Revista Fibromialgia - Diciembre 2022

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Apoyo a la Familia FM
FIBROMIALGIA
REVISTA
Reino Unido Fibromialgia Año 23 • Número 2 • Diciembre 2022
Sobrevivir a la temporada navideña
con fibromialgia
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Navidad y dolor crónico
Si bien muchos ven la Navidad como una época para la 
familia, el amor y la alegría, puede ser la época más difícil 
del año para muchas personas. Para aquellos que han 
perdido a su esposo o esposa, puede ser particularmente 
difícil. Por eso es importante ser amable en esta época 
del año y siempre hacer lo que pueda por sus vecinos y 
la comunidad local. Lo que puede parecer el gesto más 
pequeño, podría ser el mejor momento de la temporada 
navideña para la persona que elija ayudar.
familiares y amigos. Nadie quiere ser el miembro de la 
familia que se percibe como quejándose y arruinando 
el día de todos. Nunca debe descuidar su salud o 
esforzarse hasta el punto de tener un dolor intenso. 
La mejor manera de manejar esto es tener 
conversaciones abiertas y honestas con su familia de 
antemano y explicarle cortésmente que es posible que 
necesite una mano extra este año. Es más que 
probable que su familia esté más que feliz de ayudarlo 
y odien que usted pase por dolor solo con el propósito 
de organizar una buena fiesta.Cuando la vida va bien, es fácil dejarse atrapar por 
la alegría navideña y obsesionarse con la comida y 
los regalos. Es natural que esto suceda cuando 
estás rodeado de personas que amas y, dados los 
últimos años, nunca ha sido más importante 
apreciar a quienes te rodean.
Encontrar una rutina para manejar una condición de 
dolor crónico es vital para vivir una vida sana y activa. Las 
rutinas efectivas se pueden interrumpir durante un 
período festivo agitado, es fácil reemplazar los 
suplementos con chocolate y un batido saludable con 
una copa de vino. Si come o bebe mucho más de lo 
habitual, esto puede provocar un aumento drástico de la 
inflamación y hacer que se sienta más débil.
Para muchas personas con dolor crónico, la ansiedad puede 
afectar cuánto disfrutan de la temporada festiva, ya que no 
quieren ser una carga ni afectar el estado de ánimo de sus
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El consumo excesivo de alcohol es un culpable reconocido 
de hacer que las condiciones de dolor crónico de las 
personas empeoren y el alcohol puede ser particularmente 
difícil de evitar en Navidad. Nadie quiere ser un aguafiestas 
en Navidad y si elige no beber alcohol puede ser difícil 
explicárselo a familiares y amigos, ya que la presión de los 
compañeros se vuelve intensa, no porque la gente no quiera 
lo mejor para usted, sino porque simplemente quieren 
festejar contigo como lo han hecho antes. Tener convicción 
en su elección de no beber es importante, ya que uno puede 
convertirse rápidamente en diez. Una táctica que podría 
implementar si desea limitar su consumo de alcohol 
durante las vacaciones es elegir un día específico para 
disfrutar y luego asegurarse de que el día siguiente no esté 
demasiado ocupado, lo que debería darle suficiente tiempo 
para recuperar.
Lo mejor es tomarse un tiempo a solas para 
recomponerse en lugar de declarar cuánto dolor 
siente. Sin embargo, si tiene un dolor grave, 
obviamente infórmele a su familia o amigos.
Dedicar tiempo para ayudar a su comunidad local es un 
gran uso del tiempo y, en estos tiempos difíciles, las 
personas que se toman el tiempo para ayudar a otros 
pueden ser fuente de inspiración y salvar vidas. Ya sea 
donando comida o ropa, un abrigo viejo o un par de 
zapatos pueden ser el mejor regalo de Navidad que 
alguien podría imaginarse recibir. Ser voluntario con tu 
tiempo es un esfuerzo noble, ya que hay miles de 
personas en todo el país que no tienen a quién acudir en 
esta época del año y están verdaderamente solas. La 
mano amiga de un extraño podría ser lo que necesitan 
para seguir luchando y formar una familia con la que 
algún día puedan disfrutar de la Navidad.Tendrías que ser un monje para mantener una dieta 
muy saludable durante la Navidad y el Año Nuevo 
mientras te bombardean con deliciosas carnes, 
chocolates para los nietos y todo tipo de postres 
sofisticados que solo parecen existir en Navidad. Lo 
mejor que puede hacer es disfrutar de estas delicias, 
pero no se exceda y se sienta demasiado hinchado, ya 
que esto puede provocar un aumento de la 
inflamación en los próximos días, lo que podría 
causarle dolor y posiblemente arruinar algunos 
momentos especiales.
Dado que las últimas Navidades fueron caóticas debido a 
las restricciones gubernamentales tiránicas, este año 
parece ser uno que realmente debería disfrutarse. No 
importa cuáles sean sus planes, es importante que 
priorice su salud y haga todo lo posible para controlar su 
condición durante el período navideño. Disfrute de pasar 
tiempo con su familia y disfrute de los regalos, la comida 
y cualquier otra cosa que haga flotar su barco durante la 
Navidad.
Nunca se sabe cuándo será la última vez que pasará la 
Navidad con alguien, así que puede estar seguro de 
apreciar el tiempo con sus seres queridos y dar amor a 
quienes lo necesitan.
Hacer tiempo para hacer ejercicio durante la Navidad e 
incluso todo el mes de diciembre puede ser difícil, ya que 
el clima no hace que sea atractivo salir de casa, y mucho 
menos una sesión de ejercicio intenso. Las caminatas 
con la familia pueden ser agradables y pueden quemar 
una cantidad engañosa de calorías. Jugar con tus hijos o 
nietos también es genial, ya que su energía inagotable 
puede contagiarte y dejar que te esfuerces más que si 
estuvieras haciendo ejercicio conscientemente. 
Asegurarse de hacer suficiente ejercicio puede reducir el 
impacto de las golosinas que se permite disfrutar.
Les deseo a todos una muy Feliz Navidad y un Próspero Año 
Nuevo.
Mantente positivo. Mantener una actitud positiva durante la 
temporada de alegría es vital para maximizar el disfrute de 
usted y su familia. No quiere ser una carga o una fuente de 
negatividad, particularmente para las generaciones más 
jóvenes para quienes estas experiencias son formativas y 
cruciales para inculcarles valores familiares y un profundo 
amor tanto por su familia como por su comunidad. Incluso 
si tiene dolor, puede
Revista de Fibromialgia • Diciembre 2022 • página dos
El alivio del estrés
Técnicas
karen crosby
Es una vida muy estresante con la que lidiamos siendo fibroguerreros.
He estado mirando mis manuales de enseñanza de manejo del estrés, ya que he enseñado esto a todos los grupos de 
personas de todas las edades durante muchos años, y he extraído algunas técnicas probadas adquiridas a lo largo de 
los años del yoga, el manejo del estrés y la meditación, etc. todo lo que enseño.
Espero que esto se relacione de alguna manera con la fibromialgia y ayude a lidiar con el dolor, el estrés y la incertidumbre 
presentes en nuestra vida diaria.
¡Aquí va, y disfruta!
Para ayudar a prevenir la acumulación de estrés, hay 
muchas formas de hacerlo: -
c) Tome pequeños descansos frecuentes mientras trabaja, o 
concéntrese en reducir la velocidad de su respiración mientras 
trabaja, inhalando contando hasta 5 y exhalando contando de 8 
a 10, por la nariz.
a) Tiempo para estar solo todos los días de 5 a 15 
minutos, sin teléfonos, sin familia, respiración lenta, 
columna vertebral erguida (apoyada), pensar en algo 
para pedirle al universo, ya sea ayuda con problemas o 
afirmaciones positivas, ser fuerte y seguro y enviar al 
universo con convicción. Imagina que estás enviando tu 
pedido directamente a través del centro de tu frente 
(conocido en yoga como el tercer ojo) y hacia el espacio. 
Esto puede sonar tonto, ¡pero me ha funcionado muchas 
veces!
d) Hacer leñador con respiraciones HA ya que esto también 
calma la ira.Leñador: También
conocido como esquiador.
Stand pies hombro
ancho aparte con un poco de 
flexión en las rodillas. Brazos
se levantan a lo largo de las orejas al inhalar y al exhalar los 
brazos se deslizan dentro de las piernas y hacia atrás detrás del 
cuerpo, pero hágalo con las rodillas blandas para sostener la 
columna. Al exhalar, haga un ruido fuerte "HA", o si necesita 
escapar cualquier otro sonido, utilícelo. NO haga esto a menos 
que pueda en un buen día, y siempre mantenga las rodillas 
blandas.
b) Fíjate en las rutinas actuales y la carga de trabajo en casa 
y si trabajas. Encuentre nuevas formas de usar el tiempo 
para permitir una forma más eficiente de vivir a un ritmo 
más lento, recordando tener en cuenta los descansos 
frecuentes y el descanso entre tareas. Si tiene un empleo, 
informe a su empleador sobre sus desafíos fibro y 
establezca descansos.
Revista de Fibromialgia • Diciembre 2022 • página tres
Reduce los niveles de estrés crónico en el cuerpo, por lo que 
mejora la vida útil.
Protege el sistema nervioso El sistema 
endocrino descansa durante la risa
La risa mueve el líquido linfático por todo el cuerpo para ayudar a 
eliminar los productos de desecho de los órganos y tejidos.
Oxigena el cuerpo a nivel celular y de órganos (también es 
importante señalar aquí que las células cancerosas se 
destruyen en presencia de oxígeno)
e) Haga una suave flexión hacia adelante con los pies separados a la altura de 
las caderas y las rodillas blandas, deje que toda la tensión se desvanezca de 
la cabeza, el cuello, los hombros y los brazos (uttanasana en yoga)
Se libera serotonina (sustancias químicas para sentirse bien) en el 
cerebro
De hecho, ¡ha habido algunos casos documentados de 
personas que se rieron hasta llegar a la remisión total 
del cáncer!
f) Si está sentado en un escritorio durante un tiempo prolongado en 
el trabajo o en casa, configure un cronómetro para intervalos de 15 
minutos y lleve los hombros hacia atrás y hacia abajo, la cabeza 
ligeramente hacia atrás, las manos juntas detrás de la espalda y 
hacia abajo, esto detiene la tensión. se acumula en los hombros y el 
cuello y ayuda a prevenir el dolor de cabeza. No doble la espalda 
demasiado hacia atrás.
¡Sonríe mientras marcas!
Sonreír hace mucho para 
añadir calidez a una voz. 
Cuando sonríes, las 
cuerdas vocales se tiran 
de manera diferente y el
voz automáticamente
suena más amigable.
g) Una clase de yoga semanal nos ayuda a ponernos en sintonía 
con nuestro cuerpo y mente, nos ayuda a desestresarnos y nos 
ayuda a afrontar mucho mejor los retos de la vida. Intente 
encontrar uno en su área que sea adecuado para principiantes, 
una clase suave y un bistec con el maestro sobre sus desafíos 
primero.
Otra sugerencia es
para publicar fotos familiares 
alrededor de su escritorio. Es
Es difícil no sonreír cuando ves una foto encantadora de tu hijo 
de dos años riéndose o de tu cónyuge en un lugar de 
vacaciones favorito.
h) Un gran calmante para el estrés es la risa, que tiene un 
efecto fisiológico muy fuerte en el cerebro y el cuerpo: -
En ocasiones, las personas pueden volverse difíciles e incluso enojarse.
Si se encuentra tenso, ponerse de pie, moverse y 
gesticular será un salvavidas.
Liberará la tensión en la parte superior del cuerpo y 
ayudará a que su voz siga sonando sincera.
Las personas notan cuando una persona con la que están 
hablando por teléfono suena imperturbable y, como resultado, 
se calman.
La risa activa los linfocitos T y las células asesinas inmunitarias, por 
lo que aumenta la respuesta inmunitaria.
Es difícil estar molesto con alguien que suena sincero 
y bien informado.
Aumenta la producción de interferón gamma que estimula la 
inmunidad, lo que acelera la producción de nuevas células 
inmunitarias.
Intente sonreír y hablar al espejo, luego intente 
fruncir el ceño y hablar al espejo, y finalmente 
mantenga la cara neutral e inexpresiva y hable al 
espejo, ¡se sorprenderá de las diferencias en la voz!Se liberan endorfinas que reducen los niveles de las hormonas del 
estrés como el cortisol, lo que puede debilitar la respuesta 
inmunológica. Las endorfinas son nuestros químicos para 
“sentirnos bien”, ¡que nos ayudan a librarnos del dolor!
Espero que esta instantánea pueda ayudar, ¡feliz mes sin dolor!
Revista de fibromialgia • diciembre de 2022 • página cuatro
El barco más pequeño en cruzar el océano Atlántico – 
Guinness World Record Challenge
Destino:
océano Atlántico
Misión:
El barco más pequeño para hacer la travesía.
Cronología:
Pruebas de mar Finales de 2022/principios de 2023
Intento de récord:
Mediados de mayo a julio/agosto de 2023
Actualmente, el velero más pequeño que cruza el 
Océano Atlántico es el 'Día del Padre', completado en 
1993 por Hugo Vihlen de Florida en los EE. UU., el barco 
mide 5 pies 4 pulgadas (162 cm). Previamente ese año, 
Tom McNally ganó el récord mundial Guinness en un 5ft 
4 1⁄2″ (163,5 cm), pero Hugo lo superó más tarde ese 
mismo año por 1,5 cm.
que se fabricará y moldeará en el bote para 
aprovechar al máximo el espacio. No habrá 
calentamiento/rehidratación de alimentos a bordo 
debido al problema de tener gas/llamas a bordo. Para 
el agua llevaré un desalinizador manual que se 
utilizará para convertir el agua salada en agua dulce.
El buque cumplirá con los estándares marítimos y será 
rastreable todo el tiempo. También llevaré un teléfono 
satelital que me permitirá comunicarme con mi 
tripulación de tierra y recibir consejos sobre el clima 
entrante, pero también a bordo tengo un transpondedor 
Icom AIS, un receptor AIS separado con VHF, un VHF de 
mano, PLB, Iridium Edge Solar y un Skylink (que, 
dependiendo del clima y las condiciones de la batería, 
me permitirá llamar/transmitir en vivo con 
actualizaciones de video)
Nuestro objetivo y en concreto el mío propio Andrew Bedwell es 
traer el récord mundial de vuelta al Reino Unido, en Big 'C', un 
barco de poco más de un metro que fue diseñado y construido en 
su mayor parte por Tom McNally (el marinero loco de Liverpool) 
para retomar su récord antes de morir en 2017 de cáncer. Por lo 
tanto, hemos terminado la construcción, modificado para adaptarse 
a mi construcción, y ahora ha tenido las primeras pruebas en el 
mar, con más planes para finales de este y principios del próximo 
año.
Los récords de navegación ganan gran interés en los medios de 
comunicación de todo el mundo, en el Reino Unido y Europa (en 
particular, Francia), que están enormemente interesados en el 
deporte de la vela. Este intento ha hecho añicos todas nuestras 
expectativas de interés de los medios, ya que todos los periódicos 
del Reino Unido, excepto uno, lo publicaron y uno publicó una 
doble página durante el fin de semana. En línea, sin embargo, ha 
ganado una enorme, gran atención de los medios en todo el 
mundo, si buscas en Google 'Desafío Big C Atlantic', verás que se ha 
informado en la televisión, la radio, los canales de medios de 
artículos de lujo y cientos más... Está capturado la atención de 
todos.
El barco tiene 2 velas que se pueden marcar según los requisitos de 
los patrocinadores y se pueden dividir en numerosas 
configuraciones diferentes, para adaptarse al presupuesto/
requisitos de los patrocinadores. Las vainas laterales naranjas en la 
foto de la izquierda ya han sido patrocinadas y estoy esperando que 
se aplique una envoltura completa.
Buscaremos recaudar dinero para una organización benéfica 
contra el cáncer, ya que Tom McNally murió de cáncer (la 
organización benéfica real se decidirá con los patrocinadores), y 
esto se donará después del evento.
Necesitamos recaudar otras £ 25-30K, esto está fluctuando 
debido a los grandes cambios en el costo del transporte 
para mí y el barco hasta St Johns, Newfoundland.
Saldré de St Johns Newfoundland, a mediados de mayo, 
combinando los vientos alisios y la corriente del golfo para 
navegar hacia el Reino Unido, una travesía de 1900 millas através del Atlántico Norte, un mar muy impredecible que he 
navegado dos veces antes solo en un pequeño yate anterior 
de apenas 6,5 metros de eslora.
Realmente creemos que esta es una increíble oportunidad de 
patrocinio por un desembolso razonable en términos 
corporativos.
No dude en ponerse en contacto conmigo en el +44 07740 
856 527 o en
correo electrónico: abedwell_uk@yahoo.co.uk
Una vez más, como en mis otras travesías por el Atlántico 
Norte, no tendré apoyo sin un barco de rescate, sin 
embargo, como miembro de la tripulación en otro desafío 
de récord mundial, el 'Team Britannia', alrededor del récord 
mundial de lanchas motoras. Alan Priddy ha acordado que, 
si necesito que me rescaten, él saldría en su embarcación 
para que no fuera necesario un rescate externo, lo que 
eliminaría la preocupación por cualquier asistencia de 
rescate externa requerida.
Gracias por tomarse el tiempo de leer esto.
Andrés
Andrew tiene una configuración de página Go 
Fund Me donde puedes donar para su viaje.
La embarcación en sí, aunque solo mide un poco más de 1 
metro de largo, es ultra-navegable y segura, con 12 
compartimentos separados para mantener la flotación incluso 
si algunos están sumergidos/inundados.
Todas las ganancias más allá del costo del 
viaje se donan a Cancer Research.
Puede encontrar la página web aquí -
https://www.gofundme.com/f/solo-
sailingworld-recordReduciré mis niveles de ingesta de alimentos a unas escasas 1500 
calorías por día, y la comida consistirá principalmente en barras.
Revista Fibromialgia • Diciembre 2022 • páginas seis
¿Fibromialgia o Polimialgia Reumática?
Mialgia significa dolor muscular, los cuales están presentes, como puede ver en el título.
Hay similitudes entre las dos condiciones en cuanto a la gravedad variable del dolor.
Ambas son condiciones de dolor crónico.
Ambos experimentan dolor en los músculos en diferentes áreas del cuerpo.
Ambas condiciones son más comunes en mujeres que en hombres.
La fibromialgia es una condición de 
procesamiento sensorial anormal que 
involucra al sistema nervioso central (CNR) 
creando señales de dolor al cerebro, donde el 
dolor no debería estar presente, una especie 
de cableado defectuoso entre los dos.
El dolor se experimenta en múltiples lugares 
en ambos lados del cuerpo en 18 lugares 
principales.
La polimialgia reumática (PMR) es una 
enfermedad inflamatoria de los 
músculos que se cree que es 
autoinmune, que es el propio sistema 
inmunológico del cuerpo que ataca los 
tejidos conectivos.
Diagnóstico
La fibromialgia es muy difícil de diagnosticar, 
ya que generalmente se diagnostica después 
de descartar la artritis y presionando los 
diversos puntos gatillo alrededor del cuerpo.
Mientras que la PMR se diagnostica 
definitivamente mediante un análisis de sangre 
que muestra marcadores inflamatorios y otros 
factores.
Síntomas de la fibromialgia: -
• Dolor generalizado en todo el cuerpo.
• Sensibilidad al dolor y otras sensaciones como sonido, luces brillantes y cualquier información sensorial.
• Fatiga crónica y dificultad para dormir.
• Problemas de concentración (fibro niebla).
• Síndrome del Intestino Irritable (SII).
• Depresion y ansiedad.
• Dolores de cabeza y migraña.
• Sindrome de la pierna inquieta.
Revista de fibromialgia • diciembre de 2022 • páginas siete
Síntomas de PMR: -
• Dolor severo y rigidez en los músculos del cuello, hombros, parte superior de los brazos, glúteos y caderas.
• Síntomas parecidos a los de la gripe como debilidad, pérdida de peso, fiebre.
• Una probabilidad del 15% de desarrollar una condición potencialmente peligrosa llamada arteritis de células gigantes;
que es la inflamación de las arterias que irrigan la cabeza y que posiblemente cause accidentes cerebrovasculares o aneurismas. 
Por lo tanto, es muy importante buscar ayuda médica si aparecen dolores de cabeza o visión borrosa.
• Rango de movimiento limitado en las áreas afectadas.
Comienzo.
La fibromialgia puede desarrollarse en cualquier 
momento de la vida y está presente durante toda 
la vida.
Sin embargo, la PMR rara vez se desarrolla 
antes de los 50 años, siendo la edad promedio 
de inicio a los 70 años. Esta condición 
generalmente se resuelve después de dos 
años (aunque no siempre).
Tratos.
La fibromialgia se trata con 
analgésicos, antidepresivos, 
ejercicio suave, relajación y 
meditación.
técnicas, manejo del estrés y otros 
enfoques holísticos.
Sin embargo, la PMR está dirigida a aliviar la 
inflamación mediante prescripciones de 
AINE (medicamentos antiinflamatorios no 
esteroideos) como el ibuprofeno, pero con 
mucha más frecuencia se necesitan 
corticosteroides como la prednisona o 
similares.
Conclusión.
Para cerrar, me gustaría señalar que las dos condiciones son similares en algunos aspectos, sin embargo, es posible tener ambas 
condiciones al mismo tiempo, ya sea que la PMR se desarrolle incluso años después de la aparición de Fibro, o que ambas estén 
presentes juntas.
Le advierto que si ya es un fibroguerrero y ha leído los síntomas de PMR anteriores, es bastante fácil solicitar un 
análisis de sangre para verificar, porque los tratamientos pueden modificarse para que funcione mejor para 
usted.
¡Feliz mes sin dolor!
Revista Fibromialgia • Diciembre 2022 • página ocho
¿Estás sufriendo después de un accidente?
La fibromialgia, el SDRC y el dolor crónico pueden cambiar la vida. Es por eso que Brian Barr 
Solicitors trabaja incansablemente para asegurar a nuestros clientes la compensación que 
merecen.
Brian Barr Solicitors representó a una ex asistente de atención médica y madre de 
cinco hijos, quien se torció el tobillo cuando tropezó con un escalón sin marcar ni 
iluminar y trágicamente terminó con una amputación debajo de la rodilla. Con un 
eventual diagnóstico de Síndrome de Dolor Regional Complejo (SDRC), también sufría 
de fatiga, estreñimiento y fibromialgia, todo lo cual resultó en un trastorno depresivo 
mayor.
A mitad de la reclamación, se obtuvo un 
pago provisional significativo para permitir 
la compra y renovación de una casa 
adecuada para su condición, seguido de 
un pago general final
acuerdo de £ 4 millones que ayudará a 
nuestro cliente, permitiéndole vivir la 
mejor vida posible junto con su 
condición.
Brian Barr Solicitors ayudó a 
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compensación para nuestro cliente.
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Sobrevivir a la temporada navideña
con fibromialgia
La cuenta regresiva para la Navidad está en marcha y también la presión.
Lo que es, para la mayoría, una época maravillosa del año puede resultar extremadamente estresante.
para los que tenemos fibromialgia. Sin algo de apoyo y planificación, podemos
nos abrumamos fácilmente y nuestros síntomas invariablemente estallarán.
Consejos de Navidad para los enfermos de fibromialgia
La Navidad puede ser un período difícil en el mejor de los casos para varias personas y, en particular, para aquellas que sufren de 
una condición de dolor crónico.
Es probable que la soledad sea un tema común en todo el país esta Navidad y es vital que, si no puede estar con sus 
seres queridos o está solo, se mantenga positivo y trate de disfrutar esta Navidad tanto como pueda. aunque parezca 
imposible.
Socializar: en circunstancias normales, las invitaciones a fiestas navideñas y las cenas pueden 
parecer interminables. Desde la tradicional fiesta de Navidad en la oficina hasta reunirse con 
parientes lejanos, su calendario social puede esfumarse rápidamente. Desafortunadamente, es 
probable que este año sea diferente con menos invitaciones. Sin embargo, sigue siendo 
importante no esforzarse demasiado y solo asistir a eventos para los que se sienta física y 
mentalmente preparado. Nunca tengas miedo de rechazar una invitación que pueda causarte 
estrés o que te resulte difícil aceptar físicamente.
Ahora más que nunca en los últimostiempos, es crucial pasar tiempo con los que amas y 
asegurarte de mantenerte positivo a pesar de todo lo que está sucediendo en el mundo y 
recordar que las personas más cercanas a ti son preciosas. Cada momento que pasan 
juntos debe ser apreciado.
Tomar descansos: si logra pasar tiempo con su familia y seres queridos durante el 
período festivo, cuando vive con dolor crónico, es imperativo que se permita tomar 
un descanso. Es importante no poner demasiado estrés en su cuerpo, ya sea 
cocinando, jugando con los nietos o viajando. La Navidad puede ser una época 
ocupada y estresante para tu cuerpo. Es importante permitir que su cuerpo 
descanse y se recupere si tiene algunos días maníacos.
Ya sea que se trate de siestas o de encontrar un lugar tranquilo para leer un libro, asegurarse de 
no exagerar al principio de la temporada de vacaciones debería permitirle disfrutar el resto del 
período de vacaciones.
No está solo: a veces, vivir con fibromialgia puede hacer que se sienta 
extremadamente aislado y esto puede empeorar en Navidad. Recuerde siempre 
que es importante hablar con su familia y amigos sobre su condición para que 
puedan entender por lo que está pasando y así estarán en una mejor posición y 
mentalidad para ayudarlo y asegurarse de que no sea excluido.
Hay millones de personas en el Reino Unido que padecen enfermedades crónicas como 
la fibromialgia y la artritis reumatoide. Los grupos de apoyo y las salas de chat en línea o 
los grupos de Facebook pueden ser una salida increíble para hablar con personas que 
están pasando por algo similar a usted. Los consejos de personas que han encontrado 
formas de lidiar con su condición pueden ser invaluables y también pueden brindarle 
una perspectiva diferente sobre su condición y permitirle abordar vivir con su condición 
con una mentalidad diferente.
Compartir sus sentimientos en grupos de Facebook o con un líder de grupo de 
apoyo puede quitarle un peso de encima y permitirle reducir sus niveles de 
ansiedad. Sacar algunas de sus preocupaciones de su pecho puede ser liberador 
y, a menudo, revelar su verdadera lucha a su familia puede ser 
extraordinariamente difícil, ya que no quiere que vivan con su carga.
No tenga miedo de pedir ayuda: la Navidad tiene que ver con la familia y sus seres 
queridos, por lo que es posible que no sea necesario sufrir en silencio y, a menudo, 
se sorprenderá de lo receptivas que pueden ser las personas a sus luchas contra la 
fibromialgia.
Si tienes la suerte de estar pasando la Navidad en familia 
o con amigos cercanos, pide ayuda si la necesitas y no 
temas pedir descansos o tiempo para ti.
No coma demasiada azúcar: el azúcar es un veneno y tiene un 
impacto negativo en numerosos aspectos de su cuerpo. El 
azúcar puede ser extremadamente malo para su salud 
intestinal y la salud de su intestino es muy importante si tiene 
un trastorno inmunológico o sufre de dolor crónico. El azúcar 
puede ser una de las principales causas de la inflamación de la 
fibromialgia; por eso es esencial considerar el impacto del 
chocolate y el azúcar intensificando su sistema de fibromialgia.
No hay vergüenza en tener dolor y si sus seres queridos 
son conscientes de cuánto dolor tiene, podrán ayudarlo y 
ser más indulgentes si pierde los estribos o no puede 
asistir a un evento.
Su familia puede aliviar su carga si tiene un brote de 
fibro durante el período festivo y pueden ayudarlo a 
superarlo.
Durante la Navidad, los chocolates y los dulces están en todas 
partes y es muy fácil darse un gusto excesivo, aunque es 
agradable a corto plazo, es probable que sienta los efectos 
negativos de comer en exceso en los días siguientes. Reducir el 
consumo de chocolates y dulces le permitirá disfrutar más de 
sus comidas y estar de buen humor durante la temporada 
festiva.
Sin embargo, si está solo esta Navidad, puede ser difícil 
encontrar a alguien con quien hablar. Los grupos de apoyo y los 
grupos de Facebook son una opción, las organizaciones 
benéficas como Samaritans y Fibromyalgia Action y UK 
Fibromyalgia también pueden ayudar. Es posible que muchas 
organizaciones no puedan contestar sus líneas telefónicas 
durante el período festivo, por lo que puede ser una buena idea 
comunicarse de manera preventiva con cualquier persona que 
crea que pueda ayudarlo durante la Navidad.
Ejercicio: siempre es tentador dejar que su dieta y su rutina de 
ejercicios se resbalen durante la temporada navideña. 
Mantener su rutina de ejercicios podría ser vital para permitirle 
mantener el control de su fibromialgia y asegurarse de estar de 
buen humor para todas las festividades. El ejercicio suave como 
el yoga es perfecto para mantener las articulaciones en 
movimiento y las sesiones regulares de yoga pueden ayudar a 
aliviar el dolor y la fatiga.
Tenga analgésicos accesibles: lo que sea que lo ayude a 
controlar su dolor; es importante tenerlo cerca de usted 
para asegurarse de que cualquier brote o episodio 
pueda tratarse rápidamente. Ya sea su cojín favorito, una 
botella de agua caliente querida o su medicación. Es 
importante mantener cerca las pequeñas cosas que 
ayudan a hacer la vida más cómoda. Asegúrate de tener 
el tuyo contigo.
Tener una rutina de ejercicios es más importante que el 
ejercicio intenso si sufres de fibromialgia u otras condiciones de 
dolor crónico. Esto se debe a que las sesiones intensas pueden 
hacer que te excedas y que tus síntomas empeoren en lugar de 
mejorar. Por eso es importante intentar hacer un poco de 
ejercicio suave todos los días para mantener las cosas relajadas 
y el cuerpo en buenas condiciones.
Dado que los medicamentos recetados tardan más en 
cumplirse debido a la COVID, es importante abastecerse 
antes del período festivo para asegurarse de tener 
suficientes medicamentos durante las vacaciones. Planificación: si tiende a dejar sus compras navideñas hasta la 
víspera de Navidad, esto puede aumentar sus niveles de estrés y, 
en última instancia, aumentar la posibilidad de que su fibromialgia 
se recrudezca. Es por eso que planificar con anticipación es una 
excelente manera de asegurarse de que su período previo a la 
Navidad sea relajado y agradable. La planificación para evitar 
situaciones que pueden ser dañinas para su dolor crónico también 
es algo que vale la pena considerar. Seleccione sus regalos de 
Navidad con anticipación y hechos a mano, los regalos únicos 
siempre se llevan bien con sus seres queridos.
El CBD puede ser de gran ayuda para usted durante el período 
navideño. Se sabe que el CBD tiene propiedades antiinflamatorias 
que pueden ayudar a controlar el dolor crónico.
Los parches de CBD pueden ser una solución extremadamente 
eficaz para ayudarlo a relajarse durante el período festivo y 
para controlar sus síntomas. El CBD también puede ayudar con 
el sueño y dormir bien es muy importante para garantizar que 
disfrute al máximo el día siguiente.
Revise su horario: si trabaja durante todo el invierno, ya 
sea desde su casa, en la oficina o en una tienda 
minorista. Si sus brotes comienzan a sacar lo mejor de 
usted, siempre es mejor hablar con su jefe. Siempre es 
mejor hacerle saber a su jefe que tiene dificultades, ya 
que de lo contrario puede desconcertarse por su bajo 
rendimiento y puede tener repercusiones negativas. Si 
necesita un descanso, lo mejor es pedirlo y ver si es 
posible tomarse un tiempo para cuidar su salud.
Diviértete: la Navidad solo llega una vez al año y siempre 
termina antes de que te des cuenta. Especialmente 
después del año que todos hemos tenido, divertirse y 
disfrutar de su tiempo con su familia debe ser su máxima 
prioridad. Sin embargo, es importante no descuidar su 
fibromialgia. Puede ser fácil dejarse llevar por la alegría de 
la Navidad, así que asegúrese de ser consciente de sí 
mismo y no olvide controlar sus síntomas.
Revista Fibromialgia • Diciembre 2022 • página doce
¡Papa Noel! Por favor respeta mis límites
¡La Navidad se acerca de nuevo y ya era hora de que alguien lo dijera!
Parece que nadie estáhablando de eso,
Si está escrito no lo he leído.
Pero este año estaré listo con algunas galletas y una pistola Taser. ¡Y 
cuando venga ese bicho raro gordo, me voy a divertir un poco! Tengo 
una jaula en la chimenea, he estado planeando esto todo el año.
No me importa si se tarda toda la noche, tengo 
pasteles de carne picada, ponche de huevo y cerveza.
¡Ya no soporto a este hombre que infringe las leyes deliberadamente!
No más arrastrándose,
En la muerte de la noche,
¡Señor Papá Noel!
¿Soy el único que piensa que este invasor de casas es una locura?
Ok, deja un regalo o dos, hechos por su pequeño ejército de esclavos. ¡Él solo 
trabaja un día al año y, sin embargo, observa todo lo que hacemos!
Pero, ¿qué está haciendo todo el año? nadie parece tener ni idea.
Si te gusta ese nivel de vigilancia,
Te insto a que lo pienses dos veces.
Recuerda que él sabe cuando eres travieso,
Y él sabe cuando eres amable.
Se esconde en el polo norte, donde nadie más puede vivir. ¿De 
dónde saca la garantía para financiar los regalos que da?
Mira, crecí en una torre de bloques, sin una chimenea a la vista. Sin embargo, los 
regalos por la mañana significan que nuestro enemigo estuvo aquí anoche.
¡Y me preocupan los renos!
¡Piensa en la velocidad a la que va!
Creo que está drogando a los pobres, quiero decir, ¡mira la nariz de Rudolph!
¡Él sabe cuándo estás durmiendo, sabe cuándo estás despierto!
Santa por favor respeta mis límites,
Creo que necesitamos un descanso.
No escribo esto porque una vez no me gustó un juguete. No tiene nada que ver con el hecho,
todo el año fui un buen chico. ¡Vale, 
joder! ¡Tu sabes lo que hiciste! Ese 
“regalo” que sabías que no me gustaría.
Me diste una Barbie Malibu cuando te pedí una bicicleta
Y te habría perdonado si hubiera sido un error, perdonado tus campos de trabajo de esclavos elfos.
Pero ambos sabemos que te escribí cientos de veces.
Gasté todo mi dinero en sellos.
Eres un maldito animal, así que te 
mantendré en un corral. Espero que les 
guste la navidad este año
Y tu nuevo compañero de celda, Ken.
Feliz Navidad a todos.
Espero que esto haya traído una sonrisa a tu cara.
Gary J Sheil
Revista Fibromialgia • Diciembre 2022 • página trece
Locura navideña
Cuando tienes fibromialgia
¿Alguna vez has sentido culpa y decepción asomar sus feas 
cabezas durante el ajetreo de las fiestas?
Pero además de querer que Erin supiera cuánto la amaba, 
también había un lado más oscuro en la motivación de mis 
esfuerzos. No sabía acerca de la práctica de Katie en ese 
momento, pero mirando hacia atrás recuerdo que los 
siguientes pensamientos me atormentaban en ese momento:
Queremos que sea realmente agradable para nuestros seres 
queridos. Queremos usar la Navidad como una oportunidad 
para agradecer a nuestros cuidadores y nuestra red de apoyo. 
Queremos demostrarles cuánto significan para nosotros 
ofreciéndoles una deliciosa cena de Navidad, un regalo casero o 
una bonita tarjeta.
"No soy lo suficientemente bueno si no 'WOW' Erin con mi 
regalo".
“Erin podría dejarme si ni siquiera puedo conseguirle un regalo de 
cumpleaños”.Y, sin embargo, a menudo no podemos.
Recuerdo que cuando tenía el Síndrome de Fatiga Crónica 
severo ya era bastante difícil pasar un día normal. A menudo, 
durante la temporada navideña, simplemente no tenía la 
energía para hacer que mis regalos fueran hermosos, 
considerados o lo suficientemente especiales para que pudieran 
cumplir con mis altas expectativas.
En resumen, tuve algunos pensamientos bastante retorcidos antes 
de acercarme a su cumpleaños.
Pero volvamos a ti e identifiquemos tus pensamientos 
estresantes: ¿Qué pensamientos difíciles te están atormentando 
en esta temporada navideña?
Cuando haya identificado un pensamiento, anótelo en una hoja de 
papel y salte directamente al paso uno de la sencilla práctica de 
cinco pasos de Katie.
Y sentí muchas emociones feas al respecto. Recuerdo 
sentir resentimiento, decepción conmigo mismo y 
tristeza. Fue difícil de tratar.
Paso uno: ¿es cierto el pensamiento?
Afortunadamente, en mi viaje de recuperación, encontré una 
práctica simple para lidiar con esto. Pregúntate si el pensamiento que te inquieta es cierto.
Si alguna vez te sientes mal contigo mismo durante la 
temporada navideña, creo que la técnica simple a continuación, 
adaptada de la curandera de renombre mundial Byron Katie (o 
'Katie' como todos la llaman), puede marcar una gran diferencia 
para ti. Puede mostrarle una manera de superar algunos de los 
pensamientos y emociones difíciles que pueden 
desencadenarse durante la temporada previa a las vacaciones.
Por ejemplo, mi respuesta en ese momento hubiera sido SÍ. 
¡Absolutamente! Es por eso que me estoy estresando en primer 
lugar.
Paso dos: ¿es absolutamente cierto?
Katie nos está probando aquí. Nos pide que investiguemos 
si sabemos con absoluta certeza que nuestro angustioso 
pensamiento es cierto.Una práctica para escapar del dominio absoluto de los pensamientos 
estresantes.
Ejemplo: Cuando Erin y yo estábamos saliendo, no sabía con 
absoluta certeza que no sería lo suficientemente bueno si no le 
hacía un lindo regalo; el pensamiento estaba basado en mis 
presunciones. Nadie me había dicho nunca que yo “no era lo 
suficientemente bueno”; Me lo había inventado yo mismo. La 
pregunta de Katie me ayudó a darme cuenta de esto.
Antes de involucrarnos en la práctica real, querremos 
identificar en qué pensamiento queremos usar el proceso: 
En este momento, ¿qué pensamiento te está causando más 
estrés y sufrimiento?
Ejemplo: Mi amor, el cumpleaños de Erin es durante la 
temporada de adviento. Recuerdo haber tenido los momentos 
más difíciles antes de uno de sus cumpleaños. Quería darle un 
regalo especial para demostrarle realmente cuánto la amaba. 
Había planeado llegar a su casa lo más descansada posible 
equipada con una tarjeta bien pensada, un regalo y flores 
frescas de la floristería de Lübeck. Incluso le pedí a alguien que 
me llevara a su casa, para que pudiera descansar en el camino y 
tener la mayor energía posible para ella.
“Erin podría dejarme si ni siquiera puedo conseguir un 
buen regalo de cumpleaños”. Este pensamiento ya suena 
un poco raro. Aunque el pensamiento parecía realmente 
cierto en ese momento, era poco probable que Erin me 
dejara solo por un regalo de cumpleaños. ¿Pero me 
dejaría por todo junto, por todas las cosas que ya no 
podía ser para ella desde que había contraído esta 
enfermedad?
Revista de Fibromialgia • Diciembre 2022 • página catorce
Eso definitivamente era posible en ese momento, pero no 
podía decir que fuera verdad con absoluta certeza: nunca 
había dicho que me dejaría, y la última vez que la vi no 
estaba empacando y manejando hacia el aeropuerto.
¿Quién serías sin tu pensamiento estresante?
Paso cinco: cambia el pensamiento
Permítanme ilustrar este paso nuevamente con un ejemplo. El 
cambio para el primero de mis dos pensamientos estresantes 
es "Soy lo suficientemente bueno, incluso cuando no 'WOW' Erin 
con mi regalo".
¿Qué pasa con tu pensamiento estresante: es absolutamente 
cierto?
Paso tres: ¿Cómo reaccionas cuando crees 
en ese pensamiento?
El cambio del segundo pensamiento es "Erin se quedará 
conmigo y seguirá amándome incluso si no le doy un 
lindo regalo de Navidad".En mi caso, estaba completamente nervioso en el 
cumpleaños de Erin. Debido a los pensamientos 
estresantes, no había podido relajarme en mi viaje a su 
casa como había planeado. Para empeorar las cosas, no 
había podido llevarle las flores porque el centro de 
Lübeck estaba atascado.
El cambio indica todo lo contrario de lo que era mi 
pensamiento original. Es contrario a la intuición; su primera 
reacción a su pensamiento invertido podría ser: "¡Ese 
cambio simplemente no es cierto!"
Por favor, tengan paciencia conmigo, ya que aquí es donde 
entra la siguiente parte de la famosa práctica de Katie. Katie 
quiere que encontremos al menos tres razones genuinas de por 
qué el cambio es cierto.
Al llegar a la casade Erin, estaba completamente devastado. Traté 
de sonreír cuando Erin abrió la puerta, pero cuando Erin me dijo 
con cariño que la bragueta de mi pantalón estaba abierta mientras 
le daba un abrazo de cumpleaños, ya no pude ocultar mi confusión: 
me eché a llorar. Por ejemplo, aquí hay tres razones por las que fue cierto 
que "Soy lo suficientemente bueno, incluso cuando no 
'WOW' Erin con mi regalo".
Pensar que solo era lo suficientemente bueno si aparecía como 
el novio de cumpleaños perfecto con el regalo perfecto me 
había dejado completamente nerviosa y emocionalmente 
agotada.
1. Estoy haciendo todo lo posible para recuperarme de mi 
enfermedad. Está bien que necesito mucho tiempo para mí en este 
momento y no tengo un regalo elegante para dar.Me encantaría ahorrarte el dolor y la tristeza que experimenté 
durante ese año en Navidad. Así que vamos a ponerte en 
marcha en este paso de la práctica.Piense en qué emociones o 
sensaciones corporales surgen cuando piensa en el 
pensamiento estresante que ha identificado anteriormente. 
Anótalo en tu hoja de papel.
2. Incluso si Erin no estaba contenta conmigo cuando no le 
di el regalo perfecto, mi valor no depende de ella. Mi valor 
es independiente de lo que alguien piense de mí.
3. ¡A Erin le encanta cuidarme! Cuidar es una de sus virtudes. 
Está bien con ella que estoy enfermo en este momento.
Paso cuatro: ¿Quién sería yo sin este 
pensamiento?
4. Bonificación: aunque estoy enferma, nadie pone una sonrisa 
en la cara de Erin como yo. Ella me ama.
Es difícil decir quién hubiera sido sin ese pensamiento, ya 
que ha sido hace tanto tiempo. Sin embargo, creo que la 
respuesta es más o menos la misma para cualquier 
pensamiento angustioso. Sin el pensamiento estresante, 
podemos estar más presentes en lo que hacemos sin gastar 
toda nuestra energía emocional y física en preocuparnos 
por el futuro. La energía que gastaríamos preocupándonos 
por el futuro la podemos gastar en otras cosas, por ejemplo, 
tiempo de calidad en familia junto al árbol de Navidad.
¿Qué razones genuinas conoces que dan autoridad a 
tu pensamiento invertido? Dedica algo de tiempo a 
pensar en las mejores razones que puedas encontrar.
Pasando por la práctica simple de Byron Katie, he sido capaz de 
desarmar mis pensamientos estresantes, al igual que muchos 
otros que sufren del Síndrome de Fatiga Crónica y Fibromialgia. 
Es por eso que el Síndrome de Fatiga Crónica plagado autor 
Toni Bernhard escribe sobre él en su popular libro Cómo estar 
enfermo: una guía inspirada en el budismo para los enfermos 
crónicos y sus cuidadores. Esa es también la razón por la que 
Fina Vyver, una de las entrenadoras oficiales del Programa 
Gupta, elogió esta técnica en nuestra última conferencia 
telefónica de entrenadores de Gupta.
¿Habría sido un holgazán sin pensar que solo soy lo 
suficientemente bueno con un regalo increíble? No me 
parece. Incluso sin pensarlo, podría haber tratado de 
hacer un buen regalo para Erin, pero lo habría hecho 
desde un lugar de amor, no de miedo o un sentimiento 
de inadecuación. Habría llegado a la casa de Erin más 
feliz y con más energía, lo que hubiera hecho que la 
noche fuera más hermosa.
La práctica funciona.
Ahora haz que funcione para ti.
Revista Fibromialgia • Diciembre 2022 • página quince
Estos son mis 24 consejos para sobrevivir la temporada y mostrar un poco de 
buena voluntad hacia uno mismo.
1. Haz una lista y recuerda revisarla dos veces. 5. Papá Noel secreto. - Si tu presupuesto es un poco ajustado o 
realmente no puedes comprar un trineo lleno de regalos, ¿por qué 
no comenzar una nueva tradición? Presente la idea de un Papá Noel 
secreto a su familia. Esta es una gran opción si todavía compras 
para todos esos sobrinos, sobrinas y primos. Todos ustedes 
acuerdan un presupuesto fijo, sacan un nombre de un sombrero y 
secretamente compran ese regalo para dárselo a la persona 
nominada. Recuerde que los regalos vienen de Santa, así que no 
ponga nombres en la etiqueta del regalo.
Este es mi mejor consejo para cualquier época del 
año, no solo para Navidad. Prefiero usar un buen 
bolígrafo y papel, pero si las listas en su teléfono 
funcionan para usted, entonces hágalo. Haz una gran 
lista de lo que necesitas hacer antes del gran día y 
luego puedes dividirla en tareas fáciles y manejables 
para cada día. A medida que complete cada tarea, 
recuerde tacharla. Prepárese para los sentimientos de 
logro a medida que avanza en la lista. Revíselo a 
menudo y haga ajustes sobre la marcha.
2. Regálate Bienestar.
Esta época del año está tan ocupada, con tanto en qué pensar y 
hacer en tan poco tiempo. Nadie quiere estrellarse y quemarse 
en Navidad, por lo que es muy importante que se tome un 
tiempo para usted. Un poco de tiempo de inactividad es 
esencial para todos, pero especialmente para aquellos de 
nosotros que sufrimos de dolor crónico. Exagerar cualquier 
cosa, ya sea actividad, beber y comer puede resultar desastroso 
y arruinar todos nuestros mejores planes. Un tiempo de 
inactividad suave, como la meditación, el yoga suave o una 
caminata en la naturaleza, son excelentes maneras de ayudar a 
recargar las baterías.
6. Matiné Magia. - La Navidad suele ser una época de 
salidas familiares al teatro para la pantomima o el cine. 
¿Qué tal si asiste a su actuación por la tarde cuando es 
probable que se sienta menos cansado? Las actuaciones 
matinales son geniales, especialmente si planeas llevar a 
los más pequeños. Podría ser una victoria, ganar por 
todos lados.
3. Pide ayuda. - La Navidad y las festividades no se tratan 
de que seas todo para todas las personas. Consulte su 
lista y vea dónde puede delegar algunas de las tareas. 
Sea específico sobre en qué necesita ayuda y hable con 
su familia antes del gran día. No seas un mártir, ya que lo 
único que sucederá es que te inflamarás y luego 
probablemente serás derribado. Esto significa que, 
invariablemente, otros tendrán que hacerse cargo de 
todos modos, por lo que es mejor pedir su ayuda desde 
el principio y hacer un plan.
7. Distribuya la carga. - Si, como yo, tienes suficientes 
adornos navideños para adornar un pequeño pueblo, 
tómate tu tiempo para colocarlos. No intentes 
tenerlos todos de una sola vez. Se puede decorar una 
habitación a la vez durante un par de días. Comience 
un poco antes en el mes y tendrá su propia gruta 
adornada sin el dolor y la tensión generalmente 
asociados con escalar y doblarse.
4. Compras en línea. - Elimine la molestia de las compras 
actuales y compre desde la comodidad de su hogar. Puede 
encontrar casi cualquier cosa en línea en estos días y los 
tiempos de entrega suelen ser rápidos. Haga que su familia 
y amigos hagan una lista de deseos en Amazon. Con suerte, 
esto reducirá el poder mental necesario para pensar en el 
regalo ideal. Los vales de regalo también son una gran 
opción libre de estrés y normalmente son recibidos con 
gratitud por el destinatario.
8. Cuestiones de medicamentos. - Asegúrese de tener 
suficientes medicamentos para pasar el período de 
vacaciones. Es probable que las farmacias cierren y los 
médicos de urgencias estén ocupados. Planifique con 
anticipación para asegurarse de que tiene todo lo que 
necesita y no se le acaba.
Revista Fibromialgia • Diciembre 2022 • páginas dieciséis
9. Poco ya menudo. - Envolver regalos invariablemente 
puede ser un frenesí en Nochebuena, así que este año 
tómatelo con calma. Poco ya menudo gana el día aquí. 
En lugar de envolver en un maratón todos esos regalos 
de una sola vez, distribúyalos en varios días. Reclute 
algunos pequeños ayudantes y ahórrese el dolor de 
cortar papel e inclinarse para envolver los regalos.
regalos. Vale la pena investigar esto, ya que ya no son tan 
caros como podría pensar. En algunos casos, sus servicios 
pueden ser más económicos que usar el servicio de correo.
10. Día del boxeo. - Envolver regalos con papel y cinta 
adhesiva puede llevar mucho tiempo y ser incómodo, 
por decir lo menos. Nunca puede encontrarla 
posición más cómoda para empacar ese regalo de 
forma extraña y estirarse para envolver paquetes 
grandes no es divertido para el cuello, la espalda y los 
hombros. ¿Qué tal invertir en algunas cajas festivas y 
papel de seda? Los regalos se verán fabulosos y todo 
será relativamente sencillo; además, las cajas se 
pueden reutilizar el próximo año. ¡Prima!
11. Vístete para impresionar. - ¡¡Olvídalo!! Vestirse para la 
comodidad está a la orden del día aquí. A todos nos encanta 
la oportunidad de vestirnos de punta en blanco y la Navidad 
es una oportunidad maravillosa para seleccionar un 
atuendo festivo fantástico para esa fiesta o almuerzo del 
gran día. Sin embargo, no te sientas presionado a usar 
tacones de 6 pulgadas si no son lo tuyo, definitivamente te 
estarás buscando problemas. Use telas que no vayan a 
irritar un cuerpo ya adolorido. Si se dirige a divertirse al aire 
libre, asegúrese de estar abrigado y seco. Todavía puedes 
ser la reina del baile, pero solo asegúrate de vestirte para ti.
14. Sal a cenar. - El almuerzo de Navidad siempre es 
maravilloso, pero prepararlo todo a tiempo puede ser 
muy estresante. Hay toda la preparación antes de la 
mano y luego la gran limpieza después. ¿Qué tal hacer la 
vida un poco más fácil este año y considerar ir a un 
restaurante u hotel para su almuerzo de Navidad? Deja la 
preocupación y el lavado a otra persona.
12. Recuerda Comer Bien. - La Navidad es una época de exceso 
de indulgencia en todas las cosas: solo llega una vez al año, 
entonces, ¿por qué no? Sin embargo, nuestros cuerpos con 
fibromialgia son temperamentales en el mejor de los casos, por 
lo que es importante que seamos conscientes de lo que 
comemos y bebemos. Los alimentos ricos y el exceso de alcohol 
pueden causar estragos en la digestión, por lo que es mejor 
moderar su consumo. Sepa cuáles son sus factores 
desencadenantes y evítelos si es posible. Esta época del año es 
agitada en el mejor de los casos, así que asegúrese de no 
saltarse comidas. Coma lo más sano que pueda en los días 
previos a las festividades, esto le dará a su cuerpo la mejor 
oportunidad de hacer frente a la inevitable sobrecarga.
15. Planifique su diario: esta época del año para la mayoría 
puede estar muy ocupada con eventos sociales y visitas 
familiares. En las semanas previas al gran día, a menudo 
escuchamos a muchas personas quejarse de que están muy 
ocupadas. Tienen agendas abarrotadas y ni un minuto para 
ellos. Incluso antes de ir allí, sabemos que, como pacientes 
de una enfermedad crónica, esto nunca funcionará para 
nosotros a menos que queramos estrellarnos y quemarnos 
antes de hacer sonar una campana. Por eso, es muy 
importante que elijas tus eventos y no te sientas obligado a 
decir que sí a todas las invitaciones. Exagerar será 
contraproducente y colapsará más tarde.
13. Sin trineo, no hay problema. - Lamentablemente, no todos 
tenemos acceso al súper trineo de Papá Noel y, por lo tanto, 
somos responsables de entregar nuestros propios regalos a 
familiares y amigos. En lugar de correr como un Rodolfo 
demente, ¿qué tal usar un mensajero para entregar el
fiFbirbormetroomyayyoagramoyoigramoaI aMETROMETROAgaagramozaiznorteiminordeste••DOmiCmiametrobbmimirr2200222••Pensilvaniapaggramoamigramosmimisvmimivnortemitnortemiteses
16. No se exceda en su bienvenida. - Incluso si crees 
que eres el fiestero de la temporada, es importante 
que no intentes quemar la vela en ambos 
extremos. Tienes que tratar de conservar esa 
preciosa energía tuya si vas a tratar de salir ileso de 
la temporada. Es mejor salir solo un par de horas, 
disfrutar del tiempo de calidad sobre la cantidad. Te 
sentirás más capaz de sobrellevar la situación si no 
te sientes mal como resultado de haber 
trasnochado demasiado. Solo terminará de una 
manera, lo sabes.
20. Recarga.
A través de todo el negocio de las vacaciones, es importante 
programar en algún tiempo de recarga. Mi actividad favorita 
de tiempo libre en esta época del año son las tardes de 
películas navideñas acurrucadas en el sofá. Este es un 
pasatiempo encantador, acogedor y agradable en el que 
toda la familia puede participar.
21. Un asunto de familia. - El día de Navidad es un día 
maravilloso, pero siempre hay mucho que hacer. Incluso las 
pequeñas tareas pueden pasar factura y es fácil fatigarse 
rápidamente. Solicite la ayuda de la familia para compartir 
los trabajos. Delegue a cada miembro de la familia una 
"tarea navideña". Los más pequeños pueden ayudar a 
recoger el papel de regalo, los niños mayores pueden 
ayudar a lavar y secar. Reforzar el mensaje de que “muchas 
manos aligeran el trabajo”.
17. Fuera de horario. - Cada vez estamos más cerca del gran día y 
las tiendas estarán repletas de compradores navideños. Si 
realmente necesita aventurarse en el centro comercial, ¿qué le 
parece aceptar las compras nocturnas? En las semanas previas a las 
vacaciones, muchas tiendas permanecen abiertas hasta más tarde y 
suelen estar más tranquilas que durante el día. Esta es una buena 
opción para aquellas personas que duermen la siesta durante el día 
y se quedan despiertas más tarde por la noche.
22. Tarjeta de Navidad Perfecta. - A menudo tenemos 
grandes expectativas para las vacaciones, todos 
queremos tener esa tarjeta de Navidad perfecta. Sin 
embargo, en realidad esta época del año puede ser 
agotadora y estresante. Para todos los interesados, 
puede pasar fácilmente de la época más maravillosa del 
año a una de cansancio, lágrimas y berrinches. Entonces, 
el consejo aquí es tomar cada día como viene y 
administrar sus expectativas. Sea amable con usted y 
practique un poco de autocompasión.
18. El anfitrión con la mayoría. - Si eres el anfitrión de las 
festividades, consulta con tus invitados y anímalos a que 
traigan un platillo. Decida con anticipación qué traerá 
cada persona para asegurarse de que no termine con un 
camión lleno de pasteles de carne picada. Esto le quitará 
algo de presión y permitirá que sus invitados se 
involucren.
23. Vibras positivas. - La Navidad es una época fabulosa del 
año, y con un poco de planificación previa y cuidado 
personal, incluso aquellos de nosotros con fibromialgia 
podemos disfrutar de todas las cosas buenas. Es demasiado 
fácil mirar este momento y asumir automáticamente que las 
festividades nos dejarán exhaustos, agotados y resignados 
a un brote de síntomas. Por lo tanto, comenzar la 
temporada con una mentalidad positiva contribuirá en gran 
medida a controlar las expectativas. Ten buenos 
pensamientos, prepárate y disfruta!!
19. Adelantarse al juego. - La cena de Navidad es un gran 
problema. Viene con mucha presión y vale la pena mirar 
cualquier cosa que pueda hacer la vida un poco más fácil. 
Hay un montón de fayre festiva que se puede hacer unos 
días antes. No hace falta decir que el pudín y los pasteles de 
Navidad se pueden preparar con semanas de anticipación, 
pero ¿sabía que la salsa, la salsa de pan y el relleno se 
pueden preparar con anticipación y guardar en el 
congelador hasta que se necesiten? Las verduras se pueden 
preparar el día anterior, hierva las papas, guárdelas en el 
refrigerador durante la noche y póngalas en el horno para 
asarlas el día de Navidad. Anime a todos a echar una mano, 
se recomienda encarecidamente que se unan a través de la 
comida festiva.
24. La época más maravillosa del año. - Entonces, ¡aquí 
estamos en la punta 24! Si ha estado registrando todos 
los días, ¡es Nochebuena! ¿Seguiste los consejos? ¿Te 
sientes listo para la época más maravillosa del año? Con 
suerte, estás saludando el día antes del juego y 
totalmente relajado. Por lo tanto, mi consejo final puede 
ser el más importante y es disfrutar de las vacaciones y 
crear recuerdos fabulosos.
Entonces, mi trabajo aquí ha terminado y los dejo con 
mis mejores deseos para su Navidad más feliz y 
saludable.
Revista Fibromialgia • Diciembre 2022 • página dieciocho
Ansiedad, Fibro y la Temporada Festiva
por Sarah Warburton
Muchos de nosotros, por variasrazones, consideramos que el 
período navideño es un momento que induce a la ansiedad y 
que puede hacer que nuestros síntomas fibrosos empeoren. A 
menudo hay una larga lista de actividades que compiten por 
nuestra atención: ir de compras, cocinar, limpiar, decorar la 
casa y visitar a familiares, por nombrar solo algunas. Sumado a 
eso, también puede haber estrés financiero, sentimientos de 
agobio, creer que debemos ajustarnos a las expectativas de los 
demás, así como el constante bombardeo en la televisión y en 
las redes sociales de las temporadas festivas (aparentemente) 
perfectas de otras personas.
Establecer límites
Más que en cualquier otra época del año, la temporada 
festiva está llena de cosas que creemos que tenemos que 
hacer, como ir a ver a familiares, asistir a fiestas o recibir 
visitas. Todo esto puede ser estresante y, nuevamente, 
puede empeorar fácilmente nuestra salud.
Al planificar actividades festivas, es importante tener 
límites y saber qué representa demasiado para ti. No 
debe sentirse presionado a participar en una actividad, 
visitar a alguien o invitar a otras personas. Tienes 
derecho a decir que no si lo deseas. Algunas personas 
pueden tener problemas con esto, pero cualquiera que 
realmente comprenda los desafíos de vivir con una 
afección como la fibrocomprensión comprenderá que 
tenemos límites. Y si la gente no lo entiende, ¡entonces 
ese no es tu problema!
Dado que la ansiedad es uno de los síntomas de la fibromialgia, 
es importante que nos cuidemos durante este período del año 
potencialmente agitado, teniendo cuidado de no permitir que el 
estrés, la preocupación y el ritmo acelerado de todo se 
apoderen de nosotros, en la medida de lo posible. 
posiblemente podamos.
También es vital planificar algún tiempo para hacer cosas 
que disfrutamos y/o benefician nuestra salud durante las 
fiestas. Entonces, si el yoga, una sesión de hidroterapia, leer 
un libro, acurrucarse en el sofá viendo una película te hace 
sentir bien, entonces estas cosas deben seguir siendo una 
prioridad al planificar tu Navidad.
Así que aquí hay algunos consejos que pueden ayudar a evitar 
la ansiedad festiva y ayudarnos a aprovechar al máximo la 
temporada navideña, sea lo que sea para nosotros.
Planifique con anticipación
Muchos de nosotros, los Spoonies, somos planificadores expertos 
durante todo el año. Sabemos que participar en una actividad 
determinada, ya sea hacer ejercicio, colocar los adornos navideños 
o salir a comer, podría provocar un brote completo de fibro 
después, por lo que debemos considerar qué actividad podría 
afectarnos potencialmente, cómo cuánto tiempo puede tomar para 
reponer nuestras reservas de energía o cuánto descanso podemos 
necesitar para permitir que cualquier dolor se asiente.
Tener en cuenta
El mindfulness puede ayudarnos a saborear lo mejor de la 
Navidad, así como mantenernos tranquilos poniendo 
distancia entre nosotros y nuestros pensamientos. Esto 
puede ser útil si, como yo, tienes tendencia a creer todo lo 
que piensas, y te pierdes fácilmente en una espiral negativa 
de pensamientos. Ser arrastrados por pensamientos 
significa que no estamos completamente presentes 
dondequiera que estemos en ese momento.
Cuando miro hacia atrás en mis viejos diarios de mis años 
saludables, siempre me sorprende la cantidad de cosas que 
podía hacer o los lugares a los que podía ir, todo en el 
mismo día. Lamentablemente, esta ya no es una opción y 
tengo que limitarme, por lo general, a no más de una cosa 
en un día determinado y asegurarme de que planeo tener 
tiempo de inactividad antes y/o después, ya sea unas horas 
o unos días. .
En su lugar, centrarnos en lo que estamos haciendo, como 
escribir tarjetas de Navidad o decorar nuestra casa, 
utilizando tantos sentidos como sea posible, puede 
ralentizarnos y permitirnos experimentar la Navidad más 
plenamente, además de darnos una mente ocupada y 
mono. Otra cosa que pensar.
La capacidad de todos para realizar una determinada 
cantidad de actividad variará, por lo que la planificación 
siempre será una tarea individual. Pero cuando esté 
mirando todo el período festivo, trate de asegurarse de que 
no planea hacer demasiadas cosas demasiado juntas para 
usted y que reserve un tiempo de descanso adecuado para 
tratar de evitar un brote.
Alternativamente, si las cosas se están volviendo demasiado 
difíciles, permanecer sentado durante 10 minutos concentrándonos 
en nuestra respiración o siguiendo una meditación guiada puede 
ayudarnos a hacer un balance, relajarnos y obtener algo de paz y 
tranquilidad, lejos del torbellino festivo.
Revista Fibromialgia • Diciembre 2022 • página diecinueve
Mindfulness también se puede aplicar a comer y beber 
centrándonos en lo que estamos consumiendo utilizando 
todos nuestros sentidos, sin distraernos en la medida de lo 
posible mientras comemos y comiendo solo hasta sentirnos 
llenos. Esto es algo que definitivamente intentaré este año 
para tratar de evitar los "comas de comida" autoinducidos 
que a menudo han sido una característica de mi temporada 
festiva. A menudo, sin pensar, como demasiados alimentos 
ricos en azúcar y grasas, termino sintiéndome hinchado e 
incluso más fatigado de lo normal después. ¡Espero que este 
nuevo enfoque marque la diferencia!
Los resultados de un estudio de Harvard Health de 2018 mostraron que 
las personas que caminaron durante 90 minutos en un entorno verde 
demostraron una menor actividad en la corteza prefrontal. Esto es 
significativo porque es una parte del cerebro que puede funcionar mal 
en las personas deprimidas, reproduciendo pensamientos negativos sin 
parar una y otra vez, por lo que cualquier reducción en la actividad aquí 
solo puede ser algo bueno para aquellos de nosotros que luchamos 
contra la depresión y la ansiedad que a menudo puede ser frecuente en 
nosotros, gente fibrosa.
Sin embargo, lo más importante para la temporada 
festiva es ser amable contigo mismo. ¡Feliz Navidad a 
todos!
Mantenerse activo
Si puede hacer ejercicio y descubre que le ayuda a controlar 
los síntomas de la fibromialgia, puede ser útil tratar de 
seguir con su rutina habitual. Si esto no es factible, 
simplemente caminar afuera puede traer muchos 
beneficios, además de ser un cambio agradable del tiempo 
que pasa en el interior.
Revista Fibromialgia • Diciembre 2022 • pagetwenty
Septiembre en Fibro Active
por Julie Barker: Presidenta Fibro Active
Tai Chi in the Park se trasladó al primer sábado de 
septiembre, evitando el feriado bancario de agosto. 
Cambios en el programa de grupo
y necesitaba terminar temprano para poder correr a 
casa y cambiarme mientras Ben, nuestro amigo y 
compañero instructor, me llevaba a ver al profesor Brian 
Cox en el Motorpoint Arena. Decidimos ir a Nottingham 
en tranvía, paramos en Subway para comer algo rápido y 
decidimos regalarnos 12 galletas para comer durante el 
espectáculo. Cuando llegamos al estadio, el hombre de 
seguridad dijo que no podíamos recibirlos. Entonces, 
cuando parecía que iba a llorar, dijo, está bien, ¡pero 
debes esconderlos en tu mono! ¡Bueno, olvidé que no 
tenía cinturón y se resbalaron un poco más abajo de lo 
previsto! Llegamos a la puerta y el teléfono no se 
escaneaba, así que mientras yo mantenía ocupado al 
personal de seguridad, Ben tomó las galletas y usó un 
par de movimientos de tai chi para balancear las galletas 
alrededor de su espalda y a través de la puerta.
El nuevo programa grupal ha tenido algunos cambios, incluido un 
calentamiento semanal de qigong y una rutina para ayudar a los 
miembros a beneficiarse más, seguido de una taza de café y una 
charla más largas.
Las clases de Tai Chi de los martes son la forma Sun 73 y hemos 
fusionado las clases de Tai Chi de los martes y jueves para la 
artritis para hacer un grupo más grande. Debido a la falta de 
interés y al alargamiento de mi tiempo para visitar a mi madre, 
que está en el hospital, decidimos posponer las caminatas 
semanales. Habiendo dicho eso,teníamos una caminata más 
que hacer el 14 de septiembre como parte del Festival de 
Huellas de Otoño, lamentablemente, pero como era de 
esperar, nadie apareció.
El diario Brian Cox estuvo increíble, si alguna vez tienes la 
oportunidad de ir a uno de sus shows, vale la pena; 
saldrás con la mente alucinada con tanto 
conocimiento del universo. Esa fue la primera vez 
que salí en más de una década, ¡creo!
6. Uno de nuestros miembros, Dawn, cuyo hijo Ben trabaja en 
todo el condado en apoyo de pares de salud mental, está 
organizando una feria de artesanía en Ilkeston en noviembre. 
Estamos haciendo planes para asistir. He pedido a los 
miembros que se dividan en subgrupos y trabajen juntos para 
hacer artículos para vender. Jane trajo algunas muestras de 
llaveros de fieltro para perros y patrones de ganchillo con la 
esperanza de que los miembros se hicieran cargo de las ideas.
13 - Me tuve que levantar temprano a la mañana siguiente para la 
clase Sun 73, seguida por el grupo. Debo haber estado todavía en 
piloto automático desde la noche anterior, ya que algunos 
estudiantes dijeron que era una de las mejores clases. Por suerte, 
tuvimos una mañana tranquila en el grupo con Fibro Bingo 
después de Qigong; también dimos la bienvenida a un nuevo 
miembro, Penny.
8 - Después de nuestra clase de Pequeños Pasos hacia la 
Salud el jueves, viajé a Skegness durante el fin de semana 
para visitar a mi prima Lainey. Ella tiene EM y su esposo 
Steve tiene Fibro y CFS. Poco después de que llegué, recibí 
un mensaje de Susan, una de las integrantes del grupo, que 
decía algo así como "tu premio es más conmovedor ahora". 
Inmediatamente encendimos el televisor y descubrimos 
que la Reina había fallecido tristemente.
Día 15: esperaba un final de semana más tranquilo, sin 
embargo, había recibido una invitación para un 
programa piloto de 'Bienestar', y solo tuve una clase ese 
día, pude ir. Había representantes del NHS, Public 
Health, Healthwatch y grupos voluntarios locales. Las 
discusiones fueron abiertas sobre cómo involucramos a 
la comunidad local y cuáles son las prioridades en las 
localidades.
10 - Jane se fue de vacaciones a Gales por quince días.
Galletas de contrabando
16: la reunión del comité de este mes se dedicó a 
clasificar las donaciones para nuestra próxima tómbola 
en el encendido de luces navideñas, en noviembre
12 = Tuve un día muy largo hoy después de mi viaje 
a casa ayer; yo tenia las dos clases de la tarde
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y nuestra mañana de café navideño en el grupo en 
diciembre. Estamos siendo bastante ambiciosos este año 
asistiendo a 3 eventos.
lanzar un capítulo cada semana para que los miembros no se 
sientan demasiado abrumados, permitiéndoles digerir la 
información en su propio tiempo. ¡No puedo esperar para 
lanzarlo!
19 - Se cancelaron las clases para el funeral de Queens.
Curso de Fibroterapia
20 - En el grupo, Sue de Open Minds vino a la sesión 
mensual de apoyo emocional; este mes realizó su primer 
taller de artes para la salud. Hicimos el cuenco de 
curación, fue una de las mejores sesiones de apoyo 
guiadas que hemos tenido. Tuvimos que rasgar un disco 
de papel, que representaba un cuenco y luego volver a 
unirlo. Finalmente, lo decoramos con símbolos y 
palabras que representaban lo que estábamos pasando 
en ese momento, luego cada uno le dimos 
retroalimentación al resto del grupo explicando lo que 
simbolizaba nuestro plato.
29 = ¡Hoy comenzó el nuevo curso de Fibroterapia! La primera 
semana tuvimos casa llena aparte de las 5 personas que se 
habían inscrito para asistir a través de Zoom. Estaba 
empezando a dudar de haber enviado el enlace, pero después 
de verificarlo dos veces, ¡me sentí aliviado al descubrir que lo 
había hecho!
Entonces, la primera semana fue una introducción 
al curso. A todos se les ofreció una taza y una 
galleta al llegar y pasé por la limpieza y el capítulo 
uno. Luego, con los pocos minutos que quedaban, 
recorrimos la sala para presentarnos. Lo hice de 
esta manera para poder recibir toda la información 
esencial, ya que a través de la experiencia previa, 
¡las presentaciones pueden dominar toda una 
sesión!
21 - Tuve una reunión con los prescriptores sociales en el 
centro de voluntarios local, en lugar de hacer una 
presentación, hablé sobre nuestros nuevos cursos de 
Fibroterapia y los llevé a través de una breve sesión de 
calentamiento y qigong, para que pudieran experimentar 
una poco de lo que hacemos.
Previamente, les había pedido a los asistentes que escribieran un 
blog sobre sus viajes hasta la fecha, para que pudiera ponerlos en 
nuestra página web para que otros los leyeran.
23: Mike, el ministro de la iglesia bautista, me 
preguntó si podía ayudarlo con su publicidad, etc. 
Desde nuestra primera reunión, he estado siguiendo 
sus redes sociales, echando un vistazo al sitio web y 
buscando otros formularios. de publicidad Pude ir 
armado con una lista de sugerencias, que han 
tomado en cuenta positivamente y actualmente están 
implementando.
También hemos conseguido financiación para que los 
asistentes reciban una camiseta polo al final del curso, 
hemos colgado una zanahoria y dicho que nos gustaría que 
todos asistieran al menos a 10 de las 12 sesiones para 
poder ganarse su camiseta.
La segunda hora del taller de la primera semana fue una 
introducción al qigong. Jane y yo llevamos a todos a través 
de los tradicionales ocho brocados. Jane saltó (¡más bien se 
arrastró!) al escenario para que todos pudieran verla en un 
nivel más alto mientras estaba sentada. Habíamos decidido 
que era mejor ejecutar el formulario con todos sentados de 
manera segura en sillas, hasta que hubiéramos evaluado 
sus capacidades.
24: Tai Chi in the Park llegó rápidamente este mes 
debido a que cambiamos la fecha anterior. Nos lo 
pasamos muy bien revisando los formularios.
27 - Estábamos trabajando en las manualidades para el 
puesto hoy y Jane ha vuelto de sus vacaciones. Recibí un 
mensaje que decía que la impresión del nuevo manual de 
Fibroterapia había terminado, así que, con gran 
entusiasmo, Jane y yo corrimos al automóvil y lo trajimos. 
También regresamos a casa para recoger las carpetas, de 
modo que pudiéramos armar algunos de los capítulos para 
el jueves. Habíamos dejado que los miembros continuaran 
sin nosotros y cuando regresamos era como si no 
hubiéramos estado en ningún lado. Nos acomodamos en 
un rincón y empezamos una línea de producción, sacando 
el capítulo uno en 60 carpetas.
En general, tuvimos una semana brillante y los formularios de 
comentarios fueron todos muy positivos. Tanto Jane como yo 
nos alejamos bastante cansados. Creo que fue la culminación 
de toda la planificación y el trabajo en el manual durante los 
últimos 4 meses. ¡Pero había valido la pena!
En el próximo artículo veremos lo que hemos 
hecho durante octubre.
El manual ha sido diseñado para ser fácil de seguir y agradable 
a la vista. Está a todo color y, naturalmente, llama la atención 
sobre todos los puntos clave. estamos dando
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