Infografía Inteligencia emocional

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Inteligencia
Emocional 
G U I A 
Lic. María Cecilia Rosa 
Lic. Natalia Quintieri 
¿QUÉ ES LA INTELIGENCIA
EMOCIONAL? 
 La capacidad de reconocer,
comprender y manejar las emociones
propias y ajenas. Desarrollar esta
habilidad puede ser muy útil para
mejorar la comunicación, las relaciones
interpersonales, el liderazgo y el
bienestar emocional. 
 
A continuación, te presento tres
ejercicios para trabajar la inteligencia
emocional:
El primer paso es tomar
conciencia de las emociones
que estamos experimentando.
Para ello, te propongo un
ejercicio sencillo: durante el día,
toma unos minutos para
observar tus emociones sin
juzgarlas. Si te sientes triste,
pregúntate por qué. Si te sientes
feliz, identifica la razón. Con el
tiempo, esta práctica te ayudará
a ser más consciente de tus
emociones.
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 autoconocimiento
emocional
Recuerda que estos ejercicios son solo algunas
sugerencias para trabajar la inteligencia emocional.
Lo importante es que encuentres las prácticas que
mejor funcionan para ti y que las integres en tu rutina
diaria para desarrollar esta habilidad.
Una vez que ha tomado conciencia
de sus emociones y las de los
demas, es importante aprender a
regularlas. Para ello, puede utilizar la
técnica de la "respiración
consciente": toma unos minutos
para respirar profundamente y
prestar atención a cada inhalación y
exhalación. 
 
Si te sientes ansioso o estresado,
puedes probar a inhalar por la nariz
contando hasta cuatro, retener el
aire contando hasta siete, y exhalar
por la boca contando hasta ocho.
Esta técnica te ayudará a reducir el
estrés y la ansiedad, ya controlar tus
emociones.
 
 regulación
emocional
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En este ejercicio, cierra los ojos y
visualiza un momento en tu vida en
el que te sentiste realmente feliz y
pleno. Imagina los detalles de ese
momento: cómo te sentiste, qué
estabas haciendo, quiénes estaban
contigo.
 Ahora, enfoca tu atención en esas
sensaciones positivas y trata de
llevarlas contigo a lo largo del día.
Puedes recordar esta imagen en
momentos de estrés o ansiedad
para ayudarte a regular tus
emociones.
visualización
positiva
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