EJERCICIOS_DE_AUTOESTIRAMIENTO_DEL_HOMBRO_PARA_PACIENTES_MEDULARES

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Lesión de la médula espinal
Ejercicios de autoestiramiento de hombros
Realiza estos estiramientos ________
trapecio superior
- Deje caer un brazo al costado de su silla y empuje el hombro hacia abajo mientras dobla suavemente la cabeza 
hacia el otro lado con la otra mano.
Evite girar la cabeza durante el estiramiento.
Mantén el estiramiento durante 30 segundos,luego repite con el otro lado.
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Pectoral mayor
- Coloque su silla en una puerta. Doble el codo a 90 grados mientras coloca el antebrazo en el marco de la 
puerta.
Mantenga el codo por debajo de la altura del hombro
Mueva o gire la silla hacia adelante para estirar lentamente el hombro.
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Bíceps
Mantén el estiramiento durante 30 segundos,luego repite con el otro lado.
- Coloque su silla en una puerta. Mueva el brazo de la silla y ligeramente hacia un lado manteniendo el 
codo recto. Permita que el antebrazo haga contacto con la jamba de la puerta.
Apriete los omóplatos hacia abajo y juntos durante el estiramiento. Mueva o 
gire la silla hacia adelante para estirar lentamente el hombro. Mantenga el 
estiramiento durante 30 segundos, luego repita con el lado opuesto.
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Cápsula Posterior
- Al estirar el hombro derecho, primero acuéstese parcialmente de lado para estabilizar el 
omóplato del lado que se va a estirar.
Jale suavemente el brazo Derecho a través del cuerpo usando el brazo Izquierdo.
Coloque una almohada detrás del hombro izquierdo para ayudar a mantener una posición lateral parcial. 
Mantén el estiramiento durante 30 segundos.,luego voltea y repite con el lado opuesto.
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Traducido del inglés al español - www.onlinedoctranslator.com
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