Educación física para la salud y el deporte (Actividad Sumativa N1)

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REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA 
 UNIVERSIDAD BICENTENARIA DE ARAGUA 
 VICERRECTORADO ACADÉMICO 
 FACULTAD DE SALUD Y DESARROLLO HUMANO 
 ESCUELA DE PSICOLOGÍA 
 SAN JOAQUÍN DE TURMERO - ESTADO ARAGUA 
 
 
TEST DE COOPER 
 
Alumna: 
Emily Angarita 
 
San Joaquín de Turmero, Febrero, 2021 
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ÍNDICE GENERAL 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 pp. 
Introducción…………………………………………. 3 
Test de Cooper……………………………………... 4 
Historia del Test de Cooper……………………….. 5 
Materiales, equipo requerido y consejos para la 
realización del Test de Cooper…………………… 
6 
Importancia del test de Cooper para desarrollo 
físico de los individuos………………………….…. 
8 
Conclusión…………………………………………... 9 
Referencias bibliográficas…………………………. 10 
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INTRODUCCIÓN 
 El objetivo principal de este ensayo es explicar qué es el Test de Cooper, 
en qué consiste y su historia, además de consejos para la realización del 
mismo y su importancia para el desarrollo físico de los individuos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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TEST DE COOPER 
El Test de Cooper es una prueba de resistencia (no un entrenamiento) 
que se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos a una 
velocidad constante. Está diseñada para medir la resistencia aeróbica y 
también el VO2Max (Consumo máximo de oxígeno), es decir la cantidad de 
oxígeno en la sangre de la persona que lo realiza. 
 
Esta prueba está diseñada para estimar la tolerancia cardio-respiratoria 
o aeróbica de los individuos. Cabe destacar que, al ser esta una prueba que 
requiere que sus participantes apliquen el máximo esfuerzo a la hora de 
realizarla, es importante tener en consideración sus edades, resultados de 
pruebas de salud, sus modos de vida y, claro está, el examen médico para 
determinar si éstos se encuentran en condiciones adecuadas para poder 
realizarla. 
 
 
 
 
 
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Esta prueba fue diseñada por el Kenneth H. Cooper Barrientos en 
Oklahoma para el ejército de los Estados Unidos, quien dio a conocer esta 
prueba por primera vez en el año 1968 en un artículo publicado en el Journal 
of the American Medical Association (JAMA). Este coronel y médico en las filas 
norteamericanas ideó una manera de evaluar y valorar el estado de los 
soldados de una manera rápida, barata y eficaz. La prueba cumple todos esos 
requisitos, ya que sólo se necesita una superficie plana y 12 minutos de 
tiempo. Así que la inversión es mínima. De ahí la gran importancia del Test de 
Cooper incluso hoy en día. 
 
La forma física de los soldados pasó a evaluarse a través de los Test 
de Cooper. Para determinar quién estaba en buen estado y quién no, Cooper 
ideó unas tablas de tiempo con baremos. 
 
La efectividad de esta prueba es tal que su uso llega hasta nuestros 
días. Policías, bomberos y otros cuerpos de seguridad utilizan las pruebas de 
Cooper para sus exámenes de acceso. 
 
 
 
 
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MATERIALES Y EQUIPO REQUERIDO 
Para realizar el Test de Cooper tan sólo se necesita: 
 Ropa deportiva cómoda. 
 Una zona libre donde correr (Por ejemplo, una cancha de baloncesto, 
un terreno de fútbol, perímetro de un parque de béisbol, entre otros.) 
 Un cronómetro o reloj con segundero. 
 Hojas para el registro de los resultados. 
CONSEJOS PARA LA REALIZACIÓN DEL TEST DE COOPER 
 Hacer un calentamiento muscular antes de la prueba como por ejemplo 
correr 1 kilómetro a ritmo muy suave y después de la prueba realizar 
estiramientos. 
 Elegir un calzado ergonómico y liviano. 
 El área de la prueba debe ser plana sin desniveles pronunciados. 
 Realizar el test a primera hora de la mañana o al final de la tarde y no 
comer previamente comidas pesadas. 
 Al finalizar la prueba debe evitar detenerse abruptamente y/o sentarse 
de inmediato. Se recomienda mantenerse caminando a un ritmo cada 
vez más lento, hasta normalizar el ritmo respiratorio y cardiaco. 
 No debe ser realizada durante la menstruación o cuando la persona 
esté afectada por fiebre o gripe, o haya sufrido extracciones dentales. 
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En cualquiera de estos casos, la persona debe esperar por lo menos 
una semana, y después de haberse recuperado completamente, podrá 
realizar la prueba. 
 
Es importante tener en cuenta que no es fácil hacer un test de Cooper 
perfecto, a lo largo de los doce minutos el ritmo irá variando según sintamos 
que podemos mantener o no el ritmo propuesto. No se trata de hacer un test 
perfecto y mantener un ritmo constante en el límite de nuestras posibilidades, 
sino de exigirnos al máximo durante los doce minutos intentando que las 
variaciones de ritmo no sean significativas. 
 
Con la experiencia iremos perfeccionando el planteamiento inicial y 
desarrollo del test obteniendo mejores mediciones. 
 
 
 
 
 
 
 
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IMPORTANCIA DEL TEST DE COOPER PARA EL DESARROLLO FÍSICO 
DE LOS INDIVIDUOS 
Este test es de suma importancia, ya que es la manera más rápida y 
eficaz de medir la resistencia aeróbica de un individuo, cuanto mayor sea el 
VO2max mayor será su capacidad cardiovascular, además, nos ayuda a 
obtener información sobre el estado actual de la condición física que una 
persona posee. Asimismo, también nos ayuda a mejorar nuestra fuerza y 
eficiencia durante los ejercicios físico de cualquier tipo y contribuye a una 
mejor oxigenación de nuestro cerebro, como también nos permite obtener una 
mejor circulación en general. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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CONCLUSIÓN 
 El test de Cooper es una prueba de resistencia que tuvo una gran 
popularidad desde su nacimiento en 1968, pasó de ser una prueba utilizada 
solamente en pruebas militares a ser aplicada hoy en día tanto en escuelas 
como en pruebas de actitud física a nivel mundial para la elección del personal 
en actividades que requieran de alto nivel físico. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS 
Cooper, K. (1969). Aerobic. Oklahoma. Editorial: Bantam Books. 
Méndez, R. (Sin fecha). Test de Cooper: qué es, cómo hacerlo y qué datos 
nos aporta. Palabra de runner. Disponible en: 
https://www.palabraderunner.com/test-de-cooper/ 
Sanchez, A. (sin fecha). Test de cooper, ¿para qué sirve y cómo se utiliza?. 
Disponible en: https://entrenadorfutbol.es/test-de-cooper/ 
Mate, F. (2013). Test de Cooper. Disponible en: 
https://franciscomate.files.wordpress.com/2013/03/test-de-cooper6.pdf 
Pojecar. (2011). Test de Cooper y su utilidad. Disponible en: 
http://www3.gobiernodecanarias.org/medusa/edublogs/ceolapared/2011/11/0
7/test-de-cooper-y-su-utilidad/ 
https://www.palabraderunner.com/test-de-cooper/
https://entrenadorfutbol.es/test-de-cooper/
https://franciscomate.files.wordpress.com/2013/03/test-de-cooper6.pdf
http://www3.gobiernodecanarias.org/medusa/edublogs/ceolapared/2011/11/07/test-de-cooper-y-su-utilidad/
http://www3.gobiernodecanarias.org/medusa/edublogs/ceolapared/2011/11/07/test-de-cooper-y-su-utilidad/