Epicondilitis medial o Codo de golfista ¿QUÉ ES? La epitrocleítis es una lesión tendinosa en la zona de inserción de los músculos que se insertan e...

Epicondilitis medial o Codo de golfista ¿QUÉ ES? La epitrocleítis es una lesión tendinosa en la zona de inserción de los músculos que se insertan en la epitróclea (prominencia ósea que se localiza en la parte interna del húmero). CAUSA COMÚN Los músculos epitrocleares se encargan de la flexión de dedos, codo y muñeca, y pronación del antebrazo. El tejido tendinoso se puede inflamar debido a los movimientos repetitivos que sobrecargan dichos músculos. Practicar ejercicios para los que no estés preparado (dominada a 1 mano por ejemplo), también puede provocarte una epitrocleítis (intensidad excesiva). INDICIOS DE UNA EPITROCLEÍTIS Molestia o dolor en la parte interna del antebrazo, cerca del codo - puedes palpar la zona para ver si duele al presionar suavemente el tendón. También puede manifestarse como un dolor que se irradia hacia la mano. El agarre en barra es débil (más de lo normal) y doloroso. Dolor inusual al hacer el agarre falso - el agarre falso es incómodo de hacer (sobre todo al principio), pero no debe ser doloroso Dolor anómalo al hacer los demás ejercicios del vídeo CÓMO EVITAR UNA EPITROCLEÍTIS No abusar de la flexión de dedos, codo y muñeca, y pronación del antebrazo. Por no abusar me refiero a no hacer todos los días muchas series del mismo exercício. Ejercicios requieren una fuerte flexión de muñeca: Dominadas y Muscle-up con agarre falso (tanto en barra como en anillas) - entrenar muy a menudo ejercicios con este tipo de agarre puede implicar un sobreuso de los músculos que se insertan en la epitróclea debido a la potente flexión de muñeca que requiere el agarre falso. Ejercicios que requieran un esfuerzo considerable del agarre (de los flexores de los dedos): Ejercicios con agarre a una mano - el agarre a una mano requiere un gran esfuerzo de los flexores de los dedos, aunque depende de tu nivel, por supuesto. Dominadas con toalla Ejercicios que requieren flexión de codo: Dominadas - Una de las causas más comunes de la epitrocleítis es realizar movimientos repetitivos de flexión de dedos y codo, que es justo lo que una dominada requiere.