Nutrición y envejecimiento necesidades nutricionales en la tercera edad

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Nutrición y envejecimiento necesidades nutricionales en 
la tercera edad 
El envejecimiento conlleva cambios en el cuerpo que 
pueden afectar las necesidades nutricionales. A medida 
que las personas envejecen, pueden experimentar una 
disminución en la masa muscular, una reducción en la tasa 
metabólica y cambios en la absorción de nutrientes. Esto 
hace que la nutrición sea especialmente importante en la 
tercera edad. 
El calcio y la vitamina D son nutrientes esenciales para la 
salud ósea y son fundamentales en la tercera edad para 
prevenir la osteoporosis y las fracturas. La proteína es 
importante para mantener la masa muscular, 
especialmente en un momento en el que la pérdida de 
músculo es común. 
Las vitaminas B, en particular la B12, pueden requerir más 
atención, ya que la absorción de estas vitaminas puede 
disminuir con la edad. La vitamina B12 es esencial para la 
salud del sistema nervioso y la formación de glóbulos rojos. 
 
 
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La fibra y el agua son importantes para mantener la salud 
gastrointestinal y prevenir el estreñimiento, un problema 
común en la tercera edad. Una dieta rica en frutas, 
verduras y granos enteros puede ayudar a satisfacer estas 
necesidades. 
La hidratación es clave en la tercera edad, ya que la 
percepción de la sed puede disminuir con la edad y el riesgo 
de deshidratación puede aumentar. Beber suficiente agua 
y consumir alimentos con alto contenido de agua, como 
frutas y sopas, son estrategias importantes. 
El control de las porciones y la atención a las necesidades 
individuales son esenciales en la tercera edad, ya que las 
necesidades calóricas pueden disminuir debido a una 
menor actividad física. La consulta con un dietista o un 
profesional de la salud puede ayudar a abordar las 
necesidades nutricionales específicas.