Yanet-Revé-Redó

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Universidad de la Isla de la Juventud 
“Jesús Montané Oropesa” 
Facultad de Cultura Física 
 
 
 
 
 
(Trabajo de Diploma para optar por el título de Licenciado en Cultura Física) 
 
 
Ejercicios especiales en la fase de descarga en la 
impulsión de la bala, categoría 13-14 años. 
 
 
Autor: Yanet Revé Redó. 
Tutor: Lic. Raysel Pérez Cuesta. 
 
 
 
 
 
Nueva Gerona 
2018
AGRADECIMIENTO 
A todas aquellas lindas personas que durante estos maravillosos seis años me 
impulsaron en momentos difíciles, pero no imposibles de vencer. 
En primerísimo lugar y por encima de todo y todos, le agradezco a una 
inalcanzable y brava mujer que me ha hecho reír, llorar y flipar de emociones en 
muchos momentos de mi vida, la persona que me trajo al mundo un 26 de abril del 
año 1992, Esther Redó Barcelay, mi madre, la profesora de mi vida. Te amo y lo 
sabes. 
A mis abuelos Rafaela Barcelay Rausiaox y Antonio Redó Cando por brindarme 
mucho cariño y amor. 
A mi padre Juan Revé Maure, al cual le doy agradecimientos infinitos por sus 
cuidados y apoyo. 
A mi tutor Lic. Raysel Pérez Cuesta y al valiente, consagrado consultante, Lic. 
Celso Cuevas de la Celda. A todos aquellos profesores que durante estos lindos 
años han trabajado directamente con nosotros desde las aulas y a los que no 
también, los cuales se propusieron un único y exclusivo objetivo, hacernos 
mejores personas y profesionales el día de mañana en donde quiera que estemos. 
A todos los profesores de Atletismo de la EIDE “Fladio Álvarez Galán” y con ellos 
a los atletas de la categoría 13-14 años de la impulsión de la bala que hicieron 
posible la culminación exitosa de este trabajo investigativo. 
A todos, gracias.
DEDICATORIA 
A Esther Redó Barcelay y Juan Revé Maure, a toda mi linda familia, las cuales han 
sido mis más exigentes profesores y a los que no les fallaré. 
A esta Revolución, a nuestro Comandante en Jefe Fidel Castro Ruz. 
Y finalmente un enorme agradecimiento a todos los profesores de la Facultad de 
Cultura Física en la Isla de la Juventud. 
RESUMEN 
La presente investigación titulada ejercicios especiales en la fase de descarga en la 
impulsión de la bala, de los atletas categoría 13-14 años, tiene como objetivo general 
aplicar un conjunto de ejercicios especiales para el mejoramiento de la ejecución en 
la fase de descarga, en los atletas categoría 13-14 años de la EIDE “Fladio Álvarez 
Galán,” se utilizaron los métodos de nivel teórico, empírico y matemático. Para el 
desarrollo de esta investigación se utilizó una población de 5 personas conformando 
una muestra de 3 niños/as que representa el 60% de la población escogida; además 
de 2entrenadores que colaboraron en la investigación. En la 1ra etapa de diagnóstico 
se trabajó con la guía de observación donde se detectaron las principales 
deficiencias de los sujetos, se seleccionaron los ejercicios especiales y se aplicarona 
los tres meses para conocer el comportamiento de la ejecución técnica de la 
impulsión de la bala en los atletas categoría 13-14 años. Producto a los resultados 
obtenidos durante la investigación, se llegó conclusiones y recomendaciones que 
han de contribuir al mejoramiento de la ejecución de la fase de descarga en la 
impulsión de la bala. 
 
Palabras Claves 
Impulsión, bala, ejecución, descarga, ejercicios especiales. 
 
ABSTRACT 
The present investigation entitled special exercises in the discharge phase in the 
bullet drive, category 13-14 years, has as its general objective to apply a set of 
special exercises for the improvement of the execution in the discharge phase, in 
the category athletes 13-14 years of the EIDE "Fladio Álvarez Galán," the 
theoretical, empirical and mathematical methods were used. For the development 
of this research, a population of 5 people was used, forming a sample of 3 children 
representing 60% of the chosen population; in addition to 2 coaches who 
collaborated in the investigation. In the 1st stage of diagnosis we worked with the 
observation guide where the main deficiencies of the subjects were detected, the 
special exercises were selected and three months were applied to know the 
behavior of the technical execution of the bullet drive in the category 13-14 years. 
Product to the results obtained during the investigation, conclusions and 
recommendations were reached that have to contribute to the improvement of the 
execution of the discharge phase in the drive of the bullet. 
Key words 
Drive, bullet, execution, discharge, special exercises. 
ÍNDICE PÁG. 
Itroducción…………………………………………………………………………………1 
 Epígrafe I. Fundamentación Teóricade la Investigación…………..….............10 
1.1 Consideraciones teóricas de la técnica de la impulsión de la bala…………....10 
1.2 La técnica correcta de la impulsion de la bala…………………………………..13 
1.3 Dos tipos de técnicas de la impulción de la bala………………………………...14 
1.4 Importancia de la impulsión de la bala…………………………………………...14 
1.5 Metodología de enseñanza de la técnica de la Impulsión de la bala…………15 
1.6 Reglas de la impulsión de la bala………………………………………………....17 
1.6.1 Se considera lanzamiento nulo cuando el atleta……………………………..18 
Epígrafe II. Fundamentación Metodológica de la investigación………………20 
2.1 Concepción metodológica de la investigación…………………………………...20 
2.2 Estructura Metodológicade la Investagación……………………………………22 
2.2.1Pre- test……………………………………………………………………………..22 
2.2.2 Pos-test. …………………………………………………………………………...22 
2.2.3 Análisis de los resultados……………………………………………………….22 
2.2.4 Localización de los errores técnicos cometidos en la ejecución de la fase de 
descarga en el objeto de estudio………………………………………………...........23 
2.3 Sujetos de la Investigación………..……………………………………………....23 
 2.4 Análisis de los resultados…………………………………………………............25 
2.4.1Principales deficiencias detectadas por la quía de observación en la fase de 
descarga en el diagnóstico inicial………………………………………………………25 
2.4.2 Escala de evaluación de los indicadores en la fase de descarga……………26
2.4.3 Ejercicios especiales, para alcanzar un mejoramiento técnico en la fase de 
descarga, en los atletas categoría 13-14 años de la EIDE “Fladio Álvarez 
Galán”……………………………………………………………………………………..27 
2.5 Valoración cuanlitativa de la ejecución de la fase de descarga en los atletas 
categoría 13-14 años, en el diagnóstico inicial………………………………………28 
2.5.1 Detección de los errores presentes durante la ejecución de la fase de 
descarga de los sujetos estudiados mediante la quía de observación…………….28 
2.6Análisis técnicodel Pre- Testaplicado en los atletascategoria 13-14 años….33 
2.7 Análisis técnicoen los atletas categoría13-14 años despuésde la aplicación de los ejercicios 
especiales en el Pos- Test………………………………………….35 
Conclusiones……………………………………………………………………………..37 
Recomendaciones……………………………………………………………………….38 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
1 
 
Introducción 
El Atletismo es un deporte que tiene una gran variedad de disciplinas resumidas 
en carreras, pruebas combinadas, marcha, saltos y lanzamientos. Es casi 
imposible encontrar un deporte que tenga una historia tan rica y antigua en 
acontecimientos como lo es el atletismo, que cuya palabra proviene del griego 
Athlon que significa lucha, combate, competencia. Se podría decir entonces que el 
surgimiento del atletismo según autores se produjo en Inglaterra por el siglo xv ya 
que se dice que en 1617 el Rey Jacobo I promulgó el famoso libro de Deportes, 
que autorizaba a su práctica libre y espontánea. Las manifestaciones del 
Atletismo, corre, saltar y lanzar, surge con el hombre en la tierra, y están muy 
ligadas a la supervivencia de éste mundo, durante más de tres mil años se han 
efectuado pruebas atléticas las cuales han servido para satisfacer las necesidades 
físicas o básicas de los individuos que lashan practicad. Las mismas que pasaron 
a formar parte de las primeras Olimpiadas las que se desarrollaron en Grecia por 
los años 776 a de Cristo, que en aquel entonces contribuía un motivo de 
celebración en honor a Palas Ateneas. A inicios del siglo XIX que aparecieron 
nuevos instrumentos que ayudaron a su difusión. 
Las primeras reuniones organizadas fueron los juegos olímpicos que iniciaron los 
griegos en el año 776 a.C. el principal evento olímpico fue el pentatlón, que 
comprendía lanzamientos de disco y jabalina, carrera a campo traviesa, salto de 
longitud y lucha libre. Otras pruebas, como las carreras de hombres con 
armaduras, formaron parte más tarde del programa. Los romanos continuaron 
celebrando las pruebas olímpicas después de conquistar Grecia en el 146 a. C., 
2 
 
En el año 394 d. C. El emperador romano Teodosio abolió los juegos, durante 
ocho siglos no se celebraron competiciones organizadas de atletismo. 
Restauradas en Gran Bretaña alrededor de la mitad del siglo XIX. Se realizaron 
las primeras reuniones atléticas universitarias entre las universidades de Oxford y 
Cambridge (1864). En 1896 el atletismo adquirió posteriormente un gran 
seguimiento en Europa y América. La IAAF (en sus siglas en Ingles) se fundó en 
Estocolmo Suecia justamente dos días después de la clausura de los Juegos 
Olímpicos celebrados en esta ciudad el 17 de julio de 1912 por 17 Federaciones. 
Es el organismo rector de las competiciones de atletismo a escala internacional, 
actualizando las reglas, dando oficialidad a los récords Mundiales, así como la 
aplicación de un amplio programa de control anti dopaje. El atletismo se define 
como un deporte de competición que abarca un gran número de pruebas que 
pueden tener lugar en pista cubierta o al aire libre. Existen varios tipos de 
lanzamientos los cuales son lanzamiento de la jabalina, lanzamiento del disco, 
lanzamiento del martillo y la impulsión de bala, la cual es una disciplina moderna, 
aunque ya de ella se habla en la Ilíada, donde los dioses hacen una competencia 
en la que pastores y guerreros deberán lanzar una bola de hierro sin pulir. El 
vencedor tendrá por cinco años todo el hierro que necesite. Esta especialidad del 
atletismo desciende del lanzamiento de la piedra pesada en la antigüedad, 
especialmente durante el sitio de Troya, también estaba presente en las fiestas 
populares de la Edad Media, donde impulsaban tres piedras de 15, 30 y 50 libras, 
cada participantes podía realizar tres intentos. Esa tradición es heredada en las 
fiestas de los pastores suizos quienes lanzaban una bala de cañón de 36 libras e 
impulsaban una piedra de 84 kilogramos de peso. En 1850 la impulsión de bala es 
https://www.ecured.cu/Edad_Media
https://www.ecured.cu/1850
3 
 
introducida en los colegios británicos, al inicio no estaba regulado el tamaño y el 
peso del implemento a impulsar, pero esto cambia al iniciarse el movimiento 
deportivo moderno. En 1860 se fija el peso en Dublín en 16 libras (7,257kg), luego 
en 1865 durante el segundo encuentro Oxford vs Cambridge se fijan algunas 
reglas, entre ellas, la forma de lazar, donde se determina la realización de la 
impulsión con una sola mano. Hasta 1908, se impulsaba la bala dentro de un 
círculo de 7 pies de lados (2.135m), pero los estadounidenses utilizaban un círculo 
de 7 pies de diámetro, variante que es confirmada en 1909, añadiéndose además 
un tablón de madera, conocido actualmente como tope. 
El lanzamiento de peso moderno nació como una demostración de fuerza en las 
competiciones tradicionales de Irlanda y Escocia.5 Aparece a mediados del siglo 
XVIII un intento de normalizar esta prueba y se estandariza el peso con las balas 
de cañón inglesas que pesaban 16 libras (7,26kg) y se lanzaba desde un 
cuadrado de 7 pies (2,125m) de lado delimitado con un pequeño borde, este peso 
y medida se mantiene actualmente.6 En los Juegos Olímpicos de Atenas 1896 y 
Juegos Olímpicos de París 1900 se lanza desde una plataforma rectangular 
pintada en el suelo o delimitada por cintas. El círculo actual, se comienza a utilizar 
a finales de ese mismo siglo, pero no es hasta los Juegos Olímpicos de San Luis 
1904 donde se utiliza por primera vez en una competición internacional, pero 
pintado en el suelo con cal blanca y en otra superficie distinta al cemento, se 
supone que hierva o tierra. A partir añade un borde de madera que delimita 
frontalmente el círculo de lanzamiento. Posteriormente se utiliza una superficie de 
ceniza, y se mantiene su uso hasta la temporada 1952-1953, fecha en la que 
https://www.ecured.cu/1860
https://www.ecured.cu/Dubl%C3%ADn
https://www.ecured.cu/1865
https://www.ecured.cu/Oxford
https://www.ecured.cu/Cambridge
https://www.ecured.cu/1908
https://www.ecured.cu/1909
https://es.wikipedia.org/wiki/Irlanda
https://es.wikipedia.org/wiki/Escocia
https://es.wikipedia.org/wiki/Lanzamiento_de_bala#cite_note-repetida_1-5
https://es.wikipedia.org/wiki/Siglo_XVIII
https://es.wikipedia.org/wiki/Siglo_XVIII
https://es.wikipedia.org/wiki/Siglo_XVIII
https://es.wikipedia.org/wiki/Libra_%28unidad_de_masa%29
https://es.wikipedia.org/wiki/Pie_%28unidad%29
https://es.wikipedia.org/wiki/Lanzamiento_de_bala#cite_note-6
https://es.wikipedia.org/wiki/Juegos_Ol%C3%ADmpicos_de_Atenas_1896
https://es.wikipedia.org/wiki/Juegos_Ol%C3%ADmpicos_de_Par%C3%ADs_1900
https://es.wikipedia.org/wiki/Juegos_Ol%C3%ADmpicos_de_San_Luis_1904
https://es.wikipedia.org/wiki/Juegos_Ol%C3%ADmpicos_de_San_Luis_1904
https://es.wikipedia.org/wiki/Juegos_Ol%C3%ADmpicos_de_San_Luis_1904
https://es.wikipedia.org/wiki/1952
https://es.wikipedia.org/wiki/1953
4 
 
empiezan a aparecer los círculos de cemento con un borde de madera frontal y 
que favorecen el desplazamiento del lanzador. El sector de caída inicialmente fue 
de 65º, en 1973 se redujo a 45º, a 40º en 1979 y a 34, 92º en 2004 manteniéndose 
hasta la actualidad. En el desarrollo competitivo de la disciplina, los 13.00m fueron 
superados en 1883, los 14.00m en 1893 aunque con técnicas obsoletas, en 1899 
el irlandés D. Hogan logra empujando desde el hombro, los primeros resultados de 
calidad. La impulsión de la bala continua desarrollándose, los resultados, pero el 
arribo a las grandes marcas se debió principalmente a Perry O' Brien un 
estadounidense que se consagra a los 19 años de edad, al triunfar en los Juegos 
Olímpicos de Helsinki en 1952.Forma parte del programa de atletismo en los 
Juegos Olímpicos, en la que el peso de la bala es de 7,26kg en hombres y de 4kg 
en mujeres. El peso del artefacto puede variar según la edad de los practicantes; 
en la categoría juvenil masculina se lanzan de 6kg y en la rama femenina de 4kg, 
en la categoría menor masculina se lanzan de 5kg y en la rama femenina de 3kg. 
Entre 1857 y 1860 se inicia su práctica en Irlanda, Escocia e Inglaterra, y se 
lanzaba desde un cuadrado de aproximadamente 2,10m. 
En los Juegos Olímpicos debuta en la cita inicial en Atenas, Grecia en 1896, 
resultando ganador el estadounidense Robert Garret con 11.22m, le siguen los 
griegos MilitiadisGouskos con 11.20m y Georgios Papasideris con 10.36m. Las 
mujeres lo hacen en Londres, Inglaterra en 1948, siendo ganadora la francesa 
MichelineOstermeyer con marca de 13.75m, le sigue la italiana Amelia Piccinini 
con 13.09m y la austriaca Ine Schaffer con 13.08m. La actual plusmarca mundial 
masculina es de 23,12m, logrados por el estadounidense Randy Barnes, campeón 
https://es.wikipedia.org/wiki/1973
https://es.wikipedia.org/wiki/1979
https://www.ecured.cu/1883
https://www.ecured.cu/1899
https://www.ecured.cu/Juegos_Ol%C3%ADmpicos
https://www.ecured.cu/Juegos_Ol%C3%ADmpicos
https://www.ecured.cu/Juegos_Ol%C3%ADmpicos
https://www.ecured.cu/Helsinki
https://www.ecured.cu/1952
https://www.ecured.cu/Atenas
https://www.ecured.cu/Grecia
https://www.ecured.cu/1896
https://www.ecured.cu/Londres
https://www.ecured.cu/Inglaterra
https://www.ecured.cu/1948
5 
 
en losJuegos Olímpicos de 1996 en Atlanta y en la categoría femenina pertenece 
a Natalya Lisovskaya con una marca de 22,63m desde el año 1987. En 
Campeonatos Mundiales debuta para ambos sexos en la cita inicial de Helsinki, 
Finlandia en 1983, el triunfo en el masculino para el polaco Edgard Sarul con 
21.39m, le sigue el checo Remigius Machura con 20.60m. En el femenino se 
impone la checa Helena Fibingerova con envío de 21.05, seguida de las alemanas 
Kelma Knorscheidt con 20.70m y Llona Slupianek-Briesenick con 20.56 m 
La historia del Campo y Pista de Cuba fuemarcada por la poca presencia cubana 
en el escenario Olímpico que tiene su basamento en los desgobiernos que 
imperaron a partir de 1902, época en que nuestro país se vio sumergido en la más 
horrible explotación, miseria, desempleo, insalubridad, analfabetismo. Se puede 
mencionar algunas páginas de gloria, cuyo primer episodio épico, quedó plasmado 
en 1904, cuando en los III Juegos Olímpicos de San Luis, en Estados Unidos, 
nuestro Andarín Carvajal, alcanzó un excelente cuarto puesto en la prueba de 
Maratón, pasando por encima de todas las grandes adversidades que tuvo que 
enfrentar. Una actuación como esta se vería imitada 56 años después, aunque 
con otros matices, por Enrique Figuerola, en la final de los 100m planos 
masculinos de los Juegos olímpicos de Roma, en 1960, esta actuación en 
particular marcó el precedente de lo que en breve se convertiría en la Senda del 
Triunfo del Atletismo Cubano, bajo la batuta desde 1961, del Instituto Nacional de 
Deportes, Educación Física y Recreación (INDER), con el propósito de elevar el 
nivel competitivo regional, continental e internacional de los atletas, pero esta 
https://www.ecured.cu/Helsinki
https://www.ecured.cu/Finlandia
https://www.ecured.cu/1983
6 
 
historia ha sido poco divulgada, especialmente esta que toca las pruebas de 
campo, donde se encuentran los lanzamientos (Bala, Disco, Jabalina y Martillo). 
Los orígenes del Atletismo en Cuba, fundamentalmente los de lanzamiento dentro 
de las pruebas de campo y en particular, la impulsión de la bala se pierden en la 
historia, pero cuenta la publicidad que como consecuencia de la participación del 
“Andarín” Carbajal en los juegos olímpicos de St. Louis 1904 (EE.UU.), surge en 
Cuba el primer “Fiel Day Atlético” en la Habana, donde la Universidad de la 
Habana reta a los del Vedado Tenis Club (VTC) a una competencia, recogida por 
la bibliografía como la primera oficial en el deporte Rey, el 3 de diciembre de 1905, 
en línea y G, ubicado en lo que se conoce como Maternidad de línea. La 
competencia concluye con 44.5pts., para el equipo de la Universidad resultando 
campeón, y 27.5pts., para el VTC, resultando ganador en esta prueba de 
lanzamiento, Enrique Gastón y recogiéndolo la historia como el primer lanzador en 
impulsión de la bala (I.B) de Cuba con10.85m. Después de esa fecha, se compitió 
en años aislados, hasta que en 1922 se crea la Unión Atlética de Amateurs de 
Cuba (UAAC), a la cual se adscribe de inmediato la Federación Cubana de 
Atletismo; ese propio año solicita su reconocimiento a la Federación Internacional 
(IAAF), sigla en inglés, quien la reconoce ese propio año como la número 34 de 
sus afiliadas; primera de Centroamérica y el Caribe en lograrlo, pero durante ese 
período solo compiten varones. Primer recordista nacional en este evento fue, 
Miguel Gutiérrez, con 11.23m en la habana el 19 de mayo de dicho año. 
La liga intercolegial de Cuba realiza el 24 de marzo de 1928 en los terrenos del 
Stadium de la Universidad de La Habana el IV Field Day intercolegial. En esta 
7 
 
ocasión simultáneamente, se celebra el 1er Field Day Femenino de Cuba, con la 
participación de las muchachas representantes del Instituto Nacional de Cultura 
Física y del Instituto de Cultura Física "José Martí". La presencia de las atletas 
logra que estas competencias sean un espectáculo más bello e interesante; donde 
el público presente apoyó las enérgicas actuaciones de estas muchachas con sus 
aplausos y exclamaciones. La puntuación final fue de 36pts., para el Instituto 
Nacional de Educación Física y 13pts., para el Instituto "José Martí". Se tuvo que 
esperar cinco añospara que en 1933 se efectuará, la primera competencia 
Femenina; donde tuvo lugar este tipo de disciplina (I.B). Primera recordista 
nacional fue Olimpia Gutiérrez, con 7.09m en la impulsión de la bala en la habana 
el 16 de junio de dicho año. 
En Cuba contamos con varias figuras que han alcanzado resultados muy 
importantes a lo largo de sus carreras como son, la recordista nacional Belsy 
Laza, 4 lugar en Barcelona 92 con19.70m, María Sarria, 8 lugar en Helsinki 83 con 
19.48m en Campeonatos Mundiales (aire libre), Yumisleidi Cumba, 1er. lugar en 
Atenas 04 con 19.59m y Misleydes Gonzales, 2do., lugar en Beijing 08. 
En nuestro Municipio Especial Isla de la Juventud no ha sido la excepción, los 
atletas de la EIDE (Escuela de Iniciación Deportiva) “Fladio Álvarez Galán” han 
alcanzado buenos resultados permitiéndoles obtener los lugares del 1 al 8 en los 
Juegos Escolares Nacionales, uno de los último resultado fue la atleta Yanet Revé 
Redo con marca de 15.15m ha sido la única que ha llegado a la escuela nacional 
“Giraldo Córdova Cardín” y otros como Abel Bonnes Pérez. 
8 
 
En observaciones realizadas a los entrenamientos de la categoría escolar de la 
Isla de la Juventud se pudo apreciar que existen deficiencias en la fase de 
descarga de la impulsión de la bala en cuanto a la incompleta extensión de las 
piernas, no total aceleración continua de la muñeca y descarga después de la 
pérdida del contacto con el suelo. 
Dándole solución a la siguiente: 
Situación Problemática. 
A pesar de establecerse en los programas y contar con planes de preparación del 
deportista para el desarrollo técnico en la impulsión de la bala, en los atletas 
categoría 13-14 años de la EIDE “Fladio Álvarez Galán”, los atletas aún 
manifiestan deficiencias en los elementos técnicos en la fase de descarga, 
impidiendo en ellos lograr mejores resultados. 
Dándole solución al siguiente 
Problema Científico: 
¿Cómo contribuir al mejoramiento de la ejecución en la fase de descarga en la 
impulsión de la bala, en los atletas categoría 13-14 años de la EIDE “Fladio 
Álvarez Galán” de la Isla de la Juventud? 
VARIABLES RELEVANTES 
Variable dependiente: La fase de descarga en los atletas categoría 13-14 años. 
Variable independiente: Ejercicios técnicos especiales. 
9 
 
Variables ajenas: Tiempo de entrenamiento y condiciones materiales, edad, sexo, 
condiciones del tiempo. 
Objetivo General. 
 Aplicar un conjunto de ejercicios especiales para el mejoramiento de 
ejecución en la fase de descarga en la impulsión de la bala en los atletas 
categoría 13-14 años de la EIDE “Fladio Álvarez Galán”. 
Objetivos Específicos. 
 Diagnosticar el estado actual de la fase descarga de la impulsión de la bala 
en los atletas categoría 13-14 años de la EIDE “Fladio Álvarez Galán”. 
 Seleccionar el conjunto de ejercicios especiales para el mejoramiento en la 
fase de descarga en la impulsión de la bala en los atletas categoría 13-14 
años de la EIDE “Fladio Álvarez Galán”. 
 Evaluar el conjunto de ejercicios especiales para el mejoramiento en la fase 
de descarga en la impulsión de la bala en los atletas categoría 13-14 años 
de la EIDE “Fladio Álvarez Galán”. 
Hipótesis 
Si se aplica un conjunto de ejercicios especiales para el mejoramiento en la 
fase de descarga en la impulsión de la bala, entonces se logrará una mejor 
ejecución técnica de los atletas categoría 13-14 años de la EIDE “Fladio 
Álvarez Galán” 
 
10 
 
1. FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA DE LA INVESTIGACIÓN. 
Aquí se presentan los fundamentos teóricos y metodológicos referentes a este 
trabajo investigativo, relacionado así los aspectos de la ejecución técnica de la 
impulsión de la bala, centrando la atenciónen la fase de descarga. 
Concepto de lanzamiento. 
El lanzamiento de peso, o lanzamiento de bala, es una prueba del atletismo 
moderno, que consiste en propulsar una bola sólida de acero a través del aire a la 
máxima distancia posible. 
Objetivo de la impulsión de la bala. 
Consiste en lanzar una bola sólida de acero a través del aire a la máxima distancia 
posible. 
 Fase de descarga. 
Transferir velocidad del lanzamiento a la bala. 
1.1Consideraciones teóricas de la técnica de impulsión de la bala. 
La impulsión de la Bala es un lanzamiento en el que se realizan movimientos 
específicos con el propósito de proyectar el implemento (Bala) en el aire, para 
alcanzar la máxima distancia horizontal posible. 
La técnica de impulsión de la bala es definida por Ozolin (1991) como: “la 
impulsión de una esfera metálica, con un peso de 7,26Kg para hombres y 4Kg 
para las mujeres, desde el círculo de lanzamiento con un diámetro de 2,135 m en 
un sector situado de un ángulo de 400 desde el centro del círculo. 
11 
 
La distancia de vuelo, según lo planteado por Sizzu (1990), depende 
fundamentalmente de la velocidad inicial de salida del implemento y del ángulo de 
proyección, factores que son determinados por el impulso y la potencia lograda en 
las acciones previas a la proyección. Otro factor del cual depende la distancia de 
vuelo es la altura de proyección del implemento, que hace reducir el ángulo teórico 
de 45o, para el logro de la mayor distancia horizontal. 
La mayor distancia horizontal se alcanza cuando la velocidad inicial (Vo) y la altura 
de proyección es mayor y el ángulo de proyección oscila entre 40o y 44o. 
En la actualidad, para lograr la mayor velocidad de salida del implemento, se 
emplean dos técnicas: 
 Técnica O´Brien, lineal o con deslizamiento (de espalda hacia la dirección 
de lanzamiento). 
 Técnica con giro o rotacional. 
La primera tiene el propósito de alargar la trayectoria de aceleración y colocar el 
cuerpo del atleta en una mejor posición para realizar el esfuerzo final; en la 
posición inicial el lanzador se coloca de espalda hacia la dirección de lanzamiento. 
En el caso de la técnica con giro, mediante el impulso circular se aumenta la 
posibilidad de utilizar la inercia para el lanzamiento y mediante la aceleración 
angular se logra mayor velocidad inicial (Sizzu, 1990). 
La técnica lineal o con deslizamiento, según el criterio de Muller, H. y W. Ritzdorf 
(2000) se divide en las siguientes fases: 
- Preparación (el lanzador se ubica para el inicio del desplazamiento). 
12 
 
- Desplazamiento (el lanzador y la bala aceleran al tiempo que el atleta se 
prepara para la fase de su descarga). 
- Descarga (se produce velocidad adicional que se transfiere a la bala antes de 
ser descargada). 
- De recuperación (el atleta frena y evita cometer un lanzamiento nulo). 
La técnica con giro o rotacional, según el criterio de Muller, H. y W. Ritzdorf (2000) 
se divide en las siguientes fases: 
- Preparación (el lanzador se mueve a la óptima posición para comenzar el giro 
y se construye la pretensión). 
- Giro (la bala se acelera mientras que el lanzador se mueve hasta una posición 
adecuada para la descarga). 
- Descarga (el lanzador y la bala aceleran al tiempo que el atleta se prepara para 
la fase de su descarga). 
- De recuperación (el atleta frena y evita cometer un lanzamiento nulo). 
Lugar de realización. 
En un círculo que suele ser normalmente de cemento, donde en su parte delantera 
tiene un borde de madera que lo delimita. 
Medidas del círculo. 
El área desde donde se lanza la bola se sitúa en un círculo de 2,135 m de 
diámetro. 
13 
 
Modo de realización. 
Consiste en agrupar el cuerpo y deslizarse hacia atrás sin ponerle el pie encima al 
tope en la posición de lado, rotar las piernas conjuntamente con el tronco y soltar 
la bala en los límites establecidos. 
Tabla o tope de recuperación 
El tope de contención hacia el área de caída sigue la forma del círculo. Debe tener 
122 cm de longitud y 11 cm de alto. 
El área de caída está demarcada por líneas de 5 cm de ancho en un ángulo de 
40º, con una prolongación de 25 metros. 
Fases técnicas 
La impulsión de la bala se puede dividir en las siguientes fases. 
 Preparación. 
 Desplazamiento 
 Descarga. 
 Recuperación. 
1.2 La técnica correcta de la impulsión de la bala. 
Se dividen cuatro partes fundamentales. Cada parte tiene sus características que 
hacen que el lanzamiento, a pesar de ser pruebas competitivas, sea inspiración y 
curiosidad para muchos. Estas partes son las siguientes: 
14 
 
• Preparación y Movimientos preliminares: Comprende la adopción comprende 
la adopción de la posición inicial para comenzar la prueba y la realización de 
movimientos preliminares, llamados balanceos, para colocar al implemento en 
movimiento y comenzar su retaso efectivo 
• Desplazamientos, Deslizamientos o Giros: Tienen como propósito incrementar 
la cantidad de movimientos y aumentar así la velocidad del sistema lanzador-
implemento y prepararlo para la descarga, mediante el incremento del retraso del 
implemento. 
• Descarga o Esfuerzo Final (posición de fuerza): Donde se logra el mayor 
retraso del implemento y se crean las condiciones biomecánicas para la aplicación 
o esfuerzo final. En este momento la velocidad almacenada en el desplazamiento 
es aumentada y transferida desde el cuerpo del atleta al implemento para lograr 
elevados resultados. Esto se logra mediante la aplicación del mecanismo del 
latigazo, que se sustenta en el principio de conservación de la cantidad de 
movimientos. 
• Recuperación o frenaje: Se realiza al concluir el lanzamiento permitiendo que el 
atleta se reorganice después de haber soltado el implemento. 
1.3 Dos tipos de técnicas de la impulsión de la bala. 
1- La técnica lineal 
2- La técnica rotacional 
1.4 Importancia de la impulsión de la bala. 
15 
 
Es de suma importancia señalar antes de conocer la metodología de la enseñanza 
de la impulsión de la bala que este aprendizaje de la técnica será efectiva, si el 
deportista ha asimilado con antelación la técnica de la impulsión. Al familiarizar a 
los educandos con la impulsión de la bala por vías de explicaciones, 
presentaciones de fotos de atletas realizando este movimiento, es preciso centrar 
atención en los alumnos en las dificultades específicas de la bala, la necesidad de 
evitar la práctica de este sin calzados y piso regulares, así como los 
procedimientos que se aplican para asimilar mejor la técnica de la bala y evitar 
lesiones del codo y otros traumas. 
A continuación se ofrece una guía general modelo, del orden en que deben ser 
enseñadas cada una de las partes básicas del lanzamiento. 
1.5 Metodología de enseñanza de la técnica de la Impulsión de la bala. 
 Tarea no.1 
- Dar una concepción general del evento y su reglamentación: 
1. Demostración y explicación del movimiento completo (mostrar videos, 
secuencias, etc. 
2. Ejecución el movimiento completo. 
 Tarea no.2 
- Enseñanza del agarre, posición inicial, esfuerzo final o posición de fuerza, 
recuperación o frenaje: 
16 
 
1. Movimientos malabares con la bala. 
2. Agarre del implemento 
3. Empuje de la bala de frente al área con dos manos, desde la posición 
arrodillado 
4. Empuje de la bala de frente al área con dos manos, con piernas separadas. 
5. Empuje de la bala de frente al área con dos manos, con piernas en posición 
depaso. 
6. Esfuerzo final de frente al área arrodillado. 
7. Esfuerzo final de frente al área, arrodillado con pie izquierdo apoyado. 
8. Esfuerzo final de frente al área, desde la posición de piernas separadas. 
9. Esfuerzo final de frente al área. 
10. Esfuerzo final de lado al área. 
11. Esfuerzo final de lado-espalda al área. 
12. Imitación del esfuerzo final de lado espalda al área, con liga elástica. 
13. Esfuerzo final con vuelo de la bala sobre obstáculo. 
 Tarea no.3- Enseñanza de la carrera de impulso o deslizamiento, el balanceo y el 
agrupamiento. Consolidación del evento: 
17 
 
1. Balanceo + Agrupamiento. 
2. Balanceo + Agrupamiento + esfuerzo final de lado espalda (sin deslizamiento). 
3. Balanceo + Agrupamiento + deslizamiento. 
4. Serie de deslizamiento en 20 m. 
5. Deslizamiento + esfuerzo final. 
6. Movimiento completo sin frenaje. 
7. Imitación del frenaje o inversión de pie. 
8. Movimiento completo con frenaje. 
9. Movimiento completo con vuelo de la bala sobre obstáculo. 
10. Movimiento completo. 
1.6 Reglas de la impulsión de la bala. 
El reglamento de la impulsión de la bala se refiere a la competición con los 
siguientes aspectos: 
1. La bala debe ser una esfera con un peso de 7.26 kg, en la rama masculina y 4 
kg en la rama femenina. 
2. El diámetro de este implemento en la rama masculina es mínimo de 110 mm y 
máximo de 130 mm. 
3. En la rama femenina el diámetro es de 180 mm – 182 mm. 
4. El lanzamiento se efectúa desde un círculo de 2, 135 m de diámetro interior. 
18 
 
5. La zona de caída se encuentra limitada por dos líneas que, partiendo del círculo 
y pasando por los extremos del contenedor se prologan formando un ángulo de 
40º. 
6. Después de cada lanzamiento, y solo cuando la bala higa caído, el lanzador 
deberá salir del círculo por la mitad posterior. 
7. El pie del lanzador no debe pasar o salir del círculo. 
8. La bala debe ser lanzada con un solo brazo, partiendo desde el cuello y sin que 
la misma pierda contacto con el cuello hasta el momento mismo del lanzamiento. 
9. Cada competidor tiene derecho a tres lanzamientos y los ochos mejores pasan 
a la siguiente ronda de otros tres lanzamientos por competidor. 
10. Si los competidores fuesen menos de ocho cada uno tendrá hasta seis 
intentos; si son más, tres intentos. 
11. Se decide el ganador según la marca del mejor lanzamiento, lo cual se mide 
desde el borde interno del círculo hasta el lugar en que cayó la bala. 
12. En caso de empate se toma en cuenta el segundo mejor lanzamiento. 
13. Las medidas se efectúan desde el borde interno de la circunferencia del área 
de lanzamiento hasta el punto de impacto. 
14. Los competidores se clasifican de acuerdo a su mejor lanzamiento. 
15. Si el lanzador sale del círculo por la mitad frontal, el lanzamiento es 
considerado nulo. 
19 
 
16. El atleta dispone de 1 minuto para efectuar el lanzamiento, pudiendo ingresar 
al círculo por cualquier parte. 
17. El atleta debe salir (una vez que realizó el lanzamiento) por detrás de la línea 
que determina el final de la corredera. 
1.6.1 Se considera lanzamiento nulo cuando el atleta: 
En una competición para dar un lanzamiento nulo, la bola debe haber caído fuera 
de la zona de caída o tocando alguna de las líneas que lo delimitan, tocando con 
cualquier parte del cuerpo el terreno más allá del círculo del área de lanzamiento, 
pisar el borde de madera que delimita la circunferencia y salir del círculo. Todos 
esos casos suelen ser los más frecuenten en los lanzamientos nulos. 
En efecto, separar la bala del cuello es uno de los motivos más comunes de 
lanzamiento nulo. Veamos una lista de otros motivos: 
 Que la bala caiga fuera de la zona de caída o tocando alguna de las líneas 
 Tocar con cualquier parte del cuerpo el terreno más allá de la parte anterior 
del círculo. 
 Pisar el muro o tabla de contención. 
 Salir del círculo, aunque sea por la zona posterior, antes de que el 
implemento toque el suelo. 
Pueden existir otros casos de nulo, algunos más inusuales que otros, pero hemos 
nombrado aquí a los más comunes. Finalmente, veamos una lista de casos donde 
el lanzamiento es válido, pero genera dudas: 
20 
 
 Patea el borde interno del muro de contención, pero no lo pisa. 
 Ingresa al círculo por la zona anterior. 
 Pasa con cualquier parte del cuerpo el espacio sobre la zona anterior del 
círculo, sin tocarla. 
2. FUNDAMENTACIÓN METODOLÓGICA DE LA INVESTIGACION. 
En este capítulo se precisan los aspectos relacionados con los métodos y técnicas 
de esta investigación, además se señalan los casos de estudio, así como los 
procedimientos y técnicas empleadas para obtener los resultados en el este 
trabajo. 
2.1 Concepción metodológica de la investigación. 
En la realización de la investigación se utilizan métodos teóricos, empíricos y 
matemáticos estadísticos, los cuales están en correspondencia con los objetivos 
planteados. 
MÉTODOS TEÓRICOS 
Histórico-Lógico: Permite abordar el objeto en su génesis y desarrollo, 
relevándose principalmente a profundizar en el desarrollo de la impulsión de la 
bala, que permitió una lectura crítica sobre los aspectos fundamentales de la 
descarga en la impulsión de la bala. 
Analítico- Sintético: Permitió el abordaje de la temática de investigación donde 
se identifican y caracterizan los elementos que forman la realidad estudiada, a la 
vez que se les integra como totalidad sistémica. En particular, el análisis y la 
21 
 
síntesis están presentes cuando se estudian los factores que influyen en cada fase 
de ejecución de la técnica de la impulsión de la bala. 
Inducción - Deducción: Tales procesos lógicos se dan durante la caracterización 
y comprensión de la realidad estudiada. Están presentes especialmente al inferir 
las características de la fase objeto de estudio, a partir de los datos empíricos que 
arrojan los restantes métodos aplicados. 
Consulta Bibliográfica: Permite consultar varios libros sobre la temática de la 
investigación. 
MÉTODOS EMPÍRICOS 
Observación Científica: Con el objetivo de apreciar todas aquellas deficiencias 
técnicas de los atletas en la ejecución de la descarga. 
Medición: Permitió obtener los datos en el test entrante y saliente, para una 
comparación y análisis de los resultados. 
Estadístico matemático: Sirvió para determinar los datos estadísticos en el 
transcurso de la investigación. 
Técnicas: 
 Video grafía: realizada con una cámara, para efectuar el estudio en dos 
dimensiones. 
 
22 
 
MATERIALES UTILIZADOS 
Para el desarrollo del trabajo se utilizaron para la recolección de los datos, los 
siguientes medios: 
 Una cinta métrica. 
 Bala de 3kg. 
 Teléfono 
 Pelota medicinal. 
2.2 ESTRUCTURA METODOLÓGICA DE LA INVESTIGACIÓN. 
2.2.1 Pre- test. 
 Recopilar la información necesaria de la acción de descarga de la impulsión 
de la bala . 
 Selección y caracterización de los atletas. 
 Preparación de los medios y condiciones para la filmación. 
 Selección de los ejercicios especiales. 
 Aplicación de los ejercicios especiales. 
2.2.2 Pos-test 
 Selección de los ejercicios especiales. 
 Aplicación de los ejercicios especiales. 
 Ejecución del movimiento por los atletas, realizando 3 intentos, en 
condiciones competitivas. 
 Selección del mejor resultado de los 3 intentos realizados. 
 
23 
 
2.2.3 Análisis de los resultados 
 Obtención de los resultados de las variables declaradas en la investigación. 
 Comparación de la primera etapa con la segunda etapa en cuanto a la 
ejecución técnica de la fase de descarga de la impulsión de la bala. 
Nuestra investigación es basada sobre la premisa de alcanzar una visión general, 
en el comportamiento de la descarga en la impulsión de la bala, a partir de la 
ejecución técnica, en cuanto a su comportamiento y estructura. 
Esta investigación posibilita la adquisición de conocimientos desde el punto de 
vista técnico de la ejecución motora, para orientar o llevar a cabo el asesoramiento 
y contribuye a completar la información aportada por los entrenadores. 
2.2.4 Localización de los errores técnicos cometidos en la ejecución de la 
fase de descarga en el objeto de estudio. 
 Modifica totalmente el movimiento del brazo de lanzamiento. 
 El tronco se encuentra totalmente adelantado por delante de las caderas y 
lanza completamente en el aire. Tiene la mirada hacia arriba y modifica el movimiento de flexión del brazo al 
lado del cuerpo. 
 Suelta la bala y no realiza el movimiento de la muñeca hacia fuera. 
 Realiza el esfuerzo final y los pies no se encuentran en contacto con el 
suelo. 
 
24 
 
2.3 SUJETOS DE LA INVESTIGACIÓN. 
En el área de impulsión de la bala de la EIDE “Fladio Álvarez Galán”, del Municipio 
Especial Isla de la Juventud, entrenan 3 atletas pertenecientes a la categoría 13-
14 años escolar, de ellos 3 son femenino, una de ellas cuenta con dos años de 
experiencia y las dos restantes con un año de experiencia. 
Para el desarrollo de la investigación se tomó una muestra de 3 atletas de la 
modalidad de lanzamiento, perteneciente a los atletas categoría 13-14 años 
escolar de la EIDE “Fladio Álvarez Galán”. Para su selección se tuvo en cuenta el 
criterio del entrenador en relación a las posibilidades de los atletas escogidos por 
ser considerados perspectiva a largo plazo. 
En la investigación participan dos entrenadores, que atienden esta modalidaden la 
EIDE del Municipio Especial Isla de la Juventud. Uno de ellos posee una 
experiencia de 22 años y el otro de 10 años en la preparación de atletas de esta 
modalidad del Atletismo. El entrenador de las atletas de estudio posee una 
experiencia de 2 años. El autor, con el objetivo de identificar, determinar y 
proponer sugerencias para la corrección de las deficiencias detectadas, diseñó 
una estructura ordenada que albergaría indicadores de eficacia, tanto cualitativos 
como cuantitativos. La creación de dicha estructura se llevó a cabo a lo largo de 
las siguientes etapas: 
 Recopilar la información necesaria de la acción de descarga de la impulsión de 
la bala. 
 Selección y caracterización de los atletas. 
25 
 
 Preparación de los medios y condiciones para la filmación. 
 Identificar los aspectos técnicos utilizados por los entrenadores para enseñar la 
técnica de la impulsión de la bala y mejorarla. 
Sobre la base de la revisión bibliografía y en correspondencia con los aspectos 
que aporta la información obtenida para evaluarla la descarga de la impulsión de 
la bala, con el objetivo decomparar los resultados de los atletas con los reportados 
en el test inicial, para determinar los posibles deficiencias que podrían influir en la 
descarga de la impulsión de la bala. 
2.4. ANÁLISIS DE LOS RESULTADOS. 
En este capítulo se plasman, sobre la base de las técnicas de investigación, los 
resultados obtenidos, así como el análisis de la ejecución de la descarga de la 
impulsión de la bala en los atletas de la categoría 13-14 años de la EIDE “Fladio 
Álvarez Galán”. También se reflejan las deficiencias técnicas en estos atletas. 
Finalmente se aplican un conjunto de ejercicios especiales para mejorar la 
ejecución técnica de la impulsión de la bala en la fase de descarga. 
 
26 
 
2.4.1 Principales deficiencias detectadas por la guía de observación en la 
fase de descarga en el diagnóstico inicial. 
No Indicadores Sujetos Evaluación 
 
B 
 
R 
 
M 
1 Impulso del brazo de lanzamiento 3 1 2 
2 Completa extensión de las piernas y el tronco. 3 1 2 
3 Flexión del brazo izquierdo pegado al cuerpo y 
colocación de la cabeza 
3 1 2 
4 Aceleración continúa de la muñeca. 
3 
 
3 
 
5 Descarga sin perder el contacto con el suelo. 3 3 
 
2.4.2 Escala de evaluación de los indicadores en la fase de descarga. 
 Impulsión del brazo de lanzamiento. 
-Bien: Cuando el codo está a la altura del hombro y el brazo sale a la altura de 
la cabeza. 
-Regular: Cuando el codo está un poco por debajo del hombro proporciona que 
el brazo salga por debajo de la cabeza. 
-Mal: Cuando modifica totalmente el movimiento. 
 
27 
 
 Completa extensión de las piernas y el tronco. 
-Bien: Cuando lo tiene en eje con las caderas y recto, manteniendo los pies 
apoyados en el suelo. 
-Regular: Cuando lo tiene el troco por delante de la cadera y unos de los pies 
no se encuentra apoyado en el suelo. 
-Mal: Cuando el tronco se encuentra totalmente adelantado por delante de las 
caderas y lanza completamente en el aire. 
 Flexión del brazo izquierdo pegado al cuerpo y colocación de la 
cabeza 
-Bien: Cuando tiene la cabeza mirando al frente y mantiene el brazo flexionado 
pegado al cuerpo. 
-Regular: Cuando la tiene la cabeza hacia el lado y deja ligeramente el brazo 
flexionado separado del cuerpo. 
-Mal: Cuando tiene la mirada hacia arriba y modifica el movimiento de flexión 
del brazo al lado del cuerpo. 
 Aceleración continúade la muñeca. 
 -Bien: Cuando la mano suelta la bala y la muñeca sale hacia fuera. 
 -Regular: Cuando la mano suelta la bala no termina el movimiento de la 
muñeca hacia fuera. 
28 
 
 -Mal: Cuando la mano suelta la bala y no realiza el movimiento de la muñeca 
hacia fuera. 
 Descarga sin perder el contacto con el suelo. 
-Bien: Cuando realiza la impulsión de la bala y mantiene el contacto de los pies 
en el suelo. 
-Regular: Cuando realiza la impulsión de la bala y mantiene un solo pie en 
contacto con el suelo. 
-Mal: Cuando realiza la impulsión de la bala y los pies no se encuentran en 
contacto con el suelo. 
2.4.3 Ejercicios especiales, para alcanzar un mejoramiento técnico en la fase 
de descarga, en los atletas categoría 13-14 años de la EIDE “Fladio Álvarez 
Galán”. 
1. Esfuerzo final de frente al área arrodillado. 
2. Esfuerzo final de frente al área, arrodillado con pie izquierdo apoyado. 
3. Esfuerzo final de frente al área. 
4. Esfuerzo final de lado al área. 
5. Esfuerzo final de lado-espalda al área. 
2.5 Valoración cualitativa de la ejecución de la fase de descarga en los 
atletas categoría 13-14 años, en el diagnóstico inicial. 
El análisis cuantitativo de la ejecución de la fase de descarga en la impulsión de la 
bala se realizó en el laboratorio de computación de la Facultad de Cultura Física 
29 
 
del Municipio Especial Isla de la Juventud, con la presencia del tutor y el 
investigador del presente trabajo, apoyados en la observación científica y video-
grafía y en una guía de observación, lo que permitió la identificación de las 
principales deficiencias en los aspectos técnicos, en la ejecución de la acción 
motora objeto de estudio, reflejándose a continuación. 
2.5.1 Detección de los errores presentes durante la ejecución de la fase de 
descarga de los sujetos estudiados mediante la guía de observación. 
Sujeto # 1. 
En la ejecución de la fase de descarga se observó que realiza la impulsión del 
brazo bien, no extiende completamente las piernas y el tronco, su brazo de 
bloqueo queda totalmente despegado del cuerpo no continúa la aceleración de 
la muñeca y descarga la bala totalmente en el aire. 
Sujeto # 2. 
En la ejecución de la fase de descarga se observó que presenta deficiencia en 
la impulsión del brazo, no completa la extensión de las piernas y el tronco, los 
pies no están en contacto con el suelo y una pobre aceleración continua de la 
muñeca además de la no fijación del brazo. 
Sujeto # 3. 
En la ejecución de la fase de descarga se observó que presenta una deficiente 
colocación de la cabeza, mala flexión del brazo izquierdo y fijo cerca del tronco, 
no realiza la impulsión del brazo de lanzamiento, no completa extensión de las 
piernas y el tronco y los pies no están en contacto con el suelo. 
30 
 
Ver anexo #1. 
Mostrándoles a continuación el nombre, objetivos, desarrollo e indicaciones 
metodológicas de los ejercicio especiales. 
Ejercicio Especial # 1. 
 Nombre: Esfuerzo final de frente al área arrodillado. 
 Objetivo: Lograr que el atleta realice correctamente el movimiento de codo 
y salida del brazo. 
 Desarrollo: El atleta desde una posición arrodillada y en el lugar deberá 
realizar correctamente el trabajo de tronco – codo – salida. 
 Indicaciones metodológicas: 
- Rodillas apoyadas en el piso. 
- Tronco recto y se tuerce haciaatrás. 
- Mirada al frente. 
- Mano de agarre en la fosa clavicular. 
- Codo a la altura del hombro. 
- El otro brazo va flexionado al frente. 
- Brazo de lanzar extendido por encima del hombro. 
- Mano hacia afuera. 
 Medios: Pelotas medicinales de 2kg. 
Ejercicio Especial # 2 
 Nombre: Esfuerzo final de frente al área, arrodillado con pie izquierdo 
apoyado. 
31 
 
 Objetivo: Lograr que el atleta fije la postura del tronco y flexión del brazo 
izquierdo. 
 Desarrollo: El atleta apoyará la rodilla derecha y flexiona la pierna 
izquierda, acelera torciendo hacia atrás con el tronco y con ayuda del brazo 
de contención se pondrá de frente y lanza. 
 Indicaciones metodológicas: 
- Rodilla derecha apoyada en el piso. 
- Pierna izquierda flexionada. 
- Tronco recto y se tuerce hacia atrás. 
- Mirada al frente. 
- Mano de agarre en la fosa clavicular. 
- Codo a la altura del hombro. 
- El otro brazo va flexionado al frente. 
 Medios: Pelotas medicinales de 2kg. 
Ejercicio Especial # 3 
 Nombre: Esfuerzo final de frente al área. 
 Objetivo: Lograr que el atleta utilice las piernas para acelerar y aprender el 
impulso correcto del brazo. 
 Desarrollo: El atleta se colocará con piernas abiertas, flexiona las piernas 
torciendo el troco ligeramente hacia atrás y lanza. 
 Indicaciones metodológicas: 
- Pies apoyados en el piso. 
- Piernas abiertas. 
32 
 
- Piernas flexionadas girando el tronco hacia atrás. 
- Mano de agarre en la fosa clavicular. 
- Codo a la altura del hombro. 
- El otro brazo va flexionado al lado del cuerpo. 
- Piernas extendidas apoyadas en la punta de los pies. 
 Medios: Pelotas medicinales de 2kg. 
Ejercicio Especial # 4 
 Nombre: Esfuerzo final de lado al área 
 Objetivo: Lograr que el atleta desarrolle la actividad de la pierna derecha, 
rotación y bloqueo, caderas tronco. 
 Desarrollo: El atleta se coloca en posición de paso, de espalda al área, 
realiza el movimiento del brazo izquierdo seguidamente por el giro del pie 
derecho empujando hacia arriba. 
 Indicaciones metodológicas: 
- Pie derecho más adelantado que el pie izquierdo. 
- Flexión de la pierna derecha, apoyada en la punta del pie y la otra pierna 
recta apoyando totalmente el pie. 
- Tronco recto, se tira hacia atrás. 
- Mano de agarre en la fosa clavicular. 
- El otro brazo semi-flexionado. 
- Rotación de cadera y piernas conjuntamente. 
- Piernas extendidas apoyadas en la punta de los pies. 
 Medios: Pelotas medicinales de 2kg. 
33 
 
Ejercicio Especial # 5 
 Nombre: Esfuerzo final de lado – espalda al área. 
 Objetivo: Lograr que el atleta desarrolle la actividad de cadera, pierna 
derecha y el bloqueo del costado izquierdo (pierna y tronco). 
 Desarrollo: El atleta se colocará con las piernas abiertas, pierna derecha 
flexionada tronco casi paralelo con el piso, el pierna derecha empuja, rota 
cadera y el tronco arrastra al brazo de impulsar pasando por la posición de 
lado y de frente al área donde comienza la impulsión. 
 Indicaciones metodológicas: 
- Pie derecho más adelantado que el pie izquierdo. 
- Flexión de la pierna derecha, apoyada en la punta del pie y la otra pierna 
recta apoyando totalmente el pie. 
- Tronco recto, se tuerce y flexiona. 
- Mano de agarre en la fosa clavicular. 
- El otro brazo va estirado a la vez que el tronco ha flexionado, este abre 
hacia arriba y se rota conjuntamente cadera- piernas, este mismo brazo 
queda pegado al cuerpo. 
- Brazo de lanzar extendido por encima del hombro. 
- Piernas extendidas apoyadas en la punta de los pies. 
 Medios: Pelotas medicinales de 2kg. 
Estos ejercicios especiales que se aplicarán en los atletas categoría 13-14 
años de la EIDE “Fladio Álvarez Galán”, permitirán un mejoramiento en la 
ejecución de la fase de descarga. Estos ejercicios se aplicaron durante un 
34 
 
periodo de dos meses en la 1ra etapa (6 de octubre hasta el 6 de diciembre) 
con una frecuencia de tres veces por semanas y posteriormente se aplicaron 
en la 2da etapa (11 de diciembre hasta el 19 de enero) con una frecuencia de 3 
veces por semana y una duración de 20 minutos. 
2.6 Análisis técnico del Pre- Test aplicado en los atletas categoría 13-14 años 
En el pre-test aplicado a los atletas categoría 13-14 años de la impulsión de la 
bala en la EIDE “Fladio Álvarez Galán” el 6 de octubre hasta el 6 de diciembre en 
presencia del entrenador principal de esta disciplina y también con el autor e 
investigador de este trabajo, podemos decir que las principales deficiencias en la 
fase de descarga en esta categoría se centran en la incompleta extensión de las 
piernas, no total aceleración continua de la muñeca y descarga después de la 
pérdida del contacto con el suelo. 
Para la evaluación técnica de estos atletas se le realizó un test en el cual tiene 
como objetivo evaluar un conjunto de aspectos técnicos de la fase de descarga en 
la impulsión de la bala. 
 
35 
 
 
En el indicador 1 que corresponde a la impulsión del brazo de lanzamiento se 
encuentra evaluado de bien el sujeto # 1 porque el codo está a la altura del 
hombro y el brazo sale a la altura de la cabeza y los sujetos # 2 y # 3 evaluados 
de mal porque modifican totalmente el movimiento. 
En el indicador 2 que corresponde a la completa extensión de las piernas y el 
tronco se encuentra evaluado de regular el sujeto #1 porque tiene el troco por 
delante de la cadera y unos de los pies no se encuentra apoyado en el suelo y los 
sujetos # 2 y # 3 evaluados de mal porque el tronco se encuentra totalmente 
adelantado por delante de las caderas y lanza completamente en el aire. 
En el indicador 3 que corresponde a la flexión del brazo izquierdo pegado al 
cuerpo y colocación de la cabeza se encuentra evaluado de regular el sujeto # 
1 porque tiene la cabeza hacia el lado y deja ligeramente el brazo flexionado 
36 
 
separado del cuerpo y los sujetos # 2 y # 3 evaluados de mal porque cuando tiene 
la mirada hacia arriba y modifica el movimiento de flexión del brazo al lado del 
cuerpo. 
En el indicador 4 que corresponde a la aceleración continua de la muñeca los 
tres sujeto se encuentran evaluados de regular porque cuando la mano suelta la 
bala no realiza el movimiento de la muñeca hacia fuera. 
En el indicador 5 que corresponde a la descarga sin perder el contacto con el 
suelo. Los tres sujeto se encuentran evaluados de mal porque cuando realiza la 
impulsión de la bala, los pies no se encuentran en contacto con el suelo. 
2.7 Análisis técnico en los atletas categoría 13-14 años después de la 
aplicación de los ejercicios especiales en el Pos- Test. 
Después de un período de 4 meses, se aplicó en el mes de enero el mismo test de 
ejercicios especiales para la fase de descarga dejando demostrado que hubo un 
mejoramiento técnico en esta categoría, obteniendo una evaluación de Bien y 
Regular, por lo que se corrobora la hipótesis planteada. 
37 
 
 
En los indicadores 1,4 y 5 los sujetos mejoraron en un 100% los ejercicios 
especiales realizados con respecto al Pre-Test anterior. 
En el indicador 2 que corresponde a la completa extensión de las piernas y el 
tronco el sujeto # 3 se encuentra evaluado de regular porque no tuvo una 
sistematicidad durante los entrenamientos realizados en las etapas investigadas, 
coincidiendo la misma evaluación en sujeto # 3 en el indicador 3, donde no logró 
una correcta flexión del brazo izquierdo y la colocación de la cabeza. 
38 
 
CONCLUSIONES 
El desarrollo de este trabajo investigativo, que tuvo como propósito final 
seleccionar y aplicar un conjunto de ejercicios especiales en los atletas categoría 
13-14 años de la EIDE “Fladio Álvarez Galán” después de todas las deficiencias 
técnicas detectadas en esta categoría, posibilitó arribar a las siguientes 
conclusiones: 
1. El diagnóstico del estado actual de la fase de descarga de la impulsión de 
la bala en los atletas categoría 13-14años de la EIDE “Fladio Álvarez 
Galán”, demuestra que las mayores deficiencias técnicas en esta categoría 
son la no completa extensión de las piernas y el tronco y no correcta flexión 
del brazo izquierdo y la colocación de la cabeza. 
2. El conjunto de ejercicios seleccionados para contribuir almejoramiento de la 
fase de descarga en los atletas categoría 13-14 años de la EIDE “Fladio 
Álvarez Galán”, se basa en la optimización de la técnica para esta 
categoría. 
3. La evaluación de los ejercicios especiales, están en función del 
mejoramiento técnico de la impulsión de la bala en la fase de descarga y el 
rendimiento de los atletas categoría 13-14 años de la EIDE “Fladio Álvarez 
Galán”, lo que corrobora la hipótesis planteada. 
39 
 
RECOMENDACIONES 
Sobre la base de los resultados obtenidos, los análisis realizados, los errores 
determinados y la propuesta de ejercicios para su erradicación, se propone 
sugerir: 
1. Aplicar esta serie de ejercicios especiales seleccionados para los atletas 
categoría 13-14 años de la EIDE “Fladio Álvarez Galán”. 
2. Perfeccionar las acciones en la fase de descarga; con el objetivo de 
garantizar los niveles adecuados en la ejecución técnica de la impulsión de 
la bala. 
 
 
 
 
 
 
Bibliografía 
1. Betancourt Mella, L. Quintana Díaz, V. y A. Lombard Hevia. (1991). Atletismo en el 
ámbito escolar y deportivo. Ciudad de la Habana. Editorial Pueblo y Educación. 
2. Bravo, J. López F. y Ruf, H. (1992) Atletismo II. Saltos. COE, RFEA. Editado por 
Comité Olímpico Español. 
3. Colectivo de autores. (2001) Atletismo I. Apuntes para la asignatura. Escuela 
Internacional de Cultura Física. 
4. El niño y la Actividad Física ( 1995) Colección Educación Física y Ensenaza. 
5. González Carballido, LG y M. Matos León. (1999) Iván Pedroso. La talla del 
talento. Ciudad de la Habana. Editorial Deportes. 
6. Hernández Corvo, R. (1984) Morfología funcional deportiva. Sistema Locomotor. 
Ciudad de la Habana. Editorial Científico Técnico. 
7. Jiménez, A. Y. (2003) El Atletismo avileño 10-11 años. 
8. Sus resultados con el Programa de formación Básica y sus complementos. 
Trabajo de Diploma. 
9. Labarrere, G.( 2003) Pedagogía. La Habana. Editorial Pueblo y Edición. 
10. López, A. (2002) Aprendizaje de echos y conceptos en la Educación Física. 
Barcelona. Revista APUNTS. 
11. López, A. (2003) El proceso de Enseñanza y Aprendizaje en la Educación Física, 
hacia un enfoque integral. La Habana. Editorial Deportes. 
12. López, A. ( 2003) ¿Es la Educación Física, ciencia?. La Habana. Editorial 
Deportes. 
13. Matveev, S.F. (1983) La efectividad de la alternancia de sesiones con distintas 
cargas en los microciclos de entrenamiento. Kiev Resumen de tesis. p. 22. 
14. Menshikov,V.V. y Volkov, V.M. (1990) Bioquímica. Moscú. Editorial 
Vneshtorgizdat. 
15. Molina, I. J. Cisneros, G. y col. (1981) Planes de trabajos para los atletas de las 
áreas deportivas masivas especiales y escuelas de iniciación deportiva escolar 
(EIDE). C. Habana, INDER. 
16. Makarov, A.H. (1991) Atletismo. Moscú. Editorial Educativa. 
17. Muller, H. y W. Ritzdorf. (2000) Correr, Lanzar y Saltar. La Guía de la IAAF para la 
enseñanza del Atletismo. Sudamerica Argentina. Editado por CRD-IAAF. 
18. Ozolin y D.P. Harkov. (1991) Atletismo. La Habana. Editorial Científico Técnica. 1 
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19. Ozolin y D.P. Harkov. (1991) Atletismo. La Habana. Editorial Científico Técnica. 2 
t. 387 p. 
20. Platonov, V. (1991) La adaptación en el deporte. Barcelona, Editorial Paidotribo. 
21. Platonov, V. (1995) La preparación Física. Barcelona, Editorial Paidotribo. 
22. Perez Suzarte, Julio. (2011) Análisis del desempeño técnico durante el despegue 
en el salto de longitud de atletas escolars de la Isla de la juventud. Universidad Isla 
de la Juventutud.Cuba. 
23. Romero Frómeta, E. (2000) Programa para la formación básica del atleta cubano 
de disciplinas múltiples. La Habana. Comisión Nacional de Atletismo. 
24. Thompson, P. (1991) Introducción a la Teoría del Entrenamiento. London. 
Editorial Internacional. Amateur Athletic Federation. 
25. Toledo González R. (2004) Herramienta para la planificación del Atletismo de 
Iniciación. Atleta. Ciego de Ávila. Trabajo de diploma. 60 p. 
26. Torralba Jordán, M. A. (2001) Del Juego y las Habilidades Motrices Básicas al 
Atletismo. Atletismo con personas con discapacidad visual. Barcelona. Universidad 
de Barcelona. 
27. Velásquez Terry, J. y Cape Corona, N. (1997) Estudios de los resultados 
competitivos de los atletas infantiles de 10-11 años de ambos sexos. Ciudad de la 
Habana. Trabajo de diploma. 
28. Verkhoshansky, Y. (2002) Teoría y metodológia del Entrenamiento Deportivo. 
Barcelona. Editorial Paidotribo. 
29. Zatsiorski. V. M. (1991) Metodológia Deportiva. Ciudad de la Habana. Editorial 
Pueblo y Educación. 
 
Anexo 1 
Entrevista a : Entrenadores del equipo de atletismo categoría escolar de la 
Isla de la Juventud. 
Objetivo: Determinar el estado técnico en que se encontraban los lanzadores de 
la impulsión de la bala categoría escolar de atletismo en la Isla de la Juventud 
atendiendo a la fase de descarga. 
Estamos realizando un estudio referente al trabajo de la fase de descarga y los 
conocimientos que poseen los atletas, queremos saber que conocen los 
entrenadores. 
Preguntas: 
1. En el quipo existen problemas con el trabajo de la impulsión de la bala en la 
categoría escolar. ¿Tienen ustedes definidos algún indicar para evaluar la 
fase de descarga? 
2. ¿A su criterio cuáles son las causas que provocan estos problemas? 
3. ¿Cuenta el colectivo de entrenadores con las condiciones para el 
mejoramiento del problema detectado? 
4. ¿Planifican o desarrollan actividades en función de su cumplimiento? 
5. En el enfrentamiento a esta problemática existente en el equipo. ¿Qué 
ayuda reciben de las instancias superiores? 
Guía de observación: 
1- Impulsión del brazo de lanzamiento. 
-Bien: Cuando el codo está a la altura del hombro y el brazo sale a la altura de 
la cabeza. 
-Regular: Cuando el codo está un poco por debajo del hombro proporciona que 
el brazo salga por debajo de la cabeza. 
-Mal: Cuando modifica totalmente el movimiento. 
2- Completa extensión de las piernas y el tronco. 
-Bien: Cuando lo tiene en eje con las caderas y recto, manteniendo los pies 
apoyados en el suelo. 
-Regular: Cuando lo tiene el troco por delante de la cadera y unos de los pies 
no se encuentra apoyado en el suelo. 
-Mal: Cuando el tronco se encuentra totalmente adelantado por delante de las 
caderas y lanza completamente en el aire. 
3- Flexión del brazo izquierdo pegado al cuerpo y colocación de la 
cabeza 
-Bien: Cuando tiene la cabeza mirando al frente y mantiene el brazo flexionado 
pegado al cuerpo. 
-Regular: Cuando la tiene la cabeza hacia el lado y deja ligeramente el brazo 
flexionado separado del cuerpo.
-Mal: Cuando tiene la mirada hacia arriba y modifica el movimiento de flexión 
del brazo al lado del cuerpo. 
4- Aceleración continúa de la muñeca. 
 -Bien: Cuando la mano suelta la bala y la muñeca sale hacia fuera. 
 -Regular: Cuando la mano suelta la bala y no termina el movimiento de la 
muñeca hacia fuera. 
 -Mal: Cuando la mano suelta la bala y no realiza el movimiento de la muñeca 
hacia fuera. 
5- Descarga después de la pérdida del contacto con el suelo. 
-Bien: Cuando realiza la impulsión de la bala y mantiene el contacto de los pies 
en el suelo. 
-Regular: Cuando realiza la impulsión de la bala y mantiene un solo pie en 
contacto con el suelo. 
-Mal: Cuando realiza la impulsión de la bala y los pies no se encuentran en 
contacto con el suelo.