AUTOCONTROL. EL CONTROL DE LAS EMOCIONES El autocontrol emocional es el manejo adecuado de las emociones negativas, la búsqueda del equilibrio, de...

AUTOCONTROL. EL CONTROL DE LAS EMOCIONES

El autocontrol emocional es el manejo adecuado de las emociones negativas, la búsqueda del equilibrio, de manera que la vivencia de lo que perturba o disgusta transcurra con el menor costo posible para la salud y bienestar. No se trata de reprimir dichas emociones, sino de canalizarlas, manejarlas, tratar de aliviarlas de la mejor manera. Para esto pueden ser útiles ciertas estrategias que a veces no son fáciles, requieren de un esfuerzo adicional y, ante todo, de la intención de reconocerlas e incorporarlas como parte de las respuestas emocionales.
Uno de los problemas más frecuentes se relaciona con el manejo de la tristeza y el enojo, por lo que se abordarán estas dos emociones que servirán de base o guía para el enfrentamiento de otras.
La tristeza es una de las emociones más temidas y a la vez más enfrentadas; muchas veces se busca alivio para la tristeza, pero acudiendo, por lo general, a remedios medicinales cuando también es factible, y mejor, utilizar otras vías.
A continuación se describen algunas conductas no deseables o que constituyen situaciones agravantes para el manejo de la tristeza:
• Rumiar sobre los síntomas: repetir y acentuar lo que se siente.
• Aislarse: preferir estar solo(a), no responder o rechazar compañía de otros.
• Perpetuar su manifestación: no hacer nada para salir de ese estado, considerarlo natural o “sin remedio”.
Algunas vías para un buen manejo pueden ser:
• Cuestionar la validez de las causas que provocan la tristeza. Podría plantear preguntas como: ¿es para tanto?, ¿es realmente tan importante?
• Considerarla un estado transitorio: una posición sana es no ofrecer a la tristeza la categoría de permanente, considerar siempre que pasará. Y usted, que ha vivido tanto, debe estar seguro(a) de ello.
• Programar acontecimientos agradables: la tristeza, el estado de ánimo negativo, hay que combatirlo. Al participar en actividades positivas, de entretenimiento o divertidas, la tristeza tiene menos lugar; podría decirse que dos sentimientos no pueden ocupar el mismo sitio. Quizás usted ha dejado de intervenir en este tipo de actividades que son muy saludables y en caso necesario ayudan a “levantar el ánimo”, pero es buena ocasión para retomarlas. Como opciones están asistir a espectáculos artísticos, bailar, cantar o canturrear, lo que sirve de compañía y aleja pensamientos melancólicos, participar en reuniones de amigos, llamar a una amistad simpática para pasar un buen rato. En fin, se trata de buscar ayuda, alternativas que permitan mantener o recuperar el equilibrio emocional.
Y, además:
• Desear o permitir tener a alguien al lado, alguien que le ayude.
• Contarle su situación a alguien.
• Intentar levantarse el ánimo.
• Intentar reflexionar sobre lo ocurrido.
• Pensar que puede superarlo.