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1r Tècnic en animació i activitats físicoesportives Carreras Lisas: • Velocidad: 100, 200, 400m • Medio fondo: 800, 1500m • Fondo: 5000, 10000m • Maratón: 42195m Con obstáculos: • Vallas: 100(f), 110(m) y 400m • Obstáculos: 3000 m Los relevos: • 4x100m • 4x400m La Marcha atlética Concursos Saltos: Saltos horizontales: longitud y triple salto Saltos verticales: altura y con pértiga Lanzamientos: Lanzamientos con mov. lineal: jabalina y peso Lanzamientos con mov. circular: disco y martillo Combinadas • Heptatlón (femenino) 2C+2S+2L+ 100m vallas • Decatlón (masculino) 3C+3S+3L+110m vallas ESPECIALIDADES ATLÉTICAS LOS SALTOS “Los saltos constituyen una especialidad atlética formada por cuatro modalidades con dinámicas de competición diferentes; dos de ellas, la longitud y el triple, pretenden alcanzar la máxima distancia longitudinal, la altura y la pértiga, buscan franquear verticalmente los listones” (Rius). Así nos encontramos con 4 modalidades que dividimos en 2 grandes grupos según su si su objetivo es conseguir la máxima distancia en vertical u horizontal. LOS SALTOS. ELEMENTOS EN COMÚN 1. FASES DE LA TÉCNICA: Fase de carrera o aproximación. En ella hay una aceleración progresiva, un amortiguamiento en el penúltimo apoyo y un último paso más corto y rápido que prepara al o la atleta para la batida que se realiza donde y como determina el reglamento según modalidad. En ésta la dirección y duración de apoyo del pie de batida adquirirá una gran importancia. Una fase de vuelo de la cual puede depender la nulidad o no del salto como en el caso de altura y pertiga y una fase de caída LOS SALTOS. FACTORES CONDICIONANTES DE LA EFICACIA 1. Antropometría. A mayor altura mayor distancia pues mayor será la altura del CG y su parábola será mayor. 2. Velocidad de batida. A mayor velocidad, siempre que sea controlada, mayor distancia. Pero para eso hay que aprender a transformar la velocidad de la carrera en salto. 3. Ángulo de salida. El ángulo óptimo de salida suele estar cercano a los 45º en los horizontales y a los 90º en los verticales, aunque sufre modificaciones. 4. Evoluciones en el aire. Desde el momento en que despegamos del suelo, la trayectoria del CG es inmodificable (excepto en el salto con pértiga que se produce al soltarla). Si la velocidad de llegada es inadecuada y la batida incorrecta por mucho que se haga en el aire, no se puede modificar el salto, pero sí al contrario, una inadecuada acción en el vuelo puede perjudicar el resultado final de una buena batida. 5. Aspectos psicológicos. En estas modalidades intervienen mucho la presión, la relajación, la concentración… porque los atletas tienen mucho tiempo para ver lo que pasa a su alrededor. LOS SALTOS. PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS Una iniciación a los saltos atléticos pasará por: • Una buena iniciación a la carrera, • Buen desarrollo de todo tipo de saltos y de enlaces de la carrera con el salto, • Dominio de giros, suspensiones a fin de adaptarse a controlar la proyección del cuerpo, • Una vez en el aire ser capaz de variar la posición del cuerpo incluso en posiciones invertidas. SALTO DE LONGITUD. REGLAMENTACIÓN Instalación: Pista de aceleración aproximadamente 45 m. Tabla de batida: situada entre 1 y 3 m antes del foso. A continuación de ésta se colocará una tabla cubierta de plastilina o similar que permita la visibilidad de la prueba en el caso de ser rebasada y/o pisada. El área de aterrizaje o foso es un banco de arena húmeda de 3 m de ancho y 10 m de longitud (empezando a 1 m como mínimo desde la línea de despegue). SALTO DE LONGITUD. REGLAMENTACIÓN La medida se toma desde el borde más cercano de la marca en la arena (dejada por cualquier parte del cuerpo de la persona que realizó el salto) respecto a la línea de despegue. Y no hay una distancia concreta de carrera antes del salto. En el salto de longitud cada saltador ejecuta 3 saltos de clasificación y se declara vencedora a la persona que consigue mayor longitud de salto. En caso que se produzca empate, el segundo mejor intento determina la victoria. Cuando haya más de ocho concursantes, cada uno tendrá derecho a 3 intentos y los 8 mejores realizarán otros 3 intentos de mejora. El tiempo que se dispone para realizar los intentos es de 1 minuto y de 2 minutos en las fases finales de competición. SALTO DE LONGITUD. REGLAMENTACIÓN El salto se considera nulo si el saltador o la saltadora: Toca el indicador (la huella queda marcada en la superficie blanda) Salta desde fuera de la plancha de despegue Realiza una voltereta Toca el terreno fuera del área de aterrizaje dejando una marca más cercana a la línea de despegue que la que dejó en el banco de arena Camina de espaldas por el área de aterrizaje. SALTO DE LONGITUD. TÉCNICA El salto de longitud constituye la especialidad más natural dentro de los saltos. Su técnica específica se basa en 4 fases: 1. Fase de carrera, 2. Fase de batida, 3. Fase de vuelo 4. Fase de caída SALTO DE LONGITUD. TÉCNICA A. FASE DE CARRERA Junto con la batida constituye la base del salto. Debe ser previamente talonada (medida con precisión), y ha de realizarse en progresión y con gran elevación del muslo. El penúltimo apoyo es mas largo que los demás y el último es el más corto. B. FASE DE BATIDA La batida transforma la carrera en salto. Comienza con el apoyo del pie de batida sobre la tabla y termina con la pérdida de ese contacto. El pie de batida llega a la tabla de planta. La extensión de la pierna de batida será completa y coincide con la elevación de la pierna libre flexionada. En esta fase también existe un movimiento enérgico de brazos. SALTO DE LONGITUD. TÉCNICA C. FASE DE VUELO O SUSPENSIÓN Existen tres técnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante esta fase: dichos movimientos van encaminados a adoptar una posición final más equilibrada y rentable. a) Técnica Natural: Para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy simple: durante la suspensión la pierna de batida se une a la libre y en esa posición de "sentado" se efectúa la traslación. SALTO DE LONGITUD. TÉCNICA C. FASE DE VUELO O SUSPENSIÓN b) Técnica extensión: En esta técnica, terminando el despegue, la pierna libre se relaja y va atrás, para colocarse a la misma altura que la de batida. Los brazos por arriba o lateralmente van también atrás, propiciando la flexión dorsal del tronco (ver dibujo "d"). Posteriormente se produce una acción global en sentido inverso "golpe de riñones" para prepararse para la caída. SALTO DE LONGITUD. TÉCNICA C. FASE DE VUELO O SUSPENSIÓN c) Técnica de paso o tijeras: El saltador en cierta forma continúa corriendo en el aire, y en función del número de pasos que realice podrá denominarse "salto de 2 y medio" o "3 y medio". Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas, los brazos realizan rotaciones a nivel de la articulación del hombro y en el sentido de atrás adelante. Estas acciones van totalmente coordinadas con los movimientos de las piernas. Se den los pasos que se den, finaliza la secuencia con una flexión de tronco adelante sin que bajen las piernas. SALTO DE LONGITUD. TÉCNICA C. FASE DE VUELO O SUSPENSIÓN b) Técnica extensión: En esta técnica, terminando el despegue, la pierna libre se relaja y va atrás, para colocarse a la misma altura que la de batida. Los brazos por arriba o lateralmente van también atrás, propiciando la flexión dorsal del tronco (ver dibujo "d"). Posteriormente se produce una acción global en sentido inverso "golpe de riñones" para prepararse para la caída. SALTO DE LONGITUD. TÉCNICAC. FASE DE CAÍDA La caída se realiza sobre los talones e intentando caer lo más alejado/a posible de la línea de batida, recuperando el equilibrio después de hacer la señal de caída. Es importante que cuando los talones toquen la arena, las rodillas se flexionen y todo el cuerpo intente entrar por el surco abierto por los talones. SALTO DE LONGITUD. TÉCNICA Errores fundamentales: 1. Talonamiento desajustado 2. Perder velocidad en los últimos apoyos de carrera 3. Falta de exensión de la pierna de impulso en la batida 4. Inclinación excesiva en la fase de vuelo 5. Precipitar la caída buscando con los pies el suelo 6. Al caer no llevar los brazos adelante
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