LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO FISICO - YBM

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Los beneficios del 
ejercicio físico
Cuando pensamos en hacer ejercicio, a menudo lo relacionamos con 
bajar de peso o tener un cuerpo tonificado. Sin embargo, los beneficios 
del ejercicio son mucho más amplios y benefician tanto a nuestra salud 
física como mental.
by Yajaira Burgos
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Importancia del ejercicio físico
Corazón saludable
El ejercicio hace que el corazón 
trabaje con mayor eficiencia, lo 
que reduce el riesgo de 
enfermedades 
cardiovasculares.
Energía y vitalidad
El ejercicio regular aumenta los 
niveles de energía, lo que nos 
hace sentir más alerta y menos 
cansados.
Desintoxicación digital
El ejercicio físico es una 
excelente manera de 
desconectar de las pantallas y 
el estrés diario.
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Beneficios para la salud física
Fortalecimiento muscular
El ejercicio mejora la fuerza y la resistencia 
muscular, lo que ayuda en la realización de 
tareas cotidianas y previene lesiones.
Control de peso
El ejercicio quema calorías y aumenta el 
metabolismo, lo que contribuye a la pérdida 
y/o mantenimiento de peso.
Mejora la salud ósea
El ejercicio ayuda a mejorar la densidad ósea 
y previene el deterioro del tejido óseo.
Mejora la postura
El ejercicio fortalece los músculos que 
sostienen la columna vertebral y corrige la 
mala postura.
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Beneficios para la salud mental
1 Estrés
El ejercicio reduce el cortisol 
(hormona del estrés) en el cuerpo, lo 
que resulta en una reducción de la 
ansiedad y el estrés.
2Bienestar emocional
El ejercicio aumenta la producción de 
endorfinas, lo que hace que nos 
sintamos mejor y más felices.
3 Sueño reparador
El ejercicio mejora la calidad del 
sueño y nos ayuda a conciliar el sueño 
más rápidamente.
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Ejercicio físico y prevención de 
enfermedades
Reducción del riesgo de 
enfermedades cardíacas
El ejercicio regular reduce el 
colesterol y disminuye la 
presión arterial, lo que reduce 
el riesgo de enfermedades 
cardíacas.
Reducción del riesgo de 
enfermedades crónicas
El ejercicio ayuda a prevenir 
enfermedades crónicas como 
la diabetes, el cáncer y 
enfermedades 
autoinmunitarias.
Mejora la calidad de vida
El ejercicio regular ayuda a 
prevenir la discapacidad y las 
enfermedades asociadas con el 
envejecimiento.
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Cómo implementar un plan de ejercicio 
físico
Establece metas 
realistas
Establecer metas realistas 
es clave para mantener la 
motivación y el 
compromiso.
Elige actividades que 
disfrutes
El ejercicio no debe ser una 
tarea, encuentra 
actividades que disfrutes y 
que se ajusten a tu estilo de 
vida.
Incluye variedad
Incorpora diferentes tipos 
de ejercicios para trabajar 
diferentes grupos 
musculares y evitar el 
aburrimiento.
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Errores comunes al empezar a hacer 
ejercicio
1 Reducir la ingesta 
de alimentos
Es importante no reducir 
la ingesta calórica 
drásticamente al 
empezar a hacer 
ejercicio.
2 No calentar
Un buen calentamiento 
es clave para evitar 
lesiones y preparar el 
cuerpo para el ejercicio.
3 No ser constante
La constancia es clave 
para ver resultados. No 
esperes ver cambios 
significativos en tu 
cuerpo después de solo 
una semana.
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Conclusión y preguntas frecuentes
Pregunta Respuesta
¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio? Se recomienda hacer al menos 30 minutos de 
ejercicio moderado 5 veces a la semana, o 75 
minutos de ejercicio vigoroso 3 veces a la 
semana.
¿Es mejor hacer cardio o levantar pesas? Depende de tus objetivos. Ambos son 
igualmente importantes para la salud, pero 
tienen beneficios diferentes.
¿Qué debo hacer si no tengo tiempo para 
hacer ejercicio?
Aprovecha cualquier oportunidad para 
moverte. Camina o utiliza las escaleras en 
lugar del ascensor, estaciona más lejos de tu 
destino para caminar más, etc.
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