Sesión 2

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Hoja1
			SESIÓN DE ENTRENAMIENTO #2																ENTRENADOR:
																			Anderson Aguilar
			MESOCICLO:		Basico estabilizador		OBJETIVO: 		Trabajo de las capacidades condicionales de forma integral				VOLUMEN:		25 - 30 minutos			FECHA:	11-Oct
			INTENSIDAD A TRABAJAR	FT Entrenamiento %		60-80	CAPACIDAD FISICA A TRABAJAR:		Fuerza, flexibilidad, velocidad, resistencia							TIPO DE SESIÓN:		Entrenamiento
				RPE Borg		6-8 RPE
			FASE	ACTIVIDAD			SERIES	VOLUMEN		MEDIOS		METODOS		CONTENIDOS
			INICIAL	Movilidad articular de cabeza			1	15 Segundos		Autocarga		Dinamico 		Rotación interna y externa
				Movilidad articular de tren superior			4	15 Segundos		Autocarga		Dinamico 		Flexoextensión (codos y brazos), rotación interna y externa de cadera y muñecas
				Movilidad articular de tren inferior			4	15 Segundos		Autocarga		Dinamico 		Flexo extensión (rodilla), rotacion int y ext de tobillo
				Estiramiento			5	10 segundos		Autocarga		Dinamico 		Estiramiento de articulaciones de tren inferior y superior
				Estiramiento			3	30 segundos		Autocarga		Dinamico 		Trabajo de la flexibilidad a través de la tensión activa
			CENTRAL	METODO		CAPACIDAD A TRABAJAR		MEDIOS		VOLUMEN 		DENSIDAD		CONTENIDOS
				ANALITICO		Agilidad y velocidad de reacción		Pelota 		5 minutos		2 minutos		Se realizara una competencia en la cual los sujetos atraparan una pelota a una distancia de 3 metros con variables trabajando la velocidad de reacción
						Fuerza de tren supeior		Colchoneta, autocarga		3 minutos		90 segundos		Se realizaran trabajos de abdominales con el apoyo del entrenador midiendo la fuerza de tren superior en mayor cantidad de repeticiones, con 45 segundos de descanso y luego otra serie finalizando el ejercicio.
						Resistencia		Autocarga		5 minutos		1:40 minutos		Se hara una sesión de HIIT mediante el método Tabata con la realización de Burpees, mountain climbers, squats, planchas y trabajo de triceps en 2 series individuales de 20 segundos y 10 de descanso a alta intensidad.
			CENTRAL	ACTIVIDAD			SERIES	VOLUMEN		MEDIOS		METODOS		CONTENIDOS
				VUELTA A LA CALMA			5	3 minutos		Autocarga		Dinamico 		Estiramiento de articulaciones de tren inferior y superior
				FEEDBACK			1	2 minutos		ENTRENADOR				Evaluación de la sesión por parte del deportistas y consejos para el entrenamiento de las capacidades condicionales por parte del entrenador.
																	FORMATO: ANDERSON AGUILAR