Los ejercicios que implican hiperextensión lumbar son peligrosos, ya que pueden provocar dolores vertebrales y alteraciones de las estructura raquí...

Los ejercicios que implican hiperextensión lumbar son peligrosos, ya que pueden provocar dolores vertebrales y alteraciones de las estructura raquídeas. La hiperextensión es la extensión de una articulación más allá del punto final del rango de movimiento, sobrepasando la posición neutral. La hiperextensión lumbar implica por tanto un aumento de la curvatura lumbar (arqueo excesivo respecto a la curvatura fisiológica), forzando la articulación más allá del rango normal de movimiento. Sobrepasar los 20-30º de extensión lumbar pone en peligro los topes óseos en el arco posterior vertebral, por el contacto entre las apófisis espinosas y entre las apófisis articulares inferiores, además de forzar el ligamento vertebral común anterior (Colado, 1996). Otros efectos nocivos de la hiperextensión lumbar son: excesiva compresión de los discos intervertebrales (Sharpe y cols. 1988), pinzamiento de fibras nerviosas, subluxación de la articulación interapofisiaria posterior. Algunos ejercicios a evitar son: Hiperextensiones en banco inclinado – sobre todo si se hacen de forma explosiva, Superman – si se hace de forma isométrica es más difícil hiperextender la zona lumbar; pero haciendo el Superman alterno de forma explosiva sí que se puede llegar a hiperextender la zona lumbar más fácilmente. Hay que tener en cuenta que la hiperextensión lumbar es especialmente problemática si se hace de forma balística, ocasionando dolor lumbar, dañando las estructuras locales y reduciendo la efectividad del trabajo muscular. Puentes o Bridges – estos ejercicios se han puesto de moda, pero si se realizan como en la foto de abajo, pueden provocarte una lesión a medio o largo plazo.