¿Cuánto peso se puede perder caminando 10km diarios?

(Nota: las cifras que voy a dar son las que la comunidad científica ha consensuado, de media, en función de los estudios conocidos. Pero la edad del sujeto, su “ritmo” metabólico, sus genes, su grado de entrenamiento, la temperatura ambiente y otras variables influyen en el resultado final. Por tanto, los cálculos resultantes sólo deben considerarse como “aproximados”.)

Una caminata de 10 kilómetros, por ejemplo a un ritmo vivo (5 km/hora) suponen dos horas (120 minutos) de ejercicio, que supone una intensidad aproxidada de 4 MET/minuto. Es decir, que el volumen acumulado de METs en la caminata es de 480 (120 x 4). Para estimar las kilocalorías utilizadas por nuestro organismo en esa caminata, tome como referencia el hecho de que una persona de 60 kilos usa aproximadamente 1 kcal por cada MET, y tenga en cuenta que el peso corporal es directamente proporcional, es una escala más o menos lineal, al gasto energético derivado del ejercicio.

Es decir, que un individuo que haga esa caminata y pese 60 kilos gastará unas 480 kilocalorías. Pero si pesa 120 kilos, gastará el doble (960 kcal), si pesa 75 gastará 120 x 4 x 1,25 (600 kcal), etc.

¿Cuánto supone esto en peso corporal? Un kilo de grasa pura acumula 9000 kcal (9 kcal por gramo x 1000 gramos), pero se sabe que para perder un kilo de grasa corporal basta con gastar un “extra” de unas 7500 kcal.

Por tanto, si una persona de 75 kg añade/suma a su actividad física habitual esta caminata, durante los 30 días de un mes, habrá gastado 600 kcal por día x 30 días, un total de 18000 kcal. , que representa una pérdida de grasa corporal (de peso, en suma) de 2,4 kilos (18.000 dividido entre 7.500).

Haga los cálculos según su peso corporal y estime así, aproximadamente, la pérdida de peso que puede esperar con una determinada sesión de ejercicio. Si deseas conocer los METs de cada actividad, puedes consultarlo, por ejemplo, en esta página: https://www.realfitness.es/calculadoras/aprende-utilizar-tablas-met-calcular-calorias-quemadas/.

Y tengamos en cuenta que, a medida que repetimos la práctica de un determinado ejercicio (por ejemplo, en la caminata que nos ocupa) , vamos adquiriendo más eficiencia, nos costará menos esfuerzo, lo que se traduce en que gastaremos menos energía corporal.

Espero haberles ayudado.