Efectos_fisiologicos_de_la_natacion

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Efectos Fisiológicos de la Natación
-Víctor Gutiérrez Puertas
-Mauricio Gutiérrez Palomino
-Diego Gómez Pérez
-Rubén Guzmán Pérez
Introducción
La Natación puede ser considerada uno de los 
deportes más globales desde el punto de vista 
mecánico, fisiológico y pedagógico.
Áreas de desarrollo
Preparación fisiológica
Preparación biomecánica
Preparación táctica
Preparación psicológica
Aspectos neuromusculares
Fuerza concéntrica objetivo
Vencer la resistencia 
de fricción acuática
Reclutamiento fibras 
musculares
BAJA VELOCIDAD VELOCIDAD MODERADA ESFUERZOS MÁXIMOS
Fibras Lentas 
(Ia)
Fibras 
Rápidas (Ib)
Fibras 
Rápidas (IIb)
El reclutamiento símil a una rampa, de las fibras musculares ante variados 
grados de esfuerzo muscular. Mientras que los índices de fuerza leve 
reclutan fibras lentas, los esfuerzos de alta intensidad generan el 
reclutamiento de los tres tipos de fuerzas musculares .
•En pruebas largas 800 y 1500, las fibras que 
Trabajan predominantemente son las Tipo I,
Pues tiene alta capacidad oxidativa y por tanto
Mayor resistencia a esfuerzos prolongados.
•En pruebas mas cortas 400 y 200, las fibras
Tipo I y IIA son las principales en reclutarse.
•Ya en pruebas mas explosivas como 50 y 100, 
Las fibras que actúan principalmente son las de 
tipo IIB.
Fibras reclutadas: comparación deportes
Composición Corporal y 
Consideraciones Antropométricas
• Extremidades largas (brazo)→ gran superficie de contacto 
• Causa rendimiento → FUERZA DE ARRASTRE
• Nadadores ♂ → Ectomorfia
• Nadadoras ♀ → Endomorfia
• VO2 → importante hasta los 15,5 años
• Perfiles anaeróbicos → 16,5 años
Preocupaciones nutricionales
COMBUSTIBLE UTILIZADO DURANTE EL 
ENTRENAMIENTO
• CARBOHIDRATOS EN EJERCICIOS PROLONGADOS PARA MANTENER LOS 
NIVELES DE GLUCOGENO.
• UNA VEZ AGOTADAS LAS RESERVAS DE GLUCOGENO, ENTRARAN EN 
ACCION LAS GRASAS (NO SUELE SER PREDOMINANTE EN NADADORES).
• EL PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL DE LOS NADADORES DE ELITE ES 
MAS BAJO DE LO QUE LA MAYORIA DE LA POBLACION.
• ESTOS PORCENTAJES NO ACTUAN EN GRAN MEDIDA PARA UNA MEJORA 
CONSIDERABLE DEL RENDIMIENTO.
Flexibilidad
Los estiramientos tienen como fin aumentar la amplitud del movimiento. 
• Los beneficios de hacer estiramientos son muchos, entre otros:
-Reduce la tensión muscular y hace sentir el cuerpo más relajado. 
-Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento más libre.
-Aumenta la extensión de movimientos. 
-Previene lesiones como los tirones musculares. 
-Mejora la ejecución del entrenamiento
-Desarrolla la conciencia corporal.
-Mejora y agiliza la circulación.
La flexibilidad es una propiedad morfo-funcional 
del aparato locomotor
Trabajo de flexibilidad
Termorregulación
• La regulación de la temperatura durante el ejercicio en 
agua es diferente que durante el ejercicio en tierra.
Pérdida de calor
En el medio 
terrestre
En el medio 
acuático
EVAPORACIÓN CONVECCIÓN Y CONDUCCIÓN
Efectos en agua caliente
• Aumento temperatura corporal
• Aumento metabolismo
• Aumento demanda y producción CO2
• Aumento Frecuencia Cardíaca
• Vasodilatación
AL ENTRAR EN EL AGUA LA TEMPERATURA DE LA PIEL ESTA EN 
EQUILIBRIO CON LA DEL AGUA, SI ESTA TEMPERATURA DEL AGUA 
DESCIENDE POR DEBAJO DE 33º Y NO REALIZAMOS ACTIVIDAD 
MODERADA EN EL MEDIO, SUFRIREMOS HIPOTERMIA
• Cuando la temperatura del agua es superior a 
la temperatura de la piel la ganancia de calor 
es mayor en el agua.
• Cuando la temperatura del agua es inferior a la 
temperatura de la piel la pérdida de calor se 
realiza con mayor facilidad que en el aire.
• La temperatura central corporal disminuyó 
después de 20 minutos de natación en 18 
grados (26ºC agua) al 40% máximo consumo 
de oxígeno y aumento en 26º (33ºC agua) al 
70% VO2 máx.
En esfuerzos prolongados, cuanto menor sea la temperatura del
agua, llevando el mismo tiempo de nado, el consumo de oxígeno 
será menor, es decir un aumento de la temperatura provoca una
mayor demanda de oxígeno.
Ergómetro de natación (swimming flume)
Un ergómetro de natación 
emplazado en un canal 
artificial permite controlar la 
corriente de agua para variar 
la resistencia sin que haya 
que poner en práctica ningún 
estilo artificial de natación.
Ejemplo visual (swimming flume)
Capacidad aeróbica-anaeróbica
Porcentaje de las contribuciones de la energía total por 
metabolismo aeróbico y anaeróbico en función del trabajo
Durante los primeros 
minutos hay un 
predominio del 
metabolismo anaeróbico 
sobre el aeróbico, es decir 
el rendimiento en todas las 
pruebas con distancias 
menores o igual a los 
200m vendrá determinado 
principalmente por la 
eficiencia del metabolismo 
anaeróbico. A partir de los 
3 minutos comienza a 
tener progresivamente una 
mayor relevancia el 
metabolismo aeróbico.
Consumo de oxígeno en relación a la velocidad 
de natación de tres sujetos de sexo masculino
Podemos observar como el 
gasto energético aumenta 
a medida que la velocidad 
de desplazamiento es 
mayor. Dado que la 
velocidad media de la 
mayoría de las pruebas en 
natación están por encima 
de los 1,5 m/s, el 
metabolismo anaeróbico 
tiene mayor importancia a la 
hora de lograr un mayor 
rendimiento, ya que será de 
este metabolismo de donde 
obtendremos 
predominantemente 
energía.
Gasto energético
Umbral anaeróbico
• El gasto energético, a la misma intensidad, en el 
agua es mayor que en el terrestre, siendo superior 
en 1 – 2 Kcal/min.
• Los movimientos globales en el agua, favorecerán 
una clara mejora de la capacidad aeróbica, ya que la 
cantidad de O2 es superior.
• Esto afecta + al corazón y a los pulmones pero 
también a nivel global sobre el sistema vascular y las 
células musculares y se podrá mejorar la capacidad 
aero-anaeróbica.
• Al ser en el medio acuático la pérdida de calor 25 
veces superior, se verá facilitada la 
termorregulación, pero este aspecto hará que se 
deba tener en cuenta el tipo de ejercitación y la T 
para evitar procesos de hipo* o hipertermia*. 
Consumo de Oxígeno
• Los estilos braza y mariposa requieren 
un mayor gasto energético que crol y 
espalda a la misma velocidad
• En el gasto energético durante un ciclo 
completo, gasta más energía la batida 
que las brazadas. 
• En braza y mariposa, la propulsión de 
piernas es muy importante ya que es 
el único medio de propulsión durante 
el recobro de brazos. 
• A medida que la distancia aumenta, la 
propulsión de piernas va perdiendo 
importancia.
Hombre evaluado en los distintos estilos 
de natación.
Valores de maxima absorción de oxígeno durante la 
natación y la carrera de los nadadores elite
Valor medio hombres
Valor medio mujeres
5,1 
L/min.
3,4 
L/min.
• El gasto enérgetico varía según la 
resistencia del agua, la técnica 
propulsiva y el estilo. 
• La tasa de gasto enérgetico 
aumenta exponelciamente con la 
velocidad. Esto se debe 
principalmente al aumento 
exponencial de arrastre.
• El gasto energético de los 
nadadores no profesionales es 
casi el doble que el de los 
nadadores de elite. 
• A un mismo consumo de oxígeno, 
los nadadores de élite mantienen 
una velocidad mayor que el resto.
• El Consumo Máximo de Oxígeno 
es mucho mayor en los 
nadadores de élite.
Ventilación pulmonar
• El ritmo respiratorio viene 
determinado por el tiempo 
durante el cual tenemos la cabeza 
fuera del agua.
Maxima ventilación pulmonar Durante la 
natación y la carrera en nadadores de elite.
Frecuencia Cardíaca
• La FC es menor en el medio 
acuático que en el medio 
terrestre. 
• Esto es debido a que el sujeto 
en el agua experimenta un 
estrés diferente al que es 
sometido en el medio terrestre: 
influencia hidrostáticas y 
gravitacionales.
• Por otro lado la masa muscular 
que utiliza un individuo en el 
medio acuático es menor.