SALUD MENTAL

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LA SALUD MENTAL
La salud mental es un estado de bienestar mental que permite a las personas hacer frente a los momentos de estrés de la vida, desarrollar todas sus habilidades, poder aprender y trabajar adecuadamente y contribuir a la mejora de su comunidad¹². La salud mental es importante para nuestra salud física, nuestras relaciones y nuestro funcionamiento diario¹.
Las enfermedades mentales son afecciones que afectan la forma de pensar, sentir y actuar de las personas, y que interfieren con su capacidad de llevar una vida normal³. Hay muchos tipos de enfermedades mentales, como los trastornos de ansiedad, la depresión, el trastorno bipolar, los trastornos de la alimentación, la esquizofrenia y el alzheimer³⁴. Las causas de las enfermedades mentales son complejas y pueden incluir factores genéticos, biológicos, psicológicos, sociales y ambientales³.
Las enfermedades mentales se pueden diagnosticar mediante una evaluación clínica que incluye la historia médica, un examen físico, pruebas de laboratorio y una evaluación psicológica³. El tratamiento depende del tipo y la gravedad de la enfermedad mental, y puede incluir terapia, medicamentos, apoyo social y educación³. En algunos casos, se puede requerir un tratamiento más intensivo o una hospitalización psiquiátrica³.
Las enfermedades mentales son comunes y pueden afectar a personas de cualquier edad, género o condición social. Sin embargo, algunas personas pueden tener más riesgo que otras debido a su historia familiar, sus experiencias de vida o sus condiciones médicas³. Es importante buscar ayuda profesional si se presentan síntomas como cambios en el ánimo, el comportamiento o el pensamiento, aislamiento social, pérdida de interés por las actividades, problemas para dormir o comer, sentimientos de tristeza, ansiedad, culpa o vacío, dificultad para concentrarse o recordar, pensamientos o conductas suicidas o autolesivas, alucinaciones o delirios³.
La salud mental es un aspecto fundamental de nuestra salud y bienestar general. Cuidarla implica adoptar hábitos saludables como una dieta equilibrada, actividad física regular, descanso adecuado, manejo del estrés y relaciones positivas. También implica buscar apoyo cuando se necesita y no tener vergüenza ni miedo de hablar sobre nuestros problemas o emociones. La salud mental es un derecho humano y merece respeto y atención.
Las enfermedades mentales son afecciones que afectan el pensamiento, el sentimiento, el estado de ánimo y el comportamiento de las personas, y que interfieren con su capacidad de llevar una vida normal¹. Hay muchos tipos de enfermedades mentales, que se pueden clasificar según diferentes criterios. Algunos de los nombres de enfermedades mentales más comunes o conocidos son¹²³⁴:
- Trastornos de ansiedad: Son aquellos que se caracterizan por la presencia de miedo, nerviosismo, preocupación o pánico excesivos e irracionales, que afectan el funcionamiento diario de la persona. Algunos ejemplos son el trastorno de pánico, el trastorno obsesivo-compulsivo, las fobias y el trastorno de ansiedad generalizada.
- Trastornos del estado de ánimo: Son aquellos que se caracterizan por la presencia de alteraciones en el estado de ánimo, que pueden ser de depresión (tristeza, desesperanza, apatía) o de manía (euforia, irritabilidad, hiperactividad). Algunos ejemplos son la depresión mayor, el trastorno bipolar y el trastorno distímico.
- Trastornos del desarrollo: Son aquellos que se caracterizan por la presencia de dificultades o retrasos en el desarrollo cognitivo, social, emocional o motor de la persona, que se manifiestan desde la infancia o la adolescencia. Algunos ejemplos son el trastorno por déficit de atención con o sin hiperactividad (TDAH), el trastorno del espectro autista y los trastornos del aprendizaje.
- Trastornos de la personalidad: Son aquellos que se caracterizan por la presencia de patrones de pensamiento, sentimiento y comportamiento rígidos, inflexibles y desadaptativos, que causan malestar o problemas en las relaciones interpersonales. Algunos ejemplos son el trastorno límite de la personalidad, el trastorno narcisista de la personalidad y el trastorno antisocial de la personalidad.
- Trastornos psicóticos: Son aquellos que se caracterizan por la presencia de alteraciones en la percepción o el pensamiento de la realidad, como alucinaciones (ver u oír cosas que no existen) o delirios (creencias falsas e irracionales). Algunos ejemplos son la esquizofrenia y el trastorno esquizoafectivo.
Estos son solo algunos nombres de enfermedades mentales. Hay muchos otros tipos y subtipos que no se han mencionado aquí. Si crees que tú o alguien que conoces puede tener algún problema de salud mental, es importante buscar ayuda profesional lo antes posible. Hay tratamientos eficaces para mejorar la calidad de vida y el bienestar de las personas con enfermedades mentales.
Cuidar la salud mental es una forma de prevenir o tratar las enfermedades mentales, y también de mejorar nuestro bienestar general. Algunas formas de cuidar la salud mental son¹²³⁴⁵:
- Mantener una actitud positiva: Esto implica buscar el equilibrio entre las emociones positivas y negativas, practicar la gratitud, tomar un descanso de la información negativa y enfocarse en las soluciones.
- Cuidar la salud física: Esto implica estar físicamente activo, dormir lo suficiente, alimentarse de forma saludable, evitar el consumo de alcohol y drogas y acudir al médico cuando sea necesario.
- Céntrate en ti: Esto implica hacer actividades que te hagan feliz o que te diviertan, pasar tiempo con tus amigos y familiares, desconectarte un rato de las redes sociales y escribir un diario con tus pensamientos y sentimientos.
- Ejercitar tu mente: Esto implica practicar mindfulness, yoga, meditación, leer, escuchar música o cualquier otra actividad que te ayude a despejar tu mente y a tener mejor autocontrol.
- Buscar ayuda profesional cuando la necesites: Esto implica reconocer cuando tienes algún problema o síntoma de salud mental que te afecta y acudir a un psicólogo o psiquiatra que te pueda orientar y tratar.
El trastorno bipolar es una enfermedad mental crónica que afecta a los mecanismos que regulan el estado de ánimo¹²³. Las personas con este trastorno tienen episodios de manía o hipomanía, en los que se sienten muy felices, irritables o activos, y episodios de depresión, en los que se sienten muy tristes, desesperanzados o apáticos¹²³. Estos episodios pueden durar desde unas semanas hasta varios meses, y pueden interferir con el funcionamiento normal de la persona¹²³.
Las causas del trastorno bipolar no se conocen con exactitud, pero pueden estar relacionadas con factores genéticos, biológicos, psicológicos y ambientales²³. El trastorno bipolar suele comenzar en la adolescencia o la edad adulta temprana, aunque también puede afectar a niños². El trastorno bipolar puede aumentar el riesgo de tener problemas de salud física, abuso de sustancias, problemas laborales o familiares y pensamientos o intentos suicidas¹²³.
El tratamiento del trastorno bipolar suele incluir medicamentos y psicoterapia¹²³. Los medicamentos más utilizados son los estabilizadores del ánimo, que ayudan a prevenir los cambios extremos de estado de ánimo, y los antipsicóticos, los antidepresivos y los ansiolíticos, que ayudan a aliviar los síntomas de cada episodio¹²³. La psicoterapia puede ayudar a la persona a entender su enfermedad, a manejar el estrés, a mejorar sus relaciones y a prevenir las recaídas¹²³. En algunos casos, se puede requerir hospitalización o tratamiento electroconvulsivo¹².
El trastorno bipolar es una enfermedad seria pero tratable. Es importante buscar ayuda profesional si se sospecha que se tiene este trastorno o si se presentan síntomas que afecten la calidad de vida. Con un diagnóstico adecuado y un seguimiento regular, se puede lograr una mayor estabilidad y bienestar.
Debes buscar ayuda profesional cuando tengas síntomas que te causen angustia o que afecten tu funcionamiento diario, como por ejemplo :
- Cambios extremoso persistentes en el estado de ánimo, el pensamiento o el comportamiento
- Aislamiento social o dificultad para relacionarse con los demás
- Pérdida de interés o placer por las actividades que solías disfrutar
- Problemas para dormir, comer, concentrarte o recordar
- Sentimientos de tristeza, ansiedad, culpa, vacío o irritabilidad
- Dificultad para controlar tus impulsos o emociones
- Pensamientos o conductas suicidas, autolesivas, violentas o peligrosas
- Alucinaciones o delirios
No tengas miedo ni vergüenza de pedir ayuda. La salud mental es tan importante como la salud física, y hay profesionales capacitados que pueden ayudarte a mejorar tu calidad de vida. Buscar ayuda es un signo de fortaleza y responsabilidad, no de debilidad o fracaso.
Ayudar a una persona con trastorno bipolar puede ser un desafío, pero también una forma de mostrarle apoyo, comprensión y afecto. Algunas formas de ayudar a una persona con trastorno bipolar son¹²³:
- Infórmate sobre el trastorno bipolar: Es importante conocer qué es el trastorno bipolar, cuáles son sus síntomas, sus causas, sus tipos y sus tratamientos. Así podrás entender mejor lo que le pasa a la persona, sus necesidades y sus dificultades.
- Anímala a buscar ayuda profesional: El trastorno bipolar requiere un tratamiento adecuado que incluya medicación y psicoterapia. Ayuda a la persona a encontrar un especialista de confianza, a seguir sus indicaciones y a no abandonar el tratamiento sin consultar.
- Fomenta un estilo de vida saludable: Algunos hábitos como comer bien, hacer ejercicio, dormir suficiente y evitar el alcohol y las drogas pueden ayudar a la persona con trastorno bipolar a regular su estado de ánimo y a prevenir las recaídas.
- Respeta sus ritmos y sus espacios: La persona con trastorno bipolar puede tener cambios en su nivel de energía, su actividad y su sociabilidad. No la presiones ni la juzgues por ello. Respeta sus tiempos y sus necesidades, y ofrécele tu compañía cuando la quiera o la necesite.
- Escúchala con empatía: La persona con trastorno bipolar puede sentirse incomprendida, sola o culpable por su enfermedad. Escúchala con atención, interés y respeto. No la critiques ni la minimices. Valida sus emociones y reconoce sus esfuerzos.
- Ayúdala a manejar el estrés: El estrés puede ser un factor desencadenante de los episodios de manía o depresión. Ayuda a la persona a identificar y evitar las fuentes de estrés, y a buscar formas de relajarse y distraerse. Puedes sugerirle actividades como el yoga, la meditación, la lectura o el arte.
- Apóyala en sus metas y proyectos: La persona con trastorno bipolar puede tener dificultades para mantener su motivación, su autoestima y su confianza. Apóyala en sus objetivos personales, profesionales o académicos. Reconoce sus logros y sus capacidades. Anímala a retomar o buscar nuevos intereses o hobbies.
- Establece límites claros y saludables: La persona con trastorno bipolar puede tener conductas impulsivas, irracionales o agresivas durante los episodios de manía o depresión. No toleres ni excuses estas conductas. Establece límites claros y saludables para protegerte a ti mismo/a y a la relación. Exprésale tus sentimientos y tus expectativas con asertividad.
- Busca apoyo para ti mismo/a: Ayudar a una persona con trastorno bipolar puede ser estresante y agotador. No te olvides de cuidarte a ti mismo/a. Busca apoyo en tu familia, tus amigos o un profesional. Expresa tus emociones y tus necesidades. Dedica tiempo a tu autocuidado y a tu bienestar.
La psicoterapia es una forma de tratamiento que implica hablar con un profesional de la salud mental (psicólogo, psiquiatra, terapeuta, etc.) sobre los problemas, los sentimientos y las conductas que afectan la vida de una persona¹². La psicoterapia puede ayudar a una persona con trastorno bipolar de varias maneras, como por ejemplo:
- Aumentar su comprensión y aceptación de su enfermedad
- Mejorar su adherencia al tratamiento farmacológico
- Enseñarle a identificar y manejar los síntomas y los factores desencadenantes
- Ayudarle a regularizar sus hábitos de sueño, alimentación y actividad física
- Ayudarle a manejar el estrés y las emociones negativas
- Ayudarle a mejorar sus relaciones interpersonales y familiares
- Ayudarle a aumentar su autoestima y su confianza
- Ayudarle a prevenir las recaídas y las complicaciones
Existen diferentes tipos de psicoterapia que pueden ser útiles para el trastorno bipolar, como por ejemplo¹²³:
- La terapia cognitivo-conductual (TCC), que se enfoca en cambiar los pensamientos y las conductas que interfieren con el bienestar de la persona
- La terapia interpersonal y de ritmo social (TIPS), que se enfoca en mejorar las relaciones sociales y adaptarse a los ritmos biológicos de la persona
- La terapia familiar, que se enfoca en mejorar la comunicación y el apoyo entre los miembros de la familia
- La terapia grupal, que se enfoca en compartir experiencias y recibir apoyo de otras personas con trastorno bipolar
La psicoterapia suele combinarse con el tratamiento farmacológico para obtener mejores resultados. La duración y la frecuencia de la psicoterapia dependen de las necesidades y los objetivos de cada persona. Es importante buscar un profesional cualificado y con experiencia en el tratamiento del trastorno bipolar, y establecer una relación de confianza y colaboración.
Referencias:
¹: Trastorno bipolar - Diagnóstico y tratamiento - Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/bipolar-disorder/diagnosis-treatment/drc-20355961
²: NIMH » Trastorno bipolar. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/trastorno-bipolar
³: Los 5 tratamientos psicológicos para el trastorno bipolar - Psicología y Mente. https://psicologiaymente.com/clinica/tratamientos-psicologicos-trastorno-bipolar
(1) Trastorno bipolar - Diagnóstico y tratamiento - Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/bipolar-disorder/diagnosis-treatment/drc-20355961.
(2) Trastorno bipolar - Diagnóstico y tratamiento - Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/bipolar-disorder/diagnosis-treatment/drc-20355961.
(3) Los 5 tratamientos psicológicos para el trastorno bipolar. https://psicologiaymente.com/clinica/tratamientos-psicologicos-trastorno-bipolar.
(4) NIMH » Trastorno bipolar. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/trastorno-bipolar.
(5) Terapia cognitivo-conductual para el trastorno bipolar - Zero Blog. https://www.zeropsicologos.com/blog/terapia-cognitivo-conductual-para-el-trastorno-bipolar/.
Referencias:
¹: Cómo ayudar a una persona con trastorno bipolar: 7 consejos útiles - Psicología y Mente. https://psicologiaymente.com/clinica/como-ayudar-persona-trastorno-bipolar
²: 10 formas de ayudar a una persona con trastorno bipolar - Realidad bipolar. https://www.realidadbipolar.es/2020/07/10-formas-ayudar-persona-trastorno-bipolar/
³: ¿Cómo tratar a una persona bipolar? 11 Consejos para saber cómo ayudar ante este trastorno - MundoPsicologos.com. https://www.mundopsicologos.com/articulos/como-tratar-a-una-persona-bipolar-11-consejos-para-saber-como-ayudar-ante-este-trast
(1) Cómo ayudar a una persona con trastorno bipolar: 9 consejos útiles. https://psicologiaymente.com/clinica/como-ayudar-persona-trastorno-bipolar.
(2) 10 formas de ayudar a una persona con trastorno bipolar. https://www.realidadbipolar.es/2020/07/10-formas-ayudar-persona-trastorno-bipolar/.
(3) ¿Cómo tratar a una persona bipolar? 11 Consejos para saber cómo ayudar .... https://www.mundopsicologos.com/articulos/como-tratar-a-una-persona-bipolar-11-consejos-para-saber-como-ayudar-ante-este-trastorno.
Referencias:
: Cómo mejorar la salud mental: MedlinePlus en español. https://medlineplus.gov/spanish/howtoimprovementalhealth.html
: NIMH » Trastorno bipolar. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/trastorno-bipolar
Referencias:
¹: Trastorno bipolar - Diagnóstico y tratamiento - Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/bipolar-disorder/diagnosis-treatment/drc-20355961²: NIMH » Trastorno bipolar. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/trastorno-bipolar
³: Trastorno Bipolar | ¿Que es ser Bipolar? | PortalCLÍNIC. https://www.clinicbarcelona.org/asistencia/enfermedades/trastorno-bipolar
(1) ¿Cuáles son los posibles síntomas, causas, riesgos y métodos de prevención de Trastorno bipolar?. https://www.msn.com/es-es/salud/enfermedad/Bipolar-disorder/hp-Bipolar-disorder.
(2) Trastorno bipolar - Diagnóstico y tratamiento - Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/bipolar-disorder/diagnosis-treatment/drc-20355961.
(3) NIMH » Trastorno bipolar. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/trastorno-bipolar.
(4) Trastorno Bipolar | ¿Que es ser Bipolar? | PortalCLÍNIC. https://www.clinicbarcelona.org/asistencia/enfermedades/trastorno-bipolar.
(5) Trastorno bipolar ¿qué es y cómo se trata? - CuidatePlus. https://cuidateplus.marca.com/enfermedades/psiquiatricas/trastorno-bipolar.html.
(6) El Trastorno Bipolar, tipos, síntomas y tratamiento - PsicoActiva. https://www.psicoactiva.com/blog/trastorno-bipolar-tipos-y-tratamiento/.
Referencias:
¹: Cómo mejorar la salud mental: MedlinePlus en español. https://medlineplus.gov/spanish/howtoimprovementalhealth.html
²: Cómo cuidar tu salud mental | UNICEF. https://www.unicef.org/mexico/c%C3%B3mo-cuidar-tu-salud-mental
³: ¿Qué es la salud mental y cómo cuidarla? Mira estos consejos. https://conecta.tec.mx/es/noticias/nacional/salud/que-es-la-salud-mental-y-como-cuidarla-mira-estos-consejos
⁴: ¿Qué es la salud mental y cómo podemos cuidarla? - Psicología y Mente. https://psicologiaymente.com/clinica/que-es-salud-mental-como-podemos-cuidarla
⁵: Las cinco cosas que debes hacer para cuidar tu salud mental - ABC. https://www.abc.es/bienestar/psicologia-sexo/psicologia/abci-cinco-cosas-debes-hacer-para-cuidar-salud-mental-202111170155_noticia.html
Origen: Conversación con Bing, 4/7/2023
(1) Cómo mejorar la salud mental: MedlinePlus en español. https://medlineplus.gov/spanish/howtoimprovementalhealth.html.
(2) Cómo cuidar tu salud mental | UNICEF. https://www.unicef.org/mexico/c%C3%B3mo-cuidar-tu-salud-mental.
(3) ¿Qué es la salud mental y cómo cuidarla? Mira estos consejos. https://conecta.tec.mx/es/noticias/nacional/salud/que-es-la-salud-mental-y-como-cuidarla-mira-estos-consejos.
(4) ¿Qué es la salud mental y cómo podemos cuidarla? - Psicología y Mente. https://psicologiaymente.com/clinica/que-es-salud-mental-como-podemos-cuidarla.
(5) Las cinco cosas que debes hacer para cuidar tu salud mental - ABC. https://www.abc.es/bienestar/psicologia-sexo/psicologia/abci-cinco-cosas-debes-hacer-para-cuidar-salud-mental-202111170155_noticia.html.
Referencias:
¹: Enfermedades mentales: MedlinePlus en español. https://medlineplus.gov/spanish/mentaldisorders.html
²: Los 18 tipos de enfermedades mentales - Psicología y Mente. https://psicologiaymente.com/clinica/tipos-de-enfermedades-mentales
³: Los 26 trastornos mentales y psicológicos más extraños - Psicología y Mente. https://psicologiaymente.com/clinica/trastornos-mentales-psicologicos-mas-extranos
⁴: Enfermedades y trastornos mentales más comunes - MIT Centro de día Madrid. https://mitcentrodedia.es/enfermedades-mentales-mas-comunes/
(1) Los 18 tipos de enfermedades mentales - Psicología y Mente. https://psicologiaymente.com/clinica/tipos-de-enfermedades-mentales.
(2) Enfermedades mentales: MedlinePlus en español. https://medlineplus.gov/spanish/mentaldisorders.html.
(3) Los 26 trastornos mentales y psicológicos más extraños. https://psicologiaymente.com/clinica/trastornos-mentales-psicologicos-mas-extranos.
(4) Enfermedades y trastornos mentales más comunes - MIT Centro de día Madrid. https://mitcentrodedia.es/enfermedades-mentales-mas-comunes/.
Referencias:
¹: Salud mental: MedlinePlus en español. https://medlineplus.gov/spanish/mentalhealth.html
²: Salud mental: fortalecer nuestra respuesta - World Health Organization. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response
³: Enfermedades mentales: MedlinePlus en español. https://medlineplus.gov/spanish/mentaldisorders.html
⁴: Las 10 enfermedades mentales más comunes: causas y síntomas - MédicoPlus. https://medicoplus.com/psiquiatria/enfermedades-mentales-mas-comunes
(1) Salud mental: MedlinePlus en español. https://medlineplus.gov/spanish/mentalhealth.html.
(2) Salud mental: fortalecer nuestra respuesta - World Health Organization .... https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response.
(3) Salud mental: Definición, trastornos comunes, signos tempranos y más. https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/salud-mental.
(4) https://www.telefonodelaesperanza.org/noticias/view/6258/los-10-trastornos-psicologicos-mas-comunes#:~:text=1%20Trastornos%20de%20la%20alimentaci%C3%B3n.%202%20D%C3%A9ficit%20de,7%20Esquizofrenia.%20...%208%20Trastornos%20del%20Espectro%20Autista.. https://bing.com/search?q=cuales+son+las+mayores+enfermedades+mentales.
(5) Las 10 enfermedades mentales más comunes: causas y síntomas - MédicoPlus. https://medicoplus.com/psiquiatria/enfermedades-mentales-mas-comunes.
(6) Enfermedades mentales: MedlinePlus en español. https://medlineplus.gov/spanish/mentaldisorders.html.
(7) Salud mental en personas mayores | Instituto Nacional de las Personas .... https://www.gob.mx/inapam/articulos/salud-mental-en-personas-mayores?idiom=es.
(8) Las enfermedades mentales más comunes en ancianos - Aiudo Blog. https://aiudo.es/enfermedades-mentales-mas-comunes-en-ancianos/.