Antebrazos: El Agarre pseudo-falso. El agarre falso y el pseudo-falso trabaja los antebrazos de una forma brutal (sobre todo los flexores de la muñ...

Antebrazos: El Agarre pseudo-falso. El agarre falso y el pseudo-falso trabaja los antebrazos de una forma brutal (sobre todo los flexores de la muñeca). Durante el agarre pseudo-falso las muñecas se apoyan sobre la barra y a diferencia del agarre falso, aquí los dedos no agarran la barra. Agarre pseudo-falso supino. Con un agarre supino a la anchura de los hombros y los codos doblados, cuélgate de la barra apoyando las muñecas sobre ella. Para situarte arriba, usa una silla o hazlo en unas paralelas. Este agarre se centra en el bíceps y braquial anterior. Entrena hasta poder aguantar 5 series de 20 segundos mínimo. Agarre pseudo-falso prono. NIVEL INTERMEDIO I y II. Con los codos doblados y un agarre prono, cuélgate apoyando las muñecas sobre la barra. A nivel del codo se centra en el braquial anterior, mientras que a nivel de hombro trabaja el dorsal ancho y el redondo mayor principalmente. Una vez dominado el agarre con los codos doblados (4x20seg), puedes practicar una versión más avanzada con los codos completamente rectos. Mantén la pelvis en retroversión. Agarre a 1 mano. Una de las formas más sencillas de trabajar el antebrazo es aguantando a 1 mano en una barra. Esto fortalecerá los flexores de los dedos y los músculos encargados de la depresión escapular (siempre que se aplique). Progresiones: Si llevas poco tiempo entrenando propongo seguir con las progresiones de abajo: a 2 manos, a 1 mano y 4 dedos, a 1 mano y 2 dedos. Esto te evitará una tendinitis por sobreesfuerzo de los flexores de los dedos. Entrena cada progresión hasta conseguir aguantar 4 series de 30 segundos y luego pasa a la siguiente progresión. Cambia de brazo en cada serie (cuando agarre la barra con 4 y 2 dedos). Una vez que aguantes 4 series de 30 segundos a 1 mano y 2 dedos, prueba aguantar a 1 sola mano. Aplica la depresión escapular, tirando de la barra (sin doblar los codos) hasta que las orejas se alejen de los hombros. Tienes explicada la depresión escapular AQUÍ. Los músculos encargados del agarre son los flexores de los dedos; estos músculos doblan los dedos y están situados en el antebrazo: flexor radial del carpo, flexor cubital del carpo, flexor común superficial de los dedos, ayudados por el palmar largo y el flexor común profundo de los dedos.