¿Cuál es la recomendación de ingesta de proteínas para deportistas? La ingesta de proteínas recomendadas para los deportistas es muy variada, pero...

La recomendación de ingesta de proteínas para deportistas es un tema complejo que depende de varios factores, como el tipo de deporte, la intensidad del entrenamiento, la edad del deportista y sus objetivos de rendimiento.

En general, se recomienda que los deportistas consuman entre 1,2 y 2 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal al día.

• Los deportistas que practican deportes de fuerza o resistencia tienen necesidades mayores de proteínas que los deportistas que practican deportes de equipo o individuales.
• Los deportistas que están en fase de entrenamiento intenso también tienen necesidades mayores de proteínas que los deportistas que están en fase de mantenimiento.
• Los deportistas de edad avanzada también tienen necesidades mayores de proteínas que los deportistas jóvenes.

Las mejores fuentes de proteínas para los deportistas son:

• Carnes magras: pollo, pavo, pescado, carne de res
• Huevos
• Legumbres: lentejas, garbanzos, frijoles
• Productos lácteos: leche, queso, yogur
• Frutos secos y semillas: almendras, nueces, semillas de girasol

Es importante que los deportistas distribuyan la ingesta de proteínas a lo largo del día y que las consuman en combinación con otros alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras y cereales integrales.

Un profesional de la nutrición puede ayudar a los deportistas a desarrollar un plan de alimentación personalizado que les ayude a alcanzar sus objetivos de rendimiento.

Aquí hay algunos ejemplos de alimentos ricos en proteínas para deportistas:

• Pollo a la plancha con verduras
• Pescado al horno con patatas
• Tortilla de patatas con ensalada
• Yogur con frutas y frutos secos
• Batido de proteínas con leche o agua

Es importante recordar que la cantidad y el tipo de proteínas que necesitan los deportistas varía según sus necesidades individuales. Un profesional de la nutrición puede ayudar a los deportistas a determinar la cantidad y el tipo de proteínas que necesitan para optimizar su rendimiento.

Aquí hay algunos estudios que pueden ayudarte a obtener más información sobre la ingesta de proteínas para deportistas:

• The role of protein in the recovery of athletes: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3524190/
• Protein intake and muscle mass in athletes: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572143/
• The importance of protein for optimal athletic performance: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5460769/