Reflexiones acerca del sedentarismo

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Escuela Preparatorio Uno 
Valores a través del arte y del deporte 
ACTIVIDAD INTEGRADORA: 
Valores a través del arte y del deporte 
Profesor: Manuel Eleazar Vázquez Cetina 
Grupo: 3°22 
 
Valor: 20 puntos 
Fecha máxima de entrega: 2 de diciembre de 2022 
Trabajado elaborado 
por: Equipo #8 
INTEGRANTE PORCENTAJE MOTIVO 
Ayala Yam Jeshua Said 100% Cumplió en tiempo y 
forma. 
Fernández Canché Lucero 
Maryan 
100% Cumplió en tiempo y 
forma. 
Mendez Castillo Wendy 
Yuridia 
100% Cumplió en tiempo y 
forma. 
Romero Negrón Leonardo 
Daniel 
100% Cumplió en tiempo y 
forma. 
Tapia Castillo Paulina Lorena 100% Cumplió en tiempo y 
forma. 
Enlace de presentación Canva: 
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SEDENTARISMO 
A) ANTECEDENTES 
¿Qué es sedentarismo? 
Llamamos sedentarismo a aquellas actividades que realizamos las personas sentadas o 
reclinadas, mientras estamos despiertas, y que utilizan muy poca energía. 
Los periodos sedentarios son aquellos periodos de tiempo en los que se llevan a cabo estas 
actividades que consumen muy poca energía, como, por ejemplo, estar sentados durante los 
desplazamientos, en el trabajo o la escuela, en el ambiente doméstico y durante el tiempo 
de ocio. 
No debemos confundir sedentarismo con inactividad, puesto que las personas inactivas son 
las que no alcanzan las recomendaciones de actividad física 
¿Cuáles son las causas del sedentarismo? 
El sedentarismo puede estar causado por la falta de iniciativa o de motivación, 
enfermedades crónicas, por lesiones o el miedo a empeorar estas dolencias, por el cambio 
negativo en la percepción de las capacidades físicas y las habilidades o también por la 
pérdida de la seguridad y confianza. 
También el uso prolongado de tecnologías de información (computadoras, tablets, 
videojuegos y celulares) se ha convertido en una causa fundamental del sedentarismo en 
niños y adolescentes 
¿Cuáles son las consecuencias de un estilo de vida sedentario? 
El sedentarismo se asocia con un incremento del riesgo de padecer enfermedades 
cardiovasculares y mayor mortalidad por todas las causas. Se sabe que el mismo predispone 
a condiciones crónicas comunes como sobrepeso, obesidad, diabetes, problemas 
osteomusculares, cansancio ante la necesidad de caminar, correr o hacer esfuerzos por falta 
de aptitud aeróbica, elevación de los valores de colesterol, estrés y hasta cáncer. 
¿Cómo combatirlo? 
La mejor manera de combatir el sedentarismo es la realización de actividad física. 
Incluyendo las actividades del hogar, la actividad física recreativa, la actividad ocupacional 
y el ejercicio físico entre otras. 
Las personas con estilo de vida sedentario deberían comenzar gradualmente con actividad 
física al inicio en pequeña cantidad para ir incrementando la duración, frecuencia e 
intensidad acorde a su condición. Los individuos con movilidad deficiente deberían 
mantenerse tan activos como su condición se los permita para evitar problemas de 
equilibrio y caídas. 
 
B) JUSTIFICACIÓN 
¿De qué servirá realizar este proyecto? 
Nuestro proyecto busca que todos los individuos superen y afronten el sedentarismo desde 
distintos estilos de vida que tiene cada uno, tratando que todos se puedan acoplar a una vida 
productiva y sobre todo una vida digna ya que el sedentarismo es una problemática que 
tiene mucha importancia en los jóvenes de hoy en día. 
Nosotros buscamos que a pesar de lo ocupados que puedan estar los seres humanos, 
busquen y establezcan 5 minutos de su día a hacer alguna actividad física que no sea 
intensa para personas de tercera edad o con problemas de sobrepeso, superando la falta de 
compromiso hacia uno mismo en el ámbito físico. 
Se sabe que los adultos y estudiantes de preparatoria y universidad sufren de mucha 
ansiedad y tensión en el cuerpo. Al igual, el proyecto planeado servirá y aportará desestrés 
a todos los individuos que realicen las sesiones de calentamientos y estiramientos. 
Además, a nosotros nos aporta la investigación realizada para que lo hagamos y nos ayude 
con nuestros posibles problemas de ansiedad, tensión corporal y estrés. 
¿Por qué vamos a realizar este proyecto? 
Hemos investigado las consecuencias negativas que el sedentarismo a traído a los seres 
humanos. Una de ellas fue la obesidad, esta nos sorprendió bastante, ya que, no 
consideramos el peligro al que nos podía llevar el sedentarismo. Por esto y más razones 
decidimos querer hacer un cambio. 
Nuestro proyecto no solo va a beneficiar a las personas que lo realicen, sino que a nosotros 
nos brinda experiencia y conocimientos para poder realizarlo personalmente. 
Nuestra meta en este proyecto es informar y animar a las personas a realizar actividades 
productivas físicamente por al menos 5 minutos al día para así asegurarnos que valió la 
pena nuestro esfuerzo. 
Entendemos cómo se sienten la mayoría de las personas respecto al estrés que puede causar 
el trabajo, la escuela e incluso las tareas cotidianas en nuestra vida, esto muchas veces hace 
que dejemos de hacer cosas y aquí es donde entra el sedentarismo. 
 
C)DESCRIPCIÓN DE LA ESTRATEGIA 
¿De qué se va a tratar este proyecto? 
Este proyecto va a tratar sobre el sedentarismo, ya que en esta situación se busca que las 
personas tantos niños, adolescentes, personas mayores se reduzca estas situaciones, ya que 
la mayoría de tiempo podemos sentir flojera al realizar ciertas actividades o de igual 
manera hay ocasiones en que las personas se encuentran sentadas todo el tiempo por su 
trabajo o estudio o que hoy en día los jóvenes están muy pegados al teléfono o algún otro 
dispositivo eléctrico y solo están jugando y lo único que mueven son los dedos, por eso 
queremos hacer este proyecto, pero lo que queremos proponer es que todas las personas 
realicen actividades el cual no les van a tomar más de 5 minutos en realizar, el cual se 
busca que las personas puedan estar más activas al realizar ciertas cosas, al poder hacer 
actividades físicas en 5 minutos puede provocar de manera positiva un beneficio. 
Nuestro proyecto trata que las personas de diferentes edades realicen ciertas actividades que 
pueden realizar en un lapso corto en caso que no tengan el tiempo suficiente para estas 
actividades el cual puede consistir en hacer calentamiento correcto sea haciendo círculos en 
las muñecas, tobillos, estirar codos, antebrazos, etc., Estas actividades pueden consistir en 
realizar un mínimo de flexiones, sentadillas el cual no necesitas de un gran espacio para 
realizar ciertas actividades, e incluso puedes caminar 5 minutos, para que el cuerpo se vaya 
acostumbrando, ya que si haces actividades con mucha intensidad sin calentar 
correctamente o que tu cuerpo no este acostumbrado a dichos ejercicios puedes provocar 
lesiones. 
Si eres una persona que tiene el tiempo suficiente puedes realizar más actividades físicas 
como correr 30 minutos en el parque, manejar bicicleta, nadar, practicar el deporte que más 
te guste, e incluso si tienes compañía para poder realizar estos ejercicios es una forma en la 
cual las personas podrán motivarse cada vez más, estas acciones se te pueden convertir en 
hábitos, no solo te va ayudarfísicamente sino también te ayudara con el estrés, entonces 
nosotros queremos reducir el sedentarismo en nuestro país, iniciando con la comunidad más 
cercana a nosotros para que cada vez más la gente lo vaya tomando como un habito. 
Se han realizado estadísticas donde muestra que 6 de cada 10 personas son sedentarias, en 
México un 53% de hombres no realizan actividades físicas, mientras que en las mujeres el 
porcentaje es de un 62.3% que no realizan ninguna actividad, como igual nos podemos 
hacer la pregunta de ¿por qué las personas no realizan algún ejercicio? Será el tiempo que 
no tenemos o será que ya se nos fue esa costumbre en realizar actividades que nos guste. 
 
 
 
 
 
d) ORGANIGRAMA DE LAS ACTIVIDADES 
Taller: ¡Mueve tu vida! 
Duración Encargados Actividades Recursos Evidencias 
Sesión 1 
20 
minutos 
Wendy 
Leonardo 
Introducción acerca del 
sedentarismo y sus causas. 
Rutina de estiramientos 
simples, entre los cuales 
pueden ser rotaciones de 
cabeza y brazos. 
Todos los participantes se 
colocarán en 5 filas de 8 
integrantes cada una, 
detrás de un cono, y 
mantendrán una distancia 
de aproximadamente 1 
metro para no chocar entre 
sí. 
Humanos: 2 
integrantes 
Materiales: 
40 hojas de 
papel, 
lápices. 
Permisos: 
uso de 
canchas 
Video de la 
actividad. 
Hojas con la 
rutina. 
Sesión 2 
15 
minutos 
Paulina 
Leonardo 
Plática acerca de las 
consecuencias del 
sedentarismo. 
Se repetirá la misma rutina 
de estiramientos, con la 
diferencia de que se 
realizarán con pesas 
(botellas de arena) para 
simular un mayor esfuerzo 
debido a falta de actividad 
física por el sedentarismo. 
Se formarán 5 filas de 8 
integrante detrás de un 
cono, manteniendo la 
debida distancia. 
Humanos: 2 
integrantes 
Materiales: 
40 botellas de 
arena, 5 
conos. 
Permisos: 
uso de 
canchas 
Fotografías 
Sesión 3 
20 
minutos 
Lucero 
Jeshua 
Plática acerca de la 
prevención del 
sedentarismo. 
Rutina de ejercicios 
simples, para realizar en 
casa, entre los cuales 
estarían estiramientos para 
realizar al estar sentado y 
acostado, estos 
estiramientos serán de 
Humanos: 2 
integrantes 
Materiales: 
Bancas del 
aula 
Permisos: 
uso del salón 
Videos de la 
actividad. 
 Hoja de 
ejercicios. 
piernas y de brazos. La 
distribución será de 5 filas 
de 8 integrantes situadas 
detrás de un cono cada 
una. 
 
 
REFERENCIAS: 
• COORDINACIÓN DE COMUNICACIÓN SOCIAL. (2017, 23 enero). El uso 
prolongado de redes sociales, causa sedentarismo en niños y jóvenes: senadora 
Yolanda de la Torre. Senado de la Republica. 
http://comunicacion.senado.gob.mx/index.php/informacion/grupos-
parlamentarios/33828-el-uso-prolongado-de-redes-sociales-causa-sedentarismo-en-
ninos-y-jovenes-senadora-yolanda-de-la-torre.html 
• Colaboradores de Inforesidencias.com. (2021, 10 septiembre). Causas del 
sedentarismo y consejos para evitarlo en personas mayores. Inforesidencias.com. 
https://www.inforesidencias.com/contenidos/noticias/nacional/causas-del-
sedentarismo-y-consejos-para-evitarlo-en-personas-mayores 
• Colaboradores del Hospital Alemán. (2022). ¿Cómo combatir el sedentarismo? 
Hospital Alemán. https://www.hospitalaleman.org.ar/hombres/como-combatir-el-
sedentarismo/#:~:text=La%20mejor%20manera%20de%20combatir,corporal%20co
n%20consumo%20de%20energ%C3%ADa 
• Colaboradores del Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social. (s. f.). 
Estilos de vida saludable - ¿Qué es el sedentarismo? Estilos de vida saludable. 
https://estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es/actividadFisica/sedentarismo/queEs/ho
me.htm 
https://centroamicum.com/el-sedentarismo-en-mexico-y-en-el-mundo/ 
 
https://www.inforesidencias.com/contenidos/noticias/nacional/causas-del-sedentarismo-y-consejos-para-evitarlo-en-personas-mayores
https://www.inforesidencias.com/contenidos/noticias/nacional/causas-del-sedentarismo-y-consejos-para-evitarlo-en-personas-mayores
https://estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es/actividadFisica/sedentarismo/queEs/home.htm
https://estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es/actividadFisica/sedentarismo/queEs/home.htm
https://centroamicum.com/el-sedentarismo-en-mexico-y-en-el-mundo/