El poder del espejo

Vista previa del material en texto

1
EL PODER DEL ESPEJO
2
Louise Hay
EL PODER
DEL ESPEJO
21 DÍAS PARA CAMBIAR TU VIDA
URANO
Argentina – Chile – Colombia – España
Estados Unidos – México – Perú – Uruguay – Venezuela
3
Título original: Mirror Work – 21 Days to Heal Your Life
Editor original: Hay House, Carlsbad, California
Traducción: Alicia Sánchez Millet
1.ª edición Octubre 2016
Reservados todos los derechos. Queda rigurosamente prohibida, sin la autorización escrita
de los titulares del copyright, bajo las sanciones establecidas en las leyes, la reproducción
parcial o total de esta obra por cualquier medio o procedimiento, incluidos la reprografía y el
tratamiento informático, así como la distribución de ejemplares mediante alquiler o
préstamo público.
Copyright © 2016 by Louise Hay
All Rights Reserved
© 2016 de la traducción by Alicia Sánchez Millet
© 2016 by Ediciones Urano, S.A.U.
Aribau, 142, pral. – 08036 Barcelona
www.mundourano.com
www.edicionesurano.com
ISBN: 978-84-16715-18-3
Fotocomposición: Ediciones Urano, S.A.U.
4
http://www.mundourano.com
http://www.edicionesurano.com
Para todos aquellos que estén preparados 
para experimentar la dicha de la Magia del Espejo.
5
Índice
Bienvenida
PRIMERA SEMANA
DÍA 1. Ámate a ti mismo
DÍA 2. Hazte amigo del espejo
DÍA 3. Controla tu monólogo interior
DÍA 4. Deja atrás tu pasado
DÍA 5. Construye tu autoestima
DÍA 6. Libera a tu crítico interior
DÍA 7. Ámate a ti mismo: revisión de tu primera semana
SEGUNDA SEMANA
DÍA 8. Ama a tu niño interior: primera parte
DÍA 9. Ama a tu niño interior: segunda parte
DÍA 10. Ama tu cuerpo, sana tu dolor
DÍA 11. Siéntete bien, libera tu ira
DÍA 12. Supera tu miedo
DÍA 13. Empieza el día con amor
DÍA 14. Ámate a ti mismo: revisión de la segunda semana
TERCERA SEMANA
DÍA 15. Perdónate a ti mismo y a quienes 
te han herido
DÍA 16. Sana tus relaciones
DÍA 17. Vive sin estrés
DÍA 18. Recibe tu prosperidad
DÍA 19. Vive tu actitud de gratitud
DÍA 20. Enseña el trabajo del espejo a los niños
DÍA 21. Ámate a ti mismo ahora
Epílogo
12 formas de amarte a ti mismo ahora y siempre
Sobre la autora
6
Notas
7
Bienvenida
Queridos lectores, bienvenidos a mi curso de 21 días sobre el trabajo del
espejo. Este libro se basa en el conocido vídeocurso Ámate a ti mismo. En
las tres próximas semanas aprenderás a transformar tu vida simplemente
mirándote al espejo.
El trabajo del espejo —mirarse fijamente a los ojos y repetir afirmaciones
— es el método más eficaz que he descubierto para aprender a amarme a
mí misma y ver el mundo como un lugar seguro y amable. Llevo el mismo
tiempo enseñando el trabajo del espejo que enseñando las afirmaciones.
Simplificando: todo lo que decimos o pensamos es una afirmación. Todas
nuestras conversaciones interiores, nuestros diálogos mentales, son
cadenas de afirmaciones. Estas afirmaciones son mensajes que mandamos
a nuestro subconsciente, cuya finalidad es la de establecer hábitos en
nuestra forma de pensar y de actuar. Las afirmaciones positivas plantan
pensamientos e ideas curativos que son nuestros pilares para desarrollar
autoconfianza y autoestima, y crear paz mental y felicidad interior. Las
afirmaciones que tienen más fuerza son las que repites en voz alta cuando
estás delante de tu espejo. El espejo refleja los sentimientos que albergas
respecto a ti mismo. Te ayuda a reconocer enseguida aquello a lo que
opones resistencia y a lo que estás abierto y con lo que fluyes. Te muestra
claramente qué pensamientos tendrás que cambiar si quieres felicidad y
sentido en tu vida.
Cuanto más avances en el trabajo del espejo, más consciente serás de
tus palabras y de tus actos. Aprenderás a cuidarte a un nivel más profundo
de lo que lo has estado haciendo hasta ahora. Cuando te suceda algo
bueno, mírate al espejo y di: «Gracias. Gracias. ¡Es fantástico! Gracias por
hacer esto». Si te sucede algo malo, mírate al espejo y di: «Vale, te quiero.
Esto que acaba de suceder también pasará, pero yo te quiero y te querré
siempre».
A la mayoría nos cuesta ponernos delante del espejo y enfrentarnos a
nosotros mismos, por eso a este proceso lo llamamos el trabajo del espejo.
Pero a medida que persistimos en esta práctica y nos volvemos menos
autocríticos, el trabajo se convierte en el juego del espejo. Pronto, el
8
espejo deja de ser un enemigo y se convierte en nuestro compañero, en
nuestro mejor amigo.
El trabajo del espejo es uno de los mejores regalos que puedes hacerte a
ti mismo. Basta un segundo para decir: «Hola, pequeña/o», «Estás
guapa/o» o «¿No te parece divertido?» Es muy importante que te envíes
pequeños mensajes positivos a lo largo del día. Cuanto más uses el espejo
para hacerte cumplidos, darte tu aprobación y apoyarte en los momentos
difíciles, más profunda y agradable será tu relación contigo mismo.
Puede que te estés preguntando, ¿por qué un programa de 21 días?
¿Puedo transformar totalmente mi vida en tan sólo tres semanas? Quizá no
del todo, pero puedes plantar las semillas. Si eres tenaz en tu trabajo del
espejo, estas semillas se convertirán en nuevos hábitos mentales más
saludables que te ayudarán a vivir con más alegría y sentido.
Empecemos.
CÓMO DESCARGAR 
LAS MEDITACIONES DIARIAS
Para cada uno de los 21 días del programa del Trabajo del Espejo hay
una meditación guiada. Para acceder a los audios de las
meditaciones, entra en:
http://www.amabook.es/poderdelespejo.
9
http://www.amabook.es/poderdelespejo
PRIMERA SEMANA
10
DÍA 1 
Ámate a ti mismo
Es primordial que nos amemos a nosotros mismos. 
El trabajo del espejo te ayudará a crear la relación 
más importante de tu vida: la que tienes contigo mismo.
Al principio puede que el trabajo del espejo te parezca muy fácil o incluso
una tontería. Muchas de las cosas que te voy a sugerir que hagas en los
próximos 21 días quizá te parezcan demasiado simples la primera vez que
las veas como para provocar grandes cambios en tu vida. Sin embargo, he
aprendido que las cosas más simples suelen ser las más importantes. Un
pequeño cambio en tu forma de pensar puede ocasionar grandes cambios
en tu vida.
Cada día abordaremos un tema diferente. Empezaré con algunas
reflexiones sobre el tema y luego expondré el Ejercicio del Trabajo del
Espejo que me gustaría que practicaras a lo largo del día. Empiezas por la
mañana haciendo el ejercicio ante el espejo del cuarto de baño y luego lo
repites a lo largo del día, siempre que pases por delante de un espejo o te
veas reflejado en alguna parte. También puedes llevar un espejito de
bolsillo y utilizarlo para hacer el trabajo del espejo siempre que puedas
dedicarle unos minutos.
Igualmente, te recomiendo que escribas un diario en esta etapa del
trabajo del espejo. Anota tus pensamientos y sentimientos para ver tus
progresos. Cada día te daré un Ejercicio del Diario, donde te sugeriré
algunas de las preguntas que puedes plantearte para empezar. Estoy
convencida de que todos tenemos un poder en nuestro interior, un yo
superior que está conectado con el Poder Universal que nos ama, sustenta
y proporciona todo tipo de prosperidad. Escribir un diario te ayudará a
conectar con esta fuerza. Descubrirás que en tu interior ya tienes todo lo
que necesitas para crecer y cambiar.
Asimismo, cada día te proporcionaré también un Pensamiento del
Corazón para reforzar tu trabajo del espejo y una afirmación que te
ayudará a poner en práctica el tema del día. Para terminar, te ofreceré una
11
meditación guiada. Te aconsejo que te sientes unos minutos en silencio
antes de acostarte y que reflexiones sobre cómo estas ideas pueden
facilitarte un poco más la vida y hacer que mejore notablemente. Puedes
leer la meditación en el libro o, si lo prefieres, escuchar la versión de audio
de la cual ha sido adaptada.
Ejercicio del trabajo del espejo para el día 1
1. Colócate de pie o sentado delante del espejo de tu cuarto de
baño.
2. Mírate a los ojos.
3. Respira profundo y repite esta afirmación: Quiero que me
agrades. Deseo sinceramente aprender a amarte. Vamos a
intentarlo y a divertirnos mucho haciéndolo.4. Respira profundo de nuevo y di: Estoy aprendiendo a que me
agrades de verdad. Estoy aprendiendo a amarte de verdad.
5. Éste es el primer ejercicio y sé que puede ser un poco difícil,
pero te pido que tengas paciencia. Sigue respirando profundo.
Mírate a los ojos. Utiliza tu nombre cuando digas: Estoy
dispuesto a aprender a amarte, [Nombre]. Estoy dispuesto a
aprender a amarte.
6. Cada vez que pases por delante de un espejo durante el día o te
veas reflejado en alguna parte, te ruego que repitas estas
afirmaciones, aunque tengas que hacerlo en silencio.
Al principio, cuando hagas tu trabajo del espejo, puede que repetir estas
afirmaciones te parezca una estupidez, que incluso hasta te enfades o
llores. No pasa nada, de hecho, hasta es normal. No estás solo. Recuerda
que estoy contigo. Yo también he pasado por esto. Y mañana será otro
día.
El poder está dentro de ti: 
12
Tu ejercicio del diario para el día 1
1. Cuando hayas terminado tu trabajo con el espejo, escribe lo que
has sentido y lo que has observado. ¿Te has enfadado, te ha
afectado o te has sentido tonto?
2. A las seis horas de haber terminado tu trabajo matinal con el
espejo, vuelve a escribir tus sentimientos y observaciones. A
medida que has ido practicando tu trabajo con el espejo formal e
informalmente, ¿has empezado a creerte lo que te estabas
diciendo?
3. Presta atención a cualquier cambio que hayas detectado en tu
conducta o en tus creencias durante el transcurso del día. ¿Te ha
resultado más fácil el ejercicio o has seguido encontrándolo
difícil después de haberlo hecho varias veces?
4. Al final del día, antes de acostarte, escribe lo que has aprendido
haciendo tu trabajo del espejo.
Tu pensamiento del corazón para el día 1: 
Estoy abierto y receptivo
Si estamos realizando el trabajo del espejo para crear cosas buenas en
nuestra vida, pero hay una parte de nosotros que no cree que seamos
merecedores de ellas, no nos vamos a creer lo que nos estamos diciendo
delante del espejo. Entonces, llegará un momento en que empezaremos a
pensar que el trabajo del espejo no funciona.
Lo cierto es que la percepción de que el trabajo del espejo no funciona
nada tiene que ver con la propia práctica ni con las afirmaciones que
repetimos. El problema es que no creemos que nos merezcamos todo lo
bueno que nos ofrece la vida.
Si es tu caso, afirma: estoy abierto y receptivo.
Tu meditación para el día 1: Ámate a ti mismo 
(día 1 de la descarga del audio)
13
Todos tenemos la capacidad de amarnos más a nosotros mismos. Todos
nos merecemos ser amados. Nos merecemos vivir bien, estar sanos, ser
amados, amar y prosperar. El niño que hay en nosotros se merece crecer y
convertirse en un maravilloso adulto.
Visualízate rodeado de amor. Visualízate feliz, sano y realizado. Visualiza
cómo te gustaría que fuera tu vida con todo detalle. Sabe que te lo
mereces.
Ahora, conecta con el amor que hay en tu corazón y permite que
empiece a fluir, que inunde tu cuerpo y que salga de ti. Visualiza a las
personas que amas sentadas a ambos lados de ti. Deja que tu amor fluya
hacia quienes tienes a tu izquierda y envíales pensamientos
reconfortantes. Envuélvelas en tu amor, apóyalas y deséales lo mejor.
Ahora deja que tu amor fluya hacia las personas que tienes a tu derecha.
Envuélvelas en energías curativas, amor, paz y luz. Deja que tu amor fluya
por la habitación hasta que te encuentres sentado dentro de un enorme
círculo de amor. Siente la circulación del amor saliendo de ti y regresando
a ti multiplicado.
El amor es la fuerza curativa más poderosa que existe. Puedes llevar
este amor al mundo y compartirlo en silencio con todas las personas que
se crucen en tu vida a lo largo del día. Ámate a ti mismo. Amaos los unos a
los otros. Ama al planeta con la conciencia de que todos somos uno. ¡Y es
cierto!
14
DÍA 2 
Hazte amigo del espejo
Hoy empezarás a practicar los ejercicios básicos del 
espejo, aprenderás a observarte detenidamente 
y a trascender tus viejas creencias.
Sólo es el segundo día del trabajo del espejo y estás empezando a
aprender a amarte y a adorarte. Sigue así. Cada día que practiques esta
nueva forma de pensar respecto a ti mismo y tu vida te ayudará a eliminar
los antiguos mensajes negativos que has estado acarreando durante tanto
tiempo. Pronto sonreirás más y te será más fácil mirarte al espejo. Pronto
las afirmaciones empezarán a parecerte ciertas.
Ahora, me gustaría que sacaras tu espejito de bolsillo o que fueras al
espejo del cuarto de baño. Relájate y respira. Mírate al espejo. Entonces,
usando tu nombre, di: «[Nombre], te amo. Te amo de todo corazón».
Repítelo un par de veces más: Te amo. Te amo de todo corazón. TE
AMO. TE AMO de todo corazón.
¿Cómo te sientes? Puedes ser sincero y decir que te resulta extraño o
que es una estupidez. Porque al principio suena extraño o absurdo. Quizá
te cueste hacerlo. Es normal que te sientas así. Amarte incondicionalmente
es algo nuevo para ti. Permítete tener estos sentimientos. Pienses lo que
pienses, es un comienzo, un buen punto de partida.
Sé que a muchas personas les cuesta decirse a sí mismas Te amo.
También sé que puedes hacerlo y me siento muy orgullosa de ti por tu
constancia. El trabajo del espejo se volverá más fácil, te lo prometo.
No obstante, si te cuesta mucho decirte Te amo, puedes empezar por
algo más sencillo. Por ejemplo: Estoy dispuesto a aprender que me
agrades, estoy aprendiendo a amarte.
Cuando te mires al espejo quiero que te imagines que estás hablando
con un niño pequeño. Visualízate siendo ese niño pequeño de guardería.
Ahora, usando tu nombre, dile a ese niño interior: [Nombre], te amo. Te
amo de todo corazón.
Cuanto más practiques el trabajo del espejo, más fácil te resultará. Pero
15
recuerda que te llevará tiempo. Por eso te aconsejo que adquieras la
costumbre de realizarlo con frecuencia. Hazlo al levantarte por la mañana.
Lleva encima un espejito de bolsillo y practícalo donde sea, de este modo
puedes sacarlo a menudo del bolso o del bolsillo y decirte una afirmación
cariñosa.
Afirma: Soy precioso. Soy increíble. Me resulta fácil amarme.
Ejercicio del trabajo del espejo para el día 2
1. Colócate de pie o sentado delante del espejo de tu cuarto de
baño.
2. Mírate a los ojos.
3. Utiliza tu nombre y repite esta afirmación: [Nombre], te amo. Te
amo de todo corazón.
4. Dedica unos minutos para repetirlo dos o tres veces más: Te
amo de todo corazón, [nombre].
5. Repite con frecuencia esta afirmación. Quiero que seas capaz de
repetirla al menos 100 veces al día. Sí, lo que has leído bien:
100 veces al día. Sé que parece mucho, pero sinceramente, 100
veces al día no es tan difícil cuando adquieres la práctica.
6. Cada vez que pases por delante de un espejo o te veas reflejado
en alguna parte repite esta afirmación: Te amo de todo corazón,
[nombre].
Si te cuesta decirte Te amo, lo más probable es que sea porque te estás
juzgando y estás repitiendo antiguos mensajes negativos. No aumentes tu
malestar juzgándote por juzgarte. Simplemente relájate y comprométete a
repetir la afirmación. Recuerda que te estás comprometiendo con una
afirmación que es cierta. Lo cierto es que cuando nos amamos, no nos
juzgamos.
Es una buena idea tener a mano un pañuelo desechable de papel cuando
hacemos el trabajo del espejo, porque este ejercicio puede remover
nuestras emociones. Muchas veces saca nuestras emociones más
16
profundas. Lo cierto es que puede que hayamos sido muy poco amables
con nosotros mismos. Por este motivo, cuando empezamos a recuperar
nuestro aprecio por nosotros mismos, nos damos cuenta de las actitudes
negativas que hemos acarreado durante mucho tiempo y eso nos provoca
bastante tristeza. Pero de ese modo liberamos la tristeza. Permítete sentir
tus emociones y acéptalas. No las juzgues. El trabajo del espejo es para la
autoestima y la autoaceptación.
Te animo a que practiques el trabajo del espejo en cuanto te levantes
por la mañana. A veces, ése es el momento más difícil del día, porque nos
parece que no es cuando tenemos nuestromejor aspecto. Sin embargo,
eso no es más que una apreciación personal y el trabajo del espejo
consiste en mirarnos en él sin juzgarnos, y así poder ver quiénes somos
realmente.
El poder está dentro de ti: 
Tu ejercicio del diario para el día 2
La vida es muy simple. Lo que damos es lo que recibimos. Escribe en tu
diario las respuestas a las siguientes preguntas:
1. ¿Qué es lo que quieres que no estás consiguiendo?
2. Cuando eras pequeño, ¿cuáles eran tus normas sobre el
merecimiento? ¿Siempre tenías que ganarte el merecimiento?
¿Te quitaban cosas cuando hacías algo mal?
3. ¿Sientes que te mereces vivir? ¿Ser feliz? Si no es así, ¿por qué
no?
Observa tus emociones al responder a estas preguntas. Anótalas en tu
diario.
Tu pensamiento del corazón para el día 2: 
Soy merecedor
A veces nos negamos a esforzarnos en crearnos una buena vida porque
creemos que no nos la merecemos. La creencia de que no nos la
17
merecemos puede que se remonte a nuestra más tierna infancia. Puede
que estemos aceptando el concepto u opinión de otra persona que nada
tiene que ver con nuestra realidad.
Merecer algo no tiene nada que ver con ser bueno. Lo que se interpone
en nuestro camino es nuestra falta de voluntad de recibir lo bueno de la
vida. Date permiso para aceptar lo bueno, tanto si crees que te lo mereces
como si no.
Tu meditación para el día 2: Un círculo de amor 
(día 2 de la descarga del audio)
Visualízate de pie en un espacio donde te sientas muy seguro. Libera tus
cargas, sufrimientos y temores. Libera tus viejos patrones y adicciones
negativos. Imagina que se van desprendiendo de ti. Visualízate de pie en
tu lugar seguro con los brazos abiertos de par en par y diciendo, Estoy
abierto y receptivo, dispuesto a expresar lo que quieres, no lo que no
quieres. Visualízate como una persona realizada, sana, serena y repleta de
amor.
En este espacio, siente que estás conectado con otras personas del
mundo. Permite que tu amor vaya directo a otros corazones. Cada vez que
tu amor se proyecta hacia afuera, ten la certeza de que volverá a ti
multiplicado. Envía pensamientos reconfortantes a todo el mundo,
consciente de que volverán a ti.
En este planeta podemos vivir en un círculo de odio o en uno de amor y
sanación. Yo elijo estar en un círculo de amor. Me doy cuenta de que todos
queremos las mismas cosas: serenidad, seguridad y expresar nuestra
creatividad de manera que nos sintamos realizados.
Imagina que el mundo se está convirtiendo en un increíble círculo de
amor. ¡Y así es!
18
DÍA 3 
Controla 
tu monólogo interior
Hoy vas a aprender más cosas sobre 
cómo cambiar los mensajes que te envías a ti mismo, 
limpiando pensamientos negativos del pasado 
para que puedas vivir el presente.
Ahora que ya has llegado al tercer día del trabajo del espejo, ¿sientes que
has creado un vínculo más estrecho con tu amigo el espejo? Cada día que
practicas el trabajo del espejo puede que te enamores de ti mismo un
poquito más. Cada día te resulta más fácil repetir las afirmaciones
positivas y creértelas.
La mejor forma de amarte a ti mismo es liberarte de todos los mensajes
negativos de tu pasado y vivir el presente. Hoy me gustaría que
trabajáramos juntos en cambiar lo que yo llamo el monólogo interior, es
decir, lo que te estás diciendo a ti mismo mentalmente.
Es bastante normal que nos creamos los primeros mensajes que nos
transmiten nuestros padres, profesores y otras figuras de autoridad.
Probablemente, te dijeron cosas como «Deja de llorar como un bebé»,
«Nunca limpias tu habitación» y «¿Por qué no te haces la cama?» Hiciste lo
que la gente te dijo que hicieras para ganarte su cariño. Cuando eras
joven, puede que pensaras que sólo serías una persona aceptable si hacías
ciertas cosas. La aceptación y el amor estaban condicionados. No obstante,
creo que es importante que te recuerde que la aprobación de los demás se
basaba en sus ideas sobre lo que valía la pena y eso nada tenía que ver
con tu propio mérito.
Estos primeros mensajes alimentan tu monólogo interior. La forma en
que nos dirigimos a nosotros mismos internamente es muy importante,
porque se convierte en la base de lo que luego expresamos en palabras.
Crea la actitud mental subyacente a nuestras acciones y con la que
atraemos nuestras experiencias. Si nos menospreciamos, la vida tendrá
19
muy poco valor para nosotros. No obstante, si nos amamos y apreciamos,
la vida puede ser maravillosa, un valioso don.
Si eres desgraciado o te sientes vacío, es muy probable que culpes a tus
padres —o a los todopoderosos Ellos— y que digas que todo es culpa suya.
Pero si lo haces, seguirás estancado en tu situación, en tus problemas y en
tus frustraciones. Echar la culpa a otros no te dará la libertad.
Tus palabras son muy poderosas. Empieza a escuchar detenidamente lo
que dices. Si observas que usas palabras negativas o limitadoras, puedes
cambiarlas. Si oigo una historia negativa, no voy por ahí contándosela a
todo el mundo. Creo que ya se ha extendido demasiado y no la divulgo
más. No obstante, si oigo una positiva, ¡se la cuento a todo el mundo!
Cuando estés con otras personas, escucha atentamente lo que están
diciendo y cómo lo dicen. Observa si puedes conectar lo que dicen con lo
que experimentan en sus vidas. Muchas personas viven en un eterno
debería. Mi oído está muy sensibilizado a la palabra debería. Es como si
cada vez que la oyera sonara una campanita. He conocido a personas que
la han repetido hasta una docena de veces en un párrafo. Y estas mismas
personas se preguntan por qué su vida es tan rígida o por qué no pueden
salir de su situación. Quieren tener demasiado control sobre cosas que no
pueden controlar. Están ocupadas haciendo daño a otra persona o a sí
mismas.
Practica un monólogo interior positivo mientras haces tu trabajo frente al
espejo, creando únicamente frases positivas respecto a ti mismo y
repitiendo sólo afirmaciones positivas. Si se entromete algún monólogo
interior negativo de tu infancia, conviértelo en una afirmación positiva. Por
ejemplo, un «¡Nunca haces nada bien!», se puede convertir en la
afirmación Soy una persona capaz y puedo afrontar todo lo que me pase
en la vida. A medida que te vas prestando más atención a ti mismo y a los
demás, te vuelves más consciente de lo que dices, de cómo lo dices y por
qué lo dices. Ser consciente de esto te servirá para cambiar tu monólogo
interior y convertirlo en afirmaciones para alimentar y sanar tu cuerpo y tu
mente. ¡Qué maravillosa forma de amarte a ti mismo!
Afirma: Me libero de todos los mensajes negativos del pasado. Vivo en el
presente.
20
Ejercicio del trabajo del espejo para el día 3
1. Colócate de pie o sentado delante del espejo de tu cuarto de
baño.
2. Mírate a los ojos.
3. Repite esta afirmación: Todo lo que me digo a mí mismo, me lo
digo con amor.
4. Sigue repitiendo: Todo lo que me digo a mí mismo delante de
este espejo, me lo digo con amor.
5. ¿Hay alguna frase que te dijeran cuando eras pequeño que no
puedes sacarte de la cabeza? Por ejemplo: «Eres estúpido», «No
eres lo bastante bueno» o cualquier otra cosa que recuerdes.
Tómate tu tiempo para trabajar con las frases negativas y
convertirlas en positivas: Soy inteligente. Soy más inteligente de
lo que pienso. Soy un genio que tiene ideas creativas en
abundancia. Soy una persona magnífica. Soy adorable. Merezco
que me amen.
6. Elije una o dos de estas nuevas afirmaciones positivas y
repítelas una y otra vez. Repítelas hasta que te sientas cómodo
con ellas.
7. Cada vez que pases delante de un espejo o te veas reflejado en
alguna parte, detente un momento y repite estas maravillosas
afirmaciones.
El poder está dentro de ti: 
Tu ejercicio del diario para el día 3
1. ¿Has contado alguna historia negativa hoy? Escribe cuántas
veces la has repetido y a cuántas personas se la has contado.
Ahora escribe algo positivo que puedas contarles a esas mismas
personas mañana, que les ayude a sentirse mejor consigo
mismas y con las personas que las rodean.
21
2. Escribe la palabra debería. A continuación,haz una lista de
palabras que puedas usar en su lugar. Te sugiero que empieces
por la palabra podría.
3. Pega varias de las nuevas afirmaciones positivas que has
aprendido hoy en tu espejo para repetirlas cada vez que las
veas.
Tu pensamiento del corazón para el día 3: 
Siempre puedo elegir
Muchos tenemos conceptos peculiares respecto a nosotros mismos y
muchas normas rígidas sobre cómo deberíamos vivir. Eliminemos para
siempre la palabra debería de nuestro vocabulario. Debería es una palabra
que nos esclaviza. Cada vez que la utilizamos los únicos perjudicados
somos nosotros. En realidad, es como si estuviéramos diciendo: no soy
bastante bueno.
¿Qué puedes eliminar ahora de tu lista de debería? Sustituye debería por
podría. Podría indica que tienes una opción y tener una opción equivale a
libertad. Hemos de darnos cuenta de que todo lo que hacemos en la vida
es por elección propia. En realidad no hemos de hacer nada. Siempre
podemos elegir.
Tu meditación para el día 3: Te mereces amor 
(día 3 de la descarga del audio)
Siente que el amor te rodea por todas partes. Imagínate como una
persona feliz, sana y realizada. Visualiza tu vida tal y como te gustaría que
fuera, con todo detalle y convencido de que te lo mereces. Ahora sintoniza
con el amor que hay en tu corazón y déjalo fluir, que inunde tu cuerpo de
energías curativas. Deja que tu amor fluya por la habitación, que envuelva
tu casa, hasta que sientas que te encuentras en un enorme círculo de
amor. Siente la circulación de ese amor que sale de ti y que regresa a ti.
El amor es la fuerza curativa más poderosa que existe. Deja que
purifique tu cuerpo. Tú eres amor. ¡Y es cierto!
22
DÍA 4 
Deja atrás tu pasado
Hoy empiezas a desprenderte de cosas, a dejar 
de culpabilizar, a perdonar y a seguir adelante.
¿Cómo te fue ayer? ¿Te parece que estás empezando a aprender a
liberarte de algunas de tus heridas del pasado y a sintonizar tu monólogo
interior con algunas emisoras más positivas? Estoy muy orgullosa de que te
quieras lo suficiente como para seguir estas lecciones todos los días y
utilizar el trabajo del espejo para reprogramar las viejas grabaciones que
has estado reproduciendo en tu cabeza.
Desde que éramos pequeños, todos los mensajes que hemos recibido,
todo lo que hemos dicho, hecho y experimentado ha quedado registrado y
almacenado en el archivador que tenemos en lo más profundo de nuestro
ser, en nuestras entrañas, en nuestro plexo solar. A mí me gusta imaginar
que allí hay pequeños mensajeros y que todos nuestros pensamientos y
experiencias grabadas en registros de audio son archivados en los lugares
apropiados por estos pequeños personajes.
Muchos acumulamos archivos etiquetados con títulos como «No soy lo
bastante bueno», «Nunca lo conseguiré», «No hago nada bien». Estamos
enterrados bajo montañas de registros viejos y negativos.
Hoy vamos a darles una sorpresa a esos mensajeros. Vamos a hacer
nuestro trabajo del espejo y a enviar mensajes nuevos a ese espacio
profundo de nuestro ser: «Estoy dispuesto a dejar ir», «Dejo de
culpabilizar», «Estoy preparado para perdonar». Los mensajeros recogerán
estos nuevos mensajes y se preguntarán: «Pero, ¿qué es esto? ¿Dónde lo
archivamos? Nunca lo habíamos visto antes».
¿Te imaginas lo maravilloso que sería si cada día aprendieras una nueva
forma de desapegarte del pasado y crear armonía en tu vida? Mis queridos
lectores y lectoras, ya habéis empezado a hacer vuestro trabajo diario del
espejo. Cada día estáis limpiando capas y ladrillos del pasado. Cada vez
que repetís una afirmación delante del espejo estáis eliminando una capa.
¿Cuáles son las capas de vuestro pasado que os impiden ser felices y
23
sentiros realizados en la vida? ¿Cuáles son los ladrillos que os impiden
perdonaros a vosotros y a vuestro pasado?
Creo que nos cuesta identificar estos ladrillos porque, sinceramente, no
sabemos qué es aquello de lo que queremos prescindir. Sabemos lo que no
está funcionando en nuestra vida y lo que queremos, pero no sabemos qué
es lo que nos está reteniendo.
En tu vida todo es un espejo de lo que eres. Del mismo modo que un
espejo refleja tu imagen, tus experiencias reflejan tus creencias internas.
Literalmente, puedes observar tus experiencias y determinar cuáles son tus
creencias. Si observas a las personas que forman parte de tu vida, te darás
cuenta de que todas ellas reflejan alguna creencia que tienes respecto a ti
mismo. Si en tu trabajo siempre recibes críticas, probablemente es que tú
también eres crítico y te has convertido en el padre al que criticabas
cuando eras pequeño.
Recuerda: cuando en la vida te sucede algo desagradable, tienes la
oportunidad de interiorizarte y preguntarte: ¿De qué forma he contribuido
a esta experiencia? ¿Qué hay en mi interior que cree que se merece esto?
¿Cómo puedo cambiar esta creencia? ¿Cómo puedo perdonarme, perdonar
mi pasado, aprender a dejar atrás las cosas y seguir mi camino?
Afirma: Dejo ir mis viejas limitaciones y creencias. Me desapego de ellas
y me quedo en paz.
Ejercicio del trabajo del espejo para el día 4
1. Colócate de pie delante del espejo de tu cuarto de baño.
2. Inspira profundo y al exhalar deja salir toda la tensión de tu
cuerpo.
3. Mírate la frente e imagina que presionas un botón que provoca
la expulsión de un disco que contiene todas las antiguas
creencias y pensamientos negativos que se han estado
reproduciendo en tu cabeza. Levanta la mano e imagina que te
sacas ese CD de tu cabeza y lo tiras.
4. Ahora mírate fijamente a los ojos y di: Vamos a hacer una
grabación nueva de creencias y afirmaciones positivas.
24
5. Di estas afirmaciones en voz alta: Estoy dispuesto a dejar ir.
Suelto. Dejo ir. Libero toda mi tensión. Libero todo mi miedo.
Libero toda mi ira. Libero todo mi sentido de culpa. Libero toda
mi tristeza. Libero mis viejas limitaciones y creencias. Libero y
me quedo en paz. Estoy en paz conmigo mismo. Estoy en paz
con el proceso de la vida. Estoy a salvo.
6. Repite estas afirmaciones dos o tres veces.
7. Cada vez que te asalte algún pensamiento negativo a lo largo
del día, saca tu espejito de bolsillo y repite estas afirmaciones.
Familiarízate con ellas, para que su repetición se convierta en tu
rutina diaria.
El poder está dentro de ti: 
Tu ejercicio del diario para el día 4
1. He descubierto que la mayor parte de nuestros problemas en la
vida se deben a lo que yo llamo los Cuatro Grandes: Crítica,
Miedo, Culpabilidad y Resentimiento. Crea en tu diario cuatro
columnas, cada una de ellas estará encabezada por uno de estos
Cuatro Grandes. Reflexiona sobre qué papel desempeñan en tu
vida. Escribe tus pensamientos y sentimientos sobre cada uno de
ellos en su columna correspondiente.
2. Selecciona las dos categorías del punto 1 en las que has escrito
más cosas y escribe diez afirmaciones positivas para cada una
de ellas. Por ejemplo, si una de las categorías es el
Resentimiento, puedes escribir afirmaciones como: Ahora elijo
liberarme de todas mis heridas y mi resentimiento. Cuanto más
resentimiento libero, más amor tengo para dar.
3. Todo lo que forma parte de nuestra vida es una proyección de lo
que somos. Piensa en las personas con las que tengas más
desavenencias. ¿Cuáles son los aspectos que más te desagradan
de ellas? Escríbelos.
25
4. Observa los aspectos que has enumerado en el punto 3. Escribe
de qué forma cada uno de ellos refleja una creencia que tienes
respecto a ti mismo. Puede que también te sea útil anotar lo que
has aprendido sobre ti al hacer los ejercicios de hoy.
Tu pensamiento del corazón para el día 4: 
Puedo dejar ir
Creamos hábitos y patrones porque nos son útiles. Es alucinante la
cantidad de enfermedades que nos creamos para castigar a nuestros
padres. Puede que no lo hagamos conscientemente; de hecho, la mayoría
de las veces, suele ser así. Pero cuando empezamos a interiorizarnos
descubrimos el patrón. Solemos crear negatividad porque no sabemos
cómo manejar algún aspecto de nuestra vida. Si éste es tu caso, formúlate
estas preguntas: ¿Por qué tengo remordimientos?¿Con quién estoy
enfadado? ¿Qué es lo que estoy intentando evitar? ¿Por qué creo que esto
puede salvarme?
Si todavía no estás preparado para liberarte de algo —deseas realmente
conservarlo porque te es útil— no podrás librarte de ello hagas lo que
hagas. Sin embargo, cuando estás a punto, es increíble lo fácil que resulta.
Tu meditación para el día 4: Una nueva década 
(día 4 de la descarga del audio)
Siente que se abre una nueva puerta para una década muy sanadora, en la
que sanas aquello que no habías entendido en el pasado. Estás en pleno
proceso de descubrir todas tus increíbles habilidades. Y estás aprendiendo
a conectar con esas partes de ti mismo que tienen las respuestas y que
están para guiarte de la mejor manera posible.
Visualiza que esta nueva puerta se abre y que la cruzas para encontrar la
sanación de infinidad de maneras, puesto que cada persona la interpreta a
su modo. Unas personas tienen problemas físicos que requieren
tratamiento, otras necesitan sanar su corazón, mientras que otras
necesitan sanar su mente. Hemos de estar abiertos y receptivos a la
sanación que necesita cada persona. Abrimos la puerta de par en par al
crecimiento personal y la cruzamos sabiendo que no corremos ningún
26
riesgo. ¡Y es cierto!
27
DÍA 5 
Construye 
tu autoestima
Hoy vas a seguir aprendiendo a amarte 
a través del respeto, de la gratitud y de reconocer 
y apreciar el milagro que supone tener un cuerpo, 
una mente y un alma.
¿Cómo te has sentido esta mañana cuando te has despertado? ¿Has
sonreído cuando te has mirado al espejo y has dicho: Te amo cariño, te
amo de todo corazón? ¿Te lo estás empezando a creer? Al cabo de tan sólo
unos pocos días de estar haciendo el trabajo del espejo, puede que
observes que tu vida está empezando a cambiar. Puede que hoy sonrías un
poco más. Puede que te sientas mucho mejor cuando te mires al espejo y
veas tu bello rostro. Puede que te sientas mejor contigo mismo. ¿Estás
empezando a amarte y a aceptar a la persona que ves en el espejo?
El amor es la cura milagrosa. Amarnos a nosotros mismos obra milagros
en nuestra vida. Por experiencia sé que sea cual sea el problema, la mejor
forma de resolverlo es empezar por amarte a ti mismo.
Amarte a ti mismo conlleva un gran respeto respecto a todo lo que a ti te
concierne, interna y externamente. Es sentir una profunda gratitud por el
milagro de tu cuerpo, de tu mente y de tu alma. Amarte a ti mismo es
sentir un aprecio de tal magnitud que llene tu corazón hasta sentir como si
te fuera a explotar, es estar radiante por la dicha de ser TÚ.
Es imposible que llegues a amarte realmente si no te apruebas y te
aceptas. ¿Te regañas y te criticas sin parar? ¿Crees que no eres una
persona adorable? ¿Eres caótico y desordenado? ¿Atraes a amantes o a
personas que te menosprecian? ¿Maltratas tu cuerpo con comidas poco
saludables y con pensamientos estresantes?
Si de alguna manera te niegas las cosas buenas, eso es un acto que
demuestra que no te amas. Recuerdo una mujer con la que trabajé que
llevaba lentillas. Cuando hizo su trabajo del espejo, empezó a liberarse de
28
un antiguo temor de su infancia. En cuestión de días, empezó a quejarse
de que le molestaban las lentillas, hasta el extremo de que no podía seguir
llevándolas. Cuando se las quitó, miró a su alrededor y se dio cuenta de
que veía casi perfectamente. Aun así, se pasó todo el día diciendo: «No me
lo puedo creer. No me lo puedo creer». Esa fue su afirmación. Al día
siguiente, volvía a llevar lentillas. No se permitía creer que su visión era
normal y su creencia se confirmó. El universo le concedió lo que pidió. Ésa
es la fuerza de nuestro pensamiento.
¡Piensa en lo perfecto que eras cuando eras un bebé! Los bebés no
tienen que hacer nada para ser perfectos; ya lo son y actúan como si lo
supieran. Saben que son el centro del Universo. No tienen miedo de pedir
lo que quieren. Expresan libremente sus emociones. Cuando un bebé está
enfadado, lo sabes; de hecho, se entera todo el vecindario. También sabes
cuándo es feliz porque su sonrisa ilumina la habitación. Están llenos de
amor.
Los bebés se morirían si no recibieran amor. Cuando nos hacemos
mayores, aprendemos a vivir sin amor —o al menos lo intentamos—, pero
los bebés no pueden soportarlo. Los bebés adoran todas las partes de su
cuerpo.
Hubo un tiempo en que fuiste así. Todos hemos sido así. Hasta que un
día empezamos a escuchar a los adultos que teníamos a nuestro alrededor,
que ya habían aprendido a tener miedo y a negar su propia grandeza.
Hoy deja de lado todas las críticas y los monólogos negativos. Deshazte
de tu antigua actitud mental, esa que te regaña y que se resiste al cambio.
Libérate de las opiniones que tienen otras personas sobre ti. Afirma: Soy lo
bastante bueno. Me merezco que me amen.
Ejercicio del trabajo del espejo para el día 5
1. Colócate de pie delante del espejo de tu cuarto de baño.
2. Mírate a los ojos.
3. Repite esta afirmación: Me amo y me apruebo.
4. Repítela una y otra vez: Me amo y me apruebo.
29
5. Repítela al menos 100 veces al día. Sí, lo que has leído: 100
veces. Deja que Me amo y me apruebo se convierta en tu
mantra.
6. Cada vez que pases por delante de un espejo o te veas reflejado
en él, repite esta afirmación.
Éste es un ejercicio que he recomendado a centenares de personas
durante muchos años. Cuando son constantes, los resultados son
fantásticos. Recuerda: el trabajo del espejo no funciona en la teoría, sólo
en la práctica. Si lo practicas, notarás el cambio.
Si te asaltan pensamientos negativos como «¿Cómo voy a aprobarme si
estoy gordo?», «Es absurdo pensar que puedo pensar de este modo» o «No
soy bueno», no te resistas a ellos, no luches, no los juzgues. Déjalos que
se queden donde están. Concéntrate en lo que realmente quieres
experimentar, que es amor y aprobación. Puedes ir liberando suavemente
los pensamientos intrusivos y concentrarte en la afirmación Me amo y me
apruebo.
Lo que estamos intentando hacer en el trabajo del espejo es regresar a
la esencia de quien realmente somos. Queremos experimentar quiénes
somos cuando no nos estamos juzgando.
El poder está dentro de ti: 
Tu ejercicio del diario para el día 5
1. Escribe algunas de las formas en que no te amas o en que
expresas que no te consideras merecedor de algo. ¿Criticas tu
cuerpo? ¿Te menosprecias con tus palabras?
2. Escribe algunas opiniones negativas que crees que los demás
tienen sobre ti. Transforma cada una de estas opiniones en una
afirmación positiva. Por ejemplo, puedes cambiar Mi madre cree
que estoy gordo por Estoy bien tal como soy.
3. Haz una lista de todas las razones por las que te amas. Haz otra
lista de por qué a las personas les gusta estar contigo.
30
4. Pon estas listas de cosas positivas donde puedas verlas todos los
días.
Tu pensamiento del corazón para el día 5: 
Me encanta ser yo
¿Te imaginas lo maravilloso que sería que pudieras vivir sin que nunca te
criticara nadie? ¿No te parece que sería fantástico estar totalmente
tranquilo y cómodo? Te levantarías por la mañana sabiendo que ibas a
tener un día maravilloso, porque todo el mundo te amaría y nadie te
criticaría. Te sentirías de maravilla.
¿Sabes una cosa? Eso puedes concedértelo. Puedes hacer que la
experiencia de vivir contigo mismo sea la más maravillosa que se pueda
llegar a imaginar. Puedes levantarte por la mañana y sentir la dicha de
pasar otro día contigo.
Tu meditación para el día 5: 
Afirmaciones para la autoestima 
(día 5 de la descarga del audio)
Soy una persona perfectamente adecuada para cualquier situación.
Elijo sentirme bien conmigo mismo.
Me merezco mi propio amor.
Me valgo por mí mismo.
Acepto y uso mi propio poder.
Me siento seguro hablando en mi propio nombre.
Soy amado y aceptado tal como soy, aquí mismo y ahora.
Tengo mi autoestima alta porque respeto a mi propia persona.
Mi vida cada día se vuelve mejor. Espero con entusiasmo lo que cada
hora me depara.
No soy ni poco ni mucho, ni he de demostrar nada a nadie.
La vida me apoya de todas las maneras posibles.
Miconsciencia está llena de pensamientos amorosos, positivos y
saludables que se reflejan en mis experiencias.
El mayor regalo que me puedo hacer a mí mismo es mi amor
incondicional. Me amo tal como soy ahora. No voy a esperar a ser
31
perfecto para amarme.
32
DÍA 6 
Libera 
a tu crítico interior
Hoy aprenderás a terminar con el hábito de juzgar 
y de autocriticarte y a trascender tu necesidad 
de menospreciarte.
¡Mírate al espejo y dedica unos instantes a felicitarte! Estás empezando a
amarte y a aprobarte o, al menos, estás dispuesto a hacerlo. Sea cual sea
la fase del proceso en la que te encuentres, celebra el progreso que has
conseguido hasta ahora. Yo te celebro a ti y tu compromiso con el trabajo
del espejo.
Cuanto más avances en este trabajo, más consciente serás de tu
monólogo interior. Si hoy te pidiera que reprodujeras una grabación de tu
monólogo interior, ¿cómo sonaría? Oirías afirmaciones negativas como Soy
estúpido, Soy torpe. Nadie me pregunta mi opinión. ¿Por qué hay tantas
personas desconsideradas? ¿Pone tu voz interior pegas constantemente?
¿Eres crítico con el mundo? ¿Lo juzgas todo? ¿Te consideras superior a los
demás?
Muchas personas tenemos tan arraigado el hábito de juzgar y de criticar
que no es fácil romperlo. Yo solía quejarme constantemente, siempre me
estaba compadeciendo de mí misma. Me encantaba estar hundida. No era
consciente de que estaba fomentando justamente las situaciones de las
que me estaba quejando. En aquellos tiempos no sabía hacerlo mejor.
El trabajo del espejo es muy importante, porque te hace ser muy
consciente de tus juicios y de tu monólogo negativo y te permite liberarte
de tu crítico interior con bastante rapidez. Nunca podrás amarte hasta que
trasciendas tu necesidad de infravalorarte y de echarle la culpa a la vida.
Cuando eras pequeño estabas abierto a la vida. Contemplabas el mundo
con asombro. Salvo que algo te diera miedo o alguien te hiciera daño,
aceptabas la vida tal como era. Luego, cuando te hiciste mayor, empezaste
a aceptar las opiniones de los demás y a integrarlas como si fueran tuyas.
33
Aprendiste a criticar.
Lo que al final me ayudó fue que empecé a escuchar lo que yo misma me
estaba diciendo. Me hice consciente de mi crítica interior y trabajé para
terminar con mi autocrítica. Empecé a repetir afirmaciones positivas
delante del espejo sin estar muy segura de lo que significaban. Las repetía
una y otra vez. Empecé por las fáciles: Me amo. Me apruebo. Luego fui
aumentando el nivel y pasé a: Mis opiniones son valiosas. Me libero de mi
necesidad de criticarme. Me libero de mi necesidad de criticar a otros.
Al cabo de un tiempo empecé a darme cuenta de que se estaban
produciendo cambios positivos. Ahora que estás trabajando para liberarte
de tu crítico interior, también empezarás a observar los cambios. Creo que
la crítica marchita nuestro espíritu. Refuerza la creencia de No soy lo
bastante bueno. Es indudable que no saca precisamente lo mejor que hay
en nosotros. Pero cuando liberas a tu crítico interior, conectas con tu ser
superior.
Recapitulemos: ¿Estás aprendiendo a poner la grabación de las
afirmaciones positivas? ¿Estás prestando atención a tus pensamientos y
sustituyendo los pensamientos negativos por afirmaciones positivas?
Con el trabajo del espejo serás más consciente de tu voz interior y de lo
que te dices a ti mismo. Sólo así podrás liberarte de la necesidad de
automachacarte constantemente. Y cuando lo hagas, te darás cuenta de
que ya no criticas tanto a los demás.
Cuando aceptas ser tú mismo, automáticamente permites a los demás
ser ellos mismos. Los pequeños hábitos no te molestan tanto. Ya no
necesitas cambiar a los demás para que sean como tú quieres. Entonces,
dejas de juzgar a los demás y los demás dejan de juzgarte a ti. Todo el
mundo se libera.
Nuestros sentimientos son pensamientos en acción. No es necesario
sentirse culpable ni avergonzarse por ello. Tienen una razón de ser y
cuando liberas tu mente y tu cuerpo de pensamientos negativos, creas
espacio dentro de ti para pensamientos y experiencias más positivos.
Afirma: Ahora me siento seguro para liberar a mi crítico interior y seguir
avanzando.
Ejercicio del trabajo del espejo para el día 6
34
1. Busca un lugar tranquilo donde te sientas a gusto y nadie te
moleste.
2. Mírate al espejo. Mírate fijamente a los ojos. Si sigues
sintiéndote incómodo haciendo esto, entonces concéntrate en tu
boca o en tu nariz. Habla con tu niño interior. Tu niño interior
quiere crecer y florecer, y necesita amor, aceptación y halagos.
3. Ahora repite estas afirmaciones: Te amo. Te amo y sé que lo
estás haciendo lo mejor que puedes. Eres perfecto tal como
eres. Te apruebo.
4. Quizá tengas que hacer este ejercicio varias veces antes de que
puedas sentir realmente que tu voz interior es menos crítica. Haz
lo que te parezca lo más apropiado.
El poder está dentro de ti: 
Tu ejercicio del diario para el día 6
1. Enumera cinco cosas por las que te criticas.
2. Revisa la lista y escribe al lado de cada tema la fecha en la que
empezaste a criticarte por esa cosa en particular. Si no puedes
recordar la fecha exacta, pon una aproximada.
3. ¿Te sorprende ver cuánto tiempo llevas machacándote? Este
hábito de autocrítica no ha producido ningún cambio positivo,
¿verdad? ¡La crítica no funciona! Sólo te ayuda a sentirte mal.
Así que has de estar dispuesto a terminar con esto.
4. Cambia cada una de las cinco razones de crítica de tu lista por
afirmaciones positivas.
5. Lleva encima esa lista. Cuando te des cuenta de que te estás
criticando, saca tu lista de afirmaciones y léelas unas cuantas
veces. Mejor aún, léelas en voz alta delante del espejo.
Tu pensamiento del corazón para el día 6: 
35
Me amo y me acepto exactamente tal como soy
Todos tenemos áreas de nuestra vida en las que nos consideramos
inaceptables y detestables. Si estamos realmente enfadados con algunos
de esos aspectos podemos llegar a maltratarnos a nosotros mismos.
Abusamos del alcohol, las drogas o el tabaco. Comemos en exceso. Nos
maltratamos emocionalmente. Una de las peores cosas que podemos
hacer, que nos perjudica más que nada, es la autocrítica. Hemos de dejar
de criticarnos. Cuando cortamos con la costumbre de autocriticarnos, lo
más increíble es que también dejamos de criticar a los demás. Nos damos
cuenta de que el resto de las personas son un reflejo de nosotros mismos y
que lo que vemos en otro podemos verlo también en nosotros.
Cuando nos quejamos de alguien, en realidad nos estamos quejando de
nosotros mismos. Cuando verdaderamente podemos amar y aceptar lo que
somos, no hay nada de qué quejarse. No podemos hacernos daño a
nosotros mismos ni a otras personas. Prometamos que no vamos a volver
a criticarnos por nada.
Tu meditación para el día 6: 
Somos libres para ser nosotros mismos 
(día 6 de la descarga del audio)
Para sentirnos realizados hemos de aceptarnos por completo. Permite que
se abra tu corazón y deja espacio de sobra para tus diferentes aspectos:
aquellos de los que te sientes orgulloso, los que te avergüenzan, los que
rechazas y los que te encantan. Todos juntos forman la persona que eres.
Eres maravilloso. Todos lo somos. Cuando tu corazón rebosa de amor hacia
ti mismo, puedes compartir muchas cosas con los demás.
Ahora deja que este amor impregne la habitación y que se proyecte a
todas las personas que conoces. Sitúa mentalmente a las personas que te
importan en el centro del lugar donde te encuentras en estos momentos,
para que puedan recibir el amor de tu rebosante corazón.
Ahora visualiza al niño que hay en cada una de ellas bailando, saltando a
la comba, gritando, dando volteretas en el aire y haciendo la rueda como
hacen los niños, exultantes de felicidad, manifestando lo mejor del niño
que llevan dentro. Deja que tu niño interior vaya a jugar con los otros
36
niños. Permítele que baile. Permítele que se sienta seguro y libre. Déjale
ser todo lo que siempre ha deseado ser.
Eres perfecto, íntegro y completo, y todo está bien en tu maravillosomundo. ¡Y así es!
37
DÍA 7 
Ámate a ti mismo: 
revisión de tu primera 
semana
Hoy revisarás hasta dónde has llegado y cuánto 
has conseguido en la tarea de liberarte de tus viejas 
creencias y descubrir tus futuras posibilidades.
¡Felicidades, queridos míos! Habéis superado la primera semana del
trabajo del espejo. Me siento muy orgullosa de que sigáis este curso y de
que hayáis estado practicando estos siete días.
El trabajo del espejo requiere tiempo y me alegro mucho de que os
hayáis concedido la oportunidad de dedicarle estos veintiún días. Cuanto
más practiquéis, más fácil os resultará. No pasa nada aunque te parezca
un poco absurdo o te resulte incómodo mirarte al espejo. Decirte Te amo,
te amo muchísimo a ti mismo es lo que al principio nos resulta más difícil a
la mayoría de nosotros. Puede que tardes varias semanas o incluso un mes
en sentirte totalmente cómodo cuando te digas estas palabras cariñosas.
Pero cuando te cueste menos, observarás los cambios positivos que se
producen en tu vida.
En el transcurso de esta semana has invitado a tu espejo a que se
convirtiera en tu amigo y tu fiel compañero. Has visto cómo puede
ayudarte a ser mucho más consciente de lo que dices y de lo que haces.
Has dedicado un tiempo a escuchar tu monólogo interior y a practicar tus
afirmaciones positivas.
De nuevo, quiero hacer hincapié en que el trabajo del espejo es un
genuino acto de amor, uno de los mejores regalos que puedes hacerte.
Cada día que lo practicas, te enamoras un poco más de ti. La mejor
manera de amarte a ti mismo es limpiar toda la basura de tu pasado (la
autocrítica, las viejas historias que te están frenando) para poder vivir el
presente. Hemos adquirido la costumbre de creernos las afirmaciones
38
negativas que hemos oído desde nuestra infancia. Cuando puedas
transformarlas en afirmaciones positivas y las practiques delante del
espejo, podrás cerrar algunas de las heridas del pasado y avanzar.
Cada día que haces tu trabajo del espejo estás limpiando capas del
pasado. Cada vez que repites una afirmación ante el espejo, estás
eliminando uno de los ladrillos que forman esas capas. Han tardado años
en formarse, están hechas de ladrillos como los que usamos para levantar
un muro. Te costará atravesar estas capas, pero puedes hacerlo ladrillo a
ladrillo. Cada vez que sacas un ladrillo o una capa puede entrar más luz y
amor. Cuando te empiezas a creer las afirmaciones positivas que repites
delante del espejo, permites que más cantidad de este maravilloso amor
atraviese los muros de tu pasado. No importa cuál sea tu problema, la
mejor forma de resolverlo es amándote a ti mismo.
Si de vez en cuando oyes que tu crítico interior está diciéndote algo
desagradable o haciendo una observación negativa, es normal. Siempre te
queda tu amigo y compañero (tu espejo) al que recurrir. Mírate fijamente a
los ojos y di: Me merezco amarme. ¡Y sigue con tu excelente trabajo!
Afirma: Celebro esta semana en la que me he amado a mí mismo gracias
al trabajo del espejo. Ahora me adentro en un nuevo espacio de conciencia
en el que estoy dispuesto a verme con otros ojos.
Ejercicio del trabajo del espejo para el día 7
1. Colócate de pie o sentado delante del espejo de tu cuarto de
baño.
2. Mírate a los ojos.
3. Repite estas afirmaciones: Te amo. Te amo de todo corazón.
Estoy muy orgulloso de ti por hacer el trabajo del espejo.
4. Repite diez veces estas afirmaciones añadiendo tu nombre: Te
amo, [nombre]. Te amo de todo corazón. Te amo, [nombre]. Te
amo de todo corazón. Estoy muy orgulloso de ti por hacer el
trabajo del espejo.
5. Mírate a la frente e imagina que aprietas un botón y expulsas un
39
disco donde están grabadas las antiguas creencias y los
pensamientos negativos que se han estado reproduciendo en tu
cabeza. Llévate la mano a la cabeza y extrae el disco de tu
cabeza y tíralo.
6. Ahora, mírate fijamente a los ojos e imagina que estás grabando
un CD nuevo con afirmaciones positivas: Estoy dispuesto a dejar
ir. Me merezco que me amen. Soy perfecto tal como soy ahora.
El poder está dentro de ti: 
Tu ejercicio del diario para el día 7
1. Saca tu diario y ábrelo por la página donde tienes el primer
ejercicio que hiciste, el del día 1.
2. Lee los sentimientos y observaciones que escribiste después de
haber hecho el trabajo del espejo ese día.
3. En una página nueva, anota tus sentimientos y observaciones
tras haber finalizado la primera semana del trabajo del espejo.
¿Te resultan más fáciles los ejercicios? ¿Te sientes más cómodo
mirándote al espejo?
4. Escribe con qué aspectos estás teniendo más éxito con esta
práctica. Escribe con cuáles tienes más dificultades.
5. Crea nuevas afirmaciones que te ayuden en esas áreas donde
tienes bloqueos.
Tu pensamiento del corazón para el día 7: 
Todas mis experiencias son correctas para mí
Desde que nacimos hemos tenido que cruzar muchas puertas. Ese
momento supuso traspasar una de las puertas grandes, fue un gran cambio
y desde entonces has cruzado muchas otras.
Llegamos a esta vida equipados con todo lo que necesitábamos para
vivir a tope y con abundancia. Tenemos toda la sabiduría y el conocimiento
que necesitamos, todas las habilidades, talentos y todo el amor. La vida
40
está para apoyarnos y cuidar de nosotros. Hemos de ser conscientes de
ello y estar convencidos de que eso es así.
Las puertas siempre se están abriendo y cerrando, y si seguimos
centrados en nosotros mismos, siempre estaremos a salvo, sea cual sea la
puerta que hayamos de cruzar. Incluso cuando nos toque cruzar la última
puerta en este planeta, no será el final. Sino simplemente el principio de
una nueva aventura. Confía en que está bien experimentar el cambio.
Hoy es un nuevo día. Tendremos muchas experiencias nuevas y
maravillosas. Somos amados. Estamos a salvo.
Tu meditación para el día 7: Soy Espíritu 
(día 7 de la descarga del audio)
Somos los únicos que podemos salvar el mundo. Si nos unimos para hacer
un frente común, hallaremos las respuestas. Recordemos siempre que hay
una parte de nosotros que es mucho más que nuestro cuerpo, que nuestra
personalidad, que nuestro malestar y que nuestro pasado. Hay una parte
de nosotros que es más que nuestras relaciones. Nuestra verdadera
esencia es Espíritu puro y eterno. Siempre lo ha sido y siempre lo será.
Estamos aquí para amarnos a nosotros mismos y amarnos los unos a los
otros. Con esta práctica encontraremos las respuestas para curarnos y para
curar el planeta.
Estamos viviendo una época extraordinaria. Todo está cambiando. Puede
que no lleguemos a conocer la complejidad de los problemas, pero vamos
saliendo al paso lo mejor que podemos. Esto también pasará y
encontraremos soluciones. Conectamos a nivel espiritual, y en el nivel del
Espíritu, todos somos uno. Somos libres. ¡Y así es!
41
SEGUNDA SEMANA
42
DÍA 8 
Ama a tu niño interior: 
primera parte
Hoy vas a ver a través del adulto que se refleja 
en el espejo y a conocer a tu niño interior.
Hoy es un día muy importante en tu trabajo del espejo. Dame la mano y
acerquémonos a tu espejo. Mírate fijamente a los ojos. Ve más allá del
adulto que se refleja en el espejo y saluda a tu niño interior.
No importa tu edad; en tu interior hay un niño pequeño que necesita
amor y aceptación. Si eres una mujer, por muy autosuficiente que seas,
también tienes una niña en tu interior que es muy tierna y que necesita
ayuda. Si eres un hombre, por muy autosuficiente que seas, también tienes
un niño en tu interior que anhela atención y afecto.
Cuando te miras al espejo, ¿ves a tu niño interior? ¿Es feliz? ¿Qué está
intentando decirte ese niño?
En tu interior están todas tus edades: en tu consciencia y en tu memoria.
Cuando eras pequeño y algo iba mal, pensabas que era porque había algo
e n ti que no estaba bien. Los niños llegan a la conclusión de que si
pudieran hacerlo todo bien, sus padres les amarían y no les castigarían.
Normalmente, nos desconectamos o desintonizamos alrededor de los
cinco años. Tomamos esa decisión porque pensamos que somos malos y
queno queremos saber nada más de ese niño.
En nuestro interior también hay un padre o una madre. Y en la mayoría
de las personas, ese padre o esa madre interiores están regañando a ese
niño o niña interior casi continuamente. Si escuchas tu diálogo interior,
oirás esas reprimendas. Podrás oír a esa figura de autoridad diciéndote que
lo estás haciendo mal o que no eres lo bastante bueno.
Hace mucho tiempo, cuando éramos pequeños, nos declaramos la guerra
y empezamos a criticarnos como lo hacían nuestros padres: Eres estúpido.
No eres lo bastante bueno. No haces nada bien. Estas críticas constantes
se convirtieron en un hábito. Ahora que somos adultos, la mayoría
43
ignoramos por completo a nuestro niño interior o lo menospreciamos de la
misma manera que lo hicimos en el pasado. Seguimos repitiendo este
patrón una y otra vez.
Cada vez que estás asustado, date cuenta de que es tu niño interior el
que tiene miedo. El adulto no tiene miedo, sin embargo se ha
desconectado y no está presente para ayudar al niño. El adulto y el niño
han de entablar una relación.
¿Cómo puedes conectar con tu niño interior? El primer paso es conocer a
tu niño interior a través de tu trabajo con el espejo. ¿Quién es ese niño?
¿Por qué es desgraciado? ¿Qué puedes hacer para que se sienta a salvo,
seguro y amado?
Coméntale todo lo que haces. Sé que te puede parecer una tontería,
pero funciona. Hazle saber a tu niño interior que pase lo que pase, nunca
le darás la espalda ni le abandonarás, que siempre estarás con él y que
siempre le amarás.
Lo único que desea tu niño interior es que le hagas caso, sentirse seguro
y amado. Si puedes dedicar unos minutos al día para conectar con esa
personita, tu vida mejorará considerablemente.
Afirma: Estoy dispuesto a amar y a aceptar a mi niño interior.
Ejercicio del trabajo del espejo para el día 8
1. Busca una foto de cuando tenías cinco años. Pégala en el espejo
de tu cuarto de baño.
2. Mira la foto durante unos minutos. ¿Qué ves? ¿Ves a un niño
feliz? ¿A un niño desdichado?
3. Habla con tu niño interior en el espejo. Puedes mirar la foto o
incluso mirarte a los ojos, lo que te resulte más cómodo. Si de
pequeño te llamaban con algún apodo o diminutivo, úsalo para
hablar con tu niño interior. Sentarte delante del espejo es muy
útil, porque si estás de pie, en cuanto empiezan a salir
emociones fuertes, puedes sentir la tentación de marcharte. Así
que siéntate, hazte con un paquete de pañuelos desechables y
empieza a hablar.
44
4. Abre tu corazón y comparte tus sentimientos más íntimos.
5. Cuando termines, repite estas afirmaciones: Te amo, cariño.
Estoy aquí por si me necesitas. Estás a salvo.
El poder está dentro de ti: 
Tu ejercicio del diario para el día 8
1. Para esta práctica necesitarás lápices para colorear, colores de
cera o rotuladores.
2. Utiliza tu mano no dominante, es decir, aquella con la que no
escribes, haz un dibujo de ti mismo de pequeño. ¡Sé creativo!
3. Pega tu dibujo en el espejo del cuarto de baño.
4. Mira el dibujo y empieza a hablar con tu niño interior.
5. Hazle las siguientes preguntas a tu niño interior y escribe las
respuestas en tu diario: ¿Qué es lo que te gusta? ¿Qué es lo que
no te gusta? ¿Que es lo que te asusta? ¿Qué necesitas? ¿Qué
puedo hacer para que seas feliz?
6. Cierra los ojos y dedica unos minutos a reflexionar sobre lo que
has aprendido acerca de tu niño interior.
Tu pensamiento del corazón para el día 8: 
Abrazo amorosamente a mi niño interior
Cuida de tu niño interior. Es el niño asustado. Es el niño que sufre. Es el
niño que no sabe lo que ha de hacer.
Está presente con tu niño. Abrázalo, ámalo y haz todo lo que puedas
para cubrir sus necesidades. Asegúrate de que tu niño sabe que, pase lo
que pase, siempre estarás con él. Nunca le darás la espalda ni lo
abandonarás. Siempre amarás a ese niño.
Tu meditación para el día 8: Déjate ir y relájate 
(día 8 de la descarga del audio)
45
Respira hondo y cierra los ojos. Vuelve a respirar hondo y relaja todo tu
cuerpo. Lleva tu atención a los dedos de los pies y permite que se relajen
por completo. Ahora relaja los empeines, los talones y los tobillos. Siente
lo mucho que te pesan los pies. Nota cómo esta relajación va ascendiendo
por tus pantorrillas y llega a tus rodillas. Sigue moviendo este calor y
relajación hacia tus muslos, siente cómo pesan.
Ahora nota cómo se relajan tus caderas y tus glúteos. Relaja la cintura y
observa el tranquilo movimiento de tu pecho, expandiéndose por tus
clavículas y tus hombros. Relaja tus brazos. Relaja los codos. Relaja los
antebrazos, las muñecas y las manos. Deja que salgan todas tus tensiones
a través de las yemas de tus dedos. Relaja el cuello, la mandíbula, las
mejillas y los músculos alrededor de los ojos. Relaja la frente y el cuero
cabelludo. Déjate ir, déjate ir, déjate ir. Relájate.
46
DÍA 9 
Ama a tu niño interior: 
segunda parte
Hoy utilizarás el espejo para perdonar el pasado 
y empezar a amar a tu maravilloso niño interior.
¿Cómo os va hoy a ti y a tu niño interior? ¿Os estáis empezando a conocer
mejor? He descubierto que trabajar con el niño interior es
extraordinariamente útil para ayudarnos a cerrar las heridas del pasado.
No siempre estamos en contacto con los sentimientos del niño asustado
que hay dentro de nosotros.
Si en tu infancia pasaste mucho miedo y sufriste abusos físicos o
verbales, puede que tengas el hábito de machacarte mentalmente. Cuando
haces esto, estás perpetuando ese maltrato casi de la misma manera. Sin
embargo, el niño interior no tiene dónde ir.
Muchas personas tenemos un niño interior que se siente perdido, solo y
rechazado. Quizás el único contacto que hayamos tenido con ese niño
interior durante mucho tiempo haya sido a través de las reprimendas y las
críticas. Y encima nos preguntamos por qué somos desgraciados. No
podemos rechazar una parte de nosotros y pretender estar en armonía
interiormente.
Hoy utilizaremos nuestro trabajo del espejo para trascender las
limitaciones de nuestros padres y conectar con nuestro niño interior
perdido. Perdonemos el pasado y empecemos a amar a este hermoso niño
interior. Este niño necesita saber que nos preocupamos por él.
La mayoría hemos enterrado muchos sentimientos y heridas del pasado.
Aprender a amar a tu niño interior te llevará tiempo. Tómate todo el que
necesites. Repite estos ejercicios todas las veces que te haga falta. Lo
conseguirás, te lo prometo.
Tu niño interior sigue acarreando las creencias que desarrollaste al
principio. Si tus padres eran de ideas fijas y ahora eres muy duro contigo
mismo o tienes la tendencia de crear muros a tu alrededor, tu niño interior
47
probablemente todavía está siguiendo las reglas de tus padres. Si sigues
culpabilizándote por cada error, seguramente tu niño interior se levantará
muy asustado por la mañana pensando: ¿Por qué me van a gritar hoy mis
padres?
Lo que nuestros padres nos hicieron en el pasado fue un producto de su
conciencia. Ahora nosotros somos los padres y estamos usando nuestra
conciencia. Si todavía te resistes a cuidar de tu niño interior, es porque
estás estancado en tu propio resentimiento. Eso siempre significa que
todavía hay alguien a quien debes perdonar. ¿Qué resentimiento has de
eliminar? ¿Qué es lo que todavía no te has perdonado?
Ahora visualiza que coges de la mano a tu niño interior y que vais juntos
a todas partes durante unos días. Observa cuántas experiencias hermosas
podéis tener. Puede parecerte una tontería, pero te ruego que lo pruebes.
Realmente funciona. Crea una vida maravillosa para ti y para tu niño
interior. El Universo te responderá y encontrarás formas de curar a tu niño
interior y a tu adulto.
No importa cómo haya sido tu infancia (feliz o desdichada), tú y sólo tú
eres el responsable de tu vida. Puedes pasarte el tiempo culpabilizando a
tus padres o bien acogerte al amor.
El amor es el mejor remedio para eliminar los males que conozco. Borra
hasta los recuerdos más profundos y dolorosos, porque el amor va más allá
que ninguna otra cosa. Reflexionaun momento: ¿Quieres ser feliz o sufrir
en tu vida? La elección y el poder están siempre dentro de ti. Mírate a los
ojos, ámate y ama al niño que hay en ti.
Afirma: Amo a mi niño interior. Ahora soy el responsable de mi vida.
Ejercicio del trabajo del espejo para el día 9
1. Ve a tu cuarto de baño y mira el dibujo que pegaste ayer en el
espejo de cuando eras pequeño.
2. Dedica ahora un momento para decirle a tu niño interior que te
preocupas por él. Repite estas afirmaciones: Me preocupo por ti.
Te amo. Te amo de todo corazón.
3. Siéntate delante del espejo si puedes, o hazlo para mirarte en
48
un espejo de mano. Sigue la conversación con tu niño interior
que empezaste ayer. Podrías comenzar por una disculpa,
diciendo algo como lo siguiente: Siento no haber hablado
contigo en años. Siento haberte regañado durante tanto tiempo.
Quiero compensarte por todo el tiempo que hemos estado
separados.
4. Si durante 50 o 60 años no has hablado con tu niño interior,
puede que tardes un poco en notar que estás volviendo a
conectar. Pero no te rindas. Al final lo conseguirás. Quiza sientas
a tu niño interior. Puede que lo oigas dentro de ti. Puede que
hasta llegues a verlo.
5. Ten a mano un paquete de pañuelos desechables. Es normal que
llores cuando hables con tu niño interior. Las lágrimas te
ayudarán a romper el hielo y a conectar con él.
El poder está dentro de ti: 
Tu ejercicio del diario para el día 9
1. ¿Qué es lo que realmente te gustaba hacer cuando eras
pequeño? Escribe todo lo que se te ocurra. ¿Cuándo fue la última
vez que hiciste alguna de esas cosas? Por desgracia, muchas
veces el padre o la madre que llevamos dentro nos impiden
divertirnos porque no es cosa de adultos.
2. Ahora cierra tu diario y sal afuera a jugar con tu niño interior.
¡Diviértete! Haz las tonterías que te gustaba hacer cuando eras
pequeño, como saltar sobre un montón de hojas secas o pasar
por debajo de los chorros de agua del aspersor del jardín. Mira
cómo juegan otros niños. Te traerá recuerdos de los juegos que
te gustaban. Si quieres divertirte más en tu vida, conecta con tu
niño interior y con ese espacio de espontaneidad. Te prometo
que empezarás a divertirte más.
Tu pensamiento del corazón para el día 9: 
49
Estoy dispuesto a cambiar y a crecer
Estás dispuesto a aprender cosas nuevas porque no lo sabes todo. Estás
dispuesto a abandonar viejos conceptos que ya no te sirven para nada.
Estás dispuesto a revisar tu conducta y decir: «Ya no quiero seguir
haciendo esto». Sabes que puedes parecerte más a quien realmente eres.
No estoy diciendo que seas mejor persona, porque eso implicaría que no
eres lo bastante bueno, lo cual no es cierto, sino más de lo que realmente
eres.
Crecer y cambiar es apasionante, aunque para ello tengas que
enfrentarte a algunos aspectos dolorosos dentro de ti.
Tu meditación para el día 9: Ama a tu niño interior 
(día 9 de la descarga del audio)
Retrocede en el tiempo. Visualízate como un niño de cinco años. Ábrele los
brazos a este niño y dile: «Soy tu futuro y he venido a amarte». Abrázalo
amorosamente y tráelo al presente contigo. Visualiza que estáis los dos
delante del espejo y que os estáis mirando con cariño. Y mientras estás ahí
de pie eres consciente de que hay muchas partes de ti que no están
presentes.
Retrocede aún más en el tiempo, hasta el día de tu nacimiento. Has
llegado hasta el momento en que entrabas en el canal del parto. Puede
que fuera un viaje difícil. Sientes el aire frío, ves luces brillantes y alguien
acaba de darte una palmadita. ¡Ya has llegado! Has venido a vivir toda
una vida. Ama a ese bebé. ¡Ama a ese bebé!
Ahora avanza en el tiempo hasta el momento en que empezaste a andar.
Te ponías de pie y te caías, te levantabas y te volvías a caer, te levantabas
y te caías. Hasta que un día, de pronto, te mantuviste erguido y empezaste
a dar un paso tras otro, ¡estabas caminando! Estabas muy orgulloso de ti.
Ama a ese pequeñín. ¡Ama a ese niño!
Ahora sigue avanzando hasta el primer día que fuiste a la escuela. No
querías separarte de tu madre, pero tuviste que hacerlo. Diste tus primeros
pasos para cruzar el umbral de tu escuela. Tenías miedo, pero tuviste que
hacerlo. Lo hiciste lo mejor que supiste. Ama a ese niño. ¡Ama a ese niño!
Ahora recuerda cómo era tu vida cuando tenías unos diez años y todo lo
50
que estaba sucediendo por aquel entonces. Puede que fuera maravilloso o
puede que no. Estabas haciendo todo lo posible por sobrevivir y lo
conseguiste. Ama a ese niño. ¡Simplemente, ámalo!
Ahora avanza hasta cuando empezaste a entrar en la pubertad y lo que
pasaba en tu vida en aquellos tiempos. Era apasionante o aterrador, quizá
más de lo que tú podías soportar en aquel entonces, pero lo superaste.
Hiciste todo lo que pudiste y lo conseguiste. Ama a ese adolescente. ¡Ama
a ese adolescente!
Avanza hasta el día en que conseguiste tu primer trabajo y lo excitante
que era ganar dinero. Estabas totalmente centrado en causar buena
impresión y tenías mucho que aprender. Pero hiciste lo que pudiste y lo
superaste. Ama a esa persona. ¡Simplemente, ama a esa persona!
Recuerda la primera vez que sufriste un rechazo amoroso y cuánto te
dolió. Estabas seguro de que nadie volvería a amarte. Sufriste mucho. Lo
hiciste lo mejor que supiste y lo superaste. Ama a esa persona. ¡Ama a esa
persona!
Ahora recuerda algún otro momento clave en tu vida. Puede que fuera
una situación comprometida, dolorosa o maravillosa sea lo que fuere, lo
hiciste lo mejor que supiste en aquellos tiempos, con la comprensión, el
conocimiento y el grado de conciencia que tenías entonces. Por tanto, ama
a esa persona. ¡Ama a esa persona!
Ahora reúne a todas las múltiples partes de ti mismo y sitúalas en el
presente. Visualízate delante del espejo con todos tus yoes y date cuenta
de que estás contemplando toda la riqueza y plenitud de tu vida. Ha
habido épocas difíciles, momentos dolorosos, comprometidos y de
confusión, desde luego. Y está bien. Todo eso forma parte de la vida.
Ámalo todo de ti.
Ahora date la vuelta. Y al mirar al frente imagina que hay una persona
delante de ti con los brazos abiertos que te está diciendo: «Soy tu futuro y
he venido a amarte».
La vida, en realidad, es una oportunidad constante de amarte a ti mismo,
en el pasado, presente y futuro. Amar y aceptar cada parte de ti es
curativo. ¿Cómo puedes sentirte realizado o curado si estás rechazando
alguna parte de ti? La sanación implica recuperar tu integridad. Ámate a ti
mismo, ama todos tus aspectos y siéntete completo. Todo está bien. ¡Y es
51
cierto!
52
DÍA 10 
Ama tu cuerpo, 
sana tu dolor
La lección de hoy es sobre el dolor, es decir, 
de dónde surge, lo que te está queriendo decir 
y lo que puedes aprender de él.
Muchas personas viven con dolor o enfermedades diariamente. Puede que
se trate de una pequeña parte de su vida o que ocupe la mayor parte de
ésta. Hoy vas a usar el trabajo del espejo para abrir una nueva puerta a
amar tu cuerpo y a sanar tu dolor.
Nadie quiere sentir dolor, pero si lo sientes, ¿qué puedes aprender de
ello? ¿De dónde surge ese dolor? ¿Qué está intentando decirte? Puesto que
el dolor puede ser una manifestación de un mal-estar físico o mental, es
evidente que el cuerpo y la mente son susceptibles a él.
Hace poco fui testigo de un maravilloso ejemplo de ésto mientras
observaba a dos niñas pequeñas que jugaban en un parque. La primera
niña levantó la mano para pegar de mentira a la otra en el brazo. Antes de
ponerle la mano encima, la otra niña exclamó: «¡Ay!» La primera niña miró
a su amiga y le preguntó: «¿Por qué te has quejado si todavía no te he
tocado?» «Bueno, porque sabía que iba a doler», respondió la otra.
El cuerpo, como todo lo demás en esta vida, es un reflejo de nuestros
pensamientos y creencias internos. Siempre nos está hablando, por si nos
molestamos en escucharle. Yo creo que somos nosotros los que nos
creamos todos los dolores y enfermedades de nuestro cuerpo. Todas las
células de nuestro cuerpo responden a todos y cada uno de nuestros
pensamientosy a las palabras que pronunciamos.
El cuerpo siempre aspira a lograr la salud óptima, no importa lo que
hagamos. No obstante, si lo maltratamos con comida y pensamientos
insanos, contribuimos a nuestro malestar.
El dolor puede manifestarse de muchas formas: como un achaque, un
arañazo, un golpe en un dedo del pie, un morado, una congestión, un
53
trastorno del sueño, con una sensación de estómago revuelto y una
enfermedad. Está intentando decirnos algo. El dolor es la forma que tiene
el cuerpo de ondear una bandera roja para llamar nuestra atención, un
último intento desesperado de decirnos que algo no va bien en nuestra
vida.
¿Qué hacemos cuando nos duele algo? Generalmente vamos corriendo al
botiquín o a la farmacia y nos tomamos una pastilla. Cuando hacemos
esto, le estamos diciendo a nuestro cuerpo: «¡Cállate! No quiero
escucharte». Nuestro cuerpo se callará durante un rato, pero volverá a
susurrarnos, aunque esta vez con más fuerza. Imagínate qué sucedería si
le dijeras algo importante a un amigo, pero no te escuchará. Se lo
volverías a decir y, probablemente, más alto. Si aun así siguiera sin
prestarte atención, lo más probable es que te pusieras nervioso y perdieras
el control. O que te sintieras rechazado y pensaras que no te aman, y
puede que te encerraras en ti mismo.
A veces las personas quieren estar enfermas. En nuestra sociedad hemos
convertido el dolor y la enfermedad en una forma legítima de evitar las
responsabilidades o las situaciones desagradables. Si no aprendemos a
decir no, tendremos que inventar algún mal-estar que pueda decir no por
nosotros.
No obstante, llegará un momento en que tendrás que prestar atención a
lo que está sucediendo. Escucha a tu cuerpo, porque en realidad lo que él
quiere es estar sano y necesita tu colaboración.
Considera cada uno de tus dolores como un maestro que te está diciendo
que tienes una idea falsa en tu conciencia. Alguna de tus creencias, algo
que has dicho, hecho o pensado no es lo que más te conviene. Siempre me
imagino a mi cuerpo tirando de mí y diciéndome: «¡Por favor, presta
atención!» Cuando descubres el patrón mental que se esconde detrás del
dolor o de la enfermedad, tienes la oportunidad de cambiarlo a través de
tu trabajo del espejo y frenar el mal-estar.
¿Estás dispuesto a prestarle atención a tu cuerpo y a liberarte de la
necesidad que ha contribuido a tu dolor? Si es así, empieza tu trabajo del
espejo y aprende a amar tu cuerpo y a curar tu dolor.
Afirma: Amo mi cuerpo. Le devuelvo la salud óptima a mi cuerpo dándole
lo que necesita en todos los aspectos.
54
Ejercicio del trabajo del espejo para el día 10
1. Elige el dolor o la enfermedad sobre el que te gustaría trabajar
hoy. Por ejemplo, la acidez de estómago.
2. Ponte de pie o siéntate delante del espejo.
3. Mírate fijamente a los ojos y formúlate estas preguntas: ¿De
dónde viene esta acidez de estómago? ¿Qué está intentando
decirme? ¿He comido algo que no era sano? ¿Tengo miedo de
algo? ¿Algo me indica que tengo problemas para hacer la
digestión? ¿Hay alguna situación importante que estoy evitando
afrontar? ¿Qué o a quién no puedo soportar?
4. Independientemente del dolor o mal-estar que estés
padeciendo, puedes repetir estas afirmaciones: Respiro libre y
profundamente. Escucho los mensajes de mi cuerpo. Alimento mi
cuerpo con comida saludable y nutritiva. Descanso cuando mi
cuerpo lo necesita. Amo este extraordinario cuerpo. Estoy a
salvo. Confío en el proceso de la vida. No tengo miedo. Sigue
repitiendo estas afirmaciones.
5. Ahora repite algunas afirmaciones específicas para el área que
te está doliendo. (Puedes informarte sobre los patrones
mentales para el dolor y enfermedades concretas, junto con sus
correspondientes afirmaciones, en mi libro Sana tu cuerpo.) Si
tienes problemas de estómago, por ejemplo, di: Quiero a mi
estómago. Te quiero mucho, estómago sano. Te nutro con
alimentos saludables y tú los digieres con alegría. Te doy
permiso para que estés bien.
6. Repite estas afirmaciones dos o tres veces más.
El poder está dentro de ti: 
Tu ejercicio del diario para el día 10
1. Cuando sientas dolor o malestar, dedica un tiempo a
tranquilizarte. Confía en que tu Poder Superior te indicará qué es
55
lo que tienes que cambiar en tu vida para liberarte de este dolor.
2. Visualiza un entorno natural perfecto con tus flores favoritas
creciendo en abundancia a tu alrededor. Siente y huele el dulce
aire cálido que te da suavemente en la cara. Concéntrate en
relajar todos los músculos de tu cuerpo.
3. Hazte estas preguntas: ¿Cómo estoy contribuyendo a este
problema? ¿Qué es lo que tengo que saber? ¿Qué áreas de mi
vida he de cambiar? Reflexiona sobre estas preguntas y deja que
surjan las respuestas. Escríbelas en tu diario.
4. Elige una de las respuestas que has recibido en el paso 3 y
escribe un plan de acción que puedas poner en práctica hoy.
Haz los cambios de uno en uno. Como dijo el filósofo chino Lao-Tsé: «El
viaje de las mil millas comienza con el primer paso». Un pasito unido a
otro puede suponer un cambio significativo en tu vida. El dolor puede que
no desaparezca de la noche a la mañana, aunque puede que sí. Ha
necesitado tiempo para salir a la superficie; por consiguiente, puede que
también necesite tiempo para reconocer que ya no es necesario. Sé
amable contigo mismo.
Tu pensamiento del corazón para el día 10: 
Escucho atentamente los mensajes de mi cuerpo
El cuerpo, como todo en esta vida, es un reflejo de tus pensamientos y
creencias interiores. Cada célula responde a cada uno de tus pensamientos
y palabras.
En este mundo de cambio, elige ser flexible en todas las áreas. Ábrete al
cambio y a cambiar tus creencias para mejorar tu calidad de vida y tu
entorno. Tu cuerpo te ama a pesar de cómo lo trates. Tu cuerpo se
comunica contigo y ahora escuchas sus mensajes. Estas preparado para
recibir el mensaje.
Presta atención y haz las enmiendas necesarias. Ama tu cuerpo y dale lo
que necesita en todos los niveles para devolverle la salud óptima. Recurre
a esa fuerza interior que está esperándote para cuando la necesites.
56
Tu meditación para el día 10: 
Afirmaciones positivas para la salud 
(día 10 de la descarga del audio)
Aquí tienes algunas afirmaciones positivas para favorecer tu salud y tu
curación. Repítelas con frecuencia:
Me gustan los alimentos que más le convienen a mi cuerpo.
Amo cada célula de mi cuerpo.
Elijo cosas sanas.
Me respeto a mí mismo.
Espero tener una vejez saludable porque ahora cuido con esmero mi
cuerpo.
Siempre descubro nuevas formas de mejorar mi salud.
Devuelvo a mi cuerpo su salud óptima dándole lo que necesita en todos
los niveles.
La curación es posible. Aparto mi mente y permito que la inteligencia de
mi cuerpo haga su trabajo de sanación espontáneamente.
Tengo un ángel de la guarda especial. En todo momento estoy bajo su
guía y su protección divinas.
Tengo derecho a la salud perfecta y la reclamo ahora.
Doy gracias por tener un cuerpo sano. Amo la vida.
Soy la única persona que puede controlar mis hábitos alimentarios.
Siempre puedo resistirme a algo si decido hacerlo.
El agua es mi bebida favorita. Bebo mucha agua para limpiar mi cuerpo y
mi mente.
Llenar mi mente de pensamientos agradables es la vía más rápida para
alcanzar la salud.
57
DÍA 11 
Siéntete bien, 
libera tu ira
Hoy vas a trabajar tu ira: cómo procesarla y liberarla 
antes de que te provoque una enfermedad 
y cómo crear espacio en tu interior para albergar 
más emociones positivas.
¿Cómo te sientes hablándote a ti mismo todos los días y diciéndote que
eres amado? Mírate al espejo y dedica unos momentos a felicitarte. Has
profundizado en tus emociones y has empezado a liberarte del pasado.
Ahora estás aprendiendo a reproducir mentalmente una grabación de
afirmaciones positivas. Celebra tus progresos hasta la fecha. TE felicito y
celebro tu compromiso con tu trabajo del espejo.
Mientras escarbabas en tu pasado y liberabas tus emociones, puede que
hayas descubierto algunos sentimientos de ira hacia ti mismo o hacia