técnicas para identificar emociones

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Emulación por situación
Intenta enfocar una situación que represente o simbolice este tema. Cierra tus ojos e
intenta sentir la emoción que acarrea este recuerdo o imagen. Entonces, intenta notar
los sentimientos en tu cuerpo. Nota tu respiración, tus sensaciones físicas. ¿Notas
algún sentimiento? ¿Y pensamientos? ¿Imágenes? Esta emoción ¿te hace sentir como
diciendo algo, pidiendo algo, o haciendo algo?”
“¿Notas que interrumpes o interfieres de algún modo esta emoción? ¿Encuentras que la
evitas, o que te dices a ti mismo que no puedes dominarla? Céntrate en tus sensaciones
internas y descríbelas.”
Diario emocional
Se trata de una tabla en la que hay una columna a la izquierda con toda una serie de
emociones, y en la fila de arriba los días de la semana. Se instruye al paciente sobre la
importancia que tiene para ambos el conocer los sentimientos que surgen, que son
importantes para él, y que pueden ser de toda clase: tristeza, felicidad, miedo,
curiosidad… Se pide al paciente que durante la semana intente notar esas emociones y
las anote en la hora de registro. También se le pide que escriba ejemplos en que durante
la semana le ocurra que empieza a sentir una emoción e intenta librarse de ella,
bloqueándose o distrayéndose.
Aereación escrita
La aireación se refiere a la libre expresión de las emociones, a poner algo al descubierto.
El paciente recuerda el evento y hace una descripción detallada por escrito, poniendo
atención a las emociones que surgen y al significado del evento para él. Es importante
que comience describiendo el evento objetivamente, para que posteriormente surjan los
sentimientos.
Mapa corporal
El paciente recrea el evento de forma verbal, con los ojos cerrados e iniciando con una
respiración tranquila. Conforme avanza el relato es importante poner atención a qué
partes del cuerpo se ven alteradas (si siente pesadez en el estómago, dolor de cabeza,
si sus puños se cierran, si se le hace un nudo en la garganta, si siente dolor en los
hombros, sensación de calor en la boca del estómago, etc). Se pueden anotar cada una
de estás alteraciones corporales. Posteriormente el paciente identificará la conexión
entre la alteración corporal y el sentimiento con el que se vincula, para ello podemos
ayudarle con preguntas del tipo “¿a qué crees que se deba que en tal parte del relato
sentiste dolor en los hombros” “¿con qué relacionas que es esta parte sintieras un nudo
en la garganta” “vi que durante tal parte apretaste los puños, ¿a qué se debió?”.
Finalmente identificaremos las relaciones de las alteraciones corporales con los
sentimientos, pero en esta ocasión será fuera del contexto del evento; para ello
podemos usar técnicas de asociación como “¿Qué es lo primero que piensas cuando
digo llorar/dolor de cabeza/nudo en la garganta?” o preguntar directamente “¿A qué
asocias la pesadez en el estómago?” ¿En qué otro tipo de situaciones has sentido
pesadez en el estómago?”
Juego sin lenguaje
Se le pedirá al paciente que intente explicar lo que sintió/siente mediante el juego de
Pictionary. Posteriormente le presentaremos lo que haya dibujado e intentaremos que
defina de qué se trata, podemos ayudarnos con preguntas como “Mira lo que has
dibujado, ¿A qué sensación o emoción lo relacionas?
Otra variación es pedirle que nos explique lo que sintió sin mencionar emociones, puede
usar colores, sensaciones físicas, olores, personas, situaciones anteriores, etc.
Reconocimiento espontáneo
Todos los días, durante 10 momentos aleatorios del día, el paciente deberá detenerse
unos minutos para responder a las preguntas ¿Qué está pasando? ¿Qué sensaciones
físicas tengo? ¿Qué siento? ¿Por qué me siento así? ¿Qué nombre le doy a la emoción o
emociones? ¿Qué tan fuerte es la emoción/es?
Emulación por imágenes
Se le presentarán al paciente imágenes de personas tristes, enojadas, felices, ansiosas,
preocupadas, estresada, etc. para que nos diga con qué imágenes se siente identificado.