¿Qué cantidad de proteínas deben consumir las personas que realizan deportes y las que son físicamente activas? Los deportistas tienen necesidades...

Cantidad de proteínas para personas que realizan deportes y actividad física:

Deportistas:

• Deportes de resistencia: 1,2 a 1,4 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal por día (g/kg/día).
• Deportes de fuerza: 1,6 a 1,8 g/kg/día.

Personas físicamente activas (recreacionalmente):

• 0,8 g/kg/día.

Factores a considerar:

• Tipo de deporte o actividad física: Los deportes de resistencia requieren más proteínas que los deportes de fuerza.
• Intensidad y duración del ejercicio: A mayor intensidad y duración, mayor necesidad de proteínas.
• Edad: Las personas mayores necesitan más proteínas que las jóvenes.
• Sexo: Los hombres generalmente necesitan más proteínas que las mujeres.
• Composición corporal: Las personas con más masa muscular necesitan más proteínas.

Recomendaciones:

• Distribuir la ingesta de proteínas a lo largo del día.
• Consumir alimentos ricos en proteínas de alta calidad, como carne, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos.
• Considerar la suplementación con proteínas si no se alcanza la ingesta diaria recomendada.
• Consultar con un nutricionista para obtener recomendaciones personalizadas.

Ejemplos de alimentos ricos en proteínas:

• Carne: pollo, pavo, carne de res, cerdo
• Pescados: atún, salmón, bacalao
• Huevos
• Legumbres: lentejas, garbanzos, frijoles
• Productos lácteos: leche, queso, yogur
• Frutos secos: nueces, almendras, semillas de girasol

Es importante recordar que la cantidad de proteínas que necesitan las personas que realizan deportes y actividad física varía según varios factores. Se recomienda consultar con un profesional de la salud para obtener recomendaciones personalizadas.