Práctica 1. Practique simplemente el darse cuenta de su propia experiencia sin juicio. Puede hacerlo en la ducha (solo advierta y describa cómo sie...

Práctica
1. Practique simplemente el darse cuenta de su propia experiencia sin juicio. Puede hacerlo en la ducha (solo advierta y describa cómo siente el agua, el jabón y el champú) o simplemente percatándose de cómo siente la respiración (la experiencia del aire entrando por la nariz, su temperatura, qué siente en ella y en la garganta, la experiencia de los pulmones expandiéndose y contrayéndose y cómo siente el aire al exhalar). Si está cansado, dese cuenta y describa las sensaciones. Si está feliz, advierta en qué parte de su cuerpo son diferentes las sensaciones, cómo se manifiesta la felicidad en su cuerpo, en su rostro y en los músculos. No intente cambiar su experiencia: limítese a tomar nota, describirla y vivirla
2. Practique el identificar los juicios, diferenciándolos de la descripción. Por ejemplo, cuando piensa “qué cuadro más bello”, puede intentar practicar (bello es un juicio): describa las cualidades del cuadro (tema, colores, textura, patrón) y tome nota de sus reacciones (sentimiento de calidez, le hace sonreír, le recuerda algo que tiene valor, gozo). Dese cuenta de que sus reacciones tienen sentido, puesto que está prestándoles atención. Intente hacer esto, tanto con cosas y emociones agradables como desagradables.
3. Cuando advierta un juicio o enfado, intente describir la situación y su reacción sin juzgar. Empiece con situaciones fáciles que no tengan nada que ver con su pareja y, después, gradualmente practique con juicios negativos y con enfado (de nuevo, sin implicar a su pareja). Finalmente, cuando esté solo, intente esta práctica respecto a algo que su pareja hizo que a usted le enfada. Dese cuenta de cómo disminuye su agitación emocional a medida que está describiendo.