1. ¿Qué es el calentamiento? Diferencia los dos tipos de calentamiento y señala las partes del primero.

El calentamiento es una serie de ejercicios que se realizan antes de una actividad física con el objetivo de preparar el cuerpo para el esfuerzo. El calentamiento tiene los siguientes beneficios:

• Previene lesiones: El calentamiento ayuda a preparar los músculos y las articulaciones para el esfuerzo, lo que reduce el riesgo de lesiones.
• Mejora el rendimiento: El calentamiento ayuda a mejorar el rendimiento físico, ya que aumenta la temperatura corporal y la circulación sanguínea.
• Reduce el dolor muscular: El calentamiento ayuda a reducir el dolor muscular después de la actividad física.

Existen dos tipos de calentamiento:

• Calentamiento general: Es el tipo de calentamiento más común. Se realiza con ejercicios que involucran a todo el cuerpo, como caminar, trotar, saltar la cuerda o hacer giros. El objetivo del calentamiento general es preparar el cuerpo para el esfuerzo físico.
• Calentamiento específico: Es el tipo de calentamiento que se realiza de forma específica para la actividad física que se va a realizar. Por ejemplo, si se va a jugar fútbol, el calentamiento específico podría incluir ejercicios de carrera, pases y remates. El objetivo del calentamiento específico es preparar los músculos y las articulaciones para el movimiento específico que se va a realizar.

Las partes del calentamiento general son las siguientes:

• Actividades de activación: Son ejercicios de baja intensidad que se realizan para despertar el cuerpo. Por ejemplo, caminar, trotar o hacer estiramientos dinámicos.
• Actividades de movilidad: Son ejercicios que se realizan para aumentar el rango de movimiento de las articulaciones. Por ejemplo, giros de cadera, de hombros y de cuello.
• Actividades de activación muscular: Son ejercicios que se realizan para activar los músculos que se van a utilizar en la actividad física. Por ejemplo, sentadillas, flexiones de brazos y abdominales.

La duración del calentamiento debe ser de entre 10 y 15 minutos. Si la actividad física es de alta intensidad, el calentamiento debe ser más largo.

Es importante realizar un calentamiento adecuado antes de cualquier actividad física, ya que ayuda a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.