Sesiones - Natación

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Actividades acuáticas para poblaciones especiales
¨Programa para personas con obesidad”
Nivel: Básico/Principiante
Programa: Utilitario
Responsable del programa: Gael Alberto Pérez López
Visto Bueno: Dra. Brenda Rocío Rodríguez Vela
Objetivo General: Al término del programa de actividades acuáticas para personas con obesidad, el alumno habrá de demostrar una buena técnica de brazada y patada del nado crol, así como la correcta respiración dentro del medio, a través de ejercicios y juegos de manera individual, en parejas y por equipo.
· Objetivo específico: Al término del programa, gracias a los ejercicios y juegos realizados de manera individual, el alumno tendrá una mejora en su salud física y mental, y esto ayudará a que lleve una vida plena y sana.
· Objetivo específico: Al término del programa, el alumno podrá ejecutar, de manera individual, el nado completo de crol, así como un buen desenvolvimiento dentro del medio, mediante todos los ejercicios vistos a lo largo de las sesiones.
Sesión #1
	Objetivo: El alumno descubrirá por primera vez el medio en el cual se va a trabajar y se va a familiarizar con este por medio de ejercicios y juegos.
	Población: Personas con obesidad 
	Nivel: Básico/Principiante
	Duración: 40 min.
	Material: N/A
	Tema: Familiarización
	
	Tiempo
	Ejercicio
	Descripción
	Material
	I
N
I
C
I
O
	5’
	Calentamiento
Lubricación articular
	movilidad articular empezando por la cabeza hasta los pies, estiramientos dinámicos de todo el cuerpo
	S/M
	
D
E
S
A
R
R
O
L
L
O
	4’
	Caminata al rededor
	El alumno realizará un recorrido por fuera de la alberca
	S/M
	
	6’
	Caminata dentro 
	El alumno recorrerá la alberca estando dentro tomado del borde
	S/M
	
	10’
	Caminata dentro 4x25, 1’ de descanso
	El alumno recorrerá la alberca realizando pasos laterales y hacia atrás
	S/M
	
	5’
	Sentados en el borde de la piscina
	Sentado, realizar movimientos de pataleo con la punta del pie estirada y el tobillo relajado
	S/M
	
	5’
	Acostado boca abajo en el borde
	Las piernas se encontrarán dentro de la alberca y el tronco recostado sobre el borde, realizar movimiento de patada alternada
	S/M
	F
I
N
A
L
	5’
	Estiramientos
	estiramientos estáticos
caminata lenta hasta las escaleras
	S/M
Sesión #2
	Objetivo: El alumno seguirá conociendo el medio en el cual se va a trabajar para adaptarnos de la mejor manera a este.
	Población: Personas con obesidad 
	Nivel: Básico/Principiante
	Duración: 40 min.
	Material: N/A
	Tema: Familiarización
	
	Tiempo
	Ejercicio
	Descripción
	Material
	I
N
I
C
I
O
	5’
	Calentamiento
Lubricación articular
	movilidad articular empezando por la cabeza hasta los pies, estiramientos dinámicos de todo el cuerpo
	S/M
	
D
E
S
A
R
R
O
L
L
O
	4’
	Caminata al rededor
	El alumno realizará un recorrido por fuera de la alberca
	S/M
	
	6’
	Caminata dentro 
	El alumno recorrerá la alberca estando dentro tomado del borde
	S/M
	
	10’
	Caminata dentro 4x25, 1’ de descanso
	El alumno recorrerá la alberca realizando pasos laterales y hacia atrás
	S/M
	
	5’
	Sentados en el borde de la piscina
	Sentado, realizar movimientos de pataleo con la punta del pie estirada y el tobillo relajado
	S/M
	
	5’
	Acostado boca abajo en el borde
	Las piernas se encontrarán dentro de la alberca y el tronco recostado sobre el borde, realizar movimiento de patada alternada
	S/M
	F
I
N
A
L
	5’
	Estiramientos
	estiramientos estáticos
caminata lenta hasta las escaleras
	S/M
Sesión #3
	Objetivo: El alumno reconocerá el medio en el cual se va a trabajar para adaptarnos de la mejor manera a este.
	Población: Personas con obesidad 
	Nivel: Básico/Principiante
	Duración: 40 min.
	Material: N/A
	Tema: Familiarización
	
	Tiempo
	Ejercicio
	Descripción
	Material
	I
N
I
C
I
O
	5’
	Calentamiento
Lubricación articular
	movilidad articular empezando por la cabeza hasta los pies, estiramientos dinámicos de todo el cuerpo
	S/M
	
D
E
S
A
R
R
O
L
L
O
	4’
	Caminata al rededor
	El alumno realizará un recorrido por fuera de la alberca
	S/M
	
	6’
	Caminata dentro 
	El alumno recorrerá la alberca estando dentro tomado del borde
	S/M
	
	10’
	Caminata dentro 4x25, 1’ de descanso
	El alumno recorrerá la alberca realizando pasos laterales y hacia atrás
	S/M
	
	5’
	Sentados en el borde de la piscina
	Sentado, realizar movimientos de pataleo con la punta del pie estirada y el tobillo relajado
	S/M
	
	5’
	Acostado boca abajo en el borde
	Las piernas se encontrarán dentro de la alberca y el tronco recostado sobre el borde, realizar movimiento de patada alternada
	S/M
	F
I
N
A
L
	5’
	Estiramientos
	estiramientos estáticos
caminata lenta hasta las escaleras
	S/M
Sesión #4
	Objetivo: El alumno ya reconoce el medio en el cual se va a trabajar, y se desenvuelve de una manera adecuada en este. 
	Población: Personas con obesidad 
	Nivel: Básico/Principiante
	Duración: 40 min.
	Material: N/A
	Tema: Familiarización
	
	Tiempo
	Ejercicio
	Descripción
	Material
	I
N
I
C
I
O
	5’
	Calentamiento
Lubricación articular
	movilidad articular empezando por la cabeza hasta los pies, estiramientos dinámicos de todo el cuerpo
	S/M
	
D
E
S
A
R
R
O
L
L
O
	4’
	Caminata al rededor
	El alumno realizará un recorrido por fuera de la alberca
	S/M
	
	6’
	Caminata dentro 
	El alumno recorrerá la alberca estando dentro tomado del borde
	S/M
	
	10’
	Caminata dentro 4x25, 1’ de descanso
	El alumno recorrerá la alberca realizando pasos laterales y hacia atrás
	S/M
	
	5’
	Sentados en el borde de la piscina
	Sentado, realizar movimientos de pataleo con la punta del pie estirada y el tobillo relajado
	S/M
	
	5’
	Acostado boca abajo en el borde
	Las piernas se encontrarán dentro de la alberca y el tronco recostado sobre el borde, realizar movimiento de patada alternada
	S/M
	F
I
N
A
L
	5’
	Estiramientos
	estiramientos estáticos
caminata lenta hasta las escaleras
	S/M
Sesión #5
	Objetivo: El alumno logra identificar el medio en el cual se trabaja, al mismo tiempo que se comienza a relacionarse con como se realiza la respiración dentro de la piscina.
	Población: Personas con obesidad 
	Nivel: Básico/Principiante
	Duración: 40 min.
	Material: Gusanos, tablas
	Tema: Familiarización, Respiración 
	
	Tiempo
	Ejercicio
	Descripción
	Material
	I
N
I
C
I
O
	5’
	Calentamiento
Lubricación articular
	movilidad articular empezando por la cabeza hasta los pies, estiramientos dinámicos de todo el cuerpo
	S/M
	D
E
S
A
R
R
O
L
L
O
	5’
	Desplazamiento en parejas 2x25m
	Uno de espaldas y el otro de frente, se desplazarán por la alberca apoyándose
	S/M
	
	5’
	Circulo grupal 2x25m
	Formando un círculo todos tomados de la mano y con los gusanos en la cintura, se desplazarán en todas las direcciones posibles
	Gusanos
	
	5’
	Equilibrio con tabla 2x25m
	Desplazarse en todas las direcciones posibles con la tabla sobre la cabeza evitando que esta se caiga
	Tablas
	
	5’
	Respiración correcta
	Dentro de la alberca, inhalar mucho aire por la boca, después soltarlo por la nariz
	S/M
	
	5’
	Soplar
	Soplar el agua durante el mayor tiempo posible sin detenerse
	S/M
	
	5’
	Pasarse la tabla
	Por parejas, pasarse uno al otro una tabla, empujándola con la nariz
	Tablas
	F
I
N
A
L
	5’
	Estiramientos
	estiramientos estáticos
caminata lenta hasta las escaleras
	S/M
 
Sesión #6
	Objetivo: El alumno reconoce como es la respiración dentro del agua y lo comprende de mejor manera realizando ejercicios relacionados. 
	Población: Personas con obesidad 
	Nivel: Básico/Principiante
	Duración: 40 min.
	Material: Gusanos, tablas
	Tema: Respiración 
	
	Tiempo
	Ejercicio
	Descripción
	Material
	I
N
I
C
I
O
	5’
	Calentamiento
Lubricación articular
	movilidad articular empezando por la cabeza hasta los pies, estiramientos dinámicos de todo el cuerpo
	S/M
	D
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S
A
R
R
O
L
L
O
	5’
	Desplazamiento en parejas 2x25m
	Uno de espaldas y el otro de frente, se desplazarán por la alberca apoyándose
	S/M
	
	5’
	Circulo grupal 2x25m
	Formando un círculo todos tomados de la mano y con los gusanos en lacintura, se desplazarán en todas las direcciones posibles
	Gusanos
	
	5’
	Equilibrio con tabla 2x25m
	Desplazarse en todas las direcciones posibles con la tabla sobre la cabeza evitando que esta se caiga
	Tablas
	
	5’
	Respiración correcta
	Dentro de la alberca, inhalar mucho aire por la boca, después soltarlo por la nariz
	S/M
	
	5’
	Soplar
	Soplar el agua durante el mayor tiempo posible sin detenerse
	S/M
	
	5’
	Pasarse la tabla
	Por parejas, pasarse uno al otro una tabla, empujándola con la nariz
	Tablas
	F
I
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	5’
	Estiramientos
	estiramientos estáticos
caminata lenta hasta las escaleras
	S/M
 
Sesión #7
	Objetivo: El alumno comprende cómo es la respiración dentro del agua y realiza de una gran manera, con la ayuda de ejercicios relacionados.
	Población: Personas con obesidad 
	Nivel: Básico/Principiante
	Duración: 40 min.
	Material: Gusanos, tablas
	Tema: Respiración 
	
	Tiempo
	Ejercicio
	Descripción
	Material
	I
N
I
C
I
O
	5’
	Calentamiento
Lubricación articular
	movilidad articular empezando por la cabeza hasta los pies, estiramientos dinámicos de todo el cuerpo
	S/M
	D
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S
A
R
R
O
L
L
O
	5’
	Desplazamiento en parejas 2x25m
	Uno de espaldas y el otro de frente, se desplazarán por la alberca apoyándose
	S/M
	
	5’
	Circulo grupal 2x25m
	Formando un círculo todos tomados de la mano y con los gusanos en la cintura, se desplazarán en todas las direcciones posibles
	Gusanos
	
	5’
	Equilibrio con tabla 2x25m
	Desplazarse en todas las direcciones posibles con la tabla sobre la cabeza evitando que esta se caiga
	Tablas
	
	5’
	Respiración correcta
	Dentro de la alberca, inhalar mucho aire por la boca, después soltarlo por la nariz
	S/M
	
	5’
	Soplar
	Soplar el agua durante el mayor tiempo posible sin detenerse
	S/M
	
	5’
	Pasarse la tabla
	Por parejas, pasarse uno al otro una tabla, empujándola con la nariz
	Tablas
	F
I
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	5’
	Estiramientos
	estiramientos estáticos
caminata lenta hasta las escaleras
	S/M
 
Sesión #8 
	Objetivo: El alumno realiza la técnica correcta de la respiración en el medio y descubre como poder flotar.
	Población: Personas con obesidad 
	Nivel: Básico/Principiante
	Duración: 40 min.
	Material: Cuerdas, gusanos 
	Tema: Respiración, Flotación 
	
	Tiempo
	Ejercicio
	Descripción
	Material
	I
N
I
C
I
O
	5’
	Calentamiento
Lubricación articular
	movilidad articular empezando por la cabeza hasta los pies, estiramientos dinámicos de todo el cuerpo
	S/M
	D
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S
A
R
R
O
L
L
O
	5’
	Aguantar la respiración 
	Meter la cara dentro del agua mientras aguantamos la respiración 
	S/M
	
	5’
	Busitos 
	Sosteniendo el borde de la alberca, sumergir la cabeza y aguantar la respiración 
	S/M
	
	5’
	Pasar la cuerda
	Por parejas, sosteniendo la cuerda de un extremo cada uno, sumergirse y salir del agua del lado contrario al que entraron
	Cuerdas
	
	5’
	Flotación 
	Ayudados de un gusano, mantener una flotación vertical
	Gusanos 
	
	5’
	Flotación dorsal
	Ayudados de un gusano y el profesor, realizar una flotación dorsal mientras es detenido de los hombros
	Gusanos
	
	5’
	Flotación ventral
	Sostenido del borde de la alberca y ayudado de un gusano, estirar las piernas para mantener una flotación horizontal sin soltarse del borde
	Gusanos
	F
I
N
A
L
	5’
	Estiramientos
	estiramientos estáticos
caminata lenta hasta las escaleras
	S/M
Sesión #9 
	Objetivo: El alumno reconoce como debe flotar y sigue practicando las diferentes maneras de hacerlo por medio de los ejercicios que le ayudan a realizar una correcta flotación.
	Población: Personas con obesidad 
	Nivel: Básico/Principiante
	Duración: 40 min.
	Material: Cuerdas, gusanos 
	Tema: Flotación 
	
	Tiempo
	Ejercicio
	Descripción
	Material
	I
N
I
C
I
O
	5’
	Calentamiento
Lubricación articular
	movilidad articular empezando por la cabeza hasta los pies, estiramientos dinámicos de todo el cuerpo
	S/M
	D
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S
A
R
R
O
L
L
O
	5’
	Aguantar la respiración 
	Meter la cara dentro del agua mientras aguantamos la respiración 
	S/M
	
	5’
	Busitos 
	Sosteniendo el borde de la alberca, sumergir la cabeza y aguantar la respiración 
	S/M
	
	5’
	Pasar la cuerda
	Por parejas, sosteniendo la cuerda de un extremo cada uno, sumergirse y salir del agua del lado contrario al que entraron
	Cuerdas
	
	5’
	Flotación 
	Ayudados de un gusano, mantener una flotación vertical
	Gusanos 
	
	5’
	Flotación dorsal
	Ayudados de un gusano y el profesor, realizar una flotación dorsal mientras es detenido de los hombros
	Gusanos
	
	5’
	Flotación ventral
	Sostenido del borde de la alberca y ayudado de un gusano, estirar las piernas para mantener una flotación horizontal sin soltarse del borde
	Gusanos
	F
I
N
A
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	5’
	Estiramientos
	estiramientos estáticos
caminata lenta hasta las escaleras
	S/M
Sesión #10 
	Objetivo: El alumno reconoce como debe flotar y sigue practicando las diferentes maneras de hacerlo por medio de los ejercicios que le ayudan a realizar una correcta flotación.
	Población: Personas con obesidad 
	Nivel: Básico/Principiante
	Duración: 40 min.
	Material: Cuerdas, gusanos 
	Tema: Flotación 
	
	Tiempo
	Ejercicio
	Descripción
	Material
	I
N
I
C
I
O
	5’
	Calentamiento
Lubricación articular
	movilidad articular empezando por la cabeza hasta los pies, estiramientos dinámicos de todo el cuerpo
	S/M
	D
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S
A
R
R
O
L
L
O
	5’
	Aguantar la respiración 
	Meter la cara dentro del agua mientras aguantamos la respiración 
	S/M
	
	5’
	Busitos 
	Sosteniendo el borde de la alberca, sumergir la cabeza y aguantar la respiración 
	S/M
	
	5’
	Pasar la cuerda
	Por parejas, sosteniendo la cuerda de un extremo cada uno, sumergirse y salir del agua del lado contrario al que entraron
	Cuerdas
	
	5’
	Flotación 
	Ayudados de un gusano, mantener una flotación vertical
	Gusanos 
	
	5’
	Flotación dorsal
	Ayudados de un gusano y el profesor, realizar una flotación dorsal mientras es detenido de los hombros
	Gusanos
	
	5’
	Flotación ventral
	Sostenido del borde de la alberca y ayudado de un gusano, estirar las piernas para mantener una flotación horizontal sin soltarse del borde
	Gusanos
	F
I
N
A
L
	5’
	Estiramientos
	estiramientos estáticos
caminata lenta hasta las escaleras
	S/M
Sesión #11
	Objetivo: El alumno logra flotar sin ayuda de implementos, mientras conoce como vencer la resistencia al agua para logar avanzar en el medio.
	Población: Personas con obesidad 
	Nivel: Básico/Principiante
	Duración: 40 min.
	Material: Gusanos, tablas
	Tema: Flotación, Propulsión 
	
	Tiempo
	Ejercicio
	Descripción
	Material
	I
N
I
C
I
O
	5’
	Calentamiento
Lubricación articular
	movilidad articular empezando por la cabeza hasta los pies, estiramientos dinámicos de todo el cuerpo
	S/M
	
D
E
S
A
R
R
O
L
L
O
	5’
	Flotación ventral (variante)
	Sostenido del borde de la alberca y ayudado de un gusano, estirar las piernas para mantener una flotación horizontal y posteriormente soltar una mano y mantener la flotación 
	Gusanos
	
	5’
	Flotación ventral (variante)
	Sostenido del borde de la alberca y ayudado de un gusano, estirar las piernas para mantener una flotación horizontal y después soltarse completamente y mantener la flotación
	Gusanos
	
	5’
	Flotación dorsal (variante)
	Ayudados de un gusano y el profesor, realizar una flotación dorsal mientras es detenido de la nuca; ir soltando poco a poco de manera que cada vez sea más libre la flotación 
	Gusanos
	
	5’
	Batida de piernas sentados en el borde.
	Sentado en el borde de la piscina comenzamos a patalear de manera constante
	S/M
	
	5’
	Batida de piernas agarrados del borde (dentro).
	Dentro de la alberca, tomar con las manos el borde de esta y sin soltarnos comenzamos con las patadas
	
	
	5’
	Batida de piernas agarrado a una tabla
	Dentro de la alberca y con la tabla colocada de manera que tope con el borde de esta, realizaremos el pataleo
	Tablas
	F
I
N
A
L
	5’
	Estiramientos
	estiramientos estáticos
caminata lenta hasta las escaleras
	S/M
Sesión #12
	Objetivo: El alumno logra flotar sin ayuda de implementos, mientras conoce como vencer la resistenciaal agua para logar avanzar en el medio.
	Población: Personas con obesidad 
	Nivel: Básico/Principiante
	Duración: 40 min.
	Material: Gusanos, pull buoy, tablas
	Tema: Propulsión 
	
	Tiempo
	Ejercicio
	Descripción
	Material
	I
N
I
C
I
O
	5’
	Calentamiento
Lubricación articular
	movilidad articular empezando por la cabeza hasta los pies, estiramientos dinámicos de todo el cuerpo
	S/M
	
D
E
S
A
R
R
O
L
L
O
	5’
	Propulsión con gusano
	Tomándose de la orilla de la piscina y con un gusano colocado en la cintura, comenzar a realizar patadas 
	Gusanos
	
	5’
	Propulsión con pull buoy
	Mismo ejercicio anterior, cambiando el gusano por un pull buoy entre los muslos.
	Pull buoy
	
	5’
	Propulsión horizontal
	En posición horizontal y tomados con las manos de la orilla, realizar patadas sin material
	S/M
	
	5’
	Propulsión en parejas
	Por parejas, uno sostiene las manos del otro, que se encuentra en posición horizontal y realizando patadas
	
	
	5’
	Propulsión en parejas variación 
	Igual que el ejercicio anterior, el compañero que sostiene las manos comenzara a caminar hacia atrás ayudando al desplazamiento del otro que realiza patadas
	S/M
	
	5’
	Propulsión con tabla
	Con un gusano alrededor de la cintura y una tabla en las manos, realizar patadas 
	Tablas, gusanos
	F
I
N
A
L
	5’
	Estiramientos
	estiramientos estáticos
caminata lenta hasta las escaleras
	S/M
Sesión #13 
	Objetivo: El alumno logra vencer la resistencia al agua moviendo extremidades inferiores y superiores, así poder desplazarse por la piscina de una manera correcta.
	Población: Personas con obesidad 
	Nivel: Básico/Principiante
	Duración: 40 min.
	Material: Vasos de plástico, pelotas, gusanos, tablas.
	Tema: Propulsión, Desplazamientos
	
	Tiempo
	Ejercicio
	Descripción
	Material
	I
N
I
C
I
O
	5’
	Calentamiento
Lubricación articular
	movilidad articular empezando por la cabeza hasta los pies, estiramientos dinámicos de todo el cuerpo
	S/M
	
D
E
S
A
R
R
O
L
L
O
	5’
	
	
	
	
	5’
	
	
	
	
	
10’
	
	
	
	
	
10’
	
	
	
	F
I
N
A
L
	5’
	Estiramientos
	estiramientos estáticos
caminata lenta hasta las escaleras
	S/M
Sesión #14 
	Objetivo: El alumno logra desplazarse por la piscina de diferentes formas, siguiendo los ejercicios que se le brindan para poder hacerlo.
	Población: Personas con obesidad 
	Nivel: Básico/Principiante
	Duración: 40 min.
	Material: Pelotas, tablas
	Tema: Desplazamientos 
	
	Tiempo
	Ejercicio
	Descripción
	Material
	I
N
I
C
I
O
	5’
	Calentamiento
Lubricación articular
	movilidad articular empezando por la cabeza hasta los pies, estiramientos dinámicos de todo el cuerpo
	S/M
	
D
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S
A
R
R
O
L
L
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	5’
	 
	
	
	
	5’
	
	
	
	
	
10’
	
	
	
	
	
10’
	
	
	
	F
I
N
A
L
	5’
	Estiramientos
	estiramientos estáticos
caminata lenta hasta las escaleras
	S/M
Sesión #15 
	Objetivo: El alumno se desplaza con eficacia mientras que identifica la inmersión y la exploración del medio en el que se encuentra.
	Población: Personas con obesidad 
	Nivel: Básico/Principiante
	Duración: 40 min.
	Material: 
	Tema: Desplazamientos, Inmersión y exploración del medio
	
	Tiempo
	Ejercicio
	Descripción
	Material
	I
N
I
C
I
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	5’
	Calentamiento
Lubricación articular
	movilidad articular empezando por la cabeza hasta los pies, estiramientos dinámicos de todo el cuerpo
	S/M
	
D
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A
R
R
O
L
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	’
	
	
	
	
	’
	
	
	
	
	
’
	
	
	
	
	
’
	
	
	
	F
I
N
A
L
	5’
	Estiramientos
	estiramientos estáticos
caminata lenta hasta las escaleras
	S/M
Sesión # 16
	Objetivo: El alumno logra la inmersión y la exploración del medio, al mismo tiempo que comienza a realizar la brazada con respiración del estilo de nado crol 
	Población: Personas con obesidad 
	Nivel: Básico/Principiante
	Duración: 40 min.
	Material: 
	Tema: Inmersión y exploración del medio, Brazada con respiración crol
	
	Tiempo
	Ejercicio
	Descripción
	Material
	I
N
I
C
I
O
	5’
	Calentamiento
Lubricación articular
	movilidad articular empezando por la cabeza hasta los pies, estiramientos dinámicos de todo el cuerpo
	S/M
	
D
E
S
A
R
R
O
L
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	Estiramientos
	estiramientos estáticos
caminata lenta hasta las escaleras
	S/M
Sesión #17 
	Objetivo: El alumno logra una buena técnica en la brazada del estilo crol, con respiración.
	Población: Personas con obesidad 
	Nivel: Básico/Principiante
	Duración: 40 min.
	Material: 
	Tema: Brazada con respiración crol, Brazada crol
	
	Tiempo
	Ejercicio
	Descripción
	Material
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	Calentamiento
Lubricación articular
	movilidad articular empezando por la cabeza hasta los pies, estiramientos dinámicos de todo el cuerpo
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	Estiramientos
	estiramientos estáticos
caminata lenta hasta las escaleras
	S/M
Sesión #18 
	Objetivo: El alumno domina la brazada crol, mientras empieza a implementar la patada de este estilo antes mencionado, siempre con respiración.
	Población: Personas con obesidad 
	Nivel: Básico/Principiante
	Duración: 40 min.
	Material: 
	Tema: Brazada crol, Patada con respiración crol
	
	Tiempo
	Ejercicio
	Descripción
	Material
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	Calentamiento
Lubricación articular
	movilidad articular empezando por la cabeza hasta los pies, estiramientos dinámicos de todo el cuerpo
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	Estiramientos
	estiramientos estáticos
caminata lenta hasta las escaleras
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Sesión #19 
	Objetivo: El alumno realiza una patada del estilo crol, haciéndolo con y sin respiración. 
	Población: Personas con obesidad 
	Nivel: Básico/Principiante
	Duración: 40 min.
	Material: 
	Tema: Patada con respiración crol, Patada sin respiración crol
	
	Tiempo
	Ejercicio
	Descripción
	Material
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	Calentamiento
Lubricación articular
	movilidad articular empezando por la cabeza hasta los pies, estiramientos dinámicos de todo el cuerpo
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	Estiramientos
	estiramientos estáticos
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Sesión #20 
	Objetivo: Se continua con la patada crol sin respiración y, con todo lo aprendido, el alumno lograra un nado completo utilizando el estilo crol.
	Población: Personas con obesidad 
	Nivel: Básico/Principiante
	Duración: 40 min.
	Material: 
	Tema: Patada sin respiración crol, Nado completo
	
	Tiempo
	Ejercicio
	Descripción
	Material
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	Calentamiento
Lubricación articular
	movilidad articular empezando por la cabeza hasta los pies, estiramientos dinámicos de todo el cuerpo
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	Estiramientos
	estiramientos estáticos
caminata lenta hasta las escaleras
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