MAGNECIO

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MAGNÍFICIO 
 ensayo completo sobre el magnesio:
El magnesio es un **mineral** que el cuerpo necesita para mantenerse sano y realizar muchas funciones vitales. El magnesio ayuda a regular la actividad de los músculos y los nervios, el azúcar en la sangre, la presión arterial, la formación de proteínas, el hueso y el ADN². El magnesio también participa en más de 300 reacciones enzimáticas que ocurren en el organismo⁴.
El magnesio se encuentra **naturalmente** en muchos alimentos, especialmente en los de origen **vegetal**, como las legumbres, las nueces, las semillas, los cereales integrales y las verduras de hoja verde oscura¹²⁴. Algunos ejemplos de alimentos ricos en magnesio son:
- Maíz (120 mg por 100 g)
- Dátil (59 mg por 100 g)
- Berro (60 mg por 100 g)
- Aguacate (58 mg por 100 g)
- Pan integral (67 mg por 100 g)
- Pipas (420 mg por 100 g)
- Espinaca (79 mg por 100 g)
- Almendra (270 mg por 100 g)
- Quinoa (197 mg por 100 g)
- Tofu (53 mg por 100 g)
- Alubias negras (70 mg por 100 g)
- Edamame (64 mg por 100 g)¹
También se puede obtener magnesio a través de alimentos **fortificados**, como los cereales para el desayuno, la leche, el yogur y algunos productos lácteos².
La cantidad de magnesio que se necesita depende de la edad y el sexo. Según las recomendaciones del National Institutes of Health de Estados Unidos, las cantidades promedio diarias en miligramos (mg) son las siguientes:
| Etapa de la vida | Cantidad recomendada |
| ---------------- | -------------------- |
| Bebés hasta los 6 meses de edad | 30 mg |
| Bebés de 7 a 12 meses de edad | 75 mg |
| Niños de 1 a 3 años de edad | 80 mg |
| Niños de 4 a 8 años de edad | 130 mg |
| Niños de 9 a 13 años de edad | 240 mg |
| Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad | 410 mg |
| Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad | 360 mg |
| Hombres | 400–420 mg |
| Mujeres | 310–320 mg |
| Adolescentes embarazadas | 400 mg |
| Mujeres embarazadas | 350–360 mg |
| Adolescentes en período de lactancia | 360 mg |
| Mujeres en período de lactancia | 310–320 mg²|
El consumo adecuado de magnesio es importante para la salud, ya que se ha asociado con un menor riesgo de padecer enfermedades como la hipertensión, la diabetes, la osteoporosis y las enfermedades cardiovasculares⁴. Además, el magnesio puede tener efectos beneficiosos sobre el estado de ánimo, el sueño, el estrés y el dolor muscular⁴.
Sin embargo, el consumo excesivo o insuficiente de magnesio también puede ser perjudicial. El consumo excesivo de magnesio puede causar diarrea, náuseas, calambres, debilidad y arritmias cardíacas. El consumo insuficiente puede provocar deficiencia de magnesio, que se manifiesta con síntomas como pérdida del apetito, náuseas, vómitos, fatiga, debilidad, calambres musculares, entumecimiento, hormigueo y convulsiones².
Por lo tanto, es importante mantener un equilibrio adecuado en el consumo de magnesio y consultar con un profesional de la salud antes de tomar suplementos dietéticos que contengan este mineral. El magnesio es un nutriente esencial para la nutrición humana que se debe obtener a través de una dieta variada y equilibrada.
La deficiencia de magnesio es una **afección** en la que el nivel de magnesio en la sangre es más **bajo** de lo normal. El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento de muchos órganos, especialmente el corazón, los músculos y los riñones¹. La deficiencia de magnesio puede causar **síntomas** como:
- Temblor, falta de coordinación, espasmos musculares y calambres¹²³
- Pérdida del apetito, náuseas, vómitos y diarrea¹²
- Fatiga, debilidad, entumecimiento y hormigueo¹²
- Cambios de personalidad, irritabilidad, ansiedad y depresión²³
- Nistagmo (movimientos involuntarios y rápidos de los ojos)¹³
- Arritmias cardíacas, hipertensión y angina de pecho²³
- Osteoporosis, fracturas y caries dentales²⁴
Las causas de la deficiencia de magnesio pueden ser variadas, pero algunas de las más comunes son:
- El consumo excesivo de alcohol, que aumenta la pérdida de magnesio por la orina y disminuye su absorción intestinal¹²
- Las quemaduras, que provocan una mayor demanda de magnesio para la cicatrización y la reparación tisular¹
- La diarrea crónica, que reduce la absorción de magnesio y aumenta su eliminación por las heces¹²
- La diabetes no controlada, que causa una mayor excreción de magnesio por la orina debido a la glucosuria (presencia de azúcar en la orina)¹²
- El hiperaldosteronismo, que es un trastorno hormonal que hace que los riñones eliminen más magnesio por la orina¹
- Los trastornos intestinales, como la enfermedad celíaca o la enfermedad inflamatoria intestinal, que afectan a la absorción de nutrientes, incluido el magnesio¹²
- La desnutrición, que implica una ingesta insuficiente o inadecuada de alimentos ricos en magnesio¹²
- Algunos medicamentos, como los diuréticos, los antibióticos aminoglucósidos, los inhibidores de la bomba de protones, los laxantes y algunos quimioterápicos, que pueden interferir con el metabolismo o la absorción del magnesio¹²⁴
El tratamiento de la deficiencia de magnesio depende de la causa y la gravedad del problema. En algunos casos, puede ser suficiente con aumentar el consumo de alimentos ricos en magnesio o tomar suplementos dietéticos. En otros casos, puede ser necesario administrar magnesio por vía intravenosa o intramuscular. Es importante consultar con un médico antes de tomar cualquier suplemento o medicamento que contenga magnesio, ya que un exceso también puede ser perjudicial.
El tratamiento para la deficiencia de magnesio depende de la **causa** y la **gravedad** del problema. En general, se pueden seguir las siguientes medidas:
- Aumentar el consumo de alimentos ricos en magnesio, como las legumbres, las nueces, las semillas, los cereales integrales y las verduras de hoja verde oscura¹²
- Tomar suplementos de magnesio por vía oral, siempre bajo supervisión médica y siguiendo las dosis recomendadas¹²³
- Administrar magnesio por vía intravenosa o intramuscular, en casos de deficiencia severa o sintomática, o cuando la vía oral no es posible o suficiente¹²³⁵
- Usar sulfato de magnesio intravenoso, en casos de emergencia, como el tétanos, la eclampsia o las arritmias cardíacas graves²⁵
- Corregir los niveles bajos de potasio o calcio asociados, ya que el magnesio es necesario para su metabolismo y equilibrio¹²⁵
- Evitar o reducir el consumo de alcohol, que afecta a la absorción y la excreción de magnesio¹²
- Revisar o ajustar los medicamentos que pueden interferir con el magnesio, como los diuréticos, los antibióticos aminoglucósidos, los inhibidores de la bomba de protones, los laxantes y algunos quimioterápicos¹²⁴
- Tratar las enfermedades subyacentes que pueden causar o agravar la deficiencia de magnesio, como la diabetes, el hiperaldosteronismo, los trastornos intestinales o renales, las quemaduras o la pancreatitis¹²⁴
La deficiencia de magnesio se puede prevenir con las siguientes medidas:
- Consumir una dieta variada y equilibrada que incluya alimentos ricos en magnesio, como las legumbres, las nueces, las semillas, los cereales integrales y las verduras de hoja verde oscura¹²⁴
- Beber agua potable que contenga magnesio o agua mineral o tratada con minerales que aporten magnesio²⁴
- Evitar o moderar el consumo de alcohol, que reduce la ingesta y la absorción de magnesio y aumenta su excreción por la orina¹³
- Controlar la diarrea, que disminuye la absorción de magnesio y aumenta su eliminación por las heces¹³
- Vigilar los niveles de glucosa en sangre, especialmente en personas con diabetes, que pueden tener una mayor pérdida de magnesio por la orina debido a la glucosuria¹³
- Revisar la función renal y las hormonas que regulan el equilibrio de los electrolitos, como la aldosterona, la vasopresina y las hormonas tiroideas, que pueden alterar la excreción de magnesio¹³
- Consultar con el médico sobre el uso de medicamentos que pueden interferir con el magnesio, como los diuréticos, los antibióticos aminoglucósidos, los inhibidores de la bomba de protones, loslaxantes y algunos quimioterápicos, y ajustar las dosis o buscar alternativas si es posible¹³
- Tomar suplementos de magnesio por vía oral si se tiene una ingesta insuficiente o una necesidad aumentada de este mineral, como en el caso de la lactancia materna, siempre bajo supervisión médica y siguiendo las indicaciones²³
- Aplicar quelatos de magnesio en las plantas si se observan signos de deficiencia de magnesio, como clorosis intervenal o amarillamiento de las hojas⁵
Referencias:
¹: Deficiencia de magnesio: MedlinePlus enciclopedia médica. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000315.htm
²: Magnesio: beneficios, cómo saber si te falta y qué suplemento tomar. https://bing.com/search?q=prevenci%c3%b3n+de+la+deficiencia+de+magnesio
³: Hipomagnesemia (concentración baja de magnesio en la sangre). https://www.msdmanuals.com/es/hogar/trastornos-hormonales-y-metabólicos/equilibrio-electrolítico/hipomagnesemia-concentración-baja-de-magnesio-en-la-sangre
⁴: Deficiencia de magnesio - síntomas y diagnosis. https://www.lavidalucida.com/deficiencia-de-magnesio-sintomas-y.html
⁵: ¿Cómo se puede prevenir una deficiencia de magnesio en las plantas? https://royalbrinkman.es/centro-de-conocimiento/cuidado-del-cultivo/prevenir-una-deficiencia-de-magnesi
(1) Magnesio: beneficios, cómo saber si te falta y qué suplemento tomar. https://bing.com/search?q=prevenci%c3%b3n+de+la+deficiencia+de+magnesio.
(2) Deficiencia de magnesio: MedlinePlus enciclopedia médica. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000315.htm.
(3) Deficiencia de magnesio - síntomas y diagnosis. https://www.lavidalucida.com/deficiencia-de-magnesio-sintomas-y.html.
(4) Hipomagnesemia (concentración baja de magnesio en la sangre). https://www.msdmanuals.com/es/hogar/trastornos-hormonales-y-metabólicos/equilibrio-electrolítico/hipomagnesemia-concentración-baja-de-magnesio-en-la-sangre.
(5) ¿Cómo se puede prevenir una deficiencia de magnesio en las plantas .... https://royalbrinkman.es/centro-de-conocimiento/cuidado-del-cultivo/prevenir-una-deficiencia-de-magnesio.
Referencias:
¹: Deficiencia de magnesio: MedlinePlus enciclopedia médica. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000315.htm
²: Hipomagnesemia - Trastornos endocrinológicos y metabólicos - Manual MSD versión para profesionales. https://www.msdmanuals.com/es-mx/professional/trastornos-endocrinológicos-y-metabólicos/trastornos-electrolíticos/hipomagnesemia
³: ¿Qué causa la deficiencia de magnesio y los tratamientos para corregirlo? - Dolor. https://dolor-drdelgadocidranes.com/que-causa-la-deficiencia-de-magnesio-y-los-tratamientos-para-corregirlo/
⁴: Hipomagnesemia (concentración baja de magnesio en la sangre). https://www.msdmanuals.com/es/hogar/trastornos-hormonales-y-metabólicos/equilibrio-electrolítico/hipomagnesemia-concentración-baja-de-magnesio-en-la-sangre
⁵: Deficiencia de magnesio - Wikipedia, la enciclopedia libre. https://es.wikipedia.org/wiki/Deficiencia_de_magnesio
(1) ¿Qué causa la deficiencia de magnesio y los tratamientos para ... - Dolor. https://dolor-drdelgadocidranes.com/que-causa-la-deficiencia-de-magnesio-y-los-tratamientos-para-corregirlo/.
(2) Deficiencia de magnesio: MedlinePlus enciclopedia médica. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000315.htm.
(3) Hipomagnesemia - Trastornos endocrinológicos y metabólicos - Manual MSD .... https://www.msdmanuals.com/es-mx/professional/trastornos-endocrinol%C3%B3gicos-y-metab%C3%B3licos/trastornos-electrol%C3%ADticos/hipomagnesemia.
(4) Deficiencia de magnesio - Wikipedia, la enciclopedia libre. https://es.wikipedia.org/wiki/Deficiencia_de_magnesio.
(5) Hipomagnesemia (concentración baja de magnesio en la sangre). https://www.msdmanuals.com/es/hogar/trastornos-hormonales-y-metabólicos/equilibrio-electrolítico/hipomagnesemia-concentración-baja-de-magnesio-en-la-sangre.
Referencias:
¹: Deficiencia de magnesio: MedlinePlus enciclopedia médica. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000315.htm
²: 12 Síntomas de la Deficiencia de Magnesio y los Remedios para Combatirla | Mis Remedios. https://misremedios.com/vida-sana/deficiencia-magnesio/
³: Deficiencia de magnesio - Wikipedia, la enciclopedia libre. https://es.wikipedia.org/wiki/Deficiencia_de_magnesio
⁴: ¿Tiene deficiencia de magnesio? Estos son los 7 síntomas confiables. https://magnall.com/es/blog/tiene-deficiencia-de-magnesio-estos-son-los-7-sintomas-confiables/
(1) Deficiencia de magnesio: MedlinePlus enciclopedia médica. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000315.htm.
(2) 12 Síntomas de la Deficiencia de Magnesio y los Remedios para .... https://misremedios.com/vida-sana/deficiencia-magnesio/.
(3) Deficiencia de magnesio - Wikipedia, la enciclopedia libre. https://es.wikipedia.org/wiki/Deficiencia_de_magnesio.
(4) ¿Tiene deficiencia de magnesio? Estos son los 7 síntomas confiables. https://magnall.com/es/blog/tiene-deficiencia-de-magnesio-estos-son-los-7-sintomas-confiables/.
Referencias:
¹: Alimentos ricos en magnesio. Nutrición y salud. Clínica Universidad Navarra. https://www.cun.es/chequeos-salud/vida-sana/nutricion/alimentos-ricos-magnesio
²: Datos sobre el magnesio - Office of Dietary Supplements (ODS). https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Magnesium-DatosEnEspanol.pdf
³: Magnesio - Datos en español - Office of Dietary Supplements (ODS). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-DatosEnEspanol/
⁴: Magnesio: propiedades, usos, características y ejemplos. https://humanidades.com/magnesio/.
(1) Datos sobre el magnesio - Office of Dietary Supplements (ODS). https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Magnesium-DatosEnEspanol.pdf.
(2) Magnesio: propiedades, usos, características y ejemplos. https://humanidades.com/magnesio/.
(3) Alimentos ricos en magnesio - Clínica Universidad de Navarra. https://www.cun.es/chequeos-salud/vida-sana/nutricion/alimentos-ricos-magnesio.
(4) Magnesio - Datos en español - Office of Dietary Supplements (ODS). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-DatosEnEspanol/.
(5) Getty Images. https://www.gettyimages.com/detail/photo/products-containing-magnesium-royalty-free-image/537629590.