Revista Fibromialgia - Septiembre 2022

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Apoyo a la Familia FM
FIB ROM YA LGIA
REVISTA
Reino Unido Fibromialgia Año 22 • Número 9 • Septiembre 2022
incluido
Los beneficios de tener una mascota cuando
Tienes Fibromialgia
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Mejorando tu sueño
por Zeena Muhssin
Si eres como yo, dormir mal intensificará tu fibromialgia 
y será un verdadero dolor en el cuello (y en todas partes) 
cuando trates de continuar con tu día. Un largo período 
de sueño agitado me llevó a la CBT-I, o en otras palabras, 
a la terapia cognitiva conductual para el insomnio. Las 
técnicas pueden ser difíciles y deben implementarse por 
un tiempo, pero si algo puede mejorar los niveles de 
energía y el bienestar general, ¡seguramente vale la pena 
intentarlo!
- a que hora fuiste a b
Esto incluye el tiempo dedicado 
a leer o escuchar un po
- ¿A qué hora intentaste dormir?
- ¿A qué hora te quedaste dormido?
- ¿Cuántas veces te despertaste en la noche?
- En total, ¿cuánto tiempo duraron estos despertares?
- ¿A qué hora te despertaste finalmente?
- ¿A qué hora te levantaste de la cama para empezar el día?
Mantener un diario de sueño
Lo primero es lo primero, debe comenzar por mantener 
un registro de su patrón de sueño. Tome un cuaderno o 
puede usar una plantilla simple en línea si lo desea 
digitalmente, le recomiendo usar la plantilla de diario de 
sueño gratuita en mysleepwell.ca. Debes tomar nota de 
estos datos durante una semana completa y hacerte las 
siguientes preguntas.
- Tenga en cuenta cualquier cosa que pueda haber interrumpido su sueño, 
por ejemplo, el alcohol, la luz, el ruido.
Trate de ser lo más preciso posible, pero las estimaciones 
servirán si no está seguro.
Revista Fibromialgia • Septiembre 2022 • pageone
Cálculo de la eficiencia del sueño su tiempo de levantamiento 15 minutos más tarde. Pruébelo durante 
una semana y vea cómo cambia su puntaje de eficiencia del sueño.Al final de la semana, tendrás todos tus datos listos para 
empezar a calcular qué tan bien duermes. Para hacer 
esto, debe sumar la duración de su sueño y su tiempo en 
la cama. Debería comenzar a ver un patrón en su diario 
de sueño, así que elija una noche de sueño promedio 
para hacer sus cálculos. Si desea una opción más rápida, 
puede usar la calculadora de sueño en mysleepwell. 
Comienza sumando la cantidad de tiempo desde que te 
quedas dormido hasta tu punto final de despertar. A 
continuación, reste la cantidad total de sus despertares 
nocturnos. Este es su tiempo total de sueño. Después de 
esto, registra el total de minutos desde que te metiste a 
la cama y cuando saliste para comenzar el día. Este es tu 
tiempo total en la cama. Para obtener una puntuación de 
eficiencia del sueño, utilice la siguiente ecuación:
preocupación constructiva
Vivimos en un mundo donde todo es go, go, go. Incluso antes de la 
lucha contra la fibromialgia, las cargas como el dinero, el trabajo, 
las relaciones, etc. nos causan un estrés inmenso que puede 
sabotear nuestro precioso tiempo de sueño. Sé que no estoy solo 
en el sentido de que he luchado numerosas veces para conciliar el 
sueño porque mi mente simplemente no se apagaba.
(tiempo total de sueño ÷ tiempo total en la cama) x 100 %
Mantenga un registro de su puntaje, ya que lo hará todas las 
semanas para observar su progreso.
Ahí es donde entra en juego el método de la preocupación 
constructiva. Toma un cuaderno y comienza con las cosas 
negativas, es decir, lo que te molesta ese día o te causa 
estrés. Después de eso, concéntrate en las cosas buenas 
que sucedieron o en las cosas que esperas con ansias. 
Luego, regrese a la lista negativa y escriba una tarea factible 
que pueda hacer para cada preocupación, por ejemplo, si 
no está satisfecho con su trabajo, no escriba "encontrar un 
nuevo trabajo", comience con "encontrar mi trabajo". CV” y 
al día siguiente puede actualizar su CV, y así sucesivamente. 
Luego, vaya a la sección de cosas buenas y piense en formas 
de amplificar esta positividad en su día.
Anclando tu sueño
A medida que analice su diario de sueño, debería comenzar 
a notar cuándo se está quedando dormido y despertándose 
naturalmente. Las aplicaciones como Sleep Cycle son 
buenas para esto, ya que detecta tus movimientos. Por un 
momento, olvida el consejo tradicional de tener que dormir 
de 8 a 9 horas por noche. No se trata de la cantidad de 
sueño que está recibiendo, sino de la calidad y la cantidad 
óptima para USTED. Es individual para todos. Cuando hice 
esto, comencé a notar que naturalmente me despertaba 
bastante temprano, alrededor de las 6 am. Esto era 
demasiado temprano para comenzar mi día y mi pareja 
todavía estaría profundamente dormida a mi lado, así que 
instintivamente, simplemente volvía a dormir y finalmente 
me dormía profundamente. Luego viene el sonido de mi 
alarma y me despertaba sintiendo como si una tonelada de 
ladrillos me hubiera golpeado, nublado por la fatiga que 
continuaría durante todo el día.
Cuando tenga una visión más clara de sus preocupaciones y de 
las cosas que puede hacer al respecto, puede dejar esas 
preocupaciones en la cama y, por lo tanto, ayudarse a sí mismo 
a obtener ese zzz que tanto necesita.
Higiene del sueño
Alrededor de una hora más o menos antes de que te dirijas a 
un merecido kip, debes hacer una rutina para relajarte. Esto se 
llama la zona de amortiguamiento y es una oportunidad para 
separarse del trabajo del día y concentrarse en actividades 
relajantes y relajantes. Recomiendo leer un libro o escuchar un 
podcast, especialmente algo que no sea demasiado serio. 
Prepárate una buena taza de té descafeinado, haz algunos 
estiramientos ligeros si puedes o incluso algunos ejercicios de 
respiración. El calor también es genial, así que intenta darte una 
ducha caliente o un baño antes de acostarte, esto también 
calmará tus músculos y te ayudará con cualquier dolor o 
molestia. ¡Oh, cómo me gustaría tener una bañera en este 
apartamento del este de Londres!
Elija un momento óptimo, basado en su diario de sueño, 
de cuándo irse a dormir y cuándo levantarse. Cuando 
suene la alarma, debe intentar levantarse de la cama 
rápidamente, no presione el botón de repetición. No voy 
a mentir, apegarse a estos tiempos va a ser la parte más 
difícil y tendrás que superar la fatiga. Acostúmbrese a 
levantarse y completar su diario de sueño de inmediato 
antes de que se le olvide.
Después de haber hecho esto durante 3 o 4 semanas, puede 
intentar adelantar su umbral de tiempo 15 minutos antes o
Revista de Fibromialgia • Septiembre 2022 • página dos
Recuerda que lo que haces durante el día afectará la forma en que 
duermes por la noche. ¡He creado una lista de verificación a 
continuación para aumentar sus posibilidades de obtener cuarenta 
guiños!
7. Mantenga su habitación oscura si es posible. 
Personalmente, me gusta que entre un poco de luz para 
despertarme un poco más fresco, lo que hago bajando mis 
persianas opacas aproximadamente ¾ del camino.
1. No tomar café después de las 2 p. m., no te das cuenta de cuánto tiempo 
permanece la cafeína en tu sistema. Recientemente he cambiado
al uso de cacao en polvo por la mañana 
con leche de avena, te brinda todos los 
beneficios sin el subidón de cafeína. Mi 
consejo: ¡agregue una gota de aceite de 
naranja para obtener una infusión 
deliciosa!
Regla de los 15 minutos
No hay nada peor que revolcarse en la cama, frustrado y 
tratando de conciliar el sueño. Este escenario es uno que 
muchos han experimentado y hace que sea aún más difícil 
conciliar el sueño al final. La regla es que si no puedes conciliar 
el sueño después de 15 minutos, debes levantarte de la cama e 
intentar hacer algo que te tranquilice hasta que te sientas lo 
suficientemente cansado como para volver a intentarlo. No use 
su teléfono ni mire televisión, ¡esto solo empeorará las cosas!2. Trate de mantener eldormitorio solo para dormir e 
intimidad. Esto ayudará a la mente a reconocer el dormitorio 
solo como una zona para dormir, así que trata de no mirar 
televisión o trabajar en el dormitorio si puedes.
Suplementos para dormir
3. Intenta eliminar la luz azul. Si usa mucho las pantallas, 
puede ser una buena idea invertir en lentes para luz azul, 
puede encontrar algunas opciones asequibles en línea. 
Comience a usar la función de modo nocturno en su 
teléfono o computadora portátil para disminuir la cantidad 
de luz azul en las noches.
Si se siente bastante desesperado con su sueño, puede 
intentar tomar un suplemento que lo ayude a dormir. Debo 
enfatizar que esta es una solución a corto plazo y no 
investigará la causa raíz de su insomnio. Algunas opciones 
populares son las tabletas de melatonina, que es la 
hormona que crea el cerebro para regular los ciclos diurnos 
y nocturnos, u opciones de venta libre como Nytol o 
Sominex. Otra opción es encontrar un producto de CBD de 
buena calidad que no solo ayude a dormir, sino que 
también sea una excelente manera de lidiar con el dolor 
asociado con la fibromialgia.
4. Pon tu alarma y apaga tu teléfono antes de tu zona de 
amortiguamiento para que no te estimule antes de 
acostarte. Opta por leer un libro en la cama en lugar de ir 
a las redes sociales.
5. No te vayas a dormir con el estómago lleno o vacío, ¡o 
te mantendrán despierto porque tienes hambre o tu 
sistema digestivo está luchando para procesar tu cena! 
Trate de comer no menos de 2 horas antes de acostarse.
Entonces, espero que estos consejos puedan mejorar su 
ciclo de sueño. Recuerde, esto no es algo que funcionará 
después de una semana, estas son técnicas que deben 
implementarse con el tiempo para que sean efectivas. 
Cuando esté superando el cansancio para obtener un 
patrón de sueño regular, trate de decirse a sí mismo que 
no lo está haciendo para dormir mejor esta noche, sino 
para reparar y mejorar su ciclo de sueño a largo plazo. 
Dormir es la mejor meditación, ¡así que tratemos de 
aprovecharlo al máximo!
6. Si descubre que tiene el sueño ligero o su pareja tiene la 
costumbre de roncar (desafortunadamente, este es mi 
caso), puede intentar usar un par de tapones para los oídos 
para bloquear el ruido. Todavía escuchará su alarma, así 
que no se preocupe, pero es menos probable que los ruidos 
externos lo molesten.
Revista de Fibromialgia • Septiembre 2022 • página tres
JacquiMayes
terapia nutricional
nutrición@jacquimayes.co.uk
www.jacquimayes.es
Comer bien y apoyar la salud sin 
salirse del presupuesto.
Actualmente nos encontramos en una crisis del costo de 
vida y, si hay que creer en los periódicos y las noticias, no 
es algo que vaya a aliviarse en un futuro muy cercano. Casi 
todos tenemos que considerar dónde gastamos nuestro 
dinero, por lo que es clave considerar formas de continuar 
apoyando nuestra salud con opciones dietéticas 
asequibles, particularmente porque todos somos cada vez 
más conscientes de que respaldar nuestra salud y nuestro 
sistema inmunológico es primordial, especialmente con el 
aumento de presión sobre el SNS.
azúcar añadida o opciones de sal al elegir enlatados.
Muchos supermercados han comenzado recientemente a 
almacenar vegetales "feos" o "torcidos", que pueden no 
verse tan bonitos, pero tienen la misma calidad de 
nutrientes y, a menudo, son más altos en ciertos 
fitonutrientes ya que han sufrido más estrés (lo que 
aumenta el contenido de fitonutrientes). Comprar verduras 
y frutas en los mercados locales puede ser más barato que 
en los supermercados.
Si consume carne, elija cortes más económicos. Estos tienden 
a ser cortes que necesitan cocinarse por más tiempo y son 
excelentes en guisos o guisos. Esto también le permite 
aumentarlos con vegetales básicos y, por lo tanto, en general, 
los platos tienden a llenarse, están llenos de nutrientes y los 
cortes más baratos también suelen ser más sabrosos. Puede 
reducir a la mitad la cantidad de carne en una comida y 
aumentarla con fuentes de proteínas vegetarianas como 
frijoles, garbanzos y lentejas, o ir por completo y evitar la 
carne por completo y cambiar a usar proteínas vegetarianas 
en una comida en su lugar. Las legumbres son una fuente de 
proteínas, pero también son ricas en fibra. Evite las 
alternativas de carne vegana altamente procesadas y costosas. 
Otras fuentes veganas/vegetarianas de proteínas son las 
nueces, las semillas, el tofu, el tempeh y la quinoa.
Hay mucha investigación sobre la dieta 'más 
saludable' u 'óptima' con mucha información 
contradictoria, pero las conclusiones comunes de 
esta investigación son que comer una dieta rica en 
fibra de vegetales y (algunas) frutas e incluye grasas 
saludables y la proteína magra brinda el mayor 
beneficio y, por lo tanto, debería ser la base de 
nuestras elecciones dietéticas.
Las frutas y verduras a menudo se consideran caras, pero 
elegir frutas y verduras de temporada y/o locales es mucho 
más barato. Por ejemplo, las manzanas británicas son 
mucho más baratas que las importadas y los tomates 
tienen un precio más bajo en agosto que en diciembre. 
Muchos supermercados tendrán ofertas de verduras de 
temporada en diferentes épocas del año, así que 
maximízalas, lo que fomentará la diversidad dietética. 
Mucha investigación nos muestra que cuanto más diversa 
sea nuestra ingesta dietética, más diversas serán nuestras 
poblaciones de bacterias intestinales beneficiosas.
Intente cocinar por lotes, haciendo un gran lote de guisos, 
guisos, curry, etc. y congele en lotes individuales. Esto le 
permite evitar el desperdicio por completo y puede 
comprar ingredientes a granel, lo que los hace mucho más 
baratos. También puede asociarse con un amigo para 
compartir el costo.Ciertas verduras básicas, como las cebollas, las zanahorias, los 
champiñones y el repollo, son de bajo costo pero extremadamente 
ricas en nutrientes y también se pueden incluir fácilmente en la 
mayoría de los platos, lo que también reduce el desperdicio. Las 
frutas y verduras enlatadas o congeladas también pueden ser una 
excelente manera de evitar el desperdicio y, por lo general, tienen 
un alto contenido de nutrientes, ya que se congelan o enlatan muy 
pronto después de la recolección. Asegúrate de ir por el no
Otra buena manera de evitar el desperdicio es utilizar las 
verduras más viejas que quedan en la nevera o en la alacena 
para hacer sopas. Puede agregar legumbres para obtener más 
proteínas y fibra, y tomates enlatados para que dure más. 
También puede congelar en lotes si es necesario.
Revista de Fibromialgia • Septiembre 2022 • página cuatro
Hay muchos recursos en línea que contienen recetas 
saludables para cocinar con un presupuesto que incluyen;
y las frittatas son una excelente forma de obtener tu proteína y a 
las que puedes agregar una gran variedad de vegetales. También 
son geniales para 2 comidas usando la mitad para un almuerzo 
para llevar con un poco de ensalada adicional.
https://www.bbcgoodfood.com/recipes/collection/
barato-y-saludable-recetas
https://realfood.tesco.com/budget-meals.html (simplemente 
desplácese hacia abajo hasta la sección saludable)
La receta de este mes es para una Frittata deliciosa, fácil y 
saludable. Puedes agregar cualquier vegetal que te guste y 
servir con una ensalada de tu elección. Es delicioso frío o 
caliente y es una gran adición a la lonchera, se sirve con 
algunos crudites o ensalada.
https://www.deliciousmagazine.co.uk/collections/
healthy-budget-recipes/
https://www.jamieoliver.com/recipes/category/
course/cheap-cheerful/
Los huevos también son una excelente fuente de proteínas y 
grasas de fácil digestión y son muy económicos. Tortillas
Frittata – para 2
4 huevos
1 o 2 cebolletas, en rodajas
1 calabacín pequeño (o ½ grande), finamente 
picado
un pequeño puñado de champiñones
20-30 g de queso cheddar, rallado 
(opcional)
30 g de guisantes congelados
Un par de patatas pequeñas en rodajas. 
Sal y pimienta para probar
Comience salteando laspapas rebanadas 
en un poco de aceite. Una vez que estén 
bien cocidos, resérvelos en un tazón, 
mientras saltea las cebolletas, los 
champiñones picados y el calabacín a fuego 
medio-bajo y cuando estén tiernos, 
agréguelos al tazón junto con las papas.
Espolvoree su queso cheddar rallado en 
su mezcla de verduras, rompa sus huevos 
y mezcle bien todo. Sazone y agregue sus 
guisantes.
Caliente un poco más de aceite o mantequilla en 
la misma sartén y cuando esté caliente agregue 
la mezcla eggy a la sartén. Deja que se cocine a 
fuego medio durante unos minutos. Desea fijar 
el exterior de la mezcla para crear una corteza 
firme de color dorado. Notarás que los lados de 
la tortilla cambian de color. Luego, mételo en el 
horno durante 10 minutos hasta que se hinche 
un poco, esté firme al tacto y se vea listo.
MentiraFribormetrooymetroaylgaiyoasoldado americanoMETROaaMETROgramoaagramozaenzmien•miS•miApagtutegramometroa nosotrosbtmi2r0220222• pag•apaggramoamigramofimivfimive
Los beneficios de tener una mascota cuando tienes fibromialgia
La fibromialgia puede ser una condición increíblemente 
solitaria. Incluso cuando está rodeado de otros, sin importar 
cuán comprensivo pueda ser, uno puede sentir que con la 
dificultad para explicar los problemas que a menudo vienen con 
la enfermedad. Es agotador que la gente te pregunte 
constantemente cómo estás y qué sientes. Sin embargo, 
cuando está solo, una persona que sufre de fibromialgia 
realmente puede sentir la soledad que a menudo acompaña al 
dolor crónico.
A menudo, en días de brotes, la fibromialgia puede limitar nuestra 
actividad. En los días sin rutina, la salud mental muchas veces 
puede verse afectada, haciendo que nos sintamos lentos y tristes. 
Como está bien documentado, se ha demostrado que el estrés y la 
ansiedad tienen un impacto sobre los síntomas de la fibromialgia. 
Tener una razón y un tiempo para estar despierto y activo todos los 
días puede hacer maravillas para esto. Una mascota puede dominar 
tu rutina, en lugar de la fibromialgia.
Ánimo
Por esta razón, muchos descubren que tener una mascota puede 
mejorar en gran medida la calidad de vida cuando luchan contra la 
fibromialgia. Aunque esto inicialmente puede parecer desalentador, hay 
muchos beneficios que pueden proporcionar un verdadero salvavidas 
para quienes lo padecen.
Además de los cambios de humor obvios que se 
derivan naturalmente de tener un régimen recién 
implementado, hay más estudios para demostrar que 
la presencia de animales puede liberar endorfinas. 
Interactuar con animales hace que el cuerpo libere 
naturalmente estos péptidos "felices" en el cuerpo, lo 
que alivia el estrés y el dolor. Además, la mascota 
puede causar una distracción por preocupaciones 
internas sobre la condición de uno. La presencia de un 
animal que necesita amor y atención puede desviar la 
atención de su propio dolor.
Rutina
Uno de los beneficios de tener una mascota es la nueva rutina. 
Ya sea que se trate solo de alimentar, bañar o pasear, todos los 
animales (sin importar cuán grandes o pequeños) deben ser 
atendidos. Al establecer una rutina para un animal, también 
estamos estableciendo una para nosotros mismos.
Revista Fibromialgia • Septiembre 2022 • páginas seis
Ejercicio rutina, puede que no sea la mejor idea convertirse en dueño 
de una mascota. El estrés empeora los síntomas y te deja 
resentido, en lugar de alegre. También vale la pena 
considerar que los gatos toman mucho menos tiempo al día 
para cuidar que los perros. Los animales enjaulados, como 
los conejos o los hámsteres, requieren menos tiempo para 
cuidarse, aunque también presentan sus propios desafíos.
Uno de los tratamientos más comunes que se les dice a 
quienes sufren de fibromialgia es el ejercicio ligero. Esto 
a menudo parece una gran contradicción: cuando tienes 
dolor, lo último que se te ocurre es salir a caminar. Sin 
embargo, si tienes un perro o un cachorro, la elección se 
te escapa de las manos. La rutina habitual de tener que 
sacar a pasear a tu mascota te anima a salir de casa y 
moverte. Se ha demostrado que caminar todos los días 
reduce el dolor crónico. Convertirse en dueño de una 
mascota mejora no solo nuestro bienestar mental, sino 
también físico.
Criar
Si va a comprar un perro, este es un factor 
particularmente importante a considerar. 
Probablemente no sea prudente que una persona que 
sufre de fibromialgia tenga un perro muy exigente y 
activo, como un Border Collie. Aunque pueden ser 
hermosas, estas razas exigen mucho tiempo para ser 
cuidadas y cuidadas. En cambio, mire razas como 
Cavalier King Charles Spaniel: necesitan caminar menos 
cada día y están felices con menos estimulación.
Compañerismo
Tener un animal cercano en la casa disminuye la soledad. 
Muchos de nuestros lectores informan que el 
sufrimiento que atraviesan a diario debido a su 
diagnóstico los deja sintiéndose aislados y 
desconectados, incluso de quienes los conocen mejor. 
Una mascota amorosa y afectuosa puede proporcionar 
consuelo y comodidad, sin necesidad de explicaciones 
sobre por qué te puedes sentir callado o malhumorado.
Edad
Puede ser conveniente comprar o adoptar una mascota que ya 
haya alcanzado la madurez. Los cachorros y gatitos, aunque 
adorables, son un trabajo duro. Para muchos que sufren de 
fibromialgia, la idea de entrenar a un nuevo perro puede ser 
demasiado difícil de asumir. Incluso es posible encontrar perros 
ex-guardias o de rescate completamente entrenados. Si toma 
esta ruta, está ayudando tanto al perro como a usted mismo.
Algunas cosas a considerar
Aunque ciertamente hay muchos beneficios de tener 
una mascota cuando se sufre de fibromialgia, hay cosas 
específicas que se deben considerar al dar el paso.
Aunque existen desafíos para tener una mascota, hay 
muchas razones por las que, como paciente de 
fibromialgia, ¡es algo que debe tenerse en cuenta!
Tiempo
Por encantador que parezca tener una nueva mascota, si eres 
un padre ocupado o trabajas a tiempo completo en un trabajo 
exigente, es posible que no sea para ti. Las mascotas mejoran 
nuestra calidad de vida siempre y cuando no aumenten el 
estrés y la carga. Si cambiar la caja de arena de su gato o sacar 
a pasear a un perro le parece demasiado para agregar a su
Revista de fibromialgia • septiembre de 2022 • páginas siete
La prevalencia de la depresión entre
Enfermos de fibromialgia
La fibromialgia se caracteriza por dolor en las 
articulaciones y presenta síntomas como fatiga y 
depresión. Hoy, descubra cómo la fibromialgia y la 
depresión están interrelacionadas y la mejor manera de 
controlar los síntomas.
con fibromialgia son más propensos a experimentar depresión 
que aquellos sin fibromialgia.
Entonces, ¿qué desencadena la depresión en pacientes con fibromialgia?
Bueno, muchos investigadores sugieren que el dolor crónico y 
la fatiga de la fibromialgia causan ansiedad y depresión. El 
dolor muscular y articular crónico provoca inactividad, lo que 
conduce al aislamiento social involuntario. Luego desencadena 
sentimientos de desesperanza, odio hacia uno mismo, ira y, en 
última instancia, depresión.
La fibromialgia es una de las condiciones más frecuentes que 
afectan a los huesos y los músculos. Según un estudio de 2018, 
afecta a entre 6 y 12 millones de personas en los EE. UU., y el 90 % 
de los pacientes son mujeres. La dolencia a menudo se asocia con 
síntomas clásicos como dolor en las articulaciones, fatiga, dolores 
de cabeza, deterioro cognitivo, molestias abdominales e insomnio. 
Sin embargo, algunos estudios también muestran que la 
fibromialgia a menudo puede estar relacionada con la ansiedad y 
la depresión.
Según Health Web Magazine, existen posibilidades de que 
la depresión y la ansiedad sean parte de la fibromialgia, al 
igual que el dolor, pero no hay suficientes estudios que 
respalden esta afirmación.
Lo que está claro es que la depresión y la fibromialgia pueden 
alterar sus actividades diarias y su salud en general. Por lotanto, es esencial informar a su médico de cualquier síntoma 
de depresión. Tomar un poderoso suplemento para el dolor en 
las articulaciones ayuda con el dolor, y el ejercicio regular 
también puede ser ideal para reducir el dolor y tal vez incluso 
los síntomas de la depresión.
No existe una cura definitiva para la fibromialgia, pero 
con una dieta saludable, ejercicio regular y terapia, 
puede controlar los síntomas de manera efectiva. 
Continúe leyendo y profundice en su vínculo con la 
depresión, qué sucede cuando la fibromialgia no se 
trata y cómo manejar sus síntomas.
Definición de depresión
¿Los pacientes con fibromialgia se dan cuenta de que están 
deprimidos?
La depresión se caracteriza como un trastorno del estado de 
ánimo. A menudo se describe como un estado continuo de 
tristeza, ira y sentirse "triste". Según el Centro para el Control y 
la Prevención de Enfermedades (CDC), la depresión es un 
problema médico grave. Afecta a unos 16,2 millones de 
adultos solo en los EE. UU., y el 10,9 % son personas de entre 
18 y 25 años.
Según la revista Health Web, algunos pacientes con 
fibromialgia pueden saber que tienen depresión, 
pero el 40% no. Sin embargo, saben que no todo está 
bien.
A diferencia de otras enfermedades, la depresión afecta a las 
personas de manera diferente, pero los síntomas más comunes 
incluyen ansiedad, deseo sexual reducido, fatiga, pérdida de 
interés, desesperanza, insomnio, incapacidad para concentrarse y 
dolores de cabeza.
Los signos y síntomas comunes de depresión con 
dolor crónico incluyen:
• Ansiedad
• Pérdida de interés en pasatiempos o actividades 
cotidianas
También se presenta en varias formas, incluida la 
depresión clínica, el trastorno bipolar, el trastorno 
afectivo estacional y la distimia.
• Bajos niveles de energía y vitalidad
• Incapacidad para concentrarse en el trabajo o al 
tomar decisiones
Sin embargo, es vital tener en cuenta que sentirse 
deprimido a veces es una parte normal de la vida, pero si 
se siente desesperanzado todos los días, podría estar 
lidiando con una depresión clínica. En tales casos, consultar 
con un profesional es el mejor modo de tratamiento. 
Adoptar un estilo de vida saludable, ir a terapia y tomar sus 
recetas puede ayudar a controlar los síntomas de la 
depresión y volver a ser productivo.
• Sentimientos de culpa, ira, irritabilidad o 
desesperanza
• Lágrimas abrumadoras
En casos severos, la depresión con fibromialgia puede conducir 
a pensamientos de muerte o suicidio.
¿El estrés desencadena la depresión en pacientes con 
fibromialgia?Pero primero… ¿cuál es el vínculo entre la depresión y la 
fibromialgia?
Sí, lo hace. La fatiga implacable y el dolor crónico causado 
por la fibromialgia pueden desencadenar un estrés severo, 
lo que lleva a sentimientos incontrolables de ansiedad y 
nerviosismo.
¿Cómo se conectan la fibromialgia y la depresión?
Hay una gran cantidad de estudios que conectan la fibromialgia y 
la depresión. Una investigación sugiere que los adultos
Revista Fibromialgia • Septiembre 2022 • página ocho
Lo que la investigación no muestra es si no llevar un estilo 
de vida saludable desencadena la fibromialgia o si la 
condición en sí misma causa estrés.
También es posible que desee evitar el gluten y el glutamato 
monosódico, ya que podrían empeorar sus síntomas. En ese 
caso, debe consultar a un nutricionista o a su proveedor de 
salud para que lo ayude a determinar los mejores alimentos 
para su condición.
Sin embargo, no importa qué viene primero. El estrés, 
sin duda, desencadena problemas de distracción, ira e 
irritabilidad. También empeora el dolor y la fatiga, 
aumentando los síntomas de depresión.
Medicamento. Según sus síntomas, su médico puede recetarle 
antidepresivos, analgésicos o relajantes musculares. Estos 
medicamentos ayudan a reducir los síntomas del dolor y le 
ofrecen el consuelo que tanto necesita.
¿Los pacientes con condiciones de dolor crónico experimentan 
depresión?
Los sentimientos de depresión son populares en varias 
afecciones de dolor crónico, que incluyen dolor de hombros, 
espalda, cadera, dolores de cabeza y fibromialgia. Los estudios 
muestran que las personas que experimentan dolor lumbar 
crónico experimentan depresión tres veces más que la 
población general.
Sin embargo, los tres medicamentos aprobados para la 
fibromialgia incluyen:
- Milnaciprán (Savella)
- Duloxetina (Cymbalta)
- Pregabalina (Lyrica)
Del mismo modo, tener un trastorno depresivo aumenta el riesgo 
de padecer dolor crónico. La mayoría de los pacientes con 
depresión también describen un obstáculo significativo por el 
dolor y exhiben más comportamientos de dolor que los pacientes 
con dolor crónico que no experimentan depresión.
También podrías beneficiarte de un poderoso suplemento 
para el dolor articular o de analgésicos de venta libre como el 
naproxeno sódico y la aspirina. Solo tenga cuidado de no 
volverse adicto a los analgésicos, ya que puede ocasionar más 
problemas en el futuro.
¿Qué pasa si la fibromialgia no se trata? Terapia. También puedes beneficiarte de terapias 
complementarias como acupuntura, manipulación 
quiropráctica o masajes para aliviar el dolor y el estrés.Si no busca tratamiento para la fibromialgia, podría 
terminar cayendo en espiral y sintiéndose más deprimido. 
El intenso dolor y la fatiga restringen tus movimientos y 
perturban tu vida diaria. Eso, a su vez, desencadena 
sentimientos de soledad, aislamiento, miedo y, en última 
instancia, tensa sus relaciones.
La terapia de grupo también puede ser una opción favorable, ya 
que es rentable y le ofrece la oportunidad de conocer a otras 
personas que experimentan los mismos problemas que usted.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) también se está convirtiendo 
lentamente en una opción increíble y podría ayudarlo a superar 
los síntomas relacionados con el estrés.
A medida que pasa el tiempo, sus síntomas empeoran y 
comienza a holgazanear en su trabajo. Esto conduce a la 
pérdida de ingresos, lo que desencadena estrés, ansiedad 
y depresión. Ejercicio. También es posible que desee aprovechar los 
beneficios del ejercicio, ya que son vitales para controlar la 
fibromialgia. Sin embargo, querrá ceñirse a actividades de 
bajo impacto que aumenten su resistencia, lo ayuden a 
estirarse y fortalecer sus músculos. Algunos de estos ejercicios 
incluyen tai chi, Pilates, yoga y una caminata nocturna.
¿Cómo se puede manejar la depresión con fibromialgia?
Actualmente, no existe una cura específica para la 
fibromialgia. En cambio, los médicos se enfocan en reducir 
los síntomas y mejorar su calidad de vida con:
Dieta saludable, Medicamentos, Terapia, Ejercicio También se ha demostrado que el ejercicio libera endorfinas, que 
reducen el estrés y mejoran el estado de ánimo. También puede 
ayudar a mejorar sus patrones de sueño.Dieta saludable. Algunos pacientes con dolor crónico informan que se 
sienten mejor después de seguir un plan de dieta saludable. Sin embargo, 
las investigaciones no han demostrado que ninguna comida específica 
ayude a reducir los síntomas de la fibromialgia.
La línea de fondo
La fibromialgia es una afección generalizada de dolor 
muscular y articular, que afecta su calidad de vida. 
Complicar los problemas e ignorar los síntomas 
puede empeorar los síntomas y provocar depresión.
Eso no significa que no debas llevar una dieta equilibrada. 
La nutrición es crucial para mejorar su salud en general, 
reducir los síntomas y ofrecerle un excedente de energía.
La mejor manera de controlar los síntomas es acudir a 
terapia, aprovechar los beneficios del ejercicio y consultar a 
un profesional para que le oriente adecuadamente.Los planes dietéticos que debe considerar incluyen:
- Frutas y vegetales
- cereales integrales
- Mucha agua
- Proteína magra
- Menos azucar
También debe tratar de apoyarse en las personas que ama 
y en aquellas que entienden por lo que está pasando. 
Recuerda también ser amable contigo mismo, no te culpes 
por ello. La fibromialgia es unproblema común y, si 
aprende a sobrellevarlo y controlarlo, puede llevar una vida 
saludable.
MentiraFrib om aga MormíaylgiyoaiRevistaaagramozaenzmien•miS•miApagtutegramometroa nosotrosbtmi2r0220222• pag•apaggramoamigramonortemiineine
¿Estás sufriendo después de un accidente?
La fibromialgia, el SDRC y el dolor crónico pueden cambiar la vida. Es por eso que Brian Barr 
Solicitors trabaja incansablemente para asegurar a nuestros clientes la compensación que 
merecen.
Brian Barr Solicitors representó a una ex asistente de atención médica y madre de 
cinco hijos, quien se torció el tobillo cuando tropezó con un escalón sin marcar ni 
iluminar y trágicamente terminó con una amputación debajo de la rodilla. Con un 
eventual diagnóstico de Síndrome de Dolor Regional Complejo (SDRC), también sufría 
de fatiga, estreñimiento y fibromialgia, todo lo cual resultó en un trastorno depresivo 
mayor.
A mitad de la reclamación, se obtuvo un 
pago provisional significativo para permitir 
la compra y renovación de una casa 
adecuada para su condición, seguido de 
un pago general final
acuerdo de £ 4 millones que ayudará a 
nuestro cliente, permitiéndole vivir la 
mejor vida posible junto con su 
condición.
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compensación para nuestro cliente.
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¡En este momento, estoy luchando contra el impulso de 
comer un pastel y luego una siesta! Son las 09.45 y he 
estado levantada desde las 7 am preparando a mi hija para 
la escuela. ¡Otra vez llegamos tarde! No dormí bien anoche. 
Mi angelito de la guarda me dice “escribe tu pieza y 
conéctate con la gente, es lo que necesitas”. Pero el ángel 
más grande y malo está diciendo "come el pastel y vete a 
dormir". ¡Todos sabemos que una vez que esto esté escrito, 
tendré el pastel y, por supuesto, una siesta!
Se han hecho sugerencias sobre la preparación de la comida o 
la preparación de la comida durante el día para que tenga algo 
de comer cuando mi hija esté en la cama. Tratar de explicarle a 
la gente que no tiene idea cómo es la fibrofatiga y el 
agotamiento, es equivalente a que yo aconseje a un mecánico 
cómo arreglar un auto. Les informo que estoy demasiado 
fatigado y consumido por la niebla mental, pero la mayoría de 
las veces no me escuchan. La gente está tratando de ser 
amable y servicial, aunque no les he pedido su consejo. A la 
gente le gusta dar consejos, incluso cuando no se los piden. Eso 
es porque la mayoría de la gente quiere que se escuchen sus 
opiniones con respecto a lo que creen que le ayudará. Alguien 
sin experiencia de mi condición en absoluto. Sin embargo, sé lo 
que tengo que hacer, simplemente no puedo. Entiendo la lógica 
en sus sugerencias. Pero ellos no entienden este tipo de fatiga. 
Hacer una bebida me cansa, y mucho menos cocinar. Quiero 
gritar “si pudiera hacerlo, lo haría”. Solía hacer todas estas 
cosas, pero ahora no puedo. no soy perezoso; Simplemente no 
puedo hacerlo".
Soy madre soltera de una niña de 5 años. Cuando me 
diagnosticaron fibromialgia por primera vez, estaba lidiando 
con eso, ¡casi! Bueno, digo sobrellevarlo, estaba avanzando 
pesadamente solo logrando mantenerme a flote. Tenía un 
trabajo como enfermera, salía a caminar y hacía las tareas 
diarias según lo requerido. Luego tuve una caída en noviembre 
de 2020 y estuve hospitalizado durante 5 días. Me disloqué la 
rótula y me rompí el ligamento cruzado anterior. Una vez que 
me dieron de alta, estaba con mis mamás en una cama en la 
sala de estar atada. Se hizo cargo de mis 'deberes maternales' y 
cuidó de mi hija. Después de 6 semanas de esto, mi hija y yo 
necesitábamos irnos a casa. Luché para volver a alguna forma 
de movilidad. Quería cuidar de mi hija y ser su mamá. Durante 
este período, había estado de baja por enfermedad en el 
trabajo.
como la fibro.
Rasgos EUPD, cistitis intersticial, pérdida de orina, SII, ERGE, 
además no olvidemos los problemas de rodilla/movilidad. 
Debido a la ausencia por enfermedad, perdí mi trabajo como 
enfermera. Le había informado a mi empleador que me sentía 
lo suficientemente bien como para volver al trabajo, aunque al 
final pasaron por la política de ausencia por enfermedad de la 
etapa 3 del NHS y me despidieron. Esta carrera me dio 
propósito, valor, salida, socialización y, por supuesto, ingresos.
Desde que perdí mi trabajo, he tratado de conseguir otro. 
Desafortunadamente, debido a que estoy registrado como 
discapacitado desde mi caída, no puedo hacer la mayoría de los 
trabajos de enfermería. Hay trabajos de enfermería limitados que 
se basan en el hogar o la oficina. Estaba llegando a las entrevistas 
finales, pero me informaron de que me estaban "enganchando" a la 
publicación. O no fui lo suficientemente flexible para ellos debido a 
compromisos familiares.
Tengo otras condiciones de salud también
Tales como pero no limitado a; TEPT-C,
Durante meses me he sentado aquí, escondiéndome del 
mundo. Luto por mi antigua vida y por lo que solía ser. 
Me siento robado. La fibromialgia me ha robado lo que 
soy y no sé cómo recuperarme. Tengo un buen cerebro 
que quiero usar. Solo tengo una enfermedad invisible 
que la mayoría de la gente no entiende. No tengo 
conocimiento de ningún empleador que permita que un 
empleado tome una siesta a mitad del día para ayudarlo 
a superar un episodio de fatiga fibrosa. ¿Dónde deja eso 
a la gente como yo?
Debido a la caída, la gravedad de mi fibromialgia ha 
aumentado. El dolor que experimento algunos días está 
fuera de escala. La analgesia que tomo no da en el clavo, 
apenas puedo caminar o hacer las tareas del hogar. Me 
siento tan cansada que una vez que dejo a mi hija en la 
escuela vuelvo a dormir en el sofá. Cuando me despierto, 
no me siento refrescado. No como adecuadamente; No 
tengo la energía para prepararme comidas decentes. 
Cuando tuve mi evaluación PIP, el evaluador me 
preguntó "¿por qué no cocina usted mismo comidas 
frescas y saludables?" Vergonzosamente le informé que 
no tengo la energía. Mi hija come en la escuela por lo 
que está comiendo bien. Para cuando la llegué a casa, 
hice todo lo que tenía que hacer, le di hasta la última 
gota de energía que tenía y la acosté, no me quedó nada 
en el tanque de reserva para mí.
Debido a todo lo anterior, decidí que dejaría mi pasador de 
enfermería y volvería a entrenar. Esta no fue una decisión fácil o 
ligera. Comencé mi formación como enfermera en 2002 y 
obtuve mi diploma de enfermería en 2005, algo por lo que 
trabajé muy duro y de lo que estoy inmensamente orgullosa. 
Pero ahora siento que la enfermería ya no es la profesión para 
mí. Siempre me ha gustado ayudar a la gente y sé que ese 
sigue siendo el camino que quiero seguir. Decidí volver a 
formarme como orientadora. Actualmente estoy estudiando 
habilidades de consejería de nivel 2 1 día a la semana, con la 
esperanza de pasar al nivel 3 y luego al nivel 4.
Revista Fibromialgia • Septiembre 2022 • pageeleven
Esto tomará 4 años en total. Una vez formado puedo 
empezar mi nueva carrera, si mi fibro me lo permite. 
La ESA me evaluó como no apto para trabajar debido 
a fibro. No tengo idea de lo que me depara el futuro 
laboral, pero quiero hacer algo positivo y útil.
Espero que otros puedan resonar con mis palabras. 
Seguramente, no puedo ser el único que ha perdido su 
antigua vida, lamenta lo que solía ser y se siente estancado. 
Necesitamos ser vistos y escuchados.
Todos los guerreros de la fibromialgia son héroes a mis ojos. 
Encuentre un propósito cualquiera que sea.Por supuesto, el dinero juega un papel importante en mi 
nueva elección de carrera. Si no puedo obtener financiación 
de diferentes fuentes, espero que mi nueva carrera de 
elección también fracase. Por ahora, el curso me da un 
propósito. Estoy aprendiendo, comprometiendo mi cerebro 
y hablandocon la gente.
Levántate, muéstrate y prueba. Pero en esos días que 
realmente no puedes, no hay nada de malo en comer ese 
pastel y una siesta, ¡que es exactamente lo que voy a hacer!
Por Cristina Hamilton
Lectura, Reino Unido.No solo siento que la fibromialgia me ha quitado mi 
trabajo, me ha robado. Solía ser una dama vibrante, 
orgullosa y bien presentada. Ahora no me molesto 
conmigo mismo. Uso ropa holgada, sin maquillaje, me 
ducho (cuando puedo) y me escondo. No me gusto a mí 
mismo, quién soy y en qué me he convertido. 
Diariamente estoy fatigado y con dolor. Me siento 
despojado de mi antigua vida. Ya no sé quién soy, me 
siento todo consumido por esta enfermedad. Me 
controla, y no sé cómo retomar de nuevo el control de mi 
vida. Planear cosas me asusta en caso de que no pueda 
hacerlas. Si me las arreglo para hacerlas, me aniquilarán. 
Tengo que asegurarme de que mi calendario esté libre 
los días siguientes, para poder descansar. Le doy excusas 
a mi hija de por qué no puedo llevarla al parque oa 
caminar con tanta frecuencia como solía hacerlo. ¡Ella 
también recuerda a mi viejo yo!
Ahora siento que he vuelto al útero. Estoy esperando 
renacer. No tengo idea de quién será este nuevo yo, pero 
tengo la esperanza de poder volver a tener un propósito. 
Necesito un propósito para sentir que pertenezco al 
mundo (aparte de ser madre). Solo tengo 42 años y no 
quiero vivir de los beneficios por el resto de mi vida. 
Tengo sueños y deseos que quiero cumplir; todos 
parecen tan lejanos en este momento. Tengo 
personalidad, opiniones, conocimientos de 20 años de 
enfermería, pero me siento inútil. La enfermedad y el 
sistema me hacen sentir inútil e indeseable.
Escribir este artículo es el comienzo de uno de mis 
sueños de ser escuchado. Tengo tantas palabras más 
dentro de mí que quiero compartir. No solo sobre 
fibromialgia, sobre salud mental, discapacidad física, 
crianza monoparental, abuso infantil y doméstico. 
Escribo e ilustro cuentos infantiles que quiero que se 
publiquen, hacen reír a los niños. No hay nada más 
hermoso que tus palabras haciendo reír a los niños.
Revista Fibromialgia • Septiembre 2022 • página doce
Charlotte Finn, coordinadora de pacientes de 
ZERENIA Clinics UK, y su experiencia con la 
fibromialgia y el cannabis medicinal
el viaje de charlotte
con fibromialgia
comenzó a la edad de 
21 años durante un 
embarazo difícil con su
hija en 2012. 10 semanas de embarazo y se encontró 
incapaz de caminar debido a SPD (disfunción de la 
sínfisis púbica) que la llevó a necesitar una silla de 
ruedas, dejándola postrada en cama la mayor parte 
del tiempo. Comenzó a tomar codeína para el dolor y, 
cuando llegó a término, necesitaba inyecciones 
diarias de anticoagulantes para evitar la coagulación.
“Durante muchos años luché para poder llevar a mi hija 
a la escuela, no podía llevarla al parque y empujarla en 
los columpios, placeres simples de la vida que alguna 
vez estuvieron fuera de mi alcance”. charlotte finn
En 2020, después de perder su trabajo de medio 
tiempo debido a que ya no podía volver a trabajar 
físicamente y sufrió un ataque de nervios, Charlotte 
se encontró desesperada por encontrar otra forma 
de controlar su salud. Comenzó a investigar, 
aprender y desarrollar un mejor sentido de sí misma, 
medicinas alternativas y terapias. Esto encendió una 
nueva pasión por Charlotte y la llevó a completar 
cursos de salud holística, herboristería, sistema 
endocannabinoide, comprensión del autismo, 
habilidades de asesoramiento y cannabis medicinal.
Luego, los especialistas le informaron que su dolor 
disminuiría después de dar a luz a su hija, sin 
embargo, no fue así. Después de varios meses de 
pruebas, resonancias magnéticas y un dolor 
insoportable, le diagnosticaron fibromialgia y 
síndrome de hiperlaxitud articular.
En 2021, Charlotte fundó PLEA (Patient Lead 
Engagement for Access), un grupo de pacientes con 
ideas afines que se han dedicado a ayudar a muchos. 
Con su apoyo y orientación, comenzó su viaje por el 
cannabis medicinal y recibió su primera receta. 
Después de probar otras clínicas de cannabis 
medicinal, Charlotte se encontró en ZERENIA Clinics 
UK. Estaba tan abrumada por la compasión y la 
comprensión que tenían de su condición que decidió 
unirse al equipo, como coordinadora de atención al 
paciente y ayudar a otros que se sienten sin otra 
alternativa. opciones de tratamiento encuentran el 
alivio que merecen.
Pasar de ser una mujer joven activa y en forma a ser una 
madre primeriza y discapacitada, incapaz de continuar con el 
estilo de vida que alguna vez había conocido, fue devastador y 
se vio agravado por un diagnóstico de depresión de larga data 
desde su adolescencia.
La fibromialgia afecta a las personas de muchas maneras 
diferentes. Para Charlotte, sus principales síntomas incluyen dolor 
crónico generalizado, dolor en las articulaciones, costocondritis, 
patrones de sueño alterados, fatiga, confusión mental, rigidez 
muscular y articular, síndrome del intestino irritable, náuseas, 
migrañas, dolores de cabeza, depresión y ansiedad. “El cannabis medicinal me ha dado una nueva vida. Para 
mí, me ha permitido dejar todas las tabletas y depender 
únicamente de mi medicación de cannabis medicinal para 
tratar tanto mis síntomas de fibromialgia como mi salud 
mental. Sin los efectos secundarios adicionales y ahora con 
un alivio del dolor que me funciona cuando lo necesito. 
Puedo llevar a mi hija a la escuela, puedo limpiar la casa, 
puedo trabajar. No existe una cura milagrosa, todavía 
tengo brotes de dolor en momentos de estrés y algunos 
días son más difíciles que otros, pero ahora soy más feliz, 
más saludable y puedo ser la mejor madre que puedo ser 
para mi hija. Eso significa mucho para mí, y es gracias al 
cannabis medicinal que puedo hacerlo”.
Antes de que Charlotte encontrara el Cannabis medicinal, 
pasó años revisando varios medicamentos, cada uno con 
sus propios efectos secundarios y complicaciones añadidas 
en un intento de encontrar algo que aliviara su dolor, sus 
problemas de salud mental y le permitiera tener una vida 
que valiera la pena.
Medicamentos como: Sertralina, Amitriptilina, 
Sumatriptán, Naproxeno, Pregabalina, Codeína, 
Co-codamol, Targinact, Meloxicam, Gabapentina y 
Paracetamol.
Cosas simples como darse la vuelta en la cama, 
levantarse de la cama e ir al baño parecen tareas 
imposibles cuando vive su vida con dolor crónico.
Revista Fibromialgia • Septiembre 2022 • página trece
Tuve un matrimonio perfecto.
Luego me diagnosticaron fibromialgia
por Allison M.
Cuando me casé por primera vez, me enorgullecía de ser 
una esposa “casi perfecta”. Cociné, limpié, lavé la ropa, 
prácticamente todo lo que haría un ama de casa de los años 
50 excepto saludar a mi esposo en la puerta con un martini. 
Estaba orgulloso de mí mismo por trabajar a tiempo 
completo, completar la escuela de posgrado y mantener mi 
casa en perfectas condiciones. Desafortunadamente, un 
visitante inesperado estuvo a punto de arruinar mi 
reputación de mujer trofeo.
verlo hacer las cosas que una vez hice por él con el sentimiento 
de culpa alojado en mi garganta. Me avergonzaba de la 
persona en la que me había convertido la fibromialgia.
Me sentí como el caparazón de una persona y supe que 
necesitaba buscar ayuda. Sentado en una silla en la oficina 
del terapeuta, derramé mi vergüenza mientras contenía las 
lágrimas. Volteó mi pensamiento negativo hacia mí y me 
pidió que pensara en cómo mi enfermedad crónica ha 
tenido un impacto positivo en mi vida. Traté de no reírme de 
la pregunta. ¿Cómo algo que me ha causado tanto dolor y 
ha desarraigado por completo mi vida puede tener un lado 
positivo? Sabiendo que mi terapeuta también vive una 
condición crónica, le di el beneficio de la duda y me quedé 
pensando en lugar de reír.
Fue entonces cuando me di cuenta de que la fibromialgia 
había hecho que mi relación con mi esposo fuera más 
igualitaria. Compartimos más tareas y responsabilidades 
que nunca antes.Antes de la fibromialgia, mi esposo 
siempre me preguntaba qué podía hacer para ayudar, y 
yo lo ahuyentaba. Pero ahora les comparto lo que 
tenemos que hacer, y nos dividimos y vencemos juntos. 
Aún mejor, mi esposo siempre está dispuesto a ayudar. 
Sentí tanta vergüenza y culpa por no poder hacer todo lo 
que solía hacer por mi esposo, pero saberlo lo hace 
sentir feliz y útil para ayudarme a quitar algo de ese 
dolor. Ahora compartimos una asociación más 
equitativa, que ahora estoy muy agradecido de tener.
Considerar la vergüenza y la culpa que siente debido a 
una enfermedad crónica y encontrar lo positivo puede 
ayudar a aliviar parte de su dolor emocional. No es una 
tarea sencilla encontrar algo positivo en algo tan 
negativo, pero si buscas lo suficiente, estará allí. Tal vez 
la enfermedad crónica lo haya hecho mentalmente más 
fuerte, o ahora sepa cómo defenderse y defenderse 
cuando trata con un médico ignorante, o tal vez le haya 
enseñado a apreciar las pequeñas cosas como tomar una 
ducha o salir a caminar. Profundiza y dale la vuelta a tu 
culpa y vergüenza y pruébatelo para tener una vista 
diferente. ¿Qué aspectos positivos ha traído la 
enfermedad crónica a su vida?
Mi diagnóstico de fibromialgia envió mi mundo en 
espiral hacia abajo. Todo lo que me enorgullecía me 
fue arrebatado de repente. Mi trabajo docente de 
tiempo completo tuvo que ser reducido a tiempo 
parcial. Mi amor por investigar recetas y experimentar 
en la cocina de repente se convirtió en una tarea 
agonizante. Pasaron semanas sin que yo limpiara mi 
casa, haciéndome sentir como un vagabundo. Y a 
medida que crecía la carga de ropa, más difícil me 
resultaba simplemente tirarla en la lavadora. Mi 
esposo me preguntó qué podía hacer para ayudar, y 
yo objeté cada vez que se trataba de “mis” 
responsabilidades. Sin embargo, pronto me rendiría y
Revista Fibromialgia • Septiembre 2022 • página catorce
Fibro Activo en Julio
por Julie Barker: Presidenta Fibro Active
Antes de comenzar, solo quiero 
agradecer a todos los que nos 
han seguido durante los últimos 
5 años. Empecé a escribir estos
artículos solo un año después de que Fibro Active 
comenzara y nos ha visto a través de nuestros 
altibajos. Aparte de algún especial extraño, este 
artículo es el 60 de la serie 'Configuración y 
funcionamiento de un grupo de apoyo'. Si has 
seguido la serie, sabrás que siempre hay algo sobre 
lo que escribir. Espero que los haya encontrado 
inspiradores e informativos.
del grupo, hijo) y Jo a mi derecha, no nos detuvimos, había 
cientos de personas. Todos habían recibido un mensaje de 
texto de su médico de cabecera diciendo que íbamos a 
estar allí, los pacientes llegaron por cientos, haciendo cola 
para hablar sobre fibro y sobre las clases de tai chi. Los 
folletos del curso gratuito se acabaron en minutos, guardé 
uno para que la gente pudiera tomar una foto. ¡El ruido era 
ensordecedor, mi garganta estaba adolorida, mi voz ronca! 
¡Salimos destrozados y conmocionados! ¡Después, nos 
sentamos por separado en nuestros autos a comer pastel! 
¡El pastel es la respuesta a todo!
Dr. Lam
¡Julio no ha sido diferente! Comenzamos con un 
doble alto, hicimos los movimientos en el medio y 
terminamos con un "¡Oh, Dios mío! ¡Tengo tanto que 
hacer! ¡Incluyendo escribir este artículo!
3: El primer domingo del mes es el foro de instructores de Tai 
Chi para la salud del Dr. Lam, este mes 10 países se reunieron 
a través de Zoom para escuchar enseñanzas de expertos y 
establecer contactos en pequeños grupos. El tema de este mes 
fue 'Fuerza Espiral'.Mudanza de oficina
Entonces, el comienzo del mes comenzó cuando nos 
mudamos a la sala del comité en Petersham Community 
Hall, desde donde llevamos a cabo reuniones de grupo 
y clases. Ahora contamos con una oficina polivalente 
que nos ha permitido ampliar nuestros servicios y 
actividades. Más importante aún, ¡he recuperado mi 
sala de estar después de 6 años! Realmente no sé 
dónde me las arreglé para poner todo!
Conecta Erewash Quincena
Día 4: Hoy es el comienzo de Connect Erewash Quincena, 
comenzando con la Biblioteca Sandiacre. Este fue un evento 
decisivo para reclutar más estudiantes para las clases que 
impartimos en St Giles' Church Hall. Estas clases comenzaron 
con una gran promesa, pero en realidad nunca despegaron. 
Lamentablemente, no hubo una gran participación, lo que fue 
muy decepcionante, especialmente después de estar en un 
evento tan exitoso en Borrowash. Por suerte, pude irme 
temprano ya que nuestras clases de tai chi comenzaban a la 
1:30 p. m. en Petersham Hall, Long Eaton.
Al llegar a casa, Jane vio el correo electrónico primero, 
habíamos tenido éxito en nuestra solicitud de subvención de la 
Lotería Nacional y ahora teníamos £ 8k para ofrecerle cursos 
gratuitos de Fibroterapia.
Rápidamente me puse a trabajar en un folleto para el evento 
Borrowash GP Link que se llevaría a cabo al día siguiente. Me 
remití a la oferta de financiación para obtener más detalles y 
resolví las fechas de los cursos. Imprimí solo 10 pensando que 
el evento sería un asunto tranquilo.
Día 5: El grupo del martes comenzó con un buen 
calentamiento y algunos estiramientos de qigong, seguido 
por el síntoma del mes. El tema de este mes fue Trastornos 
del sueño, cubrimos todos los aspectos básicos, luego Ben, 
nuestro amigo de tai chi y compañero instructor, se ofreció 
como voluntario para hablar sobre su experiencia con la 
apnea del sueño. Tuvimos un nuevo iniciador esa semana, 
Matthew, que se había acercado al puesto de Borrowash, 
se unió a la discusión explicando la investigación que había 
hecho para tratar de ayudarse a sí mismo y cómo trata de 
seguir una rutina de higiene del sueño que incluye: apagar 
wi- fi, quitar todos los aparatos del dormitorio, no usar 
pantallas de luz azul antes de la hora de acostarse, 
acostarse a la misma hora todos los días y reducir la 
ingesta de cafeína más tarde en el día.
Evento de enlace de GP
El 2 de julio llegué a la Iglesia Metodista en Borrowash, 
justo a tiempo para instalarme. Estaba lleno de pasteles 
mientras compartía una mesa con Jo Briggs, el coordinador 
de Strictly no Falling, pensé que tendríamos suficiente 
tiempo para ponernos al día con el pastel. ¡Qué equivocado 
estaba!
Desde el momento en que comenzamos hasta el momento en que 
hicimos las maletas, Ben de Re-Think a mi izquierda (él es Dawn
Revista Fibromyalgia • Septiembre 2022 • pagequince
7: El segundo evento Connect Erewash Quincena fue en 
Petersham Hall. Este evento tuvo como objetivo conectar a 
las personas mayores. Una vez más, este evento no tuvo la 
asistencia esperada. Sin embargo, pude ofrecer una 
relajación tranquila a dos amigos, Simon y Sharron. Simon 
ha tenido el devastador diagnóstico de un tumor cerebral 
inoperable y Sharron, su esposa, está realmente luchando 
contra la ansiedad. Cerré la puerta de la oficina y los llevé a 
través de una relajación guiada. Al final estaban tan 
relajados que podrían haberse acurrucado y ido a dormir.
Ola de calor
18-20: Debido a la ola de calor prevista, cancelé todo el lunes y 
el martes. Me encerré a mí, a Sam, al perro de mi madre ya 
Willow la gata en la casa durante tres días. ¡Puertas, ventanas, 
persianas todas cerradas, ventiladores encendidos! Me senté a 
escribir el inicio del libro de trabajo para el curso de 
Fibroterapia.
20: Salí al aire libre más fresco después de 3 largos días en 
los 30 altos para caminar Sam. Estaba tan rígido que me 
resultaba difícil caminar. Simplemente demuestra lo rápido 
que nuestros cuerpos se deterioran sin un 
acondicionamiento regular. ¡Había estado respondiendo 
dos o tres consultas cada día, incluso de algunos pacientes 
que lloraban porque los cursos ya estaban llenos! Al final 
de ese día, el curso 2 estaba completo y estaba tomando 
reservas para el curso 3, ¡y eso no comienza hasta abril de 
2023! Gracias a la persona que colocó el anuncio en la 
página de Facebook de Fibromialgia del Reino Unido.
Frenesí de reservasde fibroterapia
9: No sé qué me hizo mirar mi correo electrónico a las 9:00 
p. m. un viernes por la noche, ¡pero se convirtió en un 
maratón! No podía seguir el ritmo de las consultas de las 
personas que querían reservar el curso gratuito de 
Fibroterapia. El primer curso estaba completo y agregué 5 
lugares de Zoom para acomodar las reservas de Brighton, 
Torquay, Lichfield y Lincolnshire. ¡Esto fue una locura!
12: Volvemos al grupo y estábamos en la primera semana de nuestro 
proyecto de arte de medios mixtos. Tener nuestra oficina nos ha dado 
un espacio de secado, por lo que podemos hincar el diente en 
proyectos más complicados.
Adiós al salón de la iglesia de St Giles
21: Llegamos a St Giles' Church Hall sin darnos cuenta de 
que esta sería la última vez que daríamos clases allí. El 
número de clases había disminuido con bastante rapidez. 
Va con el territorio, trabajando con personas mayores, 
pero los estudiantes restantes en la primera clase dijeron 
que no se inscribirían en el curso de qigong de verano 
porque estarían fuera y no había suficientes estudiantes en 
la segunda clase para cubrir el alquilar. Entonces, 
lamentablemente, lo llamamos un día allí. Pero no se 
preocupe porque los estudiantes restantes estarán felices 
de unirse a nosotros en Petersham Hall.
14: De vuelta en Petersham para la semana 2 de 
Connect Erewash Quincena. Aunque nadie entró por mi 
puerta. Tuve una conversación interesante con uno de 
nuestros gobernadores del NHS. Lo envié cargado con 
folletos y dos revistas de fibromialgia del Reino Unido. 
Me ha pedido que dé una charla a los gobernadores. A 
ver a donde nos lleva esto???
Día 15: Al día siguiente fue nuestra primera reunión del 
comité en nuestra nueva oficina, teníamos muchas ganas, 
sin embargo, otros usuarios de la sala seguían 
interrumpiéndonos; ¡se convirtió en un asunto muy 
desarticulado y caótico! Con suerte, con el tiempo, las 
cosas se calmarán.
Día 26: Un cambio de última hora en el programa grupal nos 
permitió realizar una sesión de Qigong y relajación seguida de 
ponernos al día con el proyecto de medios mixtos que 
comenzamos el 12 de julio.
28: No tenemos clases hoy, así que Jane y yo aprovechamos y 
pasamos por la oficina para organizar un poco de 
administración y capacitarnos para un taller en octubre.
16: El evento final de Connect Erewash Quincena fue en el 
Centro Comunitario Kirk Hallam, a unos 20 minutos de 
distancia. Me reuní con Dawn, uno de nuestros miembros más 
nuevos, su hijo Ben estaba junto a nosotros, en una mesa 
adyacente, representando a Re-Think y Jo Briggs estaba 
enfrente, ninguno de nosotros se había dado cuenta de que el 
otro venía. ¡Fue un buen trabajo que había traído suficiente 
pastel! Este evento estaba dirigido a familias jóvenes, pero 
pudimos interactuar con las damas de Slimming World y un 
paramédico que estaban todos enfermos.
30: Es el último sábado del mes y es Tai Chi en el 
Parque. Seis personas desafiaron la lluvia y resultó 
ser una sesión de práctica muy agradable, con la 
lluvia aguantando durante toda la sesión.
Esperamos que todos estén teniendo un verano fabuloso. En el 
próximo artículo destacaremos nuestras actividades de agosto. 
Nuestra entrega será más tranquila, pero solo tenemos 4 semanas 
para prepararnos para el período de septiembre. ¿Lo manejaremos?
Revista Fibromialgia • Septiembre 2022 • páginas dieciséis
Días de mal brotePor Madeleine Sara
Cuando recibí mi diagnóstico de Fibromialgia, no me dieron ningún 
consejo de Terapia Ocupacional sobre cómo hacer ajustes a mi 
rutina diaria para prevenir brotes. El concepto de PACING llegó 
como una revelación a través de mi registro de actividad y síntomas 
y de mi investigación. Lo que me interesó fue que algunas personas 
sentían que podían "depositar" medio día de descanso a cambio de 
medio día de actividad. Sin embargo, otros creían que era necesario 
tomar descansos más frecuentes, apagar y desconectar. La mayoría 
sintió que, en última instancia, era imposible predecir cuándo 
podría ocurrir un brote. Desafortunadamente, la Teoría de la 
Cuchara(1) parece un modelo bastante inadecuado para este 
fenómeno, ya que diferentes factores desencadenantes tienen 
diversos grados de impacto en nuestros sistemas y niveles de 
energía.
debemos equilibrar los períodos de actividad con períodos 
regulares de descanso. Sin embargo, el ritmo de vida en el pasado 
habría permitido naturalmente que ocurriera este tipo de cuidado 
personal. Hoy en día, los estímulos ambientales y de ocio son 
mucho más exigentes que hace décadas. Por todas partes parece 
una sobrecarga de luces brillantes y ruido, incluso para los juguetes 
de los niños. ¡Considere qué tan rápido conduce todo el mundo hoy 
en día, cuando el límite de velocidad británico se incrementó a solo 
30 mph en 1934! La televisión y el cine hace unas décadas se 
movían a un ritmo más lento. ¡La tecnología Tinnitus ha superado 
las demandas de nuestro tiempo de silencio, pensamiento y 
escucha! Para permitirnos salir corriendo a otra actividad; las tareas 
metódicas y conscientes de la vida han sido reemplazadas por 
dispositivos que 'ahorran trabajo', que requieren su propio 
mantenimiento. El estrés en el lugar de trabajo suele ser 
considerable, ya que aumentan las exigencias de todos.
ENTONCES, ¿QUÉ CAUSA FIBRO-FLARE? En lugar de 
defraudarnos, nuestros cuerpos intentan 
desesperadamente decirnos que ¡ALGO ESTÁ MAL!
Además de la falta de un sueño profundo y reparador, casi 
cualquier información sensorial que compita para sobrecargar 
nuestros sistemas es responsable. Cuando la estimulación de 
los sentidos se vuelve más de lo que nuestro cerebro puede 
manejar en un momento dado, combinado con un historial de 
más estrés tóxico del que cualquiera debería tener que manejar 
en toda su vida, se produce una SOBRECARGA SENSORIAL; 
afectando nuestra atención, concentración, energía, 
hiperalgesia y alodinia. Esto también explica por qué los 
síntomas varían de un individuo a otro, así como de un día a 
otro. El bajo esfuerzo también es un desencadenante: mental, 
físico, social, psicológico, ambiental. Viajar inevitablemente 
interrumpe nuestras rutinas de comida y descanso; salud 
intestinal y patrones de sueño. Ver la televisión puede ser una buena manera de relajarse. Sin embargo, 
ver demasiada televisión, navegar por Internet, las redes sociales, etc. 
en realidad pueden contribuir a nuestros síntomas de brote, ya que 
nuestros cerebros luchan por procesar el constante aluvión de 
información: visual, auditiva, conceptual, psicológica y emocional. 
¡Incluso 10 minutos rápidos en las redes sociales pronto se convierten 
en dos horas! El resultado neto es irritación, impaciencia y ESTRÉS, 
además de la posible necesidad de proteger los ojos o los oídos para 
escapar de la información sensorial brillante o ruidosa. Todo esto, en 
circunstancias más tranquilas, probablemente lo procesaríamos mejor. 
¡No es de extrañar que experimentemos constantemente agotamiento 
en forma de Fibro-flare!
Imagina un café concurrido. La sobrecarga sensorial podría ser el 
resultado de la avalancha de múltiples estímulos, como:Ansiedad por 
encontrar asientos; vajilla que tintinea, vaporizador de leche que 
zumba; murmullo de voces; ping constante de cajas registradoras/
maquinaria; bullicio de clientes; chillidos/chillidos/ parloteo, etc. de 
niños; iluminación brillante/tenue o parpadeante; asientos 
incómodos; mesas sucias y desordenadas; olores; hambre/ sed; 
susurro de periódicos o bolsas; arrugamiento de envoltorios; 
atmósfera caliente con vapor o frío con corrientes de aire de la puerta 
o ventilación; tratando de transmitir su pedido a través de un café 
lleno de gente o mantener una conversación;. ¡Música intrusiva y de 
"estado de ánimo" que garantiza ponernos de buen humor! EL RITMO se trata de DETENERSE ANTES DE HACER EXCESO, así 
como PARTICIPAR EN ALGUNA ACTIVIDAD DESPUÉS DE UN 
PERÍODO DE INACTIVIDAD. Paradójicamente, hacer muy poco 
puede agotarnos.Cuando hemos estado sentados o acostados 
en una posición durante demasiado tiempo, esto intensificará 
el dolor y la rigidez; haciéndonos más cansados/deprimidos y 
nuestra digestión mucho más lenta. El ritmo se trata de 
garantizar que no nos exijamos más allá de nuestros límites, 
aunque sea tentador continuar con una tarea; además de no 
volvernos tan sedentarios que apenas estemos haciendo 
actividad alguna.
Todo esto normalmente no nos habría molestado tan 
profundamente, antes de la Fibromialgia. Ahora es una 
irritación intensa que debilita y agota nuestras reservas de 
energía; amenazando con aumentar nuestro dolor, fatiga, 
migrañas y malestar gripal. Ahora imagina un salón de té 
hace décadas. El ambiente habría sido considerablemente 
menos frenético.
La clave para reducir los brotes está en lo que los ACTIVA 
en primer lugar. Ahora nos parece extraño que
Revista Fibromialgia • Septiembre 2022 • páginas diecisiete
Entonces, haz algo diferente a lo que estabas haciendo en la 
última hora: cambia de asiento, ve a otra habitación, sal a 
caminar o quédate quieto por un momento de CALMA(2). 
Disfruta de placeres sencillos y menos exigentes como leer un 
libro. Aumentar o disminuir su actividad. Regálate un momento 
de Meditación Mindfulness(3) ; Tai Chi, Yoga o practicar una 
técnica de respiración diafragmática. Siéntese si ha estado 
demasiado activo o levántese y muévase, cada hora, cuando 
haya estado sentado. El masaje osteopático regular puede 
ayudar con los niveles de dolor. Cuando nuestra actividad no se 
equilibra con períodos de relajación, inevitablemente 
sufriremos.
luces, cerrar cortinas, apagar aparatos, cerrar mis ojos/ ponerme 
anteojos de sol. Idealmente, encontrar un lugar tranquilo donde 
pueda descansar solo durante al menos 20 minutos a una hora. 
También voy de compras con un familiar o un amigo, que puede 
conducir cuando estoy demasiado agotado.
Recuerde, siempre hay un PERÍODO DE TRANSICIÓN, ya que 
reducimos los viejos hábitos para dar paso a nuevos regímenes; 
permitiendo algo de tiempo vital para la mente y el cuerpo. cambio 
duradero nuncaproviene de criticarnos a nosotros mismos por los 
fracasos percibidos. Viene de la aceptación y la acción positiva. 
Cuando las cosas van menos bien, simplemente celebrar el 
progreso, cada paso del camino es el mejor camino a seguir.
ENCONTRAR SUS DISPARADORES ES IMPORTANTE. Anticiparse a 
eventos y plazos puede ser un desencadenante oculto, que solo se 
registra como estresante una vez que se completa la tarea y se 
disipan los síntomas. Una acumulación de trasnochar, de 
trasnochar, de levantarse temprano, empeora mucho más con la 
ANSIEDAD. Incluso una buena noche de sueño se verá arruinada 
por ello. La tensión durante el sueño puede resultar en rechinar y 
apretar los dientes. También me he despertado con mi brazo 
sujetado a través de mi cuerpo; ¡Mi codo clavándose en el colchón o 
mi puño apuntalando mi mandíbula! Los analgésicos también 
pueden interferir con los niveles de CANSANCIO durante el día y los 
patrones de sueño durante la noche. Despertarse con una alarma 
versus levantarse a mi propio ritmo hace una gran diferencia. Trato 
de hacer cualquier cita a media mañana, porque los efectos 
colaterales de levantarme demasiado temprano pueden durar días.
No es de extrañar que todos nos sintamos agotados, con picazón, 
cansados, inquietos y tengamos dificultades para centrar nuestra 
atención y concentración. Estamos tan acostumbrados a que nos 
bombardeen constantemente que hemos olvidado lo que es normal. 
Cuando intentamos llevar a cabo nuestras rutinas normales del siglo 
XXI, sin considerar las limitaciones de nuestro diagnóstico, nuestros 
cuerpos se rebelan. Entonces, tan pronto como comiencen a aparecer 
las señales reveladoras de Fibro-flare, DETENGA lo que estaba haciendo 
y TÓMESE UN TIEMPO DE ESPERA.
LECTURAS RECOMENDADAS/ REFERENCIAS/ ABREVIATURAS:
1. https://arizonapain.com/fibromyalgia-spoon-
theoryexplains-patients-ration-energy/
2. Calma: Trabajar a través del estrés diario de la vida para 
encontrar un centro pacífico por Fearne Cotton 2019
Indigestión, hambre, sed; una comida perdida o retrasada/
deshidratación; porción demasiado grande/pequeña; cantidad 
de azúcares, carbohidratos, alimentos procesados, congelados, 
glutamato monosódico, cafeína, alcohol, etc. consumidos, 
todos contribuyen. Si tiene problemas de estreñimiento o 
inflamación, entonces no sobrecargar su intestino por la noche 
lo ayudará con el sueño y la digestión. Comprar un taburete 
Squatty Potty también puede ser una inversión útil. Mis niveles 
de dolor empeoran cuando subo unos cuantos kilos de más o 
uso ropa ajustada.
3. The Fibromyalgia Magazine UK Fibromyalgia– noviembre de 2018, 
(p1-2) El campo minado de la meditación de atención plena por 
Madeleine Sara
4. The Fibromyalgia Magazine UK Fibromyalgia – marzo de 2019, 
¡Bostezo, bostezo!
5. The Fibromyalgia Magazine UK Fibromyalgia – Abril 2019, 
Percepciones dolorosas
Si PREVIENEMOS LOS SÍNTOMAS DESENCADENANTES a través de la 
preparación y la planificación, deberíamos ser capaces de manejarlos un 
poco mejor. Cuando hayamos superado el hambre o la sed, los niveles 
de azúcar en la sangre se verán afectados y no elegiremos las mejores 
comidas, lo que irritará aún más nuestros síntomas y provocará un 
brote. Incluso, cambiar las comidas de la televisión por comidas sociales 
en la mesa del comedor puede devolvernos algo de tranquilidad. 
Respete los tiempos de descanso para comidas y refrigerios más 
estrictos. Coma comidas frescas y saludables tanto como sea posible. 
Lleve provisiones a todas partes (p. ej., botella de agua, tortas de avena, 
batidos, palitos de verduras crudas, cuadrados de chocolate negro, 
frutas, nueces y frutas secas/frescas, barras de granola, etc.) En los días 
buenos, hago lotes de comidas saludables para congelar como mis 
propios 'alimentos de conveniencia', aunque lo fresco siempre es mejor 
con el SII. Programo descansos cada hora para evitar la sobrecarga y he 
reducido mi tiempo frente a la pantalla. Si necesito reducir 
significativamente la cantidad de información que bombardea mi 
cerebro, atenúo
Madeleine Sara es escritora freelance, 
licenciada en Psicología y con un 
posgrado RCSLT. Como terapeuta 
pediátrico jubilado y compañero de 
fibromialgia; le gusta aplicar su 
experiencia y conocimiento a cada 
desafío que enfrenta.
Revista Fibromialgia • Septiembre 2022 • página dieciocho
Homeopatía
Hola, mi nombre es Jem. Quiero compartir mi historia y 
ver si puedo ayudar a otros. Podría ser largo... tan 
desnudo con...
en encontrarme un practicante de homeopatía para 
ayudarme con mi recuperación.
Una vez más, nunca había oído hablar de la homeopatía 
tampoco. Pero leer sobre la homeopatía fue muy 
interesante, cómo la medicina trata los estados mentales y 
emocionales del individuo, así como también cómo una 
persona se ve afectada físicamente por sus síntomas.
Me contagié de covid en diciembre de 2020. Desde entonces he 
sufrido con covid durante mucho tiempo, después de investigar un 
poco, parece que después de un virus como covid, los pacientes 
quedan con fibromialgia. Antes del virus estaba en forma, bien y 
era una persona sana. La homeopatía es una forma natural de medicina 
utilizada por más de 200 millones de personas en todo 
el mundo para tratar afecciones agudas y crónicas y es 
una medicina complementaria y alternativa.
Antes de esto nunca había oído hablar de la 
fibromialgia. El reumatólogo me dijo que podía ser 
fibromialgia y me aconsejó usar amitriptilina. Quería 
un enfoque más holístico y natural. La homeopatía se ha practicado en todo el mundo 
durante más de 250 años. Es suave y seguro. Esto 
significa que es adecuado para adultos, niños y mujeres 
embarazadas o lactantes.
Toda esta experiencia me afectó mental, emocional y 
físicamente. Cuando me dijeron que tenía que 
controlar el ritmo, pasé a buscar una solución.
A los 41 años no quería llenar mi sistema de 
drogas. Entonces,buscando medicina natural para 
tratar la fibromialgia, encontré la homeopatía. Fui
Los medicamentos homeopáticos están hechos de 
pequeñas cantidades de sustancias naturales como plantas 
y minerales. Preparado en laboratorios autorizados.
Revista Fibromialgia • Septiembre 2022 • página diecinueve
Se basa en el principio de 'lo similar cura a lo similar'. Una 
sustancia tomada en pequeñas cantidades curará los mismos 
síntomas que causa si se toma en grandes cantidades.
Eso es lo que me encanta de la homeopatía: trata al 
individuo, no a la afección. Cada individuo es único y 
también lo son sus síntomas y experiencias de una 
enfermedad.Por ejemplo, un paciente que sufre de fiebre del heno 
puede beneficiarse del remedio homeopático Allium 
Cepa (cebolla) porque produce síntomas similares, 
como ojos llorosos o secreción nasal.
Creo que la homeopatía realmente puede ayudar y 
desearía haberlo sabido antes.
Póngase en contacto si está interesado en la 
homeopatía y le gustaría probar el enfoque 
holístico para ayudar a su cuerpo a superar este 
momento.
Después de covid sufrí fatiga crónica, dolor crónico, dolor, 
rigidez por todas partes. Mi sueño fue perturbado 
masivamente. Tenía alfileres y agujas, entumecimiento en 
mis manos y pies. Tenía las manos y los pies rígidos e 
hinchados. Esto realmente me debilitó y me hizo estar 
fuera del trabajo durante los últimos 17 meses y 
eventualmente dejar mi trabajo.
Envíeme un correo electrónico a: info@homeopathywithjem.com
Sígueme en Instagram:
homeopatíaconjem
Visite: www.Homeopatíaconjem.comDefinitivamente ha sido un momento extremadamente 
difícil y solitario. He estado buscando formas de ayudar a 
aliviar mis síntomas y obtener algo de alivio.
Ahora, cada vez más estudios muestran que el covid está 
dejando a las personas con fibromialgia. Enfermarme 
realmente me ha abierto los ojos a la salud y el bienestar 
reales.
Entiendo completamente que tener esta condición es 
definitivamente un cambio de vida. De ser una 
persona tan enérgica y capaz a tener estos 
problemas de salud realmente ha afectado mi salud 
mental y mi bienestar. Tuve algunas sesiones de TCC. 
Vi a un osteópata, un quiropráctico y un 
acupunturista. He invertido mucho dinero y energía 
para mejorar.
Invertí en aprender a meditar un año antes de 
enfermarme, lo que ha sido una gran bendición para mi 
salud mental durante este momento difícil.
Y ahora comencé a practicar Qi Gong, que 
descubrí que es realmente útil, es suave y lento.
Mi viaje ahora me ha llevado a estudiar homeopatía. 
Estaba tan sorprendido de cómo me ayudó la 
homeopatía. Mi fatiga y dolores corporales han 
mejorado enormemente. Mis manos son en lo que 
ahora estamos trabajando con mi homeópata.
Pero debemos recordar que este es un viaje y la 
recuperación lleva tiempo, como ocurre con cualquier 
forma de medicina complementaria. La homeopatía ayuda 
a su cuerpo a sanar en lugar de suprimir los síntomas.
La homeopatía analiza los síntomas de cada persona 
individualmente y, como sabemos, los síntomas son diferentes 
de persona a persona y cada persona se ve afectada de 
manera diferente, mental, emocional y físicamente.
Revista Fibromialgia • Septiembre 2022 • pagetwenty
Hay un dragón en mi cuerpo
Hay un dragón en mi cuerpo
esta escondido
no puedes verlo
Pero hace notar su presencia.
Hay un dragón en mi cuerpo
Puede moverse
Viaja desde la parte superior de mi cabeza
Hasta la planta de mis pies.
Hay un dragón en mi cuerpo Se 
mueve en silencio durante el día
Dejando el dolor y la destrucción
A medida que encuentra su camino a través.
Hay un dragón en mi cuerpo
Se niega a seguir adelante
O déjame en paz
Está aquí para quedarse.
Hay un dragón en mi cuerpo
No hay escapatoria
no lo invité a visitar
Sin embargo, está aquí para quedarse.
Hay un dragón en mi cuerpo
esta en mi mente
se entromete en mis pensamientos
Y altera mis sentimientos y estado de ánimo.
Hay un dragón en mi cuerpo
no hay cura
Está conmigo de por 
vida. No hay escapatoria.
Hay un dragón en mi cuerpo De 
vez en cuando me da paz
me deja solo
Pero siempre volverá.
Hay un dragón en mi cuerpo
Va por el nombre de
fibromialgia
Y está aquí para quedarse.
Revista Fibromialgia • Septiembre 2022 • pagetwenty-one
Deseamos que supieras
Escrito por guerreros de la fibromialgia
La fibromialgia se define como
Una condición que causa dolor generalizado y 
cansancio.
Sin embargo, hay mucho más, tantas 
cosas que desearíamos que supieras.
Deseamos que supieras
Cuánta fuerza se necesita para hacer las tareas más 
simples que otros dan por sentado
Para escucharnos a nosotros y a nuestras ideas, conocemos mejor 
nuestros cuerpos.
No somos perezosos cuando necesitamos descansar, realmente nos 
estamos quedando sin energíaDeseamos que supieras
Incluso cuando no decimos nada, todavía está sucediendo dentro de nosotros.Que desearíamos poder ser felices y despreocupados 
otra vez
Simplemente no queremos ser una carga 
para ti. queremos que sepas
No es nuestra intención olvidar las cosas Lo que le está 
haciendo a mi mente y cabeza Cómo ahora somos la 
mitad de la persona que solíamos ser Cómo no pedimos 
ser así.
Que el dolor roba las vidas que solíamos tener Lo 
que es caminar un día en nuestros zapatos
Que usamos maquillaje y máscaras para escondernos y 
pretender estar bien.
Deseamos que supieras
Ninguna cantidad de medicamentos para dormir o para el dolor 
nos curará o mejorará. queremos que sepas 
Nuestro dolor es realUsamos cada gramo de fuerza y determinación para 
pararnos y permanecer de pie. Cuanto me duele que ya no visites, llames o mandes 
mensajesQué solos y aislados nos sentimos.
La distracción que esto puede causarnos a nosotros y a los que 
nos rodean.Deseamos que supieras
Cómo el fibro nos ha robado la vida
Nos ha alejado de nuestras familias y amigos.
Ya estaba luchando antes de que fibro tomara lo poco 
que quedaba.
Solo porque estoy bien hoy no significa que estaremos 
bien mañana Deseamos que supieras La 
fibromialgia no es una elección, 
no se inventó
Es una enfermedad devastadora, incurable y que altera la 
vida. No queremos simpatía.
Solo un deseo de que otros entiendan 12 de 
mayo día de concientización sobre la 
fibromialgia Un día para difundir la conciencia
Un día para difundir la verdad Un 
día para nuestras voces
Ser escuchado.
No hay dos días iguales
La culpa que cargamos cuando ya no podemos hacer las cosas 
que solíamos hacer.
Deseamos que supieras
Qué difícil es a veces seguir adelante 
Cómo escucharnos en lugar de juzgar
El hecho de que no puedas verlo no lo hace 
menos real.
Cuando decimos que tenemos dolor realmente lo decimos en serio.
Revista de Fibromialgia • Septiembre 2022 • pagetwenty-two
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