Ejercicios-para-practicar-y-asimilar-la-Respiracion-en-Pilates -Simplificado

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Ejercicios para practicar y asimilar la Respiración 
en Pilates 
Aquí os dejamos unos sencillos ejercicios que te ayudarán a entender, sentir 
y asimilar correctamente el funcionamiento de la respiración consciente y 
voluntaria en Pilates. Comenzaremos con nuestro patrón respiratorio 
natural: Tumbado boca arriba, respira tranquilamente y observa hacia donde 
diriges la respiración.... hacia el abdomen, pecho, hacia los lados, o parte 
posterior de tus costillas… 
 
Respiración sentado con el 
cuerpo flexionado hacia delante. Respiración en decúbito supino. 
Técnica neuromuscular Técnica de estiramiento del 
del diafragma en decúbito supino. diafragma en decúbito supino. 
	 	 Activación del transverso 
abdominal en decúbito supino. 
	 Ya has identificado la diferentes partes que intervienen en el patrón respiratorio, el siguiente 
paso es unir todos los elementos que intervienen en los ejercicios, no sólo en decúbito supino, sino 
practicándolos en cualquier posición. Inspiramos expandiendo las costillas lateralmente y espiramos, 
mientras de forma armónica y continuada, reclutamos suavemente los músculos del suelo pélvico, 
evitando contraer los glúteos, activamos el transverso abdominal y los oblicuos,  "afinando la cintura". 
Y recuerda: la respiración de pilates es "sólo"  para los momentos en los que se realizan los 
ejercicios del método 
	 NOTA: Tenéis la explicación de cada ejercicio en vuestro programa semestral en novafisiosalud.com