	 discursos 	 en	
conferencias	nacionales	e	internacionales	en	campos	relacionados.	En	la	introducción	a	un	
discurso, 	Seligman, 	el 	padre	de	 la 	psicología 	positiva, 	me	 llamó	"genio 	de	 la 	psicología	
positiva".	Si	bien	no	me	tomaría	el	título	demasiado	en	serio,	me	siento	aliviado	de	que	mis	
contribuciones	hayan	sido	totalmente	reconocidas	por	los	psicólogos	más	influyentes	del	
mundo.
La	razón	por	la	que	me	propuse	estudiar	las	emociones	positivas	es	simplemente	porque	es	
un	territorio	desconocido	y	me	encanta	el	territorio	desconocido	de	la	sabiduría.	Décadas	
de 	 recopilación 	de 	datos 	me 	han 	 revelado 	 gradualmente 	muchas 	 verdades 	que 	nunca	
imaginé	o	asumí.	Lo	que	vi	fue	exactamente	cómo	vivir	una	buena	vida.
Como	científico, 	no	puedo	aceptar	algo	basado	únicamente	en	la	fe	o	en	las	pistas	más	
débiles 	de	 los 	datos. 	Mi 	misión	es 	revelar, 	examinar	y 	compartir 	el 	valor 	oculto	de	 las	
emociones 	positivas. 	Escribí 	este 	 libro 	porque 	supongo 	que 	quieres 	aprender 	sobre 	 la	
ciencia	más	reciente	y	cómo	las	emociones	positivas	pueden	mejorar	nuestras	vidas.
Las 	emociones 	positivas 	pueden 	refrescar 	 tu 	visión 	del 	mundo, 	 tu 	energía 	mental, 	 tus	
relaciones	y	tu	potencial	de	maneras	únicas.	Si	buscas	más	energía	en	tu	vida,	este	libro	es	
para	ti.
fuente	de	emociones	positivas
◎	Si	está	en	el	atolladero	de	las	emociones	negativas,	sentirá	que	le	arde	el	estómago,	le	
arde	la	cabeza,	le	sube	la	sangre,	su	cuerpo	se	pone	rígido,	su	cara	se	pone	rígida	y	tensa,	y	
las	personas	a	su	alrededor	evitarán	tú.	Somos	naturalmente	inmunes	a	ella.
◎	Las	emociones	positivas	nos	hacen	sentir	bien,	cambian	nuestro	pensamiento	y	nuestro	
futuro, 	y 	suprimen	las 	emociones	negativas. 	Lo	más	 importante	es 	que	todos	podemos	
trabajar	para	aumentar	nuestras	emociones	positivas.
	 Capítulo 	 2: 	 ¿		
Son	las	emociones	positivas	un	efecto	o	una	causa?
Lo	que	me	hace	tan	diferente	son	las	emociones	positivas,	un	tesoro	con	el	que	cada	uno	de	
nosotros 	 nace. 	 No 	 sentimos 	 emociones 	 positivas 	 porque 	 nuestras 	 vidas 	 son 	 plenas 	 y	
nuestros 	 cuerpos 	 están 	 saludables, 	 pero 	 las 	 emociones 	 positivas 	 genuinas 	 crean	
satisfacción	y	salud.
Primero,	las	buenas	noticias:	no	importa	cuál	sea	tu	situación	actual,	tienes	el	poder	de	
remodelar	tu	vida	y	el	mundo	que	te	rodea	para	mejor.	Ya	hay	factores	activos	en	ti	que	
pueden	usarse	para	labrar	una	vida	feliz. 	Es	una	vida	llena	de	vitalidad	y	creatividad,	e	
incluso	en	tiempos	difíciles,	sigue	siendo	increíblemente	resistente.
Aún	mejores	noticias:	este	factor	activo	se	puede	regenerar.	Siempre	que	necesites	más,	
puedes	obtener	más.	Tienes	una	fuente	interna	que	puedes	tomar	y	usar	cuando	quieras.
Las	malas	noticias:	tú,	como	la	mayoría	de	las	personas,	actualmente	estás	bajo	en	este	
factor.	No	puede	vivir	su	mejor	vida	si	no	puede	construir	una	fuente	de	suministro	más	
grande.
Peores	noticias:	nuevamente,	usted,	como	la	mayoría	de	las	personas,	no	sabe	lo	que	tiene.	
El	pozo	dentro	de	ti	está	sin	explotar.	Sigues	tropezando,	buscando	lo	que	necesitas	en	los	
lugares	equivocados,	siempre	buscando	fuera	de	ti	mismo,	en	el	dinero	y	todo	lo	que	puede	
comprar,	y	terminas	sin	encontrar	nada.
¿Qué	es	este	factor	activo?	Son	emociones	positivas,	emociones	positivas	genuinas.
Como	seres	humanos,	estamos	programados	para	experimentar	pequeños	estallidos	
de	emociones	positivas	agradables	y	placenteras.	Tiene	diferentes	formas	y	sabores.	
Piensa	en	cuando	sentiste	una	conexión	con	otra	persona	o	un	ser	querido;	cuando	te	
sentiste 	 divertido, 	 creativo 	 o 	 risueño; 	 cada 	 vez 	 que 	 te 	 sientas 	 energizado 	 y	
emocionado	por	una	idea	novedosa	o	un	pasatiempo, 	no	puedes	evitar	sentir 	 las	
emociones	positivas	de	amor,	alegría,	gratitud,	serenidad,	interés	y	motivación	que	
abren	tu	corazón.
Sin 	 embargo, 	 ya 	 sea 	enamoramiento, 	 risa 	o 	 amor, 	 sus 	 emociones 	 genuinamente	
positivas	no	siempre	duran	mucho.	Los	buenos	sentimientos	van	y	vienen,	como	el	buen	
tiempo. 	 Esta 	 es 	 nuestra 	naturaleza 	humana. 	 Las 	 emociones 	positivas 	 se 	 desvanecerán	
gradualmente.	Si	persiste,	le	será	difícil	adaptarse	al	cambio,	percibir	la	diferencia	entre	
buenas	noticias	y	malas	noticias,	o	invitación	y	ofensa.
Si 	 desea 	 remodelar 	 su 	 vida 	 para 	 mejor, 	 el 	 secreto 	 no 	 es 	 aferrarse 	 demasiado 	 a 	 la	
positividad	o	resistirse	a	su	naturaleza	fugaz,	sino	construir	más	en	su	vida.	Con	el	tiempo,	
aumenta	el 	peso	de	 las 	emociones	positivas. 	 . 	Descubrí 	que	 lo 	más	 importante	en	esta	
receta	es	su	índice	de	positividad.	Esta	es	una	forma	de	describir	la	relación	cuantitativa	
entre	tus	emociones	positivas	y	tus	emociones	negativas.	Si	se	describe	en	lenguaje	formal,	
la	relación	de	positividad	es:	en	cualquier	período	de	tiempo,	divida	la	frecuencia	de	sus	
emociones	positivas	por	la	frecuencia	de	las	emociones	negativas	en	el	mismo	período	de	
tiempo.	Descrito	por	una	fórmula	matemática,	este	coeficiente	es	P/N	.
Como 	 veremos 	 en 	 capítulos 	 posteriores, 	 uno 	 de 	 los 	 hechos 	 fascinantes 	 sobre 	 las	
proporciones	de	positividad	de	las	personas	es	que	las	proporciones	están	reguladas	por	
un	punto	crítico. 	Por	debajo	de	cierta	proporción,	 las	personas	se	ven	arrastradas	a	un	
círculo	vicioso	impulsado	por	la	negatividad.	Pueden	sentirse	abrumados,	abrumados	y,	a	
veces,	incluso	sin	vida.	Pero	por	encima	de	cierta	proporción,	las	personas	comienzan	a	
relajarse	y	se	ven	atraídas	a	un	círculo	virtuoso	alimentado	por	emociones	positivas.	Su	
comportamiento 	 se 	 vuelve 	 menos 	 convencional 	 y 	 más 	 creativo. 	 Crecen, 	 se 	 sienten	
animados	y	llenos	de	energía.
Rechazar	fracasar	o	prosperar
¿Círculo	vicioso	o	círculo	virtuoso?	En	mi	opinión,	todo	depende	de	tu	elección.	No	importa	
cuánto	no	queramos	admitirlo,	los	seres	humanos	se	mueven	constantemente,	ya	sea	en	un	
camino	benigno	o	en	un	camino	vicioso.	O	crecemos	en	nuestras	virtudes,	haciéndonos	más	
creativos	y	resistentes,	o	nos	congelamos	en	nuestros	vicios,	haciéndonos	más	perezosos	y	
rígidos.	No	importa	cuánto	queramos	mantener	las	cosas	como	están,	o	visualizar	nuestros	
objetivos	de	vida	como	un	cuadro	congelado	perfecto	que	puede	enmarcarse	y	conservarse,	
el	tiempo	sigue	avanzando.	Cómo	quieres	evolucionar	con	los	tiempos	depende	totalmente	
de	ti. 	Todo	 lo 	que	puedo	decirte 	es 	que	tu	índice	de	positividad	es	crucial 	y 	puede	
indicar	si	la	trayectoria	de	tu	vida	te	llevará	al	fracaso	o	a	la	prosperidad.
¿Fracaso	decreciente	o	próspero?	Sí.	Como	cualquier	otra	sustancia	viva,	o	fracasas	y	luchas	
por	sobrevivir,	o	prosperas,	madurando	con	esperanza	y	notablemente	resistente	frente	a	
la	adversidad.	Las	personas	prósperas	se	desarrollan	a	niveles	inusualmente	altos,	tanto	
interna	como	externamente.	Prosperar	no	es	solo	ser	feliz	o	estar	satisfecho	con	la	vida,	y	
las	personas	prósperas	no	son	solo	personas	que	se	sienten	bien.	Cierto,	estaban	felices,	
pero	eso	no	era	ni	la	mitad	de	lo	bueno.	Además	de	sentirse	bien,	también	lo	están	haciendo	
muy	bien,	creando	valor	para	el	mundo.	Las	personas	prósperas	están	muy	comprometidas	
con	la	familia,	el	trabajo	y	las	actividades	del	grupo	social.	Los	impulsa	un	propósito	claro	y	
saben	por	qué	se	despiertan	todos	los	días.	Por	lo	tanto,	esforzarse	por	alcanzar	un	estado	
de	florecimiento	es	una	meta	noble.	No	se	trata	solo	de	tu	propia	felicidad,	se	trata	de	poder	
aprovechar	al 	máximo	tu	día	para	hacer	algo	significativo. 	Si 	bien	la	prosperidad	es	un	
objetivo 	 elevado, 	 no 	 necesariamente 	 implica 	 una 	 hazaña 	 o 	 hazaña 	 trascendental.	
Simplemente	requiere	que	vayas	más	allá	de	tus	intereses	personalesde	manera	apropiada	
para 	 compartir 	 y 	 apreciar 	 la 	 belleza 	 en 	 los 	 demás 	 y 	 en 	 la 	 naturaleza. 	 Prosperar	
representa 	 el 	mejor 	 futuro 	 posible 	 que 	 puede 	 tener, 	 y 	 las 	 emociones 	 positivas	
pueden	ayudarlo	a	llegar	allí.
¿Cómo	sé	todo	esto?	Lo	sé	porque	el	trabajo	de	mi	vida	se	ha	centrado	en	las	emociones	
positivas.	No	solo	pruebo	las	emociones	positivas	en	mi	vida	diaria,	también	las	pruebo	en	
mi 	 laboratorio, 	 donde 	 realizo 	 experimentos 	 con 	 cientos 	 de 	 personas 	 cada 	 año. 	 Cada	
experimento 	me 	 enseñó 	más 	 y 	más 	 acerca 	de 	 cómo 	 las 	 emociones 	positivas 	 cambian	
fundamentalmente 	 la 	 forma 	en 	que 	 los 	humanos 	 vemos 	 el 	mundo 	y 	 la 	 forma 	en 	que	
pensamos	y	hacemos	las	cosas.	No	soy	el	tipo	de	científico	que	está	confinado	y	atado	en	el	
laboratorio,	también	iré	al	mundo	real,	observaré	y	estudiaré	los	altibajos	de	la	vida	diaria	
de	las	personas.	Por	supuesto,	no	estoy	haciendo	esto	solo,	sino	con	la	ayuda	de	algunos	de	
los	mejores	estudiantes	de	posgrado	y	asistentes	de	 investigación	del 	mundo. 	También	
colaboro	con	otros	científicos	de	la	corriente	principal	que	comparten	mi	compromiso	con	
la 	exploración 	de 	 las 	emociones 	humanas. 	Y, 	por 	 supuesto, 	 también 	sigo 	y 	absorbo 	 la	
evidencia	científica	más	reciente	sobre	las	emociones	positivas	de	todo	el	mundo.
Hay	tantas	preguntas	que	vale	la	pena	explorar	sobre	la	existencia	humana.	Cuanto	más	
sabemos,	mejor	somos	para	construir	la	vida	que	queremos.	Creo	firmemente	que	desea	
comprender	qué	pueden	hacer	por	usted	las	emociones	positivas	que	siente	en	su	corazón	
y	cómo	funciona.	Mi	esperanza	es	que	usted	también	se	sienta	inspirado	para	tratar	de	usar	
emociones	positivas	para	ampliar	su	mente	y	construir	el	mejor	futuro	posible	para	usted	y	
sus	seres	queridos.
¿Por	qué	es	importante	sentirse	bien?
Esto	parece	una	pregunta	estúpida.	La	respuesta	parece	bastante	obvia:	como	nos	gustan	
los	sentimientos	agradables,	son	importantes.	Yendo	un	paso	más	allá,	podría	decir	que	
significan	que	las	cosas	van	bien:	nuestras	vidas	son	buenas,	nuestras	carreras	son	exitosas,	
estamos	seguros	y	contentos.
Además,	si	le	dice	a	su	médico	o	terapeuta	que	se	siente	bien,	lo	usarán	para	determinar	
que	el	dolor,	la	tristeza,	la	depresión	y	la	hostilidad,	etc.,	no	amenazan	actualmente	su	salud	
y 	 bienestar. 	 Para 	muchos 	 expertos 	 en 	 salud, 	 "sentirse 	 bien" 	 y 	 "no 	 sentirse 	mal" 	 son	
prácticamente	lo	mismo.	Sentirse	mal	es	lo	que	necesita	ser	probado,	y	puede	presagiar	
enfermedades	cardíacas,	derrames	cerebrales,	trastornos	alimentarios,	obesidad,	suicidio,	
violencia	y	más.	Sentirse	bien	es	importante	porque	significa	sus	posibilidades	de	salir	de	
esas	crisis	y	problemas.
Pero 	 las 	 emociones 	positivas 	pueden 	hacer 	mucho 	más 	que 	mantenerlo 	a 	 salvo 	de 	 la	
negatividad	y	las	amenazas	a	su	salud,	no	son	solo	un	signo	de	seguridad,	satisfacción,	éxito	
o	buena	salud.	Las	últimas	evidencias	científicas	nos	dicen	que	las	emociones	positivas	no	
solo	reflejan	el	éxito	y	la	salud,	sino	que	la	generan.	Esto	significa	que	incluso	después	
de	que	la	emoción	positiva	haya	desaparecido,	todavía	podemos	encontrar	rastros	de	sus	
efectos. 	Más	allá	de	la	alegría	del	momento,	sus	emociones	positivas	tienen	un	impacto	
posterior	en	su	trayectoria	de	vida	única. 	Las	emociones	positivas	revelan	la	diferencia	
entre	un	yo	decaído	y	uno	próspero.
Con	mucho, 	mi 	contribución	científica	más	citada	es 	mi 	respuesta	a 	un	enigma	que	ha	
perseguido	a	los	científicos	del	pasado.	Mi	expresión	para	este	difícil 	problema	es	esta:	
¿Dónde	está	la	emoción	positiva?	Por	supuesto,	este	problema	también	se	puede	describir	
en	otros 	 términos. 	Podría 	preguntarse, 	¿por 	qué	 las 	personas	experimentan	emociones	
placenteras?	¿Qué	hacen	realmente	nuestras	experiencias	fugaces	de	alegría,	gratitud,	paz	y	
amor?	O,	¿las	emociones	positivas	tuvieron	algún	significado	significativo	en	el	curso	de	la	
evolución 	humana? 	Como 	 con 	 cualquier 	 rompecabezas 	 nivelado, 	 la 	 respuesta 	 correcta	
requiere	un	ajuste	importante	en	nuestra	perspectiva.
La	negatividad	es	lo	que	nos	mantiene	vivos	hoy.
Aquí,	una	pequeña	historia	de	las	emociones	está	en	orden.	Los	científicos	anteriores	han	
intentado	resolver	el	enigma	de	las	emociones	positivas	basándose	en	la	hipótesis	de	que	
todas	las	emociones,	negativas	o	positivas,	eran	significativas	para	nuestros	antepasados	
humanos	porque	eran	específicas.	El	comportamiento	crea	impulso.	Los	científicos	creen	
que 	 las 	 emociones 	 desencadenan 	 "tendencias 	 de 	 acción 	 específicas 	 " 	 . 	 Los	
sentimientos	de	miedo	están	relacionados	con	la	necesidad	de	huir,	la	ira	genera	agresión,	
el	asco	genera	repulsión,	etc.
Una	idea	central 	que	subyace	a	este	concepto	es	que	es	precisamente	porque	nuestros	
antepasados	tenían	ciertos	patrones	de	comportamiento	que	les	venían	a	la	mente	cuando	
sentían	ciertas	emociones	que	las	emociones	significan	tanto	para	nuestra	especie.	Estas	
acciones	los	salvaron	de	la	vida	y	la	muerte	una	y	otra	vez	de	la	manera	más	efectiva.	En	
otras 	 palabras, 	 cuando 	 se 	 vio 	 a 	 un 	 tigre 	 o 	 león 	 buscando 	 alimento, 	 los 	 que 	 huyeron	
sobrevivieron	y	evitaron	ser	comidos.	La	supervivencia	es	clave,	porque	si	un	ser	humano	
primitivo	no	sobrevivió	y	tuvo	hijos,	no	podría	haber	sido	uno	de	nuestros	antepasados.
Otra	idea	central	es	que	ciertos	comportamientos	tienden	a	"encarnar"	emociones.	Así	
como 	 estos 	 impulsos 	 abruman 	 nuestros 	 pensamientos 	 conscientes, 	 también 	 provocan	
cambios	rápidos	en	nuestros	cuerpos	para	apoyar	esos	comportamientos.	Ahora,	hagamos	
una	pausa	por	un	momento	e	imaginemos	un	peligro	claro	e	inminente.	Por	ejemplo,	un	
automóvil	que	se	aproxima	pierde	el	control	y	acelera	hacia	usted.	O,	mientras	hace	
cola	en	un	banco,	un	grupo	de	hombres	enmascarados	con	armas	irrumpe	y	bloquea	
las	puertas.	En	cualquier	situación,	cuando	ve	que	se	acerca	el	peligro,	no	solo	siente	una	
fuerte	necesidad	de	huir,	sino	que,	en	cuestión	de	milisegundos,	su	sistema	cardiovascular	
se	despliega	para	enviar	sangre	oxigenada	a	su	músculo,	por	lo	que	está	listo	para	huir	en	
cualquier 	momento. 	 . 	 Tus 	 glándulas 	 suprarrenales 	 también 	 liberan 	más 	 cortisol, 	 que	
moviliza	más	energía	al	elevar	el	nivel	de	glucosa	en	la	sangre.	La	necesidad	de	huir	que	
viene	con	el	miedo	no	solo	está	dando	vueltas	en	tu	cabeza.	Infunde	todo	tu	cuerpo,	todo	tu	
ser.
El	concepto	de	"tendencias	conductuales	específicas"	hizo	dos	contribuciones	científicas	
importantes.	Primero,	explica	cómo	las	fuerzas	de	la	selección	natural	dieron	forma	a	las	
emociones	y	las	preservaron	como	parte	de	nuestra	naturaleza	humana,	en	relación	con	el	
hecho	de	que	estos 	 impulsos 	ayudaron	a 	nuestros 	antepasados	a 	actuar 	con	rapidez 	y	
decisión	frente	a	las	amenazas	a	la	vida.	En	segundo	lugar,	explica	por	qué	las	emociones	
pueden	afectar	nuestras	mentes	y	cuerpos	al	dirigir	una	variedad	de	cambios	fisiológicos.
En	la	ciencia	de	la	emoción,	el	valor	de	la	noción	de	una	"disposición	conductual	específica"	
es 	 enorme. 	No 	es 	de 	extrañar 	que 	 los 	 científicos 	 estén 	 tan 	obsesionados 	 con 	eso. 	 Sin	
embargo, 	 surgen 	 problemas 	 cuando 	 los 	 científicos 	 intentan 	 identificar 	 tendencias	
conductuales	específicas	para	las	emociones	positivas.	Donde	un	científico	asocia	la	alegría	
con	la	inclinación	a	hacer	cualquier	cosa,	otro	asocia	la	serenidad	con	no	hacer	nada.	Sin	
embargo, 	 estas 	 tendencias 	 conductuales 	 son 	 mucho 	 menos 	 específicas 	 que 	 la	
confrontación, 	 la 	huida 	o 	el 	desprecio. 	Además, 	 los 	cambios 	 físicos 	que 	vienen	con	 las	
emociones	positivas	parecen	nada	en	comparación	con	los	cambios	físicos	que	vienen	con	
las 	 emociones 	 negativas. 	 Los 	modelos 	 teóricos 	 que 	 explican 	 tan 	 bien 	 el 	 valor 	 de 	 lasemociones 	negativas 	no 	se 	aplican 	en 	absoluto 	a 	 las 	emociones 	positivas. 	Dadas 	estas	
circunstancias,	la	pregunta	de	qué	tienen	de	bueno	las	emociones	positivas	ha	despertado	
la	curiosidad	de	los	científicos.
Las	emociones	positivas	nos	hacen	vivir	mejor
En	un	esfuerzo	por	descifrar	este	rompecabezas	intelectual	y	aprender	más	sobre	otras	
características 	 interesantes 	 de 	 las 	 emociones 	 positivas, 	 a 	 fines 	 de 	 la 	 década 	 de 	 1990	
desarrollé	una	teoría	de	expansión	y	construcción	de	las	emociones	positivas	para	descifrar	
el 	 misterio 	 de 	 las 	 emociones 	 positivas. 	 Al 	 desarrollar 	 esta 	 nueva 	 teoría, 	 desafié 	 los	
supuestos	profundamente	arraigados	del	campo	y	fui	más	allá	de	lo	que	mis	mentores	me	
habían	enseñado.	Si	bien	estoy	de	acuerdo	en	que	el	concepto	de	"tendencias	conductuales	
específicas"	es	útil,	mi	sensación	es	que	solo	tiene	valor	para	las	emociones	negativas.	Para	
darme 	cuenta 	 completamente 	del 	valor 	de 	 las 	emociones 	positivas, 	necesito 	encontrar	
nuevas 	 salidas. 	Propongo 	que, 	 a 	diferencia 	de 	 las 	 emociones 	negativas, 	 que 	 limitan 	el	
pensamiento 	 y 	 la 	 creatividad 	 de 	 las 	 personas, 	 las 	 emociones 	 positivas 	 expanden 	 los	
pensamientos	de	las	personas	sobre	posibles	acciones,	abriendo	nuestra	conciencia	a	una	
gama	más	amplia	de	pensamientos	y	acciones	más	allá	de	la	norma.	La	alegría,	por	ejemplo,	
desencadena	nuestra	necesidad	de	explorar	y	ser	creativos,	mientras	que	la	tranquilidad	
desencadena	nuestra	necesidad	de	saborear	nuestra	situación	actual	y	sumergirnos	en	el	
mundo	que	nos	rodea.
Las	emociones	positivas	nos	encienden.	La	primera	verdad	central	sobre	las	emociones	
positivas 	 es 	 que 	 abren 	 nuestros 	 corazones 	 y 	mentes, 	 haciéndonos 	más 	 receptivos 	 y	
creativos.
Otro	supuesto	que	cuestiono	es	la	noción	implícita	de	que	si	las	emociones	tenían	valor	
para 	 nuestros 	 ancestros 	 humanos, 	 era 	 porque, 	 en 	 ciertos 	momentos, 	 esas 	 emociones	
cambiaron	sus	vidas	o	sus	vidas	al	cambiar	su	comportamiento.Probabilidad	de	fertilidad.	
Es	fácil 	imaginar	cómo	huir	con	miedo	salva	la	vida	de	alguien,	pero	es	difícil 	imaginar	
cómo	lo	hace	explorar	con	alegría.	Para	comprender	el	problema,	tuve	que	mirar	más	allá	
de	estos	momentos	específicos	y	discernir	algunos	beneficios	generales.
Lo	que	finalmente	llegué	a	la	conclusión	es	que	las	emociones	positivas	y	las	emociones	
negativas 	 operan 	 en 	 diferentes 	 escalas 	 de 	 tiempo. 	 Si 	 bien 	 las 	 orientaciones 	mentales	
estrechas 	 evocadas 	 por 	 las 	 emociones 	 negativas 	 tenían 	 algún 	 valor 	 cuando 	 nuestros	
antepasados 	 se 	 encontraron 	 con 	 amenazas 	 existenciales, 	 las 	 orientaciones 	 mentales	
evocadas	y	expandidas	por	las	emociones	positivas	son	diferentes	y,	en	escalas	de	tiempo	
más 	 largas, 	 tienen 	 un 	 impacto 	 significativo 	 en 	 los 	 humanos. 	 Una 	 orientación 	mental	
ampliada	es	importante	porque,	con	el	tiempo,	esta	amplia	conciencia	de	la	mente	ayudó	a	
nuestros 	 antepasados 	 humanos 	 a 	 estructurar 	 los 	 recursos 	 que 	 les 	 permitieron	
desarrollarse 	 en 	 posesiones, 	 habilidades 	 y 	 rasgos 	 beneficiosos. 	 Estos 	 nuevos 	 recursos	
también 	 hicieron 	 que 	 nuestros 	 antepasados 	 fueran 	 mejores 	 para 	 lidiar 	 con 	 algunas	
amenazas	existenciales	inevitables.
Para	tener	una	idea	de	cómo	las	emociones	positivas	construyen	los	recursos	de	la	vida,	
imagine	cosas	que	le	brinden	alegría,	diversión	o	emoción	en	su	vida,	tal	vez,	ver	a	su	hijo	
dar	sus	primeros	pasos.	Tal	vez	sea	un	juego	de	persecución	con	su	perro;	tal	vez	sea	un	
deliciosa	comida	y	diversión	con	un	viejo	amigo,	tal	vez	un	partido	de	fútbol	en	el	
parque	en	una	reunión	familiar,	o	tal	vez	un	baile	con	un	grupo	de	amigos	al	ritmo	de	
sus 	 canciones 	 favoritas. 	 Cualquier 	 cosa 	 que 	 venga 	 a 	 tu 	 mente, 	 aprovecha 	 esta	
oportunidad	para	revivir	estas	experiencias	en	tu	mente	y	reavivar	tu	alegría.	Piensa	en	
cómo	 te 	sentías 	y 	qué 	querías 	hacer. 	Algunas 	de 	 las 	cosas 	que 	sabemos 	acerca 	de 	 las	
experiencias	alegres	son	que	los	impulsos	de	entretenimiento	que	conllevan	construyen	los	
recursos	que	nos	permiten	tomar	las	decisiones	correctas	entre	la	vida	y	la	muerte	cuando	
surgen	problemas.
¿Parece 	 exagerado? 	Déjame 	 contarte 	 sobre 	 el 	mono 	 rojo. 	Al 	 igual 	 que 	 los 	humanos 	y	
muchos	otros	mamíferos, 	estos	monos	juegan	a	 la	persecución	cuando	son	jóvenes. 	Sin	
embargo,	hay	un	truco	en	su	juego	de	persecución.	Cargan	de	frente	contra	un	árbol	joven	o	
arbusto	maleable	y	luego	se	catapultan	en	una	dirección	inesperada.	Si	cierras	los	ojos	e	
imaginas 	esta 	emocionante 	acción, 	encontrarás 	que	es 	absolutamente	 imposible 	que	te	
"atrapen".	De	hecho,	los	adultos	de	esta	especie	nunca	han	sido	tan	aventureros.	Nunca,	es	
decir,	excepto	cuando	necesitan	escapar	de	un	depredador.	En	el	juego,	los	monos	rojos	
desarrollan	una	habilidad	especial	que	puede	salvarles	la	vida	algún	día.
Asimismo, 	 todos	hemos	escuchado	 la 	 frase	"las 	 familias 	que	 juegan	 juntas 	permanecen	
unidas". 	 La 	 sabiduría 	 detrás 	 de 	 esta 	 declaración 	 es 	 que 	 el 	 juego 	 social 	 puede 	 crear	
conexiones	duraderas	e	importantes	entre	las	personas.	Esta	sabiduría	también	se	aplica	a	
otras 	criaturas 	además 	de 	 los 	humanos. 	Un 	ejemplo 	 interesante 	proviene 	de 	 la 	ardilla	
terrestre.	Al	igual	que	otros	mamíferos,	cuando	una	ardilla	de	tierra	ve	a	un	depredador	
desde	la	distancia,	envía	una	señal	de	alarma	que	alerta	a	otras	ardillas	de	tierra	para	que	
corran	y	evacuen.	Este	es	un	movimiento	peligroso,	y	es	probable	que	la	ardilla	de	tierra	
que	grita 	atraiga	 la 	atención	de	 los	depredadores. 	Los	científicos	solían	pensar	que	 los	
animales	arriesgaban	sus	vidas	así	solo	por	parientes	con	los	que	compartían	genes.	Pero	
nueva	evidencia	sugiere	que	 las	ardillas	terrestres	también	envían	señales	de	alarma	a	
viejos	compañeros	de	juegos	sin	conexión	genética. 	Estas	ardillas	terrestres	desarrollan	
recursos	sociales	durante	el 	 juego,	y	estos	buenos	amigos	incluso	arriesgarán	sus	vidas	
para	salvarlas.
Las	emociones	positivas	nos	hacen	mejores.	Esta	es	la	segunda	verdad	central	sobre	las	
emociones	positivas. 	Al	abrir	nuestros	corazones	y	mentes, 	 las	emociones	positivas	nos	
permiten 	 descubrir 	 y 	 construir 	 nuevas 	 habilidades, 	 nuevas 	 relaciones, 	 nuevos	
conocimientos	y	nuevas	formas	de	ser.
Imagina	que	estás	muy	interesado	en	una	nueva	persona,	un	nuevo	lugar	o	una	cosa	nueva,	
y	sientes	una	fuerte	atracción	en	este	momento.	Tu	orientación	mental	es	abierta	y	curiosa,	
y	te	lleva	a	explorar.	Los	científicos	han	demostrado	que	debido	a	que	las	orientaciones	
mentales 	 positivas 	 y 	 abiertas 	 nos 	 llevan 	 a 	 explorar 	 y 	 aprender, 	 en 	 realidad 	 también	
producen	mapas	mentales	más	precisos	de	nuestro	mundo.	Esto	significa	que	cuando	te	
sientes	optimista	y	emocionado,	aprendes	más	y	actúas	de	acuerdo	con	tu	curiosidad	que	
cuando 	 te 	 sientes 	 deprimido 	 y 	 rechazado 	 (o 	 incluso 	neutral). 	 Esto 	 se 	 debe 	 a 	 que 	 las	
emociones 	negativas 	(incluso	 las 	neutrales) 	 te 	hacen	temblar. 	Las 	emociones 	negativas	
(incluso	las	neutrales)	limitan	tu	experiencia	del	mundo.	Por	lo	tanto,	también	limitan	tu	
conocimiento	sobre	el	mundo.	Las	emociones	positivas	son	todo	lo	contrario.	Te	lleva	a	una	
búsqueda, 	mezclándote	con	el 	mundo	de	formas	 inesperadas. 	Cada	vez	que	haces	algo,	
aprendes	algo.	Estos	logros	intelectuales	pueden	no	ser	evidentes	hoy,	pero	serán	útiles	en	
el	futuro.	Y	en	algunos	casos,	pueden	ser	su	salvavidas.
Un	estallido	de	buenos	sentimientos	incitó	a	los	humanos	antiguos	a	expandirse	y	construir	
cuando	se	sentían	seguros	y	contentos.	Las	personas	que	obedecen	esta	atracción	están	
mejor 	preparadas 	para 	sobrevivir 	a 	 futuras 	amenazas 	a 	 sus 	vidas. 	Aquellos 	queno 	se	
adaptaron	no	progresaron	 lo 	suficientemente 	bien. 	Durante 	miles 	de 	años, 	 la 	selección	
natural 	 moldeó 	 la 	 capacidad 	 de 	 nuestros 	 antepasados 	 para 	 experimentar 	 emociones	
positivas,	creando	la	forma	y	función	en	la	que	los	humanos	modernos	experimentamos	
emociones	positivas.
lo	que	ha	cambiado	y	lo	que	sigue	igual
No	podemos	asumir	que	lo	que	era	correcto	para	nuestros	antepasados	es	correcto	para	
nosotros. 	 Considere 	 nuestra 	 salivación 	 por 	 los 	 alimentos 	 grasos. 	 Para 	 nuestros	
antepasados,	los	alimentos	grasos	rara	vez	se	encontraban	en	su	entorno.	Los	primeros	
cazadores 	no	tenían	una	captura	todos	 los 	días, 	ni 	siquiera	todas	 las 	semanas. 	Es 	 fácil	
comprender 	que	aquellos 	que	codiciaban	 las 	carnes 	grasosas 	y 	se 	atiborraban	de	ellas	
cuando 	estaban 	disponibles, 	 sobrevivieron. 	Sus 	cuerpos 	pueden 	almacenar 	grasa 	como	
reserva	de	energía	vital	para	ayudarlos	a	sobrevivir	períodos	de	escasez	de	alimentos.
Hoy	en	día,	los	alimentos	grasos	no	son	más	que	la	distancia	al	supermercado	más	cercano.	
Podemos	comer	estos	alimentos	cuando	queramos	durante	nuestras	horas	de	vigilia,	por	lo	
que	nuestros	antojos	de	alimentos	no	están	tan	estrechamente	relacionados	con	nuestras	
vidas 	 como 	 lo 	 estaban 	 nuestros 	 antepasados. 	 Hemos 	 heredado 	 una 	 afición 	 por 	 los	
alimentos	grasos	de	nuestros	antepasados,	pero	en	un	mundo	moderno	que	nos	rodea	con	
opciones	que	anhelan	nuestras	papilas	gustativas,	no	es	particularmente	gratificante.
Ustedes	no	son	humanos	primitivos.	Estás	rodeado	de	restaurantes	y	supermercados	24	
horas.	Si	camina	por	una	calle	concurrida	de	la	ciudad	durante	15	minutos	a	la	hora	del	
almuerzo, 	probablemente	verá	más	personas	que	las	que	vieron	sus	antepasados	en	su	
vida.
Pero	tal	vez	no	todo	sea	tan	diferente.	Al	igual	que	sus	antepasados,	cuando	nació,	dependía	
completamente	de	otras	personas	para	obtener	alimento	y	refugio,	y	necesitaba	aprender	y	
crecer	hasta	la	edad	adulta.	Al	mismo	tiempo,	al	igual	que	sus	antepasados,	necesita	hacer	
amigos	para	construir	su	círculo	social,	necesita	hacer	algo	significativo	como	adulto	para	
ser	plenamente	reconocido	por	los	demás	y	necesita	comprender	su	lugar	en	el	mundo	
para	poder	para	hacer	una	diferencia	decisión	correcta.	Hay	buenas	razones	para	creer	que	
las	emociones	positivas	sinceras,	como	la	gratitud	por	sus	cuidadores,	el	entusiasmo	por	las	
actividades	de	aprendizaje	que	está	realizando,	la	alegría	de	jugar	con	los	demás,	el	orgullo	
por	sus	logros	o	el	consuelo	de	que	las	cosas	van	bien,	tan	preciosos	para	ti	como	lo	fueron	
para	tus	antepasados.
vivir	más,	vivir	más	fuerte
Las	emociones	positivas	cambian	a	las	personas	y	las	ayudan	a	convertirse	en	las	mejores	
versiones	de	sí	mismas.	Las	personas	viven	más	cuando	están	en	su	mejor	momento.	Este	
es	un	hecho	fascinante	de	la	teoría	de	la	extensión	y	la	construcción.
el	milagro	de	adán
Adam es un hombre gay de 36 años de San Francisco. Contrajo el VIH a fines de la 
década de 1980, al igual que su pareja de seis años, Glenn. Mientras que el virus de 
Glenn progresó temprano a SIDA, Adam pasó muchos años sin síntomas. Uno de los 
beneficios de la mejor salud de Adam fue que pudo cuidar a Glenn cuando su salud 
decayó. Mientras leía el periódico un fin de semana de abril de 1990, Adam se encontró 
con un pequeño anuncio que buscaba hombres seropositivos que estuvieran cuidando 
a una pareja a la que le habían diagnosticado SIDA. Sorprendido y encantado de ver que 
los científicos querían estudiar a alguien como él, llamó al número de la UCSF para 
averiguarlo.
El estudio incluyó exámenes físicos y entrevistas extensas. Un entrevistador visitó la 
casa de Adam y Glenn cada dos semanas durante varios años. Las entrevistas iniciales 
fueron bastante frustrantes. Se enfocan en preguntar, entender el proceso de atención
Las diversas presiones en su vida, cuáles eran y cómo lo hacían sentir. Por supuesto, 
esas tensiones eran una parte integral del proceso, pero Adam se preguntaba por qué 
eso era lo único que les importaba a los investigadores. Después de la segunda 
entrevista, Adam preguntó por qué el equipo de investigación nunca preguntó sobre los 
aspectos buenos de su vida, las cosas que hizo para que su vida y la de Glenn fueran 
más felices. En el momento de la siguiente entrevista, Adam estaba complacido de 
saber que el equipo de investigación lo había escuchado. Aparentemente, él no fue el 
único que se quejó de que las entrevistas fueron tan negativas. Otros encuestados en el 
estudio también querían centrarse en lo positivo, por lo que el equipo de investigación 
modificó sus entrevistas.
Un año después, la condición de Glenn se deterioró rápidamente y falleció poco 
después. Incluso después de la muerte de Glenn, Adam siguió dando entrevistas. Al año 
siguiente, el VIH de Adam progresó a SIDA. Su médico le dijo que le quedaban seis 
meses de vida, no más de un año como máximo. Adam se negó a vivir a la sombra de 
esta sentencia de muerte. En cambio, tomó lo que hizo cuando la salud de Glenn se 
deterioró, creyendo que cada día era un regalo, que cada uno tenía algo que celebrar: el 
olor de las flores de la tienda de la esquina, el acto de bondad de un viejo amigo, 
todavía puede mantener una vida independiente durante el enfermedad. Centrándose 
en los aspectos positivos de cada día, los días de la vida de Adán se sumaron. Tres 
años después, Adam sigue viviendo de forma independiente. Cinco años después, ni él 
ni sus amigos cercanos pueden dejar de atribuir su buena salud a su actitud positiva 
ante la vida. Al final, el SIDA le quitó la vida, pero eso fue nueve años después de que 
los médicos predijeran que le quedaba menos de un año de vida.
La	historia	de	Adam	no	es	única.	Las	emociones	positivas	predicen	una	vida	útil	más	larga,	
y	algunos	estudios	científicos	unos	años	después	de	que	propusiera	por	primera	vez	la	
teoría	de	expandir	y	construir	lo	demostraron.	Los	resultados	de	todos	los	estudios	fueron	
consistentes:	las	personas	que	experimentaron	más	emociones	positivas	que	otras	vivieron	
más, 	 a 	 veces 	 hasta 	 10 	 años. 	 Así 	 como 	 nuestros 	 antepasados 	 necesitaban 	 emociones	
positivas	para	sobrevivir,	las	necesitamos	hoy	por	las	mismas	razones.
¿Quién	robó	nuestras	emociones	positivas?
En	muchos	países,	el	placer	y	el	ocio	se	consideran	pecados,	y	la	gente	piensa	que	solo	
trabajando	duro	pueden	demostrar	su	verdadero	valor.	Las	personas	con	esta	visión	del	
mundo	evitan	todas	 las	actividades	potencialmente	placenteras, 	como	los	deportes	o	el	
baile,	en	favor	de	largas	horas	de	trabajo	y	una	vida	frugal.	La	cultura	que	produjo	celebra	
la	intensidad,	la	competencia	y	la	perseverancia.	Se	cree	que	"sin	dolor,	no	hay	ganancia"	y	
que 	 aquellos 	 que 	 no 	 disfrutan 	 de 	 carreras 	 exitosas 	 y 	 cuentas 	 sustanciales 	 deben 	 ser	
corruptos,	flojos	e	inferiores.
Aunque	he	hecho	del	estudio	de	las	emociones	positivas	el	trabajo	de	mi	vida,	no	estoy	
exento.	En	la	escuela	primaria, 	no	me	tomó	mucho	tiempo	aprender	a	complacer	a	mis	
maestros 	 prestando 	 atención 	 a 	mis 	 estudios. 	 Para 	 obtener 	 buenas 	 calificaciones, 	 pasé	
mucho	tiempo	en	la	biblioteca	de	la	universidad.	En	la	escuela	de	posgrado,	incluso	pasé	
todo	el	día	en	el	laboratorio	ingresando	y	analizando	datos.	Después	de	convertirme	en	un	
posdoctorado,	un	amigo	cercano	(y	científico	que	estudia	las	emociones)	me	miró	y	me	
dijo:	"Estudias	las	emociones	positivas	porque	no	las	tienes".	papel.	Si	bien	esta	adicción	al	
logro	a	veces	vale	la	pena,	tiene	un	precio.	Trabajamos	tan	duro	que	no	vemos	lo	bueno	en	
el	mundo,	la	maravilla	que	yace	en	lo	profundo	de	nosotros	que	abre	nuestros	corazones	y	
nos	ayuda	a	crecer.
Todos	los	humanos	deseamos	la	felicidad,	pero	muchos	de	nosotros	hemos	sido	engañados	
para	buscarla	en	los	lugares	equivocados.	Buscamosla	felicidad	en	salarios	más	altos,	más	
riqueza	o	mayores	logros,	y	mantenemos	la	mirada	en	el	futuro,	convencidos	de	que	"algún	
día"	nuestros	sueños	se	harán	realidad	y	nos	harán	felices.	Estamos	tan	equivocados	acerca	
de	las	fuentes	de	nuestras	emociones	positivas	que	ponemos	más	énfasis	en	complacer	a	
nuestros	jefes	con	horas	extra	en	el	trabajo	que	en	vincularnos	con	nuestros	hijos. 	Nos	
relajamos 	con 	martinis 	en 	 lugar 	de 	meditar, 	 seguimos 	dietas 	en 	 lugar 	de 	comer	
comidas 	 bien 	 preparadas 	 y 	 nutritivas, 	 y 	 pasamos 	 nuestro 	 tiempo 	 libre 	 viendo	
televisión	o	navegando	por	Internet	en	lugar	de	leer,	un	libro	o	escuchando	música,	
escribimos	correos	electrónicos	en	lugar	de	poesía.	Mi	investigación	muestra	que	estas	
búsquedas	son	engañosas	y	que	la	forma	de	buscar	la	felicidad	debería	ser:	Perseguir	
emociones 	 positivas 	 todos 	 los 	 días, 	 sin 	 importar 	 dónde 	 se 	 encuentre. 	 A 	 cada	
momento,	acumular	las	emociones	positivas	en	la	vida	diaria,	y	así	construir	la	vida	que	
perseguimos.
El	cambio	que	debo	hacer,	y	probablemente	lo	que	deba	hacer	usted,	es	ver	las	emociones	
positivas	como	una	inversión	sabia	y	saludable	en	nosotros	mismos	y	en	el	mundo	que	nos	
rodea.	Las	emociones	positivas	son	los	medios	para	ayudarnos	a	llegar	a	un	mejor	destino,	
no	solo	el	destino	en	sí.
El 	estereotipo	es	que	todo	lo	que	se	siente	bien	es	solo	una	distracción, 	que	es	trivial,	
insignificante	y,	por	lo	tanto,	innecesario.	Lo	que	es	nuevo,	respaldado	por	la	ciencia,	es	que	
estos 	 sentimientos 	 de 	 bondad, 	 emociones 	 positivas, 	 naturalmente 	 y 	 comúnmente	
cultivados, 	 son 	un	 factor 	activo 	que 	conduce 	a 	 la 	prosperidad. 	Mientras 	que 	 los 	viejos	
dichos	hacen	que	las	personas	se	sientan	culpables	por	tomarse	el	tiempo	para	hacer	cosas	
que 	 los 	hacen 	 sentir 	bien, 	 los 	nuevos 	pueden 	darles 	 el 	 coraje 	para 	nutrir, 	 proteger 	 y	
apreciar	esos	momentos	de	contacto	espiritual	y	apertura	con	el	mundo	que	los	rodea.
Esta 	 transición 	 ha 	 sido 	 enorme 	 para 	mí. 	 Cuando 	 era 	 un 	 joven 	 profesor, 	 estaba 	 tan	
abrumado	por	el	trabajo	que	mi	novio	(y	ahora	mi	esposo)	tuvo	que	trabajar	duro	para	
convencerme 	de 	que 	debíamos 	 tomar 	un 	descanso. 	Aunque 	 finalmente 	 cedí, 	 insistí 	 en	
mantener	nuestras	vacaciones	en	secreto	de	colegas	o	estudiantes.	También	llevo	pilas	de	
papeles	para	calificar	y	una	computadora	portátil	para	poder	seguir	revisando	el	correo	
electrónico	mientras	estoy	de	vacaciones.	Antes	de	mi	transición,	nuestras	vacaciones	eran	
divertidas	y	risas,	pero	a	menudo	también	me	sentía	frustrado,	culpable,	avergonzado	y	
endeudado. 	Sacando	lecciones	de	mi	propia	 investigación, 	durante	mis	días	 libres, 	dejo	
atrás	los	papeles	y	los	correos	electrónicos	y	me	concentro	en	divertirme	con	mi	familia.	
También	animo	a	mis	alumnos	y	colegas	a	hacer	lo	mismo,	exactamente	lo	contrario	de	lo	
que	defienden	mis	mentores.	Es	más,	busco	minivacaciones	todos	los	días:	un	paseo	por	el	
parque,	un	almuerzo	con	amigos,	una	clase	de	baile	o	un	libro	para	entretenerme.	Estoy	
tratando	de	equilibrar	mi	arraigada	necesidad	de	trabajar	con	mi	necesidad	cada	vez	mayor	
de	divertirme.	Descubrí	que	tomar	un	descanso	de	mi	intensa	necesidad	de	lograr	no	solo	
me	recarga, 	sino	que	también	agrega	profundidad	a	mi	ser. 	En	un	ambiente	de	trabajo	
ávido 	de 	 logros, 	mi 	nuevo 	enfoque 	a 	veces 	 se 	 sentía 	 fuera 	de 	 lugar 	y 	 requería 	 cierta	
determinación	para	llevarlo	a	cabo.	Aun	así,	encuentro	que	mi	vida	es	mucho	más	dulce	y	
rica	de	lo	que	era	antes	del	cambio.
Si	bien	el	fetiche	del	logro	y	su	desventaja	menos	conocida,	el	desprecio	por	las	emociones	
positivas,	se	ha	convertido	en	una	forma	de	vida	dominante	en	la	vida	urbana	moderna,	
persisten 	 otras 	 normas 	 culturales. 	 Sabemos 	 que 	 algunos 	 grupos 	 son 	 mejores 	 para	
desarrollar	y	mantener	emociones	positivas	que	el	resto	de	nosotros,	y	podemos	aprender	
algo 	 al 	 estudiar 	 cómo 	 lo 	 hacen. 	 Por 	 ejemplo, 	 quienes 	 siguen 	 la 	 meditación 	 budista	
experimentan	más	emociones	positivas	en	su	vida	diaria.	En	capítulos	posteriores,	te	diré	
cómo	funciona	la	meditación	y	cómo	puedes	hacer	que	funcione	para	ti.	Otro	grupo	que	es	
especialmente 	 bueno 	 experimentando 	 emociones 	 positivas 	 podría 	 sorprenderte: 	 los	
adultos	mayores. 	Los	científicos	han	demostrado	que	las	personas	mayores	de	70	años	
notan	y	disfrutan	más	emociones	positivas	que	aquellas	que	envejecen	y	tienen	menos	
arrugas.	Esta	puede	ser	la	sabiduría	de	la	vejez:	aunque	la	enfermedad,	el	sufrimiento	y	la	
pérdida	de	memoria	son	inevitables,	centrarse	en	las	emociones	positivas	puede	hacer	que	
la 	vejez 	sea 	plena 	y 	satisfactoria. 	 ¡Un 	efecto 	de 	 leer 	este 	 libro 	puede 	ser 	abrir 	el 	 lado	
positivo	del	proceso	de	envejecimiento!
¿Cuánta	emoción	positiva	es	suficiente?
Hasta	ahora,	solo	he	esbozado	un	modelo	de	cómo	las	emociones	positivas	pueden	abrir	
nuestras 	mentes 	 y 	 cambiar 	 nuestras 	 vidas 	para 	mejor. 	 En 	 los 	 próximos 	 capítulos, 	 les	
presentaré	la	evidencia	científica	que	me	convenció.	Me	convencieron	de	que	tenía	buenas	
razones	para	valorar	las	noticias	sobre	emociones	positivas	y	probarlas	en	mi	propia	vida.
Si	decide	hacer	esto,	lo	que	necesita	no	es	solo	un	plano,	sino	una	buena	receta.	Puede	
expandir	tu	mente	y	construir	un	futuro	mejor	para	ti.	Seguro	que	ya	has	adivinado	que	te	
voy	a	aconsejar	para	potenciar	tus	emociones	positivas.
¿Pero	cómo?	¿Cuánta	emoción	positiva	es	suficiente?	Además,	¿cómo	puedes	saber	si	tienes	
emociones	moderadamente	positivas	o	cuándo?
Para	eso,	aquí	tienes	una	receta.	Cuando	sigue	esta	receta	fielmente,	su	día	puede	comenzar	
como	este	ejemplo	a	continuación.
El	Método	de	la	Victoria	Espiritual	de	Ah	Q
Te despiertas en una mañana soleada. Primero, te tomas unos minutos para respirar 
profundamente y relajarte. Cuando estás bien despierto, le das un codazo a tu cónyuge 
y te acercas a él para abrazarlo. Su cónyuge, aparentemente despertado por usted de 
un sueño profundo, se da la vuelta, lo empuja bruscamente y grita: "¿Estás loco? ¿Qué 
hora es? ¡Ponme a dormir!". sonrisa, saltó de la cama y saltó a la ducha. Por alguna 
razón desconocida, el agua estaba helada. Mientras esperabas una ducha larga y tibia, 
te dices a ti mismo, ¡qué suerte tengo de tener acceso a agua corriente! Estoy mucho 
mejor que otras personas en el mundo. Sonríes y cantas en la ducha de hielo. Después 
de su baño, decide ver a sus hijos. Viste el sol de la mañana brillando cálidamente en el 
rostro del niño dormido, sonreíste y saliste de puntillas de la habitación, sin querer 
romper la tranquilidad. A continuación, vas a la cocina a preparar el desayuno. Te 
acabas de sentar con un tazón de cereal para descubrir que tu viejo gato, Spike, vomitó 
en tu mantel antiguo favorito anoche. Te sientas a desayunar junto a ese montón de 
vómito. Te dices a ti mismo, pobre viejo Spike, espero que te sientas mejor ahora. En 
cuanto al mantel, si se ensucia, no durará para siempre de todos modos...
No	tengo	que	seguir,	¿verdad?	Sé	que	estás	odiando	esta	receta	por	ahora.	Lo	odias	por	las	
mismas 	 razones 	 por 	 las 	 que 	 generalmente 	 odiamos 	 el 	 nombre 	 Pollyanna. 	 Conoces 	 a	
Pollyanna 	 [1] 	 . 	 Es 	 una 	 persona 	 con 	 una 	 sonrisa 	 en 	 el 	 rostro 	 y 	 una 	 alegría 	 siempre	
inexplicable. 	Quieres 	 sacudirla 	para 	que 	 se 	despierte 	y 	decirle: 	 "¡Sé 	 realista 	y 	deja 	de	
soñar!".
Ese 	 es 	 exactamente 	 el 	 problema 	 con 	esta 	 formulación: 	no 	 se 	 conecta 	 con 	 la 	 realidad.	
Experimentar 	emociones 	100%	positivas 	es 	violar 	y 	negar 	 la 	humanidad. 	Significa 	que	
entierras	tu	cabeza	en	la	arena,	lo	que	termina	alejando	a	todos	los	demás	de	ti.
La	receta	que	 le 	sugiero	que	pruebe	es 	más	sensata: 	apunte	a	una	proporción	de	al	
menos	3:1	de	emociones